A hi buleni hi misiha ya marhambu, leyi nga ni vutihlamuleri eka matimba ya miri wa wena!

Avuxeni! Ku njhani? Namuntlha hi ta vulavula hi xiphemu xa nkoka swinene xa miri wa hina. Yoleyo i misiha ya hina ya marhambu, kumbe hi Xinghezi , misiha ya marhambu . Xana u nga hlamala loko hi vula leswaku handle ka vona a hi nga ta swi kota ku tshukatshuka, ku vulavula kumbe ku n’wayitela? A hi voneni leswaku leswi i yini, ndlela leyi swi tirhaka ha yona ni ndlela yo swi hlayisa swi hanye kahle.

Xana misiha ya marhambu i yini?

Hi ku olova, misiha ya marhambu i muxaka wa misiha leyi nga tala ngopfu emirini wa wena. Anakanya hi swona, ti endla kwalomu ka 30% ku ya eka 40% wa ntiko wa miri wa hina hinkwawo! Misiha leyi yi namarhetiwa hi ku kongoma eka marhambu ya hina hi mabandhi yo tiya ya tinyama lama vuriwaka ti- tendon . Misiha leyi nga emakatleni ya wena, misiha ya le ndzhaku ka marhaku ni misiha ya le khwirini ya le khwirini ra wena hinkwaswo i misiha ya marhambu.

Misinya leyi yi fana ni tintambhu leti tiyeke. Hi swona leswi khomaka misiha yi tiya eka marhambu. I muxaka wo hlawuleka wa tinyama leti hlanganisaka . Hikwalaho ka ku hlangana loku loko misiha yi hlangana, marhambu ma famba na wona. Hi loko hi kota ku fambisa mavoko ni milenge ya hina, hi famba, hi tsutsuma ni ku endla hinkwaswo.

Hi yihi misiha leyi hi nga na yona emirini wa hina?

Sweswi languta, ku ni mixaka yinharhu leyikulu ya misiha emirini wa hina.

1. Skeletal muscle : Lowu i muxaka lowu hi vulavulaka hi wona sweswi, lowu ngopfu-ngopfu wu pfunaka eka ku famba-famba ka miri wa hina.

2. Misiha ya mbilu : Leswi swi kumeka embilwini ya hina ntsena. Muxaka lowu wo hlawuleka wa misiha wu pfuna mbilu leswaku yi ba, hi leswaku, yi pompa ngati. Leswi a hi swilo leswi hi swi lawulaka hi ku xiya.

3. Misiha yo rhetela : Leyi yi kumeka emakhumbini ya swirho leswi nga endzeni ka miri wa hina, swo tanihi marhumbu, khwiri, misiha ya ngati ni xivindzi. Leswi na swona a swi lawuriwi hi miehleketo ya hina, kambe swi endla hi ku tisungulela.

Eka leti tinharhu, misiha ya marhambu i misiha ya ku tirhandzela . Hi leswaku, hi nga swi lawula hi miehleketo ya hina ivi hi swi endla swi tirha hilaha hi lavaka hakona. Loko u fikelela buku, u tirhisa misiha ya marhambu enhan’wini, voko ni makatla hi ku xiya. Lava va amukela swikombiso leswi humaka eka fambiselo ra hina ra misiha ya miri .

Tinxaka tin’wana timbirhi ta misiha, misiha ya mbilu na misiha yo olova , i misiha leyi nga laviwiki . Leswi swi vula leswaku va tirha hi nga ehleketi hi vona. Hi xikombiso, misiha leyi nga eka fambiselo ra wena ra ku chulula yi ku pfuna ku susa thyaka handle ko ehleketa ha yona. Leswi swi lawuriwa hi fambiselo ra hina ra misiha leri tiyimeleke .

Nhlayo ya misiha ya marhambu ya hambana hi ku ya hi vanhu. Hi ntolovelo vavanuna va ni misiha yo tala ku tlula vavasati. Nakambe, vanhu vo leha ni lava tikaka va nga va ni misiha yo tala. Hambiswiritano, loko hi ri karhi hi dyuhala, misiha ya hunguteka hakatsongo-tsongo . Leri i endlelo ra ntumbuluko.

Ku humelela yini hi misiha ya marhambu?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku miri wa hina wu kuma vukorhokeri bya njhani eka misiha leyi ya marhambu. Ntirho wa vona i wukulu swinene! Anakanya ndlela leyi vutomi bya hina a byi ta tika ha yona handle ka vona.

• Ku hlafuna ni ku mita: Loko hi dya, misiha leyi ya marhambu ya hi pfuna ku nghenisa swakudya emilon’wini ya hina, hi swi hlafuna ivi hi swi mita. Lawa i magoza mambirhi yo sungula eka fambiselo ro gayela swakudya. Anakanya ntsena, handle ka misiha leyi, a hi nga ta swi kota ku dya!
• Ku endla leswaku ku hefemula swi olova: Loko hi hefemula, xifuva xa hina xi ya emahlweni ni le ndzhaku. Misiha leyi yi pfuneta ku kurisa ni ku hunguta xirhendzevutana xa xifuva . Hi nkarhi lowu hi nga kotaka ku hefemula hi tlhela hi huma.
• Ku hlayisa xiyimo xa miri: Misiha leyi yi pfuna miri wa hina ku hlayisa xiyimo xexo loko hi yime kumbe hi tshama hi yimile. Handle ka sweswo, a hi ta fana ni muako lowu mbundzumuxiweke.
• Ku fambisa marhambu: Misiha leyi yi pfuneta ku fambisa marhambu eka swiphemu swo hambana-hambana swa miri. Leswi swa laveka eka xin’wana ni xin’wana ku sukela eku tlakuseni ka voko, ku gombonyokisa voko ni ku hundzuluxa nhloko ya wena.
• Ku sirhelela ni ku tiyisa mahlangano: Misiha leyi yi pfuna ku sirhelela ni ku tiyisa mahlangano ya hina, kumbe mahlangano, lama nga vavisekaka hi ku olova.
• Ku hlayisa swakudya: Misiha leyi yitlhela yi pfuneta ku hlayisa swakudya swokarhi, xikombiso glycogen (leswi nyikaka miri wa hina matimba, kufana na betri). Eneji leyi hlayisiweke yinga tirhisiwa loko ya laveka.
• Ku hlayisa mahiselo ya miri: Ntirho wa misiha leyi na wona wu hoxa xandla eku hlayiseni ka mahiselo ya miri wa hina, kumbe mahiselo ya miri, hi mpimo lowu fanaka. Loko hi rhurhumela hi siku leri titimelaka, misiha yi hatlisa yi hlangana ni ku anama, yi humesa ku hisa.

Xana misiha leyi ya marhambu yi kumeka kwihi?

Misiha ya marhambu yi kumeka emirini wa hina hinkwawo, exikarhi ka marhambu naswona yi hlanganisiwe ni fambiselo ra hina ra marhambu . Ti vumbiwa hi tifibre ta misiha leti olovaka . Tifibre leti ta hlamarisa. Tin’wana ti le hansi ka hafu ya intshi hi vukulu, kasi tin’wana ti nga lehe ku tlulanyana tisentimitara tinharhu. Hi ntolovelo, tifibre leti ti famba hi ku leha ka misiha hinkwayo.

Tifibre leti ta misiha ti hlangana, hi leswaku, ta hlangana.. Loko marhambu ma hlangana, ma tshukatshuka. Kutani hi nga endla ku famba-famba ko hambana-hambana. Ehleketa hi swona ku fana ni loko u koka rhaba ivi u yi ntshunxa. Misiha yi tlhela yi tirha hi ku hlangana ni ku ololoka hi ndlela leyi fanaka. Hi ku tirhisa ku hunguteka loku ni ku ololoka loku hi fambaka, hi tsutsumaka, hi tlakusa swilo, hi vulavulaka, hi hleka ni ku endla swilo leswi hinkwaswo.

Hi swihi swiphemu swa misiha ya marhambu?

Loko u teka misiha yin’we, ku nga va ni magidi ya tifibre leti ta misiha endzeni ka yona. Swi fana ni tintambhu to tala letitsongo endzeni ka khebulu. Ti fibre leti ati kona ntsena, tina tinxaka tohambana hambana ta swifunengeto, kufana na ti sheaths, kuva ti sirhelela. Hikwalaho ka swifunengeto leswi, tifibre ta misiha ti bohiwa swin’we naswona ti hleriwe hi ndlela leyi hlelekeke. A hi buleni hi tinxaka tinharhu letikulu ta swifunengeto:

• Epimysium: Leyi i leyara ya le handle swinene ya tissue leyi rhendzeleke misiha hinkwayo. Swi fana ni mvhilopho leyikulu yo tiya leyi funengetaka misiha hinkwayo. Yi nyika misiha xivumbeko xa yona naswona yi yi hambanisa ni tinyama tin’wana.
• Perimysium: Leyi yi le ka leyara ya le xikarhi. Yi nyika xifunengeto ku rhendzela swirhabyani swa tifibre ta misiha . Swi fana ni ntlawa wa tintambhu letitsongo leti bohiweke swin’we. Ti bundles leti hi ti vitana ti fascicles.
• Endomysium: Lexi i xifunengeto xa le ndzeni. Yi tirha tanihi xifunengeto lexi rhendzeleke fibre ya misiha yin'wana ni yin'wana . Swi fana ni ku pfaleriwa loku rhendzeleke waya lowutsongo. Xifunengeto lexi xi tsindziyerile swinene.

Ti layers leti hinkwato ti hlangana ti vumba tendon leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni. Hi swona swi hlanganisaka misiha ni marhambu.

Xana misiha ya marhambu yi languteka njhani?

Loko wo tshuka u languta xiphemu xa nyama ya homu, u nga swi vona leswaku xi ni xivumbeko xa tifibre. Hi swona leswi tifibre ta misiha ya marhambu ti nga xiswona. Ti tshwuka na to basa. Va languteka onge va ni swirhendzevutana . Hi yona mhaka leyi ti vuriwaka misiha leyi nga ni swirhendzevutana . Ti striations leti ti vangiwa hi ti protein letinga endzeni ka ti muscle fibres leti hlengeletiweke hindlela leyi hlelekeke.

Tsundzuka leswaku misiha ya mbilu na yona yi ni swirhendzevutana leswi, kambe misiha yo olova a yi na swirhendzevutana leswi. Tiproteyini ta tona ti hleriwe hi ndlela leyi hambaneke.

Hi wahi mavabyi lama tolovelekeke lama khumbaka misiha ya marhambu?

Misiha ya hina ya marhambu yi nga ha karhatiwa hi mavabyi ni swiphiqo swo hambana-hambana. Swin’wana i ku vaviseka lokutsongo, kasi kun’wana i ku vaviseka lokukulu ni loku xungetaka vutomi, loku vuriwaka myopathies (mavabyi lama khumbaka misiha). A hi languteni swin’wana swa swiyimo leswi tolovelekeke:

• Muscular dystrophies: Lowu i ntlawa wa mavabyi ya xitekela. Leswi swi endla leswaku misiha yi tsana hakatsongo-tsongo naswona yi tsana. Kuna tinxaka tohambana hambana ta muscular dystrophies, yin’wana na yin’wana ya yona yi khumba misiha hindlela yohambana.
• Xitsongwatsongwana xa myasthenia gravis (MG): .Lebyi i vuvabyi bya autoimmune. Leswi swi vula leswaku masocha ya miri hi woxe ma kavanyeta ku vulavurisana exikarhi ka misiha ni misiha. Leswi swi endla leswaku misiha yi tsana naswona yi karhala hi ku olova, ngopfu-ngopfu loko siku ri ri karhi ri famba.
• Rhabdomyolysis: Xiyimo lexikulu lexi eka xona tinyama ta misiha ti onhakeke swinene naswona swiphemu swa yona (swo tanihi myoglobin) swi khulukela engatini. Leswi swi nga vangiwa hi ku endla vutiolori ku tlula mpimo, ku vaviseka kumbe ku tirhisa mirhi kumbe mirhi yo karhi. Ku onhaka ka tinso na kona ku nga humelela.
• Sarcopenia: Leswi i ku lahlekeriwa hi misiha ni matimba loko hi ri karhi hi dyuhala. Hambileswi leswi ku nga xiphemu xa ntumbuluko xa ku dyuhala, swi nga lawuriwa hi swakudya leswi ringaniseriweke ni ku endla vutiolori.
• Ku tsana ka misiha: Loko hi xitshuketa hi koka misiha hi matimba ngopfu, kumbe loko hi tlakusa ntiko wo tala, tifibre ta misiha ta onhaka. Leswi switlhela swivuriwa "muscle strain." Kuna swiyimo swa leswi, kusuka eka ku koka nyana kuya eka ku handzuka ka misiha.
• Tendonitis: Leyi i ku pfimba ka tendon, band leyi hlanganisaka misiha na marhambu. Leswi swi nga ha tlhela swi vangiwa hi ku tirhisiwa ngopfu, kumbe ku phindha-phindha ku tshukatshuka. Hi xikombiso, thenisi elbow i xiyimo xo fana na lexi.

Loko swiyimo swo tano swi humelela, i swa nkoka swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela .

Xana hi yi hlayisa njhani misiha ya hina ya marhambu yi hanye kahle?

Kutani, xana i swa nkoka ku fikela kwihi ku hlayisa misiha ya hina ya marhambu, leyi endlaka ntirho wa nkoka swonghasi, yi hanye kahle naswona yi tiyile? A hi languteni swilo swo olova leswi u nga swi endlaka leswaku u endla sweswo. Hi ku landzelela leswi, u ta kota ku vona ku hambana lokukulu.

• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Leswaku u aka misiha leyi tiyeke, u fanele u yi tirhisa. Switoloveto swo fana na ku famba, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya, ku hlambela, na ku tlakusa swilo swo tika hinkwaswo i swinene eka ku aka misiha. Endla vutiolori lebyi u byi tsakelaka masiku ma nga ri mangani hi vhiki . Kambe tsundzuka leswaku i vutlhari ku vutisa dokodela kumbe mudyondzisi malunghana ni vutiolori byihi lebyi ku fanelaka.
• Swakudya leswi ringaniseriweke kahle: Tiphrotheyini i ta nkoka leswaku misiha yi kula ni ku yi hlayisa. Ti protein tikahle kuva ti kuma eka swilo swofana na nyama, nhlampfi, matandza, switirhisiwa swa masi, ti nuts na ti lentils. Nakambe, u fanele u kuma mpimo lowu faneleke wa swakudya swin’wana (tikhabohaydreti, mafurha, tivhithamini ni timinerali). Katsa matsavu, mihandzu ni mavele eka swakudya swa wena.
• Nwa mati lama ringaneke: Mati na wona i ya nkoka swinene leswaku misiha yi tirha kahle. Loko u endla vutiolori, u nyuhela naswona u lahlekeriwa hi mati emirini wa wena. Kutani ringeta ku nwa kwalomu ka 8 wa tinghilazi ta mati hi siku.
• Loko u nga si endla vutiolori ni le ndzhaku: Pfuxeta u nga si sungula ku endla vutiolori. Pfuxeta endzhaku ka loko u heta ku endla vutiolori. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka misiha.
• Yingisa miri wa wena: Loko u twa ku vava kwihi na kwihi ka misiha kumbe ku nga tsaki, u nga ti sindzisi ku endla vutiolori. Ku wisa nyana.Xivuriso lexi nge "No pain, no gain" a xi tirhi minkarhi hinkwayo. Loko ku vava ku nga heli, vona dokodela.
• Vurhongo lebyi ringaneke ni ku wisa: Vurhongo lebyinene ni ku wisa i swa nkoka leswaku misiha yi lunghisa ni ku kula. Misiha ya ti lunghisa loko hi etlele. Ringeta ku etlela tiawara ta kwalomu ka 7-8 hi siku.

Xo hetelela, tsundzuka leswi.

Kutani, sweswi wa swi twisisa leswaku misiha ya marhambu i xiphemu xa nkoka swinene xa miri wa hina. I muxaka wa misiha leyi nga tala ngopfu emirini wa hina. Misiha leyi i ya nkoka eka xin’wana ni xin’wana ku sukela eku hefemuleni ku ya eku dyeni ku ya eka ku fambisa mimiri ya hina. Hi marito man’wana, ma hoxa xandla eka kwalomu ka ntirho wun’wana ni wun’wana wa vutomi bya hina bya siku na siku.

Hikwalaho, ku hlayisa misiha leyi yi tiyile naswona yi hanye kahle hilaha swi nga kotekaka hakona i swa nkoka swinene eka rihanyo ra wena hinkwaro. Ku va ni misiha leyi hanyeke kahle swi ku pfumelela ku hanya vutomi lebyi gingiritekaka, lebyi tsakisaka.

U nga rivali ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena kumbe muphakeri un’wana wa nhlayiso wa rihanyo mayelana na tindlela to engetela matimba ya misiha ya wena na ku yi hlayisa yi hanye kahle. Hikuva misiha leyi hanyeke kahle i masungulo lamakulu ya vutomi lebyi hanyeke kahle!

` Misiha ya Marhambu, Misiha, Misiha ya ku Tirhandzela, Marhambu, Rihanyo, Ku endla vutiolori, Ku tsana ka misiha