Xana na wena u famba hi vurhongo? (Ku famba hi vurhongo) – A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tshame u pfuka u tikuma u ri kun’wana? Kumbe u tshame u vona munhu endlwini ya wena a famba a etlele? Leswi hi leswi hi swi vitanaka ku famba hi vurhongo . Hambileswi swi nga chavisakanyana minkarhi yin’wana, entiyisweni a hi xiphiqo lexikulu swonghasi. A hi buleni hi swona hi vuxokoxoko namuntlha.

Kahle-kahle i yini ku famba hi vurhongo?

Hi ku olova, ku famba hi vurhongo i loko u pfuka emubedweni ivi u famba-famba loko u etlele. Minkarhi yin’wana u nga endla swo tala ku tlula ku famba ntsena. Vito ra sayense ra leswi i ku etlela . Lexi i vuvabyi bya vurhongo, lebyi nga muxaka wa parasomnia . Xiphemu lexinene hileswaku xiyimo lexi xi tala ku tsutsuma emindyangwini, leswi vulaka leswaku loko vatswari va wena a va ri na xona, swi nga ha endleka leswaku na wena u va na xona. Kambe u nga vileli, vanhu vo tala va ta yi tlula loko va ri karhi va dyuhala. Ku ringanyetiwa leswaku kwalomu ka 7 eka 100 wa vanhu emisaveni va ta famba hi vurhongo kan’we evuton’wini bya vona. Hi ntolovelo swi sungula evuhlangini. Exikarhi ka 5 na 15 eka 100 wa vana lava nga exikarhi ka malembe ya 4 na 8 va ta va na ntokoto lowu ku nga si hela lembe, naswona kwalomu ka munhu un’we eka 1,5 eka 100 wa vanhu lavakulu u ta va na wona.

Xana na wena u na swikombiso leswi?

Hilaha vito leri ri vulaka hakona, vanhu vo tala lava fambaka hi vurhongo va pfuka va famba-famba loko va etlele. Kambe, leswi a hi swona ntsena. Ku ni swilo swin’wana swo tala leswi nga humelelaka. A hi languteni leswaku i yini:

• A wu pfuki kahle: U sungula ku gingiriteka, leswi vulaka leswaku u pfuka emubedweni ivi u famba-famba, kambe a wu pfuki hi ku helela. Swi fana ni hafu ya ndlela exikarhi ka ku etlela ni ku pfuka.
• Nkarhi: Leswi hakanyingi swi humelela eka tiawara timbirhi ku ya eka tinharhu to sungula endzhaku ka loko u etlele . Hi leswaku, hi nkarhi wa vurhongo lebyikulu.
• Ku pfumala ku lawula miri: Ku famba-famba ka wena ku vonaka ku nga tolovelekanganyana, onge swirho swa wena swi rharhanganile, naswona u endla swilo swin’wana hi ku nonon’hweriwa lokukulu.
• Ku pfumala ku xiya ndhawu leyi ku rhendzeleke: Swi nga ha endleka u nga swi tivi laha u nga kona kumbe leswi humelelaka ekusuhi na wena. Hambiloko u pfule mahlo, u nga ha tsandzeka ku hlamula leswi nga emahlweni ka wena. Anakanya u ri karhi u famba-famba ekamareni, kambe u twa onge u lava ku tlumbana ni tafula.
• A wu tsundzuki nchumu lowu u wu endleke: A wu nge tsundzuki nchumu lowu u wu endleke loko u ri karhi u etlela. Loko u pfuka nimixo, u ta tivutisa, "Ndzi fike njhani laha?"
• Ku tika ku endla mintirho leyi rharhanganeke: Hi xikombiso, u nga ha tsandzeka ku endla mintirho leyi lavaka ku anakanyisisa katsongo, yo tanihi ku pfula nyangwa hi xilotlelo, hikuva byongo bya wena a byi tirhisi vuswikoti byo hlanganisa lebyi lavekaka eka mintirho yo tano hi nkarhi wolowo.
• Ku endla swilo leswi u lorhaka hi swona hi xiviri:Minkarhi yin’wana entiyisweni u nga endla nchumu lowu u lorhaka ha wona. Hi xikombiso, loko u lorha hi ku ya eku hlambeni, entiyisweni u nga ha chulula endhawini leyi nga fanelangiki. Vanhu van’wana va vulavula va etlele.
• Ku dya hi vurhongo: Leswi na swona i nchumu lowu humelelaka eka vanhu van’wana. U nga ha ringeka ku dya swilo leswi hi ntolovelo a wu nga ta swi dya, hi xikombiso, swilo leswi u nga swi kotiki ku swi dya kumbe swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala . U nga ha kuma swakudya leswi nga swekiwangiki kumbe leswi swekiweke hafu ekhixini kumbe emubedweni wa wena nimixo. Mukhuva lowu wo dya hi vurhongo wu nga tlhela wu endla leswaku munhu a nyuhela.

Anakanya, vanhu van’wana va pfula firiji ivi va dya ayisi khirimi loko va ri karhi va etlela, kambe a va yi tsundzuki nimixo!

Hambileswi vanhu vo tala va nga swi kotiki ku endla mintirho leyi rharhanganeke loko va ri karhi va etlela, ku ve ni swiviko leswi nga tolovelekangiki swa leswaku vanhu va chayela kumbe va sweka loko va ri karhi va etlele. Leswi swi tano ngopfu-ngopfu loko u ri karhi u famba hi vurhongo masiku yo hlayanyana u nga etlelanga kahle (ku tlula tiawara ta 24).

Ha yini u etlela hi ndlela leyi? Hi swihi swivangelo?

Madokodela na sweswi a ma swi koti ku vula kahle leswaku ha yini ku famba hi vurhongo ku humelela. Kambe xivangelo-nkulu lexi tshuburiweke ku fikela sweswi i swiaki swa xitekela . Sweswo swi vula leswaku i nchumu lowu tsutsumaka emindyangwini.

• Loko un’wana wa vatswari va wena a etlela, u na 47% wa nkarhi wo tlhela u etlela.
• Loko vatswari havambirhi va etlela, nkarhi wu tlakuka wu ya eka 62% .
• Ku engetela kwalaho, ndzavisiso wu kumile leswaku exikarhi ka vanhu va le Caucasian, lava nga na ku cinca ka xitekela loku vuriwaka `HLA-DQB1*05` va le khombyeni lerikulu ro famba hi vurhongo.

Swilo leswi nga ekhombyeni ro famba hi vurhongo

Ku ni swivangelo swin’wana leswi nga ha vaka kona swa ku famba hi vurhongo, kumbe swin’wana leswi nga ni khombo leswi nga engetelaka khombo ra ku famba hi vurhongo. A hi languteni leswaku i yini:

• Ku pfumala vurhongo : Vanhu lava nga kumiki vurhongo lebyi eneleke va tala ku famba hi vurhongo. Nakambe, vanhu lava nga etleliki va tala ku endla mintirho leyi rharhanganeke loko va ri karhi va etlela.
• Swiphiqo swin’wana swa vurhongo : Loko u ri ni xiphiqo xin’wana xa vurhongo, xo tanihi ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele , swi nga ha tlhela swi va xivangelo xa ku famba-famba evurhongweni, tanihi leswi swiphiqo leswi swi khumbaka xirhendzevutana xa wena xa vurhongo.
• Byala: Ku nwa byala u nga si etlela swi nga khumba vurhongo bya wena, leswi nga endlaka leswaku u famba hi vurhongo.
• Rihanyo ra miehleketo : Vulavisisi byi kombisa leswaku swilo swo tanihi ku vilela , ntshikilelo , swiendlakalo leswi chavisaka evuhlangini, ni vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) swi engetela khombo ro famba hi vurhongo.
• Swiphiqo swa thyroid: Thyroid leyi tirhaka ngopfu ( hyperthyroidism ) minkarhi yin’wana yi nga endla leswaku munhu a etlela, kambe leswi a swi tolovelekanga.
• Mavabyi lama fambisanaka ni byongo: Ku famba hi vurhongo swi nga vangiwa hi mavabyi lama kavanyetaka ntirho wa byongo , yo tanihi vuvabyi bya Parkinson , loko ma khumba nsinya wa byongo. Nakambe, ku famba hi vurhongo ku nga vangiwa hi swiyimo leswi nga tolovelekangiki swa ku kula, swo tanihi vuvabyi bya Smith-Magenis syndrome .
• Minkucetelo ya mbango (loko u ri ekhombyeni lerikulu): Swi nga vangiwa hi swilo swo fana ni vuvabyi lebyi taka ni ku famba ni ku hisa ka miri, xivindzi lexi teleke , kumbe mpfumawulo wa xitshuketa, ni loko u ri ni mboyamelo wo famba hi vurhongo.

Xana mirhi yin’wana na yona yi khumba leswi?

Ina, ndzavisiso wu kume leswaku mirhi yin’wana yi nga tlhela yi endla leswaku munhu a etlela. Yin’wana ya mirhi leyi tolovelekeke swinene yi katsa:

• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Quetiapine (Seroquel®)`
• `Metoprolol (Lopressor®)`

Loko u ehleketa leswaku wena (kumbe munhu loyi a nga ekusuhi na wena) u famba hi vurhongo hikwalaho ka murhi lowu u wu nwaka, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela hi ku hatlisa . Dokodela wa wena a nga ha kambisisa mirhi leyi u yi tirhisaka ivi a ku byela loko yi ri ni makhombo yo karhi.

Xana u nga swi xiya njhani ku famba hi vurhongo?

Hi ntolovelo dokodela a nga ha vona xiyimo lexi hi ku ku vutisa hi mahanyelo ya wena ya ku famba hi vurhongo. Leswi swi nga pfuniwa hi ku twa eka swirho swa ndyangu leswi ku voneke u ri karhi u etlela. Minkarhi yin’wana, vhidiyo leyi humaka eka riqingho kumbe khamera ya vuhlayiseki yi nga pfuna. Tanihi leswi ku famba hi vurhongo swi nga endlekiki vusiku byin’wana ni byin’wana, swi nga tika ku swi vona hi nkambisiso wa vurhongo. Ndlela leyinene yo tiyisekisa ku famba hi vurhongo i ku va ni nkambisiso lowu heleleke wa vurhongo, lowu vuriwaka polysomnography . Hambiswiritano, leswi a hi minkarhi hinkwayo swi laveka. Dokodela wa wena (kumbe dokodela wa n’wana wa wena) a nga ha oda xin’wana xa swikambelo leswi loko:

• Loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku swikombiso swa wena swa ku famba hi vurhongo swi vangiwa hi xiyimo xin’wana xa vutshunguri, a nga ha tlhela a lava ku hambanisa ku famba hi vurhongo ni ku pfimba loku fambisanaka ni vurhongo kumbe vuvabyi bya mahanyelo bya REM.
• Loko u vavisekile hikwalaho ka ku famba hi vurhongo, kumbe loko mahanyelo ya wena ya kavanyeta vurhongo bya van’wana endlwini.

Eka swiyimo swin’wana, dokodela a nga ha oda leswaku ku endliwa electromyography kumbe electroencephalography.Swikambelo swin’wana na swona swi nga ha bumabumeriwa, swo tanihi ku susa swiyimo swin’wana leswi nga ha fambisanaka ni ku famba hi vurhongo.

Xana ku ni vutshunguri bya leswi? Xana yi nga tshunguriwa?

Hakanyingi, ku famba hi vurhongo a swi lavi vutshunguri byo karhi. Hambi loko swi ri tano, ku ni vutshunguri lebyi nga riki bya mirhi lebyi dokodela wa wena a nga byi bumabumelaka. Leswi swi katsa:

• Maendlelo yo wisa ni ku lawula ntshikilelo: Ku hunguta ntshikilelo swi nga hunguta khombo ro famba hi vurhongo.
• Ku tshungula swiphiqo swin’wana leswi vangaka ku famba hi vurhongo: Hi xikombiso, ku tshungula swiyimo swo tanihi ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele swi nga hunguta ku famba hi vurhongo.
• Vutshunguri bya miehleketo: Ku vona mutivi wa rihanyo ra miehleketo swi nga pfuna ku hunguta ku vilela, ntshikilelo ni swilo swin’wana leswi hoxaka xandla eka ku famba hi vurhongo.
• Ku pfuka loku hleriweke: Ku famba hi vurhongo hakanyingi ku humelela hi nkarhi wo karhi (hakanyingi eka tiawara ti nga ri tingani to sungula loko u etlele). Kutani, ku ti pfuxa (kumbe n’wana wa wena) 15-30 wa timinete u nga si ehleketa leswaku ku famba hi vurhongo swi nga ha endleka swi nga pfuna ku sivela ku famba hi vurhongo.

Mirhi yo famba hi vurhongo

A ku na mirhi yo karhi leyi pfumeleriweke ku famba hi vurhongo. Eka swiyimo swin’wana, dokodela a nga ha nyika mirhi leyi cincaka mpimo wa ti- neurotransmitter , kambe a ku na vumbhoni bya leswaku ya tirha. Ti- neurotransmitter i tikhemikhali leti byongo bya wena byi ti tirhisaka ku rhumela marungula ni ku lawula maendlelo eka fambiselo hinkwaro ra misiha. Mirhi leyi nga khumbaka ti- neurotransmitters yi katsa:

• `Gabapentin`
• Swidlaya-ntshikilelo

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku nyika murhi wo wisa leswaku a hunguta nkarhi wo pfuka loko u etlele.

Xana ku famba hi vurhongo ku nga siveriwaka?

Ku famba hi vurhongo swi humelela loko hi nga swi langutelanga ngopfu, naswona hikwalaho ka swivangelo leswi hambi ku ri madokodela ma nga swi twisisiki hi ku helela. Sweswo swi vula leswaku a hi nge swi koti ku swi sivela ku humelela eku sunguleni. Hambiswiritano, ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo ra ku tshamela ku etlela:

• Hlayisa nkarhi lowu nga cincekiki wo etlela ni ku pfuka (madokodela ma vitana leswi vuhlayiseki lebyinene bya vurhongo).
• Tinyike nkarhi wo etlela hilaha u nga kotaka hakona naswona u papalata ku pfumala vurhongo.
• Tshama ekule na swilo leswi khumbaka vurhongo, ku fana na byala na caffeine.
• Lawula ntshikilelo ni ku vilela ka wena .
• Languta swiphiqo leswi tolovelekeke swa vurhongo, swo tanihi ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele, leswi nga engetelaka ku famba hi vurhongo.

Dokodela wa wena a nga ku tsundzuxa hi swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra ku famba hi vurhongo.

Xana munhu la etleleke a nga langutela yini?

Ku famba hi vurhongo i xiyimo lexi nga ni khombo . U nga ha rhelela u wa, kumbe u endla swilo leswi a wu nga ta swi endla loko a wu xalamukile hi ku helela naswona u xalamukile. A hi kanyingi, vanhu van’wana lava fambaka hi vurhongo va nga ha endla swilo leswi nga fanelangiki kumbe leswi nga hlayisekangiki eka van’wana. Hi xikombiso, va nga ha nghenela mahanyelo lama nga fanelangiki ya rimbewu (leyi tlhelaka yi tiviwa tanihi sexsomnia ). Van’wana va nga ha pfilunganyeka kumbe va hlundzuka loko va pfuxiwa. Hikwalaho ka swivangelo leswi, i swa nkoka ku ringeta ku sivela ku famba hi vurhongo na ku teka magoza ya vuhlayiseki.

Xana ku famba hi vurhongo swi teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Ku famba hi vurhongo i xiyimo lexi hi ntolovelo xi fambaka hi xoxe loko vana va fika eka vukulu . I kwalomu ka 1% ntsena wa vanhu lava etlelaka loko va ha ri vana lava yaka emahlweni va etlela loko va kurile. Hambi loko va endla tano, nkarhi wa ku famba hi vurhongo wa hunguteka loko va ri karhi va dyuhala.

Hi swihi swiphiqo leswi leswi swi nga swi vangaka?

Hi ntolovelo ku famba hi vurhongo a hi xiyimo lexikulu. Hambiswiritano, vanhu lava fambaka hi vurhongo va le khombyeni lerikulu ro vaviseka . Leswi swi nga katsa ku wa hi switepisi, ku tlula hi mafasitere, ku chayela u etlele, ku dya loko u etlele ni ku sweka loko u etlele. Nakambe ku ve ni swiviko swa mahanyelo ya madzolonga loko va ri karhi va famba hi vurhongo. Nkateko wa kona, mahanyelo ya madzolonga a ya talanga swinene .

Xana hi tiyisekisa njhani vuhlayiseki bya hina?

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ro vaviseka kumbe ku onhaka kun’wana:

• Hlayisa tinyangwa ni mafasitere swi lotleriwile: Hakanyingi lava fambaka hi vurhongo va swi tikela ku tlhantlha swiphiqo ni ku endla mintirho leyi rharhanganeke. Swilotlelo na swipfalo swi nga hunguta mpfhuka lowu munhu loyi a fambaka hi vurhongo a nga wu fambaka naswona swi nga sivela ku vaviseka.
• Susa swilo leswi tshovekaka: Cinca tinghilazi eka mafasitere ya nghilazi na tinyangwa leti rhetaka hi swilo swin’wana kumbe nghilazi leyi nga tshovekiki. Susa swilo leswi tshovekaka swofana na mavoni na swikhaviso.
• Tirhisa tintangu kumbe switirhisiwa leswi tirhisaka mpfumawulo, leswi twaka ku famba-famba: Leswi swi nga ku pfuxa loko u etlela, kumbe swi ku lemukisa loko murhandziwa kumbe n’wana a ri karhi a famba hi vurhongo.
• Cinca ndlela leyi kaya ra wena ri khavisiweke ni ku va ni swilo ha yona: Matafula lamatsongo, switepisi ni tintambhu ta gezi swi nga engetela khombo ro wa. Ti suse kutani u ti yisa endhawini leyi hungutaka khombo. U nga ha tlhela u sivela ku wa hi ku veka swilo swo fana ni tinyangwa eka switepisi. Ku papalata mibedo ya le henhla ni ku etlela emakamareni lama nga ehansi ntsena na swona swi nga pfuna.
• Hlayisa swilo leswi nga ni khombo swi hlayisekile: Ku nga khathariseki leswaku ndhawu ya kona i yitsongo ku fikela kwihi, xin’wana ni xin’wana lexi nga vangaka ku vaviseka xi fanele xi hlayisiwa xi hlayisekile. Leswi swi katsa swibamu, swilo swo kariha swo fana ni swibakele ni switirho.

Xana swi ni khombo ku pfuxa munhu la etleleke? Hikokwalaho ka yini?

Loko u pfuxa munhu la fambaka hi vurhongo, u ta pfilunganyeka ni ku pfilunganyeka.Swa koteka. A hi kanyingi swinene, va nga ha angula hi ku chava kumbe ku hlundzuka eka nchumu – kumbe munhu – loyi a va pfuxeke. Loko u fanele u pfuxa munhu loyi a fambaka hi vurhongo, swi endle hi ku nonoka, handle ko n’wi chavisa kumbe ku n’wi hlamarisa .

Nchumu lowu hlayisekeke swinene ku wu endla eka munhu la fambaka hi vurhongo i ku va kongomisa hi vukheta leswaku va tlhelela emubedweni . Minkarhi yo tala, va ta tlhela va etlela naswona va nga ha tsundzuki leswi humeleleke.

Xana vanhu lava fambaka hi vurhongo va vona yini?

Hakanyingi vanhu lava fambaka hi vurhongo va pfule mahlo, kambe swi le rivaleni leswaku a va pfukanga hi ku helela. Hi ntolovelo a va hlamuli kumbe ku vonaka va swi xiya swilo leswi faneleke swi va ensin’wini ya vona ya ku vona. Tanihi leswi vanhu lava fambaka hi vurhongo va nga swi tsundzukiki leswi va swi vonaka, a swi koteki ku vula leswi va swi vonaka. Tirhekhodo ta vutshunguri a ti boxi leswi va swi vonaka.

Xo hetelela, nchumu wa nkoka swinene (Rito ro Yisa Ekaya) .

Hi ntolovelo ku famba hi vurhongo a hi nchumu lowukulu, kambe ku ni makhombo. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku swi sivela nkarhi wun’wana na wun’wana loko swi koteka, kumbe hi xiringaniso ku hunguta nkarhi wo vaviseka. Loko u boheka ku pfuxa munhu loyi a fambaka hi vurhongo, a swi nge n’wi vavisi. Kambe tsundzuka, swi tolovelekile leswaku va pfilunganyeka loko va pfuka eka xiphemu lexi. Va nga ha twa vurhongo naswona va pfilunganyekile ku ringana timinete ti nga ri tingani. Nchumu lowu hlayisekeke ni lowunene ku wu endla i ku ti tlherisela emubedweni hakatsongo-tsongo. A va nge swi tsundzuki leswi humeleleke, kambe u nga wisa u ntshunxekile u ri karhi u swi tiva leswaku va hlayisekile. Ndza tshemba leswaku rungula leri ra pfuna. Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na mhaka leyi, u nga kanakani ku vulavula na dokodela.