Pozitif düşünceyle hayatta nasıl zafer kazanılır?

Sigarayı bırakmaya çalıştığınızı veya kilo vermeye ve egzersiz yapmaya başladığınızı hayal edin. Gerçekten yapmak istiyorsunuz. Ama sonra küçük bir hata yapıyorsunuz ve "Ah, bunu yapamam..." diyorsunuz. İşte o noktada, kendinizle konuşma şekliniz tüm yolculuğunuzu değiştirebilir. Sizi motive edebilir veya tamamen cesaretinizi kırabilir.

Sen, kendinle konuşma şeklinin gücü.

Şimdi bu konuda yapılan bir çalışmadan biraz bahsedelim. Bir grup su topu oyuncusuna pratik yapmaları için yeni bir beceri verildi. Bir gruba, beceriyi yaparken kendilerine olumlu şeyler söylemeleri söylendi. Yani, "Bunu yapabilirim" ve "İyiyim" gibi şeyler. Diğer grup ise hiçbir şey söylemeden normal şekilde pratik yaptı.

Sonuçlar inanılmazdı. Beyinlerini olumlu düşüncelerle besleyen oyuncular diğerlerine göre çok daha fazla gelişme gösterdi. Ayrıca zihinlerinde daha az istenmeyen düşünce vardı. Bu da onların öğrenmekte oldukları şeye tamamen odaklanmalarını sağladı.

Peki, kendinizi kötü, olumsuz düşünceler içinde bulduğunuzda, zihninizi olumlu bir yöne nasıl yönlendirebilirsiniz? Bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı yöntemlere bakalım.

Kendi kendine bir arkadaş gibi mi konuşuyorsun?

En yakın arkadaşınızın, diyelim ki adı 'Kasun', bir şeylerin ters gitmesi yüzünden çok üzgün olduğunu hayal edin. Onu azarlar mısınız? "Bunu bile doğru düzgün yapamıyorsun" diyerek onu daha da mı üzersiniz? Hayır, değil mi? Bunun yerine, "Sorun değil dostum, böyle şeyler olur. Tekrar deneyelim" diyerek onu rahatlatırsınız, değil mi?

Ama kendi kendimizle konuştuğumuzda, çoğu zaman tam tersini yaparız. Küçük bir şey ters gittiğinde, kendimizi suçlarız. "Bunu asla yapamazdım," "Çok tembelim" gibi şeyler düşünürüz. Eğer kafanızın içindeki ses, asla birlikte olmak istemeyeceğiniz biri gibiyse, o sesi değiştirmenin zamanı gelmiştir.

Bir dahaki sefere kendinizi suçlarken şunu düşünün: "En yakın arkadaşım şu an yanımda olsaydı, ona ne tür şeyler söylerdim?" Aynı şekilde, sevdiğiniz birine davranır gibi kendinize de nazik ve kibarca konuşun.

Başarılarınızı yazın! Bu büyük bir güçtür.

Kendimizi kötü hissettiğimizde, elde etmek için çok çalıştığımız tüm güzel şeyleri unutmak kolaydır. Kilo vermeye çalıştığınızı düşünün. Bir gün biraz kilo alırsanız, "Ah, bunca zamandır çok çalıştığım her şey boşa gitti" diye düşünebilirsiniz.

Ama eğer başarılarınızı , yani kaydettiğiniz ilerlemeyi bir yere yazarsanız, çabalarınızın somut bir kanıtına sahip olursunuz.

Kilonuzu takip etmek iyidir, ancak özellikle vermeniz gereken çok fazla kilo varsa, yeterli olmayabilir.

Bu yüzden, birkaç şeyi daha yazma alışkanlığı edinin. Örneğin:

• Günde ne kadar süre egzersiz yaptınız?
• Kahvaltı yapmadın mı?
• Spor salonuna gittin mi?
• Bisküvi yerine meyve yemeyi tercih ettiğiniz sayı.

O küçük şeyleri yazarsanız, aklınıza kötü bir düşünce geldiğinde ve kendinizi sabote etmeye çalıştığınızda, o defteri alıp bakabilirsiniz. O zaman "Ne kadar çok iyi şey yaptım?" diye düşünebilirsiniz. Hepsinden mutlu olabilirsiniz.

'Hatalar' sadece öğrenme için bir 'geri bildirim'dir!

Muhtemelen "Başarısızlık yoktur, sadece geri bildirim vardır " sözünü duymuşsunuzdur. Bunun anlamı, bir şey istediğiniz gibi gitmediğinde, üzerinde durmak yerine, olaya objektif ve duygusuz bir şekilde bakmanızdır.

Bir örnek üzerinden inceleyelim: Yaklaşık bir kilo aldınız.

• Başarısızlık Yanıtı: "Aman Tanrım, bu hafta tam bir felaket. Asla zayıflayamayacağım."
• Olumlu Geri Bildirim Yanıtı: "Hmm... Biraz kilo almışım. Muhtemelen dün akşam yemeğinde yediğim soya sosu çok tuzluydu. Gelecek hafta ondan uzak durmalıyım."

Aradaki farkı anlıyor musunuz? Birincisi sizi cesaretinizi kırar. İkincisi ise hatanızdan ders çıkarmanızı sağlar.

Bu kavramı daha iyi anlamak için, psikolog Carol S. Dweck tarafından ortaya atılan iki düşünce biçimine bakalım.

İkinci düşünce biçimi her zaman umut yaratan düşünce biçimidir. Hedefinizden 'hatalar' fikrini çıkardığınızda, geriye sadece başarı ve öğrenme kalır.