Uzun süre sandalyede oturduğunuzda siz de sırt ağrısı veya sızısı hissediyor musunuz? Ofiste çalışırken, araba kullanırken veya sadece kanepede oturup televizyon izlerken, farkında bile olmadan duruşumuz değişiyor. Saatlerce aynı pozisyonda kaldığımızda, bu durum pelvis kaslarımız üzerinde büyük bir etkiye sahip oluyor. Bunun sonucunda ortaya çıkabilen yaygın bir durum ise 'Pelvik Eğim' olarak adlandırılıyor. Ancak endişelenmeyin, bu birçok insanın yaşadığı yaygın bir durum ve basit egzersizler ve küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle tamamen iyileştirilebilir.
Basitçe anlatmak gerekirse, pelvik eğim nedir?
Pelvis vücudumuzun çok önemli bir parçasıdır. Düşünün, tüm vücut ağırlığımızı bacaklarımız arasında eşit olarak dağıtır, yürümemizi sağlar ve karın bölgemizdeki önemli organları korur.
Normalde, sağlıklı bir insanın pelvisi düz, nötr bir pozisyonda olmalı, ne öne ne de arkaya doğru eğik olmamalıdır. Ancak uzun süre aynı pozisyonda oturduğumuzda, özellikle otururken, bazı kaslar gereksiz yere gerilir ve bazıları zayıflar. İşte o zaman denge bozulur ve pelvis bir tarafa doğru eğilir. Buna Pelvik Eğilim diyoruz.
Bunun iki ana türü var. Bunlara bir bakalım.
| Pelvik Eğim Tipi | Burada neler oluyor? |
|---|---|
| Ön Pelvik Eğim | Bu en yaygın türüdür. Uzun süre oturmak kalça fleksör kaslarının gerilmesine ve kısalmasına neden olur. Bu gergin kaslar pelvisi aşağı ve öne doğru çeker. Bu da omurganın içe doğru kıvrılmasına ve karnın öne doğru çıkmasına yol açar. |
| Posterior Pelvik Eğim | Bu durum, kalça eklemlerinin kısalmasından kaynaklanır ve pelvisin geriye doğru eğilmesine yol açar. Bu da belin düzleşmesine neden olur. Bu da bel ağrısının bir nedenidir. |
Pelvis eğriliğinin sağlığınız üzerindeki etkileri
Pelvis bir tarafa doğru eğildiğinde, bu durum orada durmaz. Etrafındaki kaslar da buna uyum sağlamak için değişmeye başlar. Bu, bir domino taşının düşmesiyle diğerlerinin de sırayla düşmesi gibidir. Yani bir sorun daha birçok soruna yol açabilir.
- Bel ağrısı: Pelvisin eğikliği, sırtın doğal eğrisini değiştirir. Bu durum omurgaya gereksiz baskı uygulayarak sık sık bel ağrısına ve rahatsızlığa yol açabilir.
- Baldır Kas Gerilmesi: Pelvisin öne doğru eğilmesi kalça kaslarını zayıflatır. Uyluğun arkasındaki kaslar olan baldır kasları bunu telafi etmek için daha çok çalışmak zorunda kalır. Bu da kasların gergin kalmasına neden olur. Bu durum, baldır kası burkulması riskini bile artırabilir.
- Karın çıkıntısı: Ön pelvik eğimde, pelvis öne doğru eğilir ve mideyi öne doğru iter. Bu durum karın kaslarını zayıflatır ve midenin daha görünür hale gelmesine neden olur.
- Zayıf fiziksel kondisyon: Bu tür kas güçsüzlüğü ve gerginliği, genel fiziksel kondisyonunuzu düşürebilir. Ayrıca egzersiz yaparken yanlış duruş kullanmanız nedeniyle sakatlanma riskinizi de artırabilir.
Pelvik eğikliğin başlıca nedenleri nelerdir?
Bunun başlıca nedeni kendi yaşam tarzımızdır.
- Hareketsiz bir yaşam tarzı, egzersiz eksikliği ve uzun süre tek bir yerde oturmak.
- İş, televizyon izleme veya araba kullanma nedeniyle saatlerce sandalyede oturmak.
- Rahatlık uğruna yanlış pozisyonda uzanmak.
- Genellikle yürürken veya ayakta dururken ortaya çıkan kötü duruş.
Günümüzde bu durum toplumda çok yaygın hale geldi; birçok insan bilgisayar başında çalışıyor, hatta okul çocukları bile saatlerce aynı yerde oturup ders çalışıyor.
Pelvik eğikliğin belirtileri nelerdir?
Bu belirtilerin sizde de olup olmadığını kontrol edin.
| Belirti | Tanım |
|---|---|
| Bel ağrısı | Kaburgalar ile pelvis arasındaki bölgede ağrı. Bu ağrı egzersiz yaparken veya ağırlık kaldırırken artabilir. |
| Sakroiliak eklemde ağrı | Omurganın alt kısmındaki bu iki eklemin (sakroiliak eklemler) iltihaplanması, ağrının sırttan kalçalara, kasıklara ve uyluklara yayılmasına neden olabilir. |
| Femoroasetabüler Sıkışma | Bu durum, kalça ekleminin parçalarının tekrar tekrar birbirine sürtünmesi ve eklemde hasara yol açması sonucu oluşur. Kalça hareket ettirildiğinde ağrı meydana gelir. |
Ani veya şiddetli sırt veya eklem ağrısı yaşarsanız, tedavi için derhal doktorunuza başvurun. Bu, başka ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir.
Pelvik eğiklik için hangi egzersizler yapılabilir?
Bunun en iyi çözümü düzenli egzersizdir. Çoğu durumda ameliyata gerek yoktur. Gergin kasları esnetmek ve zayıf kasları güçlendirmek, pelvisin nötr bir pozisyona geri dönmesine yardımcı olabilir.
Aşağıda evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler bulunmaktadır.
| Pelvik Eğim İçin Basit Egzersizler | |
|---|---|
| Pelvisin öne doğru eğilmesi durumunda: | |
| Kalça Bükücü Kas Germe | Bir dizinizi yere koyun ve diğer bacağınızı 90 derece öne doğru bükün. Kalçalarınızı içeri çekin ve ön kalçanızda bir gerilme hissedene kadar bu pozisyonda kalın. 30 saniye bekleyin ve ardından diğer tarafa geçin. |
| Kalça Köprüsü | Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Şimdi kalça kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye bekleyin, sonra yavaşça indirin. |
| Pelvisin arkaya doğru eğilmesi durumunda: | |
| Diz arkası kaslarını germe | Yere oturun ve bacaklarınızı açın. Bir bacağınızı düz tutun ve diğer bacağınızın tabanını uzattığınız bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin. Şimdi uzattığınız bacağınızı yavaşça parmak uçlarınıza doğru bükün. Uyluğunuzun arkasında bir gerilme hissedeceksiniz. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra diğer bacağınızı alın. |
| Yer Kobrası | Yere yüzüstü uzanın. Kollarınızı yerden kaldırın, kalça kaslarınızı sıkın ve göğsünüzü ve başınızı hafifçe yukarı kaldırın. Bu, sırt kaslarınızı güçlendirecektir. |
En önemli şey , bu egzersizleri düzenli olarak yapmak ve oturarak geçirdiğiniz süreyi azaltmaktır . Her yarım saatte bir kalkıp yürümek ve duruşunuza dikkat etmek gibi küçük şeyler büyük fark yaratabilir. Bu sayede duruşunuzu düzeltebilir ve sırt ağrısı gibi belirtilerden kurtulabilirsiniz.
Özetle
- Pelvik eğim, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan dolayı pelvisin bir tarafa doğru eğilmesi durumudur. Bu çok yaygın bir rahatsızlıktır.
- Sık sık yaşanan sırt ağrısı, şişkin karın ve kalça ağrısı başlıca belirtiler olabilir .
- Bu durumun başlıca nedeni hareketsiz yaşam tarzı ve egzersiz eksikliğidir.
- Pelvik eğiklik, doğru egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleriyle çoğu zaman tamamen iyileştirilebilir.
- Şiddetli veya uzun süreli ağrılarınız varsa, mutlaka doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin