Uzun bir günün ardından kendinizi bunalmış ve stresli hissettiğiniz oluyor mu? Bazen, vücudunuzdaki ağrıya ek olarak, zihniniz de çok huzursuz oluyor. Kendi zihninizin, yani kendi düşüncelerinizin gücünü kullanarak bu zihinsel stresi ve ağrıyı azaltmanın bir yolu olduğunu hayal edin. Buna Rehberli İmgeleme diyoruz. Bu çok basit ama çok güçlü bir yöntem. Bunu detaylı ve basit bir şekilde ele alalım.
Yönlendirilmiş İmgeleme Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, Rehberli İmgeleme, hayal gücünüzü kullanarak bedeninizi ve zihninizi sakin bir duruma getirme pratiğidir. Sevdiğiniz, huzurlu bir yeri hayal edin. Belki güzel bir plajdır. Ya da gölgeli, yapraklı bir orman olabilir. Yapmanız gereken, gözlerinizi kapatmak ve kendinizi o huzurlu yerde hayal etmektir. Bu, gerçekten gittiğiniz bir yer olabilir veya tamamen hayal ettiğiniz bir yer olabilir, fark etmez.
Bu , zihin-beden tekniğidir ; yani zihin, zihnin gücüyle bedeni etkiler. Hipnoz ve psikoterapi gibi şeylerle bir miktar ilişkilidir. Bu yöntemin temel amacı, stresi ve kaygıyı azaltmak ve zihninize huzur ve sakinlik getirmektir.
Bu nasıl çalışır?
Tamam, şimdi bunun vücut ve zihin üzerindeki etkilerine bakalım. Stres altındayken vücudumuzun " Sempatik Sinir Sistemi" aktifleşir. Bu da "savaş ya da kaç" tepkisini tetikler; yani kalp atış hızınız artar, nefesiniz hızlanır ve terlersiniz. Rehberli İmgeleme, zihninizi sakinleştirmenize ve bu aşırı aktif sinir sistemini yatıştırmanıza yardımcı olur.
Bunun başarılı olması için beş duyunuzun tamamını kullanmanız gerekiyor. Yani hayal etmeniz gerekiyor...
- Ne görüyorsun ? (Denizin dalgalarını, ağaçların yeşilliğini)
- Ne tür sesler duyuyorsunuz ? (Kuş sesleri, dalgaların sesi)
- Ne tür bir koku geliyor? (Nemli toprak kokusu , çiçek kokusu)
- Herhangi bir tat hissediyor musun? (Tuzlu deniz meltemi)
- Vücudunuzda, ellerinizde ve ayaklarınızda ne hissediyorsunuz ? (Soğuk rüzgar, ayaklarınızda kum)
...tam olarak hayal etmeniz gerekiyor. Oluşturduğunuz görüntü ne kadar detaylı olursa, o kadar başarılı olur.
Bunu tek başınıza, bir grupla veya bu konuda bilgisi olan biriyle (veya ACT uzmanıyla) yapabilirsiniz.Bu işlem bir rehber yardımıyla da yapılabilir. İlk başladığınızda, bir başkasının bir şeyler söylemesini (rehberi) dinlemek daha kolaydır. Artık internette bunun için ses kayıtları ve videolar bulabilirsiniz.
Yönlendirilmiş İmgeleme'nin faydaları nelerdir?
Bunun en büyük ve en önemli faydası , zihinsel ve fiziksel stresi azaltmasıdır . Stresli olduğunuzda, vücudunuz stres hormonları üretir. Uzun vadede bu, yüksek tansiyon, yorgunluk ve depresyon gibi sorunlara yol açabilir. Dolayısıyla, zihninizi stresli ortamdan "uzaklaştırıp" sakin bir yere getirerek, vücut üzerindeki olumsuz etkiler azaltılır.
Bu yöntem kronik hastalıkları olan kişiler için de çok faydalı olabilir. Örneğin, araştırmalar, artrit gibi eklem hastalıkları olan ve kanser hastası olan kişilerin bu yöntemi uyguladıklarında ağrılarında önemli ölçüde azalma yaşadıklarını ve hatta ağrı kesici kullanımını azalttıklarını göstermiştir.
Şimdi de bazı faydalarına daha bakalım.
| Fayda | Tanım |
|---|---|
| Daha iyi uyku | Sakin bir zihin uykuya dalmayı kolaylaştırır. |
| Ağrı kesici | Beynin vücut ağrısına verdiği tepkiyi değiştirmeye yardımcı olur. |
| Depresyon ve kaygı düzeylerinde azalma | Olumsuz düşünceleri kontrol altına alır ve ruh halini iyileştirir. |
| Düşük tansiyon | Vücut sakinleştikçe kalp atış hızı ve kan basıncı normale döner. |
| Kendine hakim olmak | Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol edebildiğinizi hissetmek özgüveninizi artırır. |
Yönlendirilmiş İmgeleme tekniğini doğru şekilde uygulamak için şu talimatları izleyin.
Bu basit bir şey olsa da, ancak pratikle daha iyi yapılabilir. Bunun amacı sizi sakinleştirmek olduğundan, bunu başarıyla yapabileceğiniz bir ortam yaratmak önemlidir.
| Uç | Ne yapalım |
|---|---|
| Sessiz bir yer seçin. | Dışarıdan gelen gürültü ve dikkat dağıtıcı unsurların en az olduğu bir yer olmalı. Telefonunuzu sessize almak ve televizyonu kapatmak iyi bir fikir. |
| Rahat bir pozisyona geçin. | Bir sandalyeye oturabilir, yatağa uzanabilir, hatta yere bile uzanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın. Odanın biraz karanlık olması daha iyi olur. |
| Nefes alıp vermeye odaklanın. | Yavaş ve derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu, vücudunuzu sakinleştirecektir. |
| Bir rehberi takip edin. | İlk başta odaklanmak zor olabilir. Bu nedenle sesli/görüntülü bir rehber dinlemek daha kolaydır. Hafif müzik de yardımcı olabilir. |
| Her zaman pratik yapın. | Bunu ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolaylaşacaktır. Bunun için günde birkaç dakika ayırın. |
Rahatsızlık hissederseniz veya hoş olmayan düşüncelere kapılırsanız, Rehberli İmgeleme yöntemini kullanmayı bırakmalısınız. Görselleştirmenizi ve ona verdiğiniz tepkileri kontrol edebilmek sabır ve pratik gerektirir.
Bu yöntemi denemek için en uygun zamanlar hangileridir?
Genellikle stresi azaltmak için kullanılır, bu nedenle stresini yönetmek isteyen herkes deneyebilir. Ayrıca, kaygı, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu ve yas gibi durumlarla başa çıkmakta olanlar için de faydalı olabilir.
Bu yöntem ağrı yönetimi için de oldukça faydalıdır. Daha önce de bahsettiğimiz gibi, kanser, artrit vb. rahatsızlıkları olan kişilerde ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bazı sporcular da performanslarını artırmak için bu yöntemi kullanırlar. Sigarayı bırakmaya çalışanlar için de faydalı olabilir.
Yönlendirilmiş İmgeleme nispeten güvenli ve basit bir yöntemdir . Kendi başınıza başlamakta zorlanıyorsanız, eğitimli bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
Ancak şunu unutmayın: Rehberli İmgeleme, depresyon ve anksiyete gibi durumlar için tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Bu tür bir rahatsızlığınız varsa, mutlaka doktorunuza danışmanız önemlidir.
Özetle
- Yönlendirilmiş İmgeleme, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için hayal gücünüzü kullanmanın basit ve güçlü bir yöntemidir.
- Bu, stresi, ağrıyı ve kaygıyı azaltabilir ve ayrıca uyku ve kan basıncı gibi şeylerin iyileşmesine de yardımcı olabilir.
- Bunu uygulamak için sessiz bir yer, rahat bir pozisyon ve derin nefes alma şarttır. Başlangıçta sesli/görüntülü bir rehber kullanmak en kolay yöntemdir.
- Bu yöntem oldukça güvenli olsa da, kendinizi rahatsız hissederseniz kullanmayı bırakın. Ciddi ruhsal hastalıklar için mutlaka doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin