İrade gücünüzle ilgili 4 şaşırtıcı gerçek!

Yeni yıl kararlarınızı veya "bugünden itibaren şunu yapmayı bırakacağım" diye düşündüğünüz şeyleri hatırlıyor musunuz? Belki kilo vermeyi, şeker yemeyi bırakmayı veya yeni bir şey öğrenmeyi düşündünüz. Bu hedeflerin herhangi birine ulaşmak için "irade gücüne" ihtiyacımız var. İngilizcede buna irade gücü diyoruz. Çoğu zaman, ancak bu irade gücüne sahipsek şeylerin üstesinden gelebileceğimizi düşünüyoruz. Ama bu irade gücü hakkında düşündüğümüz bazı şeyler gerçekten böyle mi? Bugün sizi şaşırtacak bazı önemli gerçeklerden bahsedeceğiz.

Öncelikle, irade gücü nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, irade gücü, uzun vadeli hedeflerimize ulaşmamızın önünde engel teşkil eden ayartmalara, dürtülere ve kötü alışkanlıklara karşı koyma yeteneğimizdir.

Ancak uzun zamandır irade gücü denen bu şeye ahlaki bir etiket yapıştırıldı. Yani toplumda irade gücünden yoksun bir kişinin 'kötü' ve 'zayıf' olduğu algısı var. Ama bu tamamen yanlış ve hiç de faydalı olmayan bir düşünce.

Uzmanların da belirttiği gibi, irade gücü iyi ya da kötü, doğru ya da yanlış bir şey değildir. Daha doğrusu, beynimizdeki pratik bir yetenektir. Ona sahip olmak ya da olmamak iyi ya da kötü olarak değerlendirilemez.

1. Tıpkı irade gücünüz gibi, bu konuya nasıl baktığınız da çok önemli!

İrade gücünü incelerken iki ana görüş vardır.

• Sınırlı Güç Teorisi: Bu teori, zihinsel gücünüzün, telefonunuzdaki pil gibi sınırlı olduğunu savunur. Bütün gün çok çalışıp, kararlar alıp, zihninizi kontrol ettiğinizde, günün sonunda o 'pil' tükenir. O zaman karşınıza çıkan ayartmalarla başa çıkacak gücünüz kalmaz. Düşünün, bütün gün çok çalıştıktan ve diyet yaptıktan sonra, gece bir dilim pasta gördüğünüzde, onu yemek istersiniz.

• Sınırsız İrade Teorisi: Bu teoriye göre irade gücü, spor salonunda geliştirdiğiniz bir kas gibidir. Yani, ne kadar çok kullanırsanız o kadar güçlenir. Gün boyunca küçük ayartmalara direndikçe irade gücünüz artar.

Eğer irade gücünüzün sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, zorlu bir günün ardından hedeflerinize ulaşmanız çok zor olacaktır. Kolayca pes etme olasılığınız yüksektir. Ancak, irade gücünüzü kullanmanın sizi daha güçlü kılacağına inanıyorsanız, zor bir günün ardından bile hedeflerinize kolayca ulaşabilirsiniz. Bu, zihninizdeki bu inancın, zihninizin gücünden daha güçlü olduğu anlamına gelir.

2. İrade gücünüzü nasıl kullandığınız da sonucu etkiler.

İrade gücüne bakış açınız, onu kullanma biçiminiz kadar önemlidir. Bunu yapmanın iki ana yolu vardır.

• Zorlayıcı İrade Gücü: Bu, kötü dürtüleri zorla bastırmaya çalıştığınız zamandır. Örneğin, bir dilim kek yemek istediğinizde, kendinizi "Hayır, hayır, yemeyeceğim, hatta bakmayacağım bile" demeye zorlarsınız. Bu çok fazla zihinsel enerji gerektirir.

• Zahmetsiz İrade Gücü: Bu farklı. Burada, hedefinize ulaşmak için kendinizi motive edersiniz. Kendinizi bir şey yapmaya zorlamak yerine, neden yapmamanız gerektiğini kendinize hatırlatırsınız. Örneğin, kendinize küçük ödüller verirsiniz, olası ayartmaları önceden tahmin edersiniz ve planlarınızı buna göre ayarlarsınız.

En güzel yanı şu ki, hedefiniz hayattaki değerlerinizle ne kadar derinden bağlantılıysa , bu zahmetsiz irade gücünü kullanmak da o kadar kolay olur. Gerçekten inanmadığınız ve sizin için önemli olmayan bir şey için karar vermek çok zordur.

3. Uyuşturucu bağımlılığının üstesinden gelmek için yalnızca irade gücü yeterli değildir!

Bu, hepimizin anlaması gereken çok önemli bir nokta. Uyuşturucu bağımlılığının öz denetim eksikliği olduğunu, zihninizle kontrol edebileceğinizi duymuş olabilirsiniz. Bu tamamen yanlış ve tehlikelidir.

Bağımlılık uzun süreli bir beyin hastalığıdır . Bağımlılıkta, beyninizin nörotransmitterleri ve beyin yapıları fiziksel olarak değişime uğrar. Bunu düzeltmek için uygun tıbbi tedavi ve rehabilitasyon şarttır. Zihniniz ne kadar güçlü olursa olsun, bağımlılığın üstesinden tek başınıza gelemezsiniz.

Araştırmalar, bağımlılıktan kurtulmaya çalışan birçok kişinin kendilerini "güçlü iradeli" olarak tanımlamasına rağmen, bu irade gücü ile kalıcı iyileşme arasında bir ilişki olmadığını göstermiştir. Yani, çok güçlü bir iradeniz olsa bile bağımlılık hastalığına yakalanabilirsiniz.

4. İrade gücü hakkındaki düşünceleriniz sağlığınızı doğrudan etkiler.

Evet, bu doğru. İrade gücüne dair görüşünüz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı doğrudan etkiler.

• Diyabet : Diyabet hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, irade güçlerinin sınırlı olduğunu düşünenlerin sağlıklarını kontrol etme yeteneklerinin daha az olduğu gözlemlenmiştir. Bu durum, diyabete bağlı komplikasyonların artmasına ve ruh sağlığının bozulmasına yol açmıştır.

• Öğrenci hayatı: Başka bir çalışmada, iradelerinin sınırlı olduğuna inanan üniversite öğrencilerinin, yüksek stres altındayken daha fazla abur cubur tükettikleri, işlerini erteledikleri ve sınavlarda daha düşük not aldıkları tespit edildi.

Peki, irade gücünüzü artırmak yerine ne yapmalısınız?

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, en yeni fikirlere göre, 'Zihinsel gücümü nasıl artırabilirim?' diye düşünmek yerine, kendinizi hedeflerinize doğru motive etmek için çeşitli stratejiler kullanmak çok daha etkili olacaktır. Zihninizi zorla kontrol etmek yerine, bunu kolaylaştıran bir ortam yaratmak önemlidir.

İşte bu tür pratik yöntemlerden bazıları.