Günümüzün yoğun yaşam tarzı nedeniyle, zamanında yemek yemek ve içmek çok zorlaştı. Bazen kahvaltıyı ve öğle yemeğini atlıyoruz. Ya da aç olduğumuz için marketten sağlıksız bir şeyler alıyoruz. Bu gibi durumlarda hızlı bir çözüm olarak ve ayrıca kilo vermeye çalışanlar için "Öğün Yerine Geçen Shake'ler"den sürekli bahsediliyor. Bu nedenle bugün, bu Öğün Yerine Geçen Shake'lerin ne olduğunu, avantajlarını ve dezavantajlarını ve bunları kullanırken nelere dikkat etmemiz gerektiğini inceleyelim.
Bu öğün yerine geçen shake'ler tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, öğün yerine geçen bir içecek, ana öğününüzün, yani kahvaltınızın, öğle yemeğinizin veya akşam yemeğinizin yerine alınabilen besleyici bir içecektir. Bu içeceklerin özelliği, temel besin maddeleri açısından zengin olmalarına rağmen, vücudunuzun normal bir öğünden aldığı kalori miktarından çok daha az kalori içermeleridir.
Ortalama olarak, sağlıklı bir yetişkin erkek günde 2.000 ila 3.000 kalori tüketir. Bir kadın ise 1.600 ila 2.400 kalori tüketir. Doktorlarımız, diyetimizin aşağıdakileri içermesi gerektiğini önermektedir:
- Taze sebzeler
- Taze meyve
- Tam tahıllar
- Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri.
- Et, balık, yumurta ve kuruyemiş gibi proteinler.
- Sağlıklı yağlar ve katı yağlar
Ancak bu öğün yerine geçen içecekler genellikle tükettiğimiz sebzeleri, meyveleri veya tahılları içermez. Bununla birlikte, bu yiyeceklerden elde edilen vitaminler ve mineraller gibi besin maddelerini içerirler. Özellikle açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olmasını istiyorsanız, protein açısından zengin bir içecek seçmek en iyisidir.
Bunlar vücudu nasıl etkiler?
Buradaki kilit nokta protein. Bu içecekler yüksek protein içerdiğinden, az miktarda içtikten sonra bile kendinizi tok hissedeceksiniz. Bu da sık sık açlık hissini ve gereksiz kalori alımını kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Bunun en büyük faydalarından biri, kas kütlenize zarar vermeden gereksiz yağları yakarak kilo vermenize yardımcı olmasıdır.
Bazı öğün yerine geçen içecekler önceden hazırlanmış, şişelenmiş formlarda mevcuttur. Tek yapmanız gereken alıp gitmek. Diğerleri ise toz formundadır. Kendi içeceğinizi yapmak için süt veya suyla karıştırabilirsiniz.
Öğün yerine geçen protein içeceklerinin avantajları ve dezavantajları nelerdir?
Diğer her şeyde olduğu gibi, bunun da avantajları ve dezavantajları var. Bunu net bir şekilde anlamamız çok önemli.
| Artıları | Dezavantajlar |
|---|---|
| Pratik ve besleyici: Çok meşgulseniz ve zamanında yemek hazırlayamıyorsanız, bu, marketten alınan sağlıksız yiyeceklere göre daha iyi bir alternatiftir. Çünkü vücuda gerekli besinleri sağlar. | Yapay İçerikler: Bunlar, korunmaları ve besin değerlerinin artırılması için yapay içerikler ve koruyucular içerir. Ayrıca lezzetlerini artırmak için ilave şeker de içerebilirler. |
| Düşük kalorili: Bu, kilo vermeye çalışanlar için büyük bir avantajdır çünkü açlığı azaltır ve gün içindeki toplam kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olur. | Kaliteye dikkat edin: Piyasadaki tüm ürünler aynı kalitede değildir. Bazılarının protein oranı düşük, şeker oranı ise yüksektir. Bu nedenle etiketi dikkatlice okumanız gerekir. |
| Lif ilavesi: Birçok protein içeceğine lif ilave edilmiştir. Bu, sindirime yardımcı olur ve kabızlık gibi durumları önler. | *Çok* Düşük Kalori: Kalori azaltmak kilo vermek için iyidir. Ancak kaloriyi çok fazla azaltmak tehlikelidir. Bir öğünü sadece bir shake ile değiştirirken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarını alıp almadığınızı düşünmeniz gerekir. |
| Kilo vermeye yardımcı olduklarına dair kanıtlar: Bazı çalışmalar, doğru kullanıldıklarında bunların kilo verme sürecine yardımcı olabileceğini göstermiştir. | Gerçek yiyeceklerin yerini tutmazlar: Ne kadar besleyici olurlarsa olsunlar, taze sebze ve meyvelerde bulunan doğal iyiliği, lifi ve diğer besin maddelerini tam olarak sağlamazlar. |
İyi bir öğün yerine geçen shake nasıl seçilir?
Bu tarz bir ürün seçerseniz, etiketi okuyun ve özellikle şu noktalara dikkat edin:
- Lif: Bir porsiyon en az 3 gram lif içermelidir.
- Protein ve karbonhidrat: İçerdiği protein miktarı, karbonhidrat miktarına eşit veya ondan fazla olmalıdır .
- Şeker: Mümkün olduğunca az ilave şeker içeren ürünleri tercih edin.
Bunları kullanmadan önce başka nelere dikkat etmelisiniz?
Alerjileri düşünün.
Bu çok önemli. Süt ve süt ürünlerine alerjiniz varsa veya laktoz intoleransınız varsa, bu tür bir protein shake satın almadan önce etiketi mutlaka kontrol edin. Birçok protein shake peynir altı suyu proteini ile yapılır. Bunlar inek sütünden yapıldığı için, ona alerjiniz olabilir. Bu gibi kişiler için, soya veya nohut gibi bitkisel proteinlerle yapılan shake'leri tercih edebilirsiniz.
Doktorla konuşun.
Bu en önemli şey. Bu tür bir öğün yerine geçen içeceği kullanmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
Özellikle diyabet veya başka tıbbi rahatsızlıklarınız varsa, doktorunuza danışmadan bunları kullanmanız tavsiye edilmez. Sağlık durumunuz için uygun olup olmadığı, hangi türü seçmeniz gerektiği ve günde ne kadar almanız gerektiği konusunda en doğru tavsiyeyi yalnızca doktorunuz verebilir.
Özetle
- Öğün yerine geçen shake'ler, kilo verme ve yoğun programlar için pratik bir araçtır, her şey için sihirli bir çözüm değildir.
- Satın almadan önce etiketi dikkatlice okuyun ve protein, lif ve özellikle ilave şeker miktarına dikkat edin.
- Tüm öğünlerinizi bunlarla değiştirmeyin. Dengeli beslenmek önemlidir.
- Bunlar uzun vadeli çözümler değil. Kilonuzu sağlıklı bir şekilde yönetmenin en iyi yolu, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve egzersiz yapmaktır.
- En önemlisi: Özellikle başka sağlık sorunlarınız varsa, bu tür bir şeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin