Bazen sabahları sırtınızda sertlik hissederek uyanıyor ve hareket edemez gibi mi hissediyorsunuz? Kalça ekleminden kaynaklanan bu ağrı gün içinde azalsa da, bunu yaşayanlar günlük yaşamlarında işlev görmenin ne kadar zor olduğunu bilirler. Çoğu zaman bu belirtiler 'Ankilozan Spondilit' adı verilen bir rahatsızlıktan kaynaklanır. Bu nedenle bugün, doktorunuzun size verdiği tedavilere ek olarak, bu rahatsızlıkla yaşarken kendiniz yapabileceğiniz bazı basit şeylerden bahsedelim.
Ankilozan Spondilit (AS) tam olarak nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, Ankilozan Spondilit (AS), vücudumuzun bağışıklık sistemindeki bir arızadan kaynaklanan, esas olarak omurga ve kalça eklemleri olmak üzere eklemlerin iltihaplanmasıdır. Bu uzun süreli bir durumdur. Bu iltihaplanma, eklemlerde şiddetli ağrı ve sertliğe neden olur. Bu sertlik özellikle sabah uyandığınızda hissedilir.
Bu rahatsızlığın kesin bir tedavisi olmamasına rağmen, uygun tıbbi tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle bu semptomları iyi bir şekilde kontrol altına alabilir ve normal bir yaşam sürdürebilirsiniz. Bazen semptomlar azalır, bazen de daha belirgin hale gelebilir. En önemlisi, bu semptomlara sahipseniz, doğru teşhis almak ve uygun tedaviye başlamak için mutlaka yetkili bir doktora görünmenizdir . Bu yazıda, bu tedavilere ek olarak rahatlamanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişikliklerinden bahsedeceğiz.
Kendinize yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz 5 şey
Doktorunuzun verdiği ilaçları ve talimatları uygulamanın yanı sıra, bu basit yöntemleri denemek ağrı ve sertliğinizden büyük ölçüde kurtulmanızı sağlayacaktır.
1. Aktif Kalın
"Sırtım ağrırken nasıl egzersiz yapabilirim?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Ama gerçek şu ki, hafif egzersizler dinlenmekten daha iyidir . Aktif olmak eklem esnekliğini artırır, omurganızı düz tutmaya yardımcı olan kasları güçlendirir ve vücudunuza enerji verir.
Düşünün, sabah uyandığınızda sırtınız tutulmuş olsa bile, biraz hareket edip kısa bir yürüyüş yaparsanız, o sertlik yavaş yavaş geçer, değil mi? İşte aynen öyle.
- Ne yapabilirsiniz? Eklemlere fazla baskı yapmayan egzersizler, örneğin tempolu yürüyüş ve yüzme, idealdir.
- Unutmayın: Ağrının en şiddetli olduğu günlerde, zıplama veya koşma gibi yorucu egzersizlerden kaçının. Doktorunuza veya fizyoterapistinize sizin için uygun egzersizlerin hangileri olduğunu sorun.
2. Nazik Esneme
AS hastaları için esneme hareketleri çok önemlidir. Özellikle bilgisayar başında çalışırken gün boyu aynı pozisyonda kalmak, sırtınızdaki eklemlerin daha da gerginleşmesine neden olabilir.
Esnetme hareketleri için en uygun zaman, ılık bir banyodan sonradır, çünkü o sırada vücuttaki kaslar çok gevşemiş olur.
Sırt, boyun, omuz ve kalça kaslarınızı nazikçe esnetin. Bu, esnekliği artıracak ve ağrıyı azaltacaktır. Ayrıca, gece yatmadan önce biraz esneme yapmak, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
3. Güneş ışığından D vitamini alın.
Ankilozan spondilit hastalarında kemik erimesi hastalığı olan osteoporoz gelişme riski biraz daha yüksektir. Kalsiyum, kemiklerimizin güçlü kalması için gereklidir. Vücudun kalsiyumu düzgün bir şekilde emebilmesi için D vitaminine ihtiyaç vardır.
D vitamini almanın en iyi ve en kolay yolu güneş ışığına maruz kalmaktır.
- Nasıl yapılır? Her sabah (saat 10'dan önce) veya akşam (saat 4'ten sonra) yaklaşık 15-20 dakika güneş ışığına maruz kalın. Güneş bu saatlerde daha az güçlü olduğu için cildinize zarar vermez.
- D vitamini seviyeleriniz konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun. Gerekirse, doktorunuz D vitamini takviyeleri reçete edecektir.
4. Sıcak ve soğuk kompreslerden faydalanın (Isıtıcı ve Soğuk Kompresler)
İşte birçok insanın kafasının karıştığı nokta burası. Sırtınız ağrıdığında sıcak su mu yoksa buz mu kullanmalısınız? İkisi de faydalıdır, ancak iki durumda kullanılmalıdırlar.
| Kullanılmalıdır | Hangi etkinlikler için uygundur? | Ne oluyor? |
|---|---|---|
| Isı Paketleri (Sıcak su torbaları, ısıtma pedleri) | Eklem sertliği, kas sertliği, kronik ağrı için. (Sabahları oluşan sertlik için harika) | Kan dolaşımını artırır, gergin kasları ve eklemleri gevşetir ve rahatlama sağlar. |
| Soğuk Paketler (Bir torba buz küpü) | Ani, şiddetli ağrı, iltihaplanma ve şişlik durumlarında (ağrı egzersizden sonra ortaya çıkıyorsa) | Kan damarlarını daraltır, şişliği ve iltihabı azaltır ve ağrıyı algılayan sinirleri geçici olarak uyuşturur. |
Önemli: Buz uygularken, buzu asla doğrudan cilde koymayın. İnce bir havluya sarın ve yaklaşık 15-20 dakika uygulayın.
5. Duruşunuza dikkat edin.
Ankilozan spondilit (AS) zamanla omurganın öne doğru bükülmesine ve kambur bir duruşa yol açabilir. Bunu önlemenin en iyi yolu , omurganızı her zaman olabildiğince düz tutmaya çalışmaktır .
- Otururken: Sırtınızı dik tutun ve sandalyenin kenarına değil, arkasına yaslanın. Gerekirse sırtınızın altına küçük bir yastık koyun.
- Uyurken: Çok yüksek yastıklar kullanmayın. Mümkünse, bir süre yastık kullanmadan yüzüstü yatağa yatın. Bu, omurganızın düz kalmasına yardımcı olacaktır.
- Ayakta dururken: Omuzlarınızı geriye, sırtınızı düz tutun ve karnınızı hafifçe içeri çekin.
İlk başta bunları alışkanlık haline getirmek biraz zor olabilir, ancak her gün azar azar denedikçe vücudunuz doğal olarak alışacaktır.
Özetle
- Ankilozan spondilit, yönetilebilir bir durumdur. Doğru tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle rahatlama bulabilirsiniz.
- Doktorunuzun size verdiği tedaviyi asla bırakmayın. Bunlar, söz konusu tedaviye ek destek olarak yapılır.
- Aktif kalmak ve hafif egzersizler yapmak en iyi dostlarınızdır. Ağrı korkusuyla tek bir yerde kalmayın.
- Eklem sertliği için sıcak kompres, ani ağrı ve şişlik için soğuk kompres kullanın.
- Vücudunuzu dinleyin. Ağrı artarsa veya kendinizi rahatsız hissederseniz, doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin