Çok stres altında kaldığınız, uzun süre çalıştıktan sonra soğuk algınlığına yakalandığınız ve kendinizi bitkin hissettiğiniz oldu mu hiç? Bu gibi zamanlarda genellikle "Bu kesinlikle yorgunluktan kaynaklanıyor" diye düşünürüz. Ama aslında zihninizdeki stres ile vücudunuzdaki hastalık arasında çok daha derin bir bağlantı olduğunu biliyor muydunuz? Zihnimizdeki şeylerin vücudumuzu nasıl etkilediğinden bahseden bu bilim dalına Psiko- Nöroimmünoloji denir. İsmi biraz karmaşık olsa da, hikayesi çok basit. Bugün bunu konuşalım.
Beyniniz ve bağışıklık sisteminiz arasındaki bağlantı
Basitçe ifade etmek gerekirse, Psikoneuroimmünoloji , zihnimizin (Psiko), sinir sistemimizin (Nöro) ve bağışıklık sistemimizin (İmmünoloji) birlikte nasıl çalıştığının incelenmesidir. Bu üçü arasında inanılmaz bir iletişim ağı vardır.
Bir virüsün vücudunuza girdiğini hayal edin. Vücudunuzun ilk savunma tepkisi sizi "hasta" etmektir. Buna "hastalık tepkisi" diyoruz. Bu, ateşinizin yükselmesine, iştahınızın azalmasına ve kendinizi halsiz hissetmenize neden olur. Ayrıca kortizol gibi stres hormonlarının üretilmesine de yol açar. Tüm bu sinyaller, vücudun sahip olduğu tüm enerjiyi toplayıp enfeksiyonla savaşmak içindir.
Bu mücadele başladığında, bağışıklık hücreleriniz sitokin adı verilen özel kimyasal haberciler salgılar. Bu mesajlar, midemizden beynimize uzanan vagus siniri yoluyla beyne ulaşır. Beyin bu mesajı aldığında, o da sitokin üretir ve bağışıklık sistemine "daha sert savaşması" için başka bir sinyal gönderir.
Bu, savaş alanındaki askerler (bağışıklık hücreleri) ile komuta merkezi (beyin) arasındaki bir iletişim sistemi gibidir. Vagus siniri, ikisi arasında mesajları taşıyan sinirdir.
Bu ilişki iki yönlüdür. Vagus sinirinden beyne giden mesaj iletilmezse, beyin "hastalık tepkisi"ni başlatmaz. Ayrıca, hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, enfeksiyon olmasa bile sitokinlerin doğrudan beyne enjekte edilmesi durumunda vücudun hastalanmaya başladığını göstermiştir.
Stres sizi nasıl hasta eder?
İşte önemli nokta. Gerçekte bir enfeksiyonunuz olmasa bile, stres altındayken beyniniz vücudunuzda büyük bir savaş olduğunu düşünür. Bu yüzden beyin, enfeksiyon olmasa bile, daha önce bahsettiğim sitokinleri üretmeye başlar.
Aradaki fark şu ki, bu durum vücudunuzdaki bir mikropla değil, maruz kaldığınız stres nedeniyle doğrudan beyninizde başlıyor.
Kısa süreli stresten kaynaklanıyorsa bu büyük bir sorun değil. Ama biz kronik stresten bahsediyoruz.Hakkında. Sürekli stres altında olduğunuzda, beyin sitokin üretmeye devam eder. Bu sitokinler vücutta iltihaplanmaya , yani inflamasyona neden olan maddelerdir. Vücutta bu tür bir iltihaplanmanın sürekli olması çok tehlikelidir.
| Kronik iltihaplanmanın riskleri | |
|---|---|
| Otoimmün hastalıklar | Vücudun bağışıklık sisteminin kendi hücrelerine saldırması. |
| Tip 2 diyabet | İnsülin fonksiyonunun bozulması. |
| Kalp hastalığı | Kan damarlarının iltihaplanması. |
| Osteoporoz | Kemik gücünde azalma. |
| Alerjiler | Bağışıklık sisteminin aşırı aktivitesi. |
Uzun süreli stresin etkileri
Kronik stres sadece bağışıklık sisteminizi zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi başka hastalığa da zemin hazırlar.
- Astım: Astımı olan bir kişi stres altındayken astımının kötüleşme ve astım krizi geçirme olasılığı daha yüksektir. Stres altındaki kişiler ayrıca deri alerji testlerine daha yüksek yanıt verirler.
- Kalp hastalığı : Kalp krizi geçiren insanlara sorarsanız, olaydan önce hayatlarında büyük stresli olaylar (iş sorunları, aile sorunları, mali sorunlar) yaşadıklarını söyleyeceklerdir.
- Kanser:Stresin kanserin büyümesine ve yayılmasına yardımcı olup olmadığı konusunda araştırmalar hala devam ediyor. Ancak görünen o ki, stres kanser hücrelerinin yayılmasına yardımcı olabiliyor. Normalde vücudumuzda hastalıklı hücreleri öldüren ve yayılmalarını durduran anoikis adı verilen bir süreç vardır. Stres hormonları bu koruyucu süreci bozar.
Peki bu stresi nasıl yönetiyorsunuz?
Bu hikayeden de anlaşılacağı gibi, stres sadece zihinde olan bir şey değil, aynı zamanda vücudu da doğrudan etkiliyor. Stresi hayatımızdan tamamen ortadan kaldıramasak da, kontrol altına alabilir ve yönetebiliriz. Bunu yapmanın, A harfiyle başlayan 4 basit yolu var.
| Yöntem ('A') | Ne yapalım |
|---|---|
| Kaçınmak | Sizi strese sokan insanları ve işleri belirlemeyi ve bunlardan kaçınmayı öğrenin. Yapamayacağınız şeylere "hayır" demeyi öğrenin. Sabah işe gidişiniz stresliyse, daha sakin bir alternatif bulun. |
| Değiştir | Kontrol edemediğiniz şeyleri değiştirmeye çalışın. Sizi rahatsız eden birinin davranışı hakkında saygılı ve açık bir şekilde konuşun. Sınırlarınızın ne olduğuna karar verin ve bunlara bağlı kalın. |
| Kabul etmek | Bazı şeyleri değiştiremeyiz. O zaman onları oldukları gibi kabul etmeliyiz. Hatalarınızdan ders çıkarın. Affetmeyi öğrenin. Olumlu iç konuşmalar yapın. Bunlar zor geliyorsa, doktorunuzla konuşun ve gerekirse bir danışmandan yardım alın. |
| Uyarlayın | Bazen beklentilerimizi ve standartlarımızı biraz düşürmemiz gerekiyor. Büyük resmi görün. Kendinize sorun: "Sizi rahatsız eden bu şey 5 yıl sonra benim için önemli olacak mı?" |
Özetle
- Zihniniz ve bedeniniz derin bir bağlantı içindedir. Düşünceleriniz doğrudan bedeninizi etkiler.
- Kronik stres bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıklara yol açabilir.
- Stresi yönetmek, fiziksel sağlığınızı korumak için çok önemlidir.
- Stres nedeniyle bunaldığınızı hissediyorsanız, aile doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. İhtiyaç duyuyorsanız profesyonel yardım almakta hiçbir sakınca yok.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin