A hi dyondzeni hi ti- ligament ta matsolo ya wena. Swilo leswi i swa nkoka swinene eka wena!

Xana u tshame u ehleketa hi ndlela leyi matsolo ya wena ma nga ya nkoka ni ku hlamarisa ha yona? Loko hi tsutsuma, hi tlula kumbe hambi ku ri ku famba-famba ntsena, swi seketela ntiko wa miri wa hina naswona swi hi pfuna ku famba-famba hi ku ntshunxeka ni hi ku olova. Kutani, ku ni swiphemu swin’wana swo hlawuleka swinene ni swa nkoka swa matsolo lawa. Exikarhi ka swona, hi ta vulavula ngopfu hi xiphemu lexi vuriwaka ``ligaments``. Leswi swi fana ni swirhendzevutana swa rhaba leswi tiyeke, kambe swi rharhanganile swinene naswona swi tiyile. Handle ka vona, matsolo ya hina a ma nga ta va ni ku tshamiseka kwihi na kwihi.

Hi tihi ti ligaments letikulu eka matsolo?

Hi ku olova, ku ni mixaka ya mune leyikulu ya misiha ya le khwirini ra hina. Lawa hi wona ma khomaka marhambu ya matsolo ya hina ma tlhela ma nyika matsolo ku tshamiseka. Ehleketa hi swona tanihi swirhendzevutana leswi tiyeke leswi khomaka matsolo ya hina. Timbirhi eka leti ta mune ti kumeka ematlhelo ka matsolo (collateral ligaments), naswona tin’wana timbirhi ti kumeka endzeni ka matsolo (cruciate ligaments).

Sweswi a hi languteni xin’wana ni xin’wana xa leswi hi vuxokoxokonyana:

1. Xirhendzevutana xa le Xikarhi (MCL) .

Leswi hi swi vitana MCL hi ku komisa. Leswi hi swona swi hlanganisaka marhambu ya wena ya xirhendze (rhambu lerikulu eka nenge wa wena wa le henhla - femur) na marhambu ya wena ya xirhendze (rhambu lerikulu endzeni ka nenge wa wena wa le hansi - tibia). I ligament yo anama, leyi nga ni xiphepherhele. Ntirho lowukulu wa MCL i ku tiyisisa endzeni ka matsolo ya wena, leswi vulaka leswaku yi sivela matsolo ku gombonyoka endzeni swi nga fanelanga.

2. Xirhendzevutana xa le Matlhelo (LCL) .

Leswi swi vuriwa LCL. Yi hlanganisa marhambu ya marhambu (femur) na marhambu man’wana yo olova eka nenge wa le hansi (fibula). Yi tsindziyerile nyana naswona yi rhendzelekile kutlula MCL. LCL yi nyika ku tshamiseka ehandle ka matsolo. Leswi swi vula leswaku swi yimisa matsolo ku famba ekule ngopfu ehandle.

3. Xirhendzevutana xa le mahlweni xa Cruciate (ACL) .

Sweswi a hi languteni leswimbirhi endzeni ka matsolo. Yin’wana i Anterior Cruciate Ligament kumbe ACL. Leswi switlhela swihlanganisa marhambu ya xirhendze (femur) na marhambu ya shin (tibia), kambe emahlweni ka matsolo. Ligament leyi tolovelekeke swinene leyi vavisekeke eka matsolo i ACL. Loko u tlanga mintlangu, ngopfu-ngopfu bolo ya milenge kumbe basketball, kumbexana u tshame u twa hi ta ku vaviseka ka ACL. Ntirho wa yona lowukulu i ku lawula tibia leswaku yi nga yi emahlweni loko yi pimanisiwa na femur.

4. Xiphemu xa le ndzhaku xa Cruciate Ligament (PCL) .

Yin’wana i `(Posterior Cruciate Ligament)` kumbe `(PCL)`. Yitlhela yihlanganisa marhambu ya xirhendzevutani na marhambu ya xirhendzevutani, kambe endzhaku ka matsolo. Yi tiyile swinene naswona yi tiya kutlula `(ACL)`. Hikwalaho, `(PCL)` yi na ku vaviseka ngopfu.Leswi ngopfu ngopfu swi lawula ku famba ka marhambu ya shin (tibia) kuya endzhaku loko ku pimanyisiwa na marhambu ya xirhendze (femur).

Ti ligaments leti timbirhi, `(ACL)` na `(PCL)`, ti vuriwa ``cruciate ligaments`` hikuva ti kumeka hiku tsemakanya ehenhla ka yin'wana endzeni ka matsolo (kufana na letere ra 'X').

Hi wihi ntirho wa swirho swa matsolo?

Se nchumu wa muxaka lowu lowu vuriwaka "bonding" wu endla yini eka matsolo ya hina? Handle ka leswi, a hi nga ta swi kota ku yima, ku famba, ku tsutsuma kumbe ku tlula. Anakanya ntsena, leswi hi leswi:

• Loko hi veke milenge ya hina ehansi, matsolo ya hina ya pfuna ku hi hlayisa hi tiyile.
• Yi hlanganisa marhambu ya hina ya marhambu (femur) na marhambu ya milenge ya le hansi (tibia na fibula) swin’we, yi pfuneta ku tshama ya ri eku ringaneni.
• Swi pfuna marhambu ku tshama etindhawini leti faneleke.
• Swi sivela matsolo leswaku ma nga soholoti swi nga fanelanga, hi ndlela leyi nga riki ya ntumbuluko ni ku wela etlhelo.
• Nhlanganelo hinkwawo wa matsolo wu hlayisiwa wu tiyile.
• Yi yimisa matsolo leswaku ma nga fambi hi matlhelo lama nga ni khombo, lama nga riki ya ntumbuluko.

Hi ku olova, misiha leyi yi fana ni swisirhelelo swa matsolo ya hina. Ti pfuna matsolo ku tirha kahle, handle ko famba ngopfu.

Hi xihi xivangelo xa ku vaviseka ka ligament ya matsolo?

Ti ligaments leti ti endliwe hi ti connective tissue leti tiyeke swinene, leti olovaka nyana. Endzeni ka leswi kuna muxaka wo hlawuleka wa protein leyi vuriwaka `(collagen). U nga ha va u twe hi `(collagen),' leyi minkarhi yin'wana yi vuriwaka ku saseka ka nhlonge. Kutani `(collagen)' leyi hi yona yi hlanganisaka ti tissues xikan’we naku ti nyika matimba. Nakambe, misiha leyi yi ni tifibre leti olovakanyana. Hi yona mhaka leyi matsolo ma nga kota ku famba-famba, ku goveka ni ku ololoka ku fikela eka mpimo wo karhi. Hambiswiritano, loko ku olova loku ku tlula, ku vaviseka.

Xana swirho swa matsolo swi nga vaviseka?

Khombo ra kona, ina. Ku nga khathariseki leswaku misiha leyi yi tiyile ku fikela kwihi, minkarhi yin’wana yi nga vaviseka. Loko ligament yi vavisekile, hi ntolovelo hi yi vitana ``sprain''. Leswi swi vula leswaku ligament yi andlariwile kule swinene. Leswi swinga sukela eka ku pfimba lokuntsongo kuya eka ku handzuka nyana ka ti fibre ta ligament. Minkarhi yin’wana, ligament yinga tlhela yi pandzeka hiku hetiseka (``ku pandzeka hiku hetiseka`` kumbe ``ku handzuka``).

• (ACL) ku handzuka (`Ku handzuka ka ACL`) .
• (LCL) ku handzuka (`LCL ku handzuka`) .
• (MCL) ku handzuka (`MCL ku handzuka`) .
• (PCL) ku handzuka (`Ku handzuka ka PCL`) .

Ku vaviseka ka swirho swa matsolo swi tolovelekile swinene, ngopfu-ngopfu eka vatlangi. Kambe swi nga ha tlhela swi humelela eka lava nga riki vatlangi. Hi leswi swiyimo swin’wana leswi u talaka ku vaviseka eka ligament:

• Loko u kuma ntshikelelo lowukulu kumbe ku biwa kusuka endzhaku ka matsolo loko matsolo ya govekile nyana.
• Loko ku tirhisiwa matimba emahlweni ka matsolo lama govekeke. Leswi minkarhi yin'wana swi vuriwa ``ku vaviseka ka dashboard'' hikuva leswi swi nga humelela loko matsolo ya ba ``dashboard'' ya le mahlweni eka mhangu ya movha.
• Loko nenge wa wena wuri ehansi, matimba ya matimba ya tirhisiwa etlhelo ka matsolo ya wena (kungava endzeni kumbe ehandle). Hi xikombiso, loko munhu a ku tacklela a ri etlhelo eka ntlangu wa bolo ya milenge.
• Loko matsolo ya ri ekule swinene endzhaku (hyperextended), hi ntolovelo swivangiwa hi matimba yokarhi yale handle.
• Loko nhlonge ya matsolo yi soholotiwile hi ndlela leyi nga riki ya ntumbuluko, ya xitshuketa. Ehleketa hi swona ku fana ni ku cinca ndlela hi xitshuketa loko u ri karhi u tlanga basketball, ku fika ehansi hi ndlela leyi hoxeke loko u ri karhi u tlanga netball kumbe loko u ri karhi u skier.

Xana dokodela u swi tivisa ku yini loko ndzi vavisekile ligament ya matsolo ya mina?

Loko u vavisekile matsolo naswona u twa ku vava, ku pfimba kumbe ku nonon’hweriwa ku famba, hakunene u fanele u vona dokodela. U ta rhanga hi ku endla leswi landzelaka:

• U ta vutisisiwa swivutiso swo tala mayelana na swikombiso swa wena: leswaku ku vava loku ku ve kona nkarhi wo tanihi kwihi, ku vaviseka ku humelerile njhani, hi minkarhi yihi ku vava ku bihe ngopfu, na loko matsolo ya wena ya titwa ya nga tshamisekanga.
• Ku kamberiwa ka miri: Leswi swi katsa ku kamberiwa hi vukheta ka matsolo ya wena lama vavisekeke. Dokodela u ta kambela ku vona loko matsolo ma pfimbile, ma tshwuka kumbe ma vava. Kutani dokodela u ta endla swikambelo swo hlayanyana swo hlawuleka leswaku a fambisa matsolo hi matlhelo yo hambana-hambana ni ku kambela ku tshamiseka ka misiha. Va nga ha tlhela va yi pimanisa ni matsolo ya wena man’wana lama hanyeke kahle.
• X-rheyi: U nga ha komberiwa ku teka X-rheyi ku vona loko u ri ni marhambu lama tshovekeke emilengeni ya wena, ku tshoveka ka matsolo (patella) kumbe xiphiqo xin’wana xa marhambu. Hambileswi ti ligament ti nga ha vaka ti nga vonaki eka X-rheyi, leswi i swa nkoka ku susa ku vaviseka kun’wana.
• MRI: Ndlela leyinene yo kumisisa kahle xiyimo xa misiha, hambi yi tshovekile, yi handzukile kumbe ku fikela kwihi, i ku tirhisa xikambelo xa Magnetic Resonance Imaging (MRI). MRI yi nga vona kahle tinyama to olova ta matsolo, to tanihi misiha ni meniscus.

Hi wahi vutshunguri lebyi tolovelekeke bya ku vaviseka ka matsolo?

Vutshunguri bya matsolo lama tshovekeke kumbe ligament leyi handzukeke byi nga hambana swinene. Swi titshege hi swilo swo tanihi:

• Xana u ni swikombiso swa vuvabyi lebyi ku ringana nkarhi wo tanihi kwihi?
• I ti ligament tingani ta matsolo leti vavisekeke?
• Ku tika ka ku vaviseka (e.g., ku pfimba ko olova kumbe ku handzuka loku heleleke).
• Leswaku mintirho ya wena ya siku na siku ni vutomi swi kavanyeteka ku fikela kwihi, hambi ku ri hikwalaho ka ku vava kumbe hikwalaho ka leswi u nga swi kotiki ku tika ehenhla ka matsolo ya wena.
• Ku vaviseka loku ku tsanise matsolo ya wena, ku endla leswaku ma nga tshamiseki, naswona ku ku veke ekhombyeni ro vaviseka kun’wana enkarhini lowu taka, kumbe ku vaviseka ka marhambu ya matsolo.

Vutshunguri lebyi nga hlawuriwa byi nga ha sukela eka lebyi nga endliwiki vuhandzuri ku ya eka bya vuhandzuri:

• `(RICE method)`: Leyi hi yona leyi tirhisiwaka ngopfu eka ku vaviseka ko tala.
• Ku wisa : Ku wisa matsolo.
• Ayisi : Chela ayisi kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku ku hunguta ku pfimba na ku vava.
• CKu tshikileriwa: Ku phutsela matsolo hi bandhi leri olovaka ku lawula ku pfimba.
• Ku tlakuka : Ku hlayisa matsolo ehenhla ka mbilu ku hunguta ku pfimba.
• Switlhavi na mirhi yo lwisana na ku pfimba: Leswi swi katsa mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nga riki ya steroid (NSAIDs) yo fana na ibuprofen na naproxen. Leswi swi fanele ku tekiwa ehansi ka switsundzuxo swa dokodela.
• Switirhisiwa swo pfuneta: Swilo swo fana ni swiphambati leswi pfunaka ku susa ntiko ematsolweni ya wena.
• Immobilization: Xiendlo xo veka nchumu wo fana na xisirhelelo xa matsolo ehenhla ka matsolo ku sivela ku famba-famba loku nga lavekiki.
• Vutshunguri bya miri: Leswi i swa nkoka swinene. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa switoloveto swo karhi leswaku a ku pfuna leswaku u tlhela u famba-famba, u va ni matimba ni ku olova eka matsolo ya wena.
• Vuhandzuri: Ku handzuka kun’wana lokukulu ka misiha, ngopfu-ngopfu ku handzuka ka ACL, ku nga ha lava vuhandzuri. Leswi swi endliwa hi dokodela wa vuhandzuri bya marhambu. Leswi swi nga katsa ku lunghisa ligament leyi vavisekeke kumbe ku endla leyintshwa.

Dokodela u ta endla xiboho xa leswaku i vutshunguri byihi lebyi nga ku pfunaka.

Xana u nga swi sivela njhani ku vaviseka ka misiha ya matsolo?

Sweswi kumbexana u ehleketa leswaku, "Oho, xana a ku na ndlela yo papalata ku vaviseka ka muxaka lowu?" I ntiyiso , a hi ku vaviseka hinkwako ka matsolo loku nga siveriwaka hi 100%. Hambiswiritano, hi nga teka magoza ma nga ri mangani leswaku hi khathalela misiha ya matsolo ya hina ni ku hunguta khombo. Leswi i swa nkoka ngopfu-ngopfu loko u ri mutlangi kumbe munhu wa mintlangu:

• Tiva mintlango leyi nga ni khombo swinene: Twisisa leswaku mintlango yin’wana, yo tanihi basketball, volleyball, bolo ya milenge, bolo ya milenge ni netball, yi ni khombo lerikulu ra ku vaviseka ka matsolo. Tivonele swinene loko u tlanga mintlango leyi.
• Hlawula swilo leswi faneleke: Loko u endla vutiolori ni ku tlanga, tirhisa swilo leswi nga ni swiphepherhele ni leswinene hilaha swi nga kotekaka hakona. Leswi swi ta hunguta khombo ro soholota matsolo swi nga fanelanga ni ku rhetela ni ku wa.
• Hlayisa ntiko lowunene: Hlayisa ntiko lowunene lowu faneleke ku leha ni malembe ya wena. Loko ntiko wu ya wu andza, ntshikelelo wa matsolo wa engeteleka.
• Hambanisa ku titoloveta ka wena: Ematshan’weni yo endla vutiolori bya muxaka wun’we siku ni siku, hambanisa xiyimiso xa wena xo titoloveta. Hlanganisa ku titoloveta ku tika (`ku leteriwa ka matimba`) na ku endla vutiolori bya aerobic (ku ba ka mbilu) (`cardio`). Loko misiha ya wena yi tiyile, mahlangano ya wena na wona ya sirheleriwa.
• Ku kufumela ni ku kufumela: Loko u nga si endla vutiolori byihi na byihi, endla ku kufumela lokunene. Nakambe, endla ku ololoka kahle ni ku titimela endzhaku ka loko u hete ku endla vutiolori.
• Engetela matimba hakatsongo-tsongo: U nga endli matimba hinkwawo u ya endla vutiolori. Engetela matimba ni nkarhi wa ku endla vutiolori bya wena hakatsongo-tsongo ni hi ndlela leyi hlelekeke.
• Ambala tintangu leti faneleke: Ambala tintangu leti fanelaka ntirho lowu u wu endlaka, leti ku fanelaka kahle naswona ti nga exiyin’weni lexinene.
• Ambala switirhisiwa swo sirhelela: Ambala switirhisiwa swo sirhelela leswi ringanyetiweke (e.g., swisirhelelo swa matsolo) eka ntlangu wihi na wihi lowu u wu tlangaka.

Xo hetelela, tsundzuka

Kutani, u nga swi vona kahle sweswi leswaku swirho swa matsolo i swa nkoka ni swa nkoka ku fikela kwihi emirini wa hina. Leswi hi swona swi khomaka matsolo ya hina ma ri endhawini ya wona, ma ri hlayisa ma tiyile ni ku hi pfuna ku famba-famba hi ntshunxekile. Hambiswiritano, ku nga khathariseki leswaku ti ni matimba ku fikela kwihi, loko ti vekiwa ehansi ka ntshikilelo lowu hoxeke, kumbe loko ku va ni mhangu, ti nga ha tshoveka kumbe ku handzuka hi ku olova.

Loko u vavisekile swinene matsolo, kumbe loko u tshamela ku vaviseka loku fanaka endhawini yin’we, u nga swi honisi. Tiyiseka leswaku u vona dokodela la fanelekaka. Hi ku kamberiwa loku faneleke ni vutshunguri lebyi faneleke ntsena laha u nga hungutaka switlhavi, u tlhela u tirha hi matsolo ni ku sivela ku vaviseka ka nkarhi lowu taka kumbe swiphiqo swa matsolo swa nkarhi wo leha (swo tanihi ku onhaka ka mahlangano loko u ri karhi u dyuhala). Kutani, hlayisa matsolo ya wena, hikuva i ya nkoka swinene evuton’wini bya wena!

` Swirhumbana swa matsolo, ku vaviseka ka matsolo, ACL, MCL, LCL, PCL, ku vava ka matsolo, ku vaviseka ka mintlangu, matsolo, swirho swa matsolo, ku vaviseka ka matsolo