Bir kadın olarak, hiç stresle başa çıkamadığınızı hissettiniz mi?

Ev işleri, çocuk bakımı, ofis işleri, belki de anne babanıza bakmak... Tüm bunların ortasında, bazen kalbinizde büyük bir yük ve baskı hissediyor musunuz? Her şeyin üstünüze yığıldığını, "Bunların hepsini yapamam" diye düşünüyor musunuz? Aslında böyle hissetmek çok normal. Çünkü günümüzde birçok kadın bu tür bir baskıyla yaşıyor. Bugün herkesin bahsettiği ama tam olarak anlamadığı bu zihinsel baskıdan, yani stresten bahsediyoruz.

Bu stres nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, stres hayatımızın bir parçasıdır. Herkes bunu deneyimler. Bazen bu stres faydalıdır. Düşünün, bir sınavınız varsa, biraz baskı hissettiğiniz için çalışırsınız. Ofiste bir sunumunuz varsa, biraz baskı hissedersiniz, bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırsınız. Bu şekilde, stres zorlukların üstesinden gelmemize yardımcı olur.

Ancak sorun, bu baskı dayanılmaz hale geldiğinde ve uzun süre devam ettiğinde başlar. Özellikle kadınlar olarak, her zaman başkalarının ihtiyaçlarını düşünüyoruz. Çocukları beslemek, kocalarımıza ev işlerinde yardımcı olmak ve evin bakımını üstlenmek gibi şeylere öncelik veriyoruz. Bu nedenle, ne kadar baskı altında olduğumuzun farkına bile varmadığımız zamanlar oluyor.

Bu stres sürekli hale geldiğinde, yani kronikleştiğinde , hayatımızın normal bir parçası gibi hissetmeye başlarız. "Hayatım hep böyleydi" diye düşünürüz. Ancak zamanla bu, vücudunuzu ve zihninizi ciddi şekilde etkileyebilir.

Kadınlar baskıyı erkeklerden farklı mı hissediyor?

Şimdi şöyle düşünüyor olabilirsiniz: "Bu sadece bana mı oluyor? Erkeklerde de olmuyor mu?" Aslında herkes stres hissederken, kadınların ve erkeklerin stresle başa çıkma ve hissetme biçimlerinde bazı farklılıklar vardır. Son araştırmalar şunları ortaya koymuştur:

• Ortalama olarak kadınların erkeklerden daha stresli olduğu bildirilmiştir .
• Kadınların, "Keşke birinden biraz daha psikolojik destek alabilseydim" diye düşünme olasılığı erkeklerden daha yüksektir .
• Kadınlar erkeklerden daha çok para meseleleri, yani ekonomik meseleler konusunda endişelenirler.
• Kadınlar, erkeklere kıyasla, hayatlarındaki başlıca stres kaynağı olarak aile sorumluluklarını ve aile ilişkilerini daha sık dile getiriyorlar.

Bunun nedenlerine gelince, bilim insanları hormonlar gibi biyolojik faktörlerin rol oynadığına inanıyor. Aldığımız destek ve yaşadığımız yalnızlık gibi sosyal etkiler de rol oynayabilir.

Siz de bu belirtileri yaşıyor musunuz? Stres belirtileri

Stres, herkesi farklı şekilde etkileyen bir şeydir. Kimisi baş ağrısı yaşarken, kimisi de öfke hissedebilir. Bu belirtilerden herhangi birine sahip olup olmadığınızı kontrol edin. Bunları birkaç kategoriye ayıralım.

Kadınlar neden bu kadar çok stres hissediyor?

Kadınların depresyon yaşamasına yol açan çeşitli yaygın nedenler vardır.

• Ekonomik konular (Finans)
• Sağlık sorunları
• İlişki sorunları
• İş yerinde veya okulda sorunlar

Bunlara ek olarak, birçok kadın bakım verme ve aile sorumlulukları nedeniyle büyük bir baskı hissettiklerini söylüyor. Düşünün, çocuklarınızla ilgilenmeniz, ödevlerini yapmanız, belki de yaşlı ebeveynlerinizle ilgilenmeniz, evde yemek pişirmeniz, temizlik yapmanız gerekiyor... Tüm bunların ortasında kendinizi düşünüyor musunuz? Çoğu zaman kendimizi unutuyoruz ve başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için koşturup duruyoruz.

Hepimiz her şeyi mükemmel yapmak istiyoruz. 'İyi bir anne', 'iyi bir eş', 'iyi bir kız', 'iyi bir çalışan' olmaya çalışıyoruz. Bu yüzden biri yardım istediğinde, zamanımız veya enerjimiz olmasa bile "hayır" demek zor geliyor. Bu yüzden başa çıkabileceğimizden daha fazla sorumluluk üstleniyoruz. Bu da artan stresin büyük bir nedenidir.

Bu baskı devam ederse sağlıkta neler olacak?

Birkaç günlük stres fazla zarar vermeyebilir. Ancak daha önce de belirttiğimiz gibi, bu durum aylarca veya yıllarca devam ederse (kronik stres), ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

• Sık ve şiddetli baş ağrıları: Özellikle gerilim tipi baş ağrıları ve migren gibi durumlar.
• Kalp hastalığı: Yüksek tansiyon , kalp hastalığı ve kalp krizi riski artar.
• Bağırsak rahatsızlıkları: Mide ağrısı ve şişkinlik gibi belirtilere neden olan İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) gibi durumlar.
• Ruhsal hastalıklar: Panik bozukluğu , yaygın anksiyete bozukluğu ve majör depresyon gibi durumlar ortaya çıkabilir.
• Kas ağrısı: Vücut ağrıları, sürekli kas sertliği.
• Obezite: Stres, bazı kişilerin aşırı yemek yemesine ve bunun sonucunda gereksiz kilo almasına yol açabilir.
• Felç riski.
• Zayıflamış bağışıklık sistemi:Bu durum sık sık hastalanmaya yol açabilir ve hastalandığınızda iyileşmeniz uzun zaman alabilir.

Ama endişelenmeyin. Bunlardan kaçınmanın yolları var. Doktorunuzla konuşup stresi doğru şekilde yönetmeyi öğrenirseniz, bu ciddi rahatsızlıkların ortaya çıkmasını engelleyebilirsiniz.

Peki bu stresi nasıl yönetiyorsunuz?

Bunun en iyi çözümü kendinize öncelik vermektir (öz bakım). Bu bencilce değil, aksine çok önemlidir. Sadece kendiniz iyi olduğunuzda ailenize ve başkalarına iyi bakabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz bazı basit şeyler.

Kendiniz için yapabileceğiniz şeyler

• Düşünce yapınızı değiştirin: "Bunu yapmak zorundayım" düşüncesiyle bunalmak yerine, olumlu düşünmeye çalışın: "Bunu yapma fırsatım var." Küçük bir şey bile fark yaratabilir.
• Besleyici ve sağlıklı bir beslenme düzeni uygulayın: Beslenmenize daha fazla sebze, meyve, baklagiller ve balık ekleyin. Yapay tatlandırıcı içeren gıdaları olabildiğince azaltın.
• Doğayla biraz zaman geçirin: Günde en az 10-15 dakika bahçede yürüyüş yapın. Bir ağaca veya yaprağa bakın. Telefonunuzdan ve televizyonunuzdan bir süreliğine uzaklaşın.
• Egzersiz: Günde en az 30 dakika terleyene kadar yürüyüş veya koşu gibi bir aktivite yapın. Egzersiz, hem beden hem de zihin için en iyi ilaçtır.
• İyi uyuyun: Günde en az 7-9 saat kesintisiz uyumaya çalışın. Yatmadan önce telefonunuza bakmayı veya televizyon izlemeyi bırakın.
• Zihni sakinleştiren şeyler yapın: Yoga, meditasyon ve yavaş, derin nefes egzersizleri gibi şeyler zihne büyük rahatlama sağlayabilir.
• Sevdiğiniz bir şey yapmak için zaman ayırın: Her gün biraz zaman ayırarak kitap okumak, şarkı dinlemek, resim çizmek veya bahçeye çiçek dikmek gibi sevdiğiniz bir şey yapın.
• Güvendiğiniz biriyle konuşun: Duygularınızı eşiniz, en yakın arkadaşınız, anneniz veya kız kardeşiniz gibi biriyle paylaşmak, zihninizdeki yükü hafifletmenize yardımcı olabilir.
• Günlük tutun: Gün boyunca hislerinizi ve düşüncelerinizi bir deftere yazmak zihninizi özgürleştirmenize yardımcı olabilir.

Zihinsel sağlığınız için daha fazla ipucu

• Sizi strese sokan şeyleri bulun: Gün boyunca hissettiğiniz ve yaptığınız her şeyi yazın. Zamanla, sizi en çok strese sokan şeylerin neler olduğunu öğreneceksiniz. Daha sonra bunlardan kaçınmak veya bunlarla başa çıkmak için bir plan yapabilirsiniz.
• 'Hayır' demeyi öğrenin: Her şeye 'evet' demeyin. Yapamayacağınız bir şey varsa, bunu nazikçe ve kibarca reddedin. Sınırlarınızı bilin.
• Sinirlendiğinizde 10'a kadar sayın:Bir şeye kızdıysanız, hemen tepki vermeden önce bir adım geri çekilin ve 10'a kadar sayın. Derin bir nefes alın. Bu kısa süre büyük bir fark yaratabilir.
• Kendinize başkalarına davrandığınız gibi davranın:

Unutmayın, uçakta bile kaza ihtimaline karşı önce kendi oksijen maskenizi takın, sonra başkalarına yardım edin derler. Benzer şekilde, ancak kendiniz iyiyseniz başkalarına da bakabilirsiniz. Kendinize karşı nazik olun.