“Bunu yapabilirim!” - Özgüveninizi nasıl geliştirirsiniz? (Öz yeterlilik)

Yeni bir işe başlarken "Ah, bunu yapamam" diye düşündüğünüz oldu mu hiç? Ya da büyük bir zorlukla karşılaştığınızda, daha başlamadan kendinizi yenilmiş hissettiniz mi? Hepimiz hayatımızda en az bir kez bu deneyimi yaşadık. Ama bazı insanlar her türlü zorluğun üstesinden korkusuzca gelir. Bunun sebebi ise bugün bahsedeceğimiz "Öz Yeterlilik" kavramıdır.

Basitçe ifade etmek gerekirse, öz yeterlilik nedir?

Öz yeterlilik, bu görevi başarıyla yapabileceğinize dair kendinize duyduğunuz inançtır. Bu sadece özgüven değildir. Bundan biraz daha derindir. Bu, belirli bir görevi veya zorluğu aşabileceğinize dair derin bir inançtır.

Yani, öz yeterlilik, kişinin bir görevi yerine getirme yeteneğine olan inancıdır . Öz saygı ise kişinin genel değerine dair duygusudur. İkisini karıştırmayın.

Bunu küçük bir örnekle daha iyi anlayalım.

Ofiste çalışan Nimal ve Kamal adında iki kişiyi hayal edin. Onlara büyük bir konferans için bir sunum hazırlama görevi verilmiştir.

• Nimal: Bu tür işlerde çok deneyimli ve yetenekli. Ama yüreğinde bir korku var: "Bunu düzgün yapamayacak mıyım? Bir şeyler ters giderse ne olacak?" Kendine güveni yok. Bu yüzden Nimal biraz tereddüt ederek, "Efendim, bu bana biraz zor görünüyor," diyor ve işi kabul etmiyor.

• Kamal: Bu tür işlerde pek fazla deneyimi yok. Ama "Bilmediğim şeyleri öğrenmek için çok çalışacağım" diye düşünüyor. Kendine çok güveniyor. Kamal işi üstleniyor, bütün gün çok çalışıyor, araştırma yapıyor ve harika bir sunum hazırlıyor.

Sonunda Kamal'ın konferanstaki sunumu iyi bir karşılık görüyor. Patron hatta Kamal'a terfi bile veriyor. Tecrübeli ve yetenekli Nimal ise hiçbir şey elde edemiyor.

Gördünüz mü? Yeteneğiniz kadar, o yeteneğe olan inancınız da önemlidir. Öz yeterliliği yüksek olan bir kişi, zorlukların üstesinden gelme, öğrenme ve başarılı olma olasılığı daha yüksektir.

Bu güven oluşumunu etkileyen 4 ana faktör

Öz yeterlilik duygusu bir gecede gelişen bir şey değildir. Bunu etkileyen dört ana faktör vardır.

1. Deneyimlerin Ustalaşması

Yeni bir zorluğun üstesinden gelip başarıyla tamamladığınızda, özgüveniniz artar. Bilinçaltınızda beyninize "Yeni şeyler öğrenmede iyiyim" diye öğretiyorsunuz. Ancak başarısız olursanız, bu ters tepebilir. Fakat öz yeterliliğiniz güçlüyse, başarısızlıktan ders çıkarıp tekrar ayağa kalkabilirsiniz.

2. Başkalarından örnek almak (Sosyal Rol Modelleri)

Saygı duyduğunuz ve örnek aldığınız birinin (rol modelinizin) çabalarıyla başarıya ulaştığını gördüğünüzde, "Eğer o yapabiliyorsa, ben çok çalışsam bile yapamam" diye düşünebilirsiniz. Bu rol modeller ebeveynleriniz, öğretmenleriniz, arkadaşlarınız veya hayran olduğunuz herhangi biri olabilir.

3. Hayali Deneyimler

Kendinizi bir şeyi başarıyla yaparken hayal etmek bile özgüveninizi artırabilir. Büyük bir konuşma yapacağınızı hayal edin. Sahnede durduğunuzu, kendinizden emin bir şekilde ve hiçbir korku duymadan konuştuğunuzu hayal edin. Başarıyı bu şekilde görselleştirerek, zihninizi bunu gerçekten yapmaya hazırlarsınız.

4. Duygusal ve Fizyolojik Durumlar

Bir zorlukla karşılaştığınızda fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğiniz de özgüveninizi etkiler. Çok fazla stres ve korku hissediyorsanız, "Bunu yapamam" diye düşünebilirsiniz. Bu nedenle, kaygınızı ve ruh halinizi yönetmeyi öğrenmek, zorluklarla karşılaştığınızda öz yeterliliğinizi artırmada büyük fayda sağlayabilir.

Öz yeterlilik seviyeniz düşük mü yoksa yüksek mi? Hadi karşılaştıralım.

Öz yeterlilik eksikliğinden kaynaklanan sürekli stres veya depresyon yaşıyorsanız, doktorunuzla bu konuda konuşmanız önemlidir.

Bu özgüven (öz yeterlilik) nasıl geliştirilebilir?

• Akran rol modeli edinin: Eğer sizin gibi biri, belki bir arkadaşınız, çok çalışarak başarıya ulaşıyorsa, ondan öğrenin. Zorluklarla nasıl başa çıktıklarını ve nasıl çabaladıklarını izleyerek onların örneğini takip edebilirsiniz.
• Geri bildirim alın: Eğer kimse çalışmanız hakkında bir şey söylemiyorsa, çalışmanızın iyi olduğunu varsaymayın. Çalışmanız hakkında net geri bildirim isteyin. Bu, bir üstünüzden, öğretmeninizden veya güvendiğiniz bir arkadaşınızdan olabilir. Bu geri bildirime dayanarak becerilerinizi geliştirdikçe, özgüveniniz de artacaktır.
• Aktif olarak katılın:Sadece oturup dersi veya herhangi bir grup etkinliğini izlemeyin. Sorular sorun, yorumlar yapın. Ne kadar çok katılırsanız, bilginiz, özgüveniniz ve eleştirel düşünme becerileriniz o kadar gelişir.
• Kendi seçimlerinizi yapın: Hayatta, sonuç iyi ya da kötü olsun, kendi kararlarınızı verin. Bu kararların sorumluluğunu üstlenin. O zaman hayatınız üzerinde kontrol sahibi olacaksınız. Bu da öz yeterliliğinizi güçlendirecektir.

Yüksek Öz Yeterliliğin Faydaları

Yüksek öz yeterlilik duygusuna sahip olmak, eğitim, iş ve kişisel yaşamın tüm yönlerini büyük ölçüde etkiler.

• Strese Dayanıklılık: Bir sorun ortaya çıktığında, endişelenmek yerine, "Buna bir çözüm bulacağım" diye düşünerek sorunu çözmek için motive olursunuz.
• Sağlıklı yaşam alışkanlıkları: Zor bir egzersiz olsa bile, "Bunu yapabilirim" diye düşünerek içsel gücünüzle tamamlayabilirsiniz.
• İş yerinde yüksek performans: Yeni şeyler öğrenmeye ve çeşitli görevleri iyi bir şekilde yerine getirmeye motive olmuşsunuz.
• Eğitimsel Başarılar: Öğrenci, "Eğer çok çalışırsam, zor olan her konuda başarılı olabilirim" özgüvenini kazanır.
• Fobi Tedavisi: Örneğin, yılanlardan korkuyorsanız, yılanlarla güvenli bir şekilde etkileşim kurarak bu fobinin üstesinden gelebilirsiniz (ancak zehirli yılanlardan kesinlikle uzak durun!). Burada da öz yeterlilik kişisel deneyim yoluyla inşa edilir.