Xana minkarhi yin’wana swa ku tikela ku etlela nivusiku? Xana wa rhurhumela ni ku jika-jika tiawara to tala endzhaku ko etlela? Kumbe xana swi ku tikela ku pfuka nimixo? Swi nga ha endleka u nga swi tivi leswaku khemikhali leyitsongo emirini wa wena, ku nga homoni, yi khumba swilo leswi. Namuntlha hi ta vulavula hi homoni yoleyo yo hlamarisa leyi vuriwaka melatonin .

Xana Melatonin i yini?

Hi ku olova, melatonin i homoni ya nkoka swinene leyi pfunaka mimiri ya hina leswaku yi etlela. Wu endliwa hi ndzhuti lowutsongo ebyongweni bya hina, ku nga ndzhuti wa pineal . Melatonin leyi, leyi endliwaka hi ntumbuluko hi mimiri ya hina, yi vuriwa endogenous melatonin . Hi swona swi lawulaka swirhendzevutani swa ntumbuluko swa miri wa hina swa vurhongo na ku pfuka, leswi vulaka leswaku hi titwa hi karhele naswona hi pfuka hi minkarhi yo hambana ya siku.

Ehleketa hi yona ku fana ni wachi ya ntumbuluko ya alamu emirini wa hina. Nivusiku, swi hi nyika xikombiso lexi nge, "Okay, sweswi i nkarhi wo etlela."

Ku engetela eka melatonin leyi ya ntumbuluko, melatonin leyi endliwaka hi ndlela yo endla etilaboratori na yona yi nga tekiwa tanihi xiengetelo. Leswi swi vuriwa exogenous melatonin . Leswi swi kumeka hi swivumbeko swohambana hambana, swofana na tiphilisi na ti capsules.

Xana melatonin yi endla yini hakunene?

Melatonin ngopfu-ngopfu yi lawula ncincancincano wa hina wa circadian . Lexi i xirhendzevutani xa hina xa tiawara ta 24 xa vurhongo-ku pfuka. Ehleketa hi yona ku fana ni wachi ya ntumbuluko ya miri wa hina.

Melatonin a hi xibamu xa masalamusi lexi nga ta ku etlela hi ku hatlisa. Kambe i ku cinca ka nkoka ka tikhemikhali loku humelelaka emirini wa hina siku ni siku . Hi swona swi pfunaka ku lunghiselela miri leswaku wu etlela.

Pineal gland ya wena yi humesa melatonin yo tala loko yi va munyama. Nakambe, vuhumelerisi bya melatonin bya hunguteka loko u ri eku vonakaleni. Hi ku olova, mpimo wa melatonin engatini ya wena wu le henhla loko u etlele nivusiku naswona wu ya ehansi ninhlikanhi loko ku ri ni ku vonakala.

Loko vusiku byi leha, ndzhuti wa wena wa pineal wu humesa melatonin yo tala. Leswi hi swona swi endlaka leswaku vanhu van’wana va hatlisa va etlela naswona va tala ku titwa va khomiwe hi vurhongo hi xixika. Leswi swivangiwa hikuva ku vonakala ka dyambu kutsongo naswona kuva na munyama wotala hi xixika. Kutani miri hi ntumbuluko wu humesa melatonin yo tala loko wu hlamula.

Xana Melatonin yi tirha njhani?

Melatonin i murhumiwa wa tikhemikhali loyi a byelaka miri wa wena, "Okay, sweswi i nkarhi wo wisa no tilulamisela ku etlela." Pineal gland ya wena yi humesa melatonin leyi engetelekeke hi yoxe hi nkarhi lowu fanaka siku na siku, hakanyingi loko dyambu ri pela.

Melatonin leyi yi endliwa eka hypothalamus ebyongweni bya hina.Wu khumba tisele. Yi byela hypothalamus leswaku yi tshika ku tirha naswona yi hunguta ntirho wa siku. Loko yi amukela rungula rero, hypothalamus yi hunguta swilo leswi yi swi lawulaka, swo tanihi ku hisa ka miri, nsusumeto wa ngati ni ndlela leyi munhu a titwaka ha yona , leswaku yi ku lunghiselela vurhongo.

Melatonin yi tlhela yi khumba mahlo ya wena. Yi lunghiselela ti- retina ematihlweni ya wena leswaku ti wisa naswona ti nga ha tirhi ngopfu. Melatonin yi hunguta ku twa ka ti- retina eka ku vonakala. Leswi swi ku pfuna leswaku u ntshunxeka ni ku titwa u nga xalamukanga ngopfu. Loko ku vonakala ka ntumbuluko ku engeteleka hi mixo lowu landzelaka, ti- retina ta wena ti tlhela ti tirha hi ku tisungulela, leswi hungutaka ku humesiwa ka melatonin emirini.

Hi yihi mimpfuno ya Melatonin?

Melatonin yi hoxa xandla swinene eku tiyisiseni leswaku u etlela hi laha ku eneleke. Leswaku u titwa u karhele vusiku byin’wana ni byin’wana, miri wa wena wu lava xitsundzuxo xexo xa ntumbuluko, xa tikhemikhali. Ku etlela kahle i swa nkoka eka xiphemu xin’wana ni xin’wana xa rihanyo ra wena, ku sukela eka misisi ya wena ku ya eka swirho swa wena swa le ndzeni, rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra mintlhaveko ni nhlonge ya wena.

Hi leswi swin’wana leswi Melatonin yi nga pfunaka ha swona:

• Melatonin yi pfuneta ku hlayisa xirhendzevutani xa nkarhi na nkarhi xa ku ya enkarhini eka vavasati.
• Melatonin yi nga tlhela yi sirhelela rihanyo ra byongo bya wena ni ku sivela ku tshoveka ka tisele ta byongo , leswi hi swona swi vangaka swiyimo swo tanihi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo (swo tanihi vuvabyi bya Alzheimer ) ni vuvabyi bya Parkinson .
• Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu lava susiweke ndzhuti wa vona wa pineal hi vuhandzuri va dyuharile hi ku hatlisa ku tlula vaaki hinkwavo, leswi endleke leswaku vativi van’wana va sayense va pfumela leswaku melatonin ya ntumbuluko yi nga ha va yi ri ni matimba yo lwisana ni ku dyuhala .

Tsundzuka leswaku ntirho lowukulu wa melatonin i ku lawula xirhendzevutana xa hina xa vurhongo-ku pfuka. Kambe a hi sweswo ntsena, swi tlhela swi katseka eka swilo swin’wana swo tala emirini.

Xana mpimo wa melatonin lowu tolovelekeke wu fanele wu va njhani?

Tilevhele ta wena ta ntumbuluko ta melatonin ti nga hambana ku ya hi malembe ya wena na rimbewu leri averiweke loko u velekiwa. Hi ntolovelo vavasati va ni mpimo wa le henhla wa melatonin ku tlula vavanuna.

Nhlayo ya melatonin leyi miri wa wena wu yi humesaka ya cinca evuton’wini bya wena hinkwabyo.

• Tincece leti ha ku velekiwaka a ti humesi melatonin ya tona. Loko va nga si velekiwa, va kuma melatonin leyi humaka eka xirho xa mbeleko . Endzhaku ka ku velekiwa, va nga yi kuma eka masi ya mavele kumbe fomula. Tincece tikuma xirhendzevutani xa melatonin kwalomu ka 3-4 wa tinhweti hi vukhale.
• Ti levele ta melatonin ti le henhla swinene eka vana na vantshwa lavakulu loko va tshinela eka vuhlangi. Endzhaku ka loko munhu a kurile, mpimo wa melatonin wu hunguteka hakatsongo-tsongo, wu fika eka mpimo lowu nga cinciki eku heleni ka malembe ya kondlo-a-ndzi-dyi. Ti levele ti tshama ti tshamisekile kufikela kwalomu ka malembe ya 40, endzhaku ka sweswo hi ntumbuluko ti hunguteka evuton’wini hinkwabyo.

Swi nga ha endleka u nga si tshama u swi tiva leswaku mpimo wa wena wa melatonin i yini, hambiloko u nga ri na swikombiso kumbe u nga lavi swikambelo leswaku u swi pima. Kambe loko u endla xikambelo xa melatonin, dokodela wa wena u ta ku byela loko mpimo wa wena wu ri endzeni ka mpimo lowu tolovelekeke.

Hi swihi swiphiqo swa melatonin?

Kuna swiyimo swimbirhi leswikulu leswi fambelanaka na melatonin: Hypomelatoninemia (ti levele tale hansi kutlula ta ntolovelo ta melatonin) na Hypermelatoninemia (le henhla kutlula ti levele ta melatonin leti tolovelekeke).

Hypomelatoninemia - melatonin ya le hansi

Leswi swi nga endleka loko mpimo wa wena wa melatonin nivusiku wu ri ehansi ku tlula lowu tolovelekeke. Kumbe, swi nga ha endleka leswaku miri wa wena wu humesa melatonin yitsongo ku tlula leyi languteriweke eka malembe ya wena.

Hypomelatoninemia yi nga vanga swiphiqo swa vurhongo bya circadian rhythm . Swiphiqo leswi swa vurhongo swi kavanyeta xirhendzevutana xa wena xa ntumbuluko xa vurhongo-ku pfuka. Swi nga khumba:

• Loko u etlela na loko u pfuka
• U etlela kahle swonghasi.
• Ndlela leyi u titwaka ha yona loko u pfukile ni ndlela leyi u tirhaka ha yona.

Anakanya hi mhaka leyi, vanhu van’wana a va swi koti ku etlela nivusiku, kutani va pfuka nimixo swinene va nga ha koti ku etlela nakambe. Kumbe vanhu lava tirhaka vusiku va va na xiphiqo xo etlela ninhlikanhi. Swilo leswi swi nga khumbeka hi ku cinca ka mpimo wa melatonin.

Hypermelatoninemia - ku tlakuka ka melatonin

Leswi swi vula leswaku mpimo wa melatonin engatini ya wena wu le henhla ngopfu. Xivangelo-nkulu xa leswi i ku nwa swiengetelo swo tala swa melatonin leswi endliweke. Swi nga ha tlhela swi humelela loko pineal gland ya wena yi humesa melatonin yo tala (hambi leswi leswi swi nga talaka ngopfu).

Ku va ni vuvabyi bya hypermelatoninemia swi nga engetela khombo ra swiyimo swo karhi swa rihanyo. Xikombiso:

• Anorexia nervosa (ni swiphiqo swin’wana swa ku dya) .
• Hypogonadotropic hypogonadism (xiphiqo xa pituitary gland kumbe hypothalamus lexi endlaka leswaku miri wu nga humesi estrogen kumbe testosterone leyi eneleke) .
• Xiphiqo xa polycystic ovary (PCOS) .(Ku nga ringani ka tihomoni loku nga vangaka ku ya enkarhini loku nga tshamisekangiki naswona swi nga ha vaka ku nga velekangi)
• Rabson-Mendenhall syndrome (xiyimo xa xitekela lexi nga tolovelekangiki lexi vangaka ku lwisana lokukulu ka insulin ni mpimo wa chukele lowu tlakukeke engatini) .
• Spontaneous hypothermia hyperhidrosis (ku hisa lokukulu ka xitshuketa, loku nga languteriwangiki na ku nyuhela ngopfu) .

Xana swi lulamile leswaku ndzi nwa melatonin ehandle tanihi xiengetelo?

Swiengetelo leswi a swi lawuriwi hi tiejensi to fana na U.S. Food and Drug Administration (FDA), leswi vulaka leswaku a ku na vulawuri byo tika eka swiaki swa swona, mpimo kumbe vuhlayiseki. Van’wasayense va ha endla ndzavisiso hi mimpfuno leyi nga ha vaka kona ya melatonin leyi endliweke.

I swa nkoka ku xiya leswaku swiengetelo swa melatonin a hi "magic bullet" leyi nga ta tlhantlha swiphiqo swa wena swa vurhongo. A ti pfumeleriwi hi FDA ku tshungula vuvabyi byihi na byihi, ku lawula swikombiso, kumbe ku nyika mimpfuno yihi na yihi leyi tiyisisiweke ya rihanyo.

Minkarhi hinkwayo swa antswa ku vulavurisana na dokodela u nga si sungula xiengetelo xihi na xihi lexintshwa, ngopfu-ngopfu loko u tirhisa mirhi yin’wana. Vulavula ni dokodela wa wena hi swiphiqo swa wena swa vurhongo. Ma nga ku pfuna ku kuma leswi swi vangaka ni ndlela leyi u nga kumaka vurhongo byo antswa, byo wisa ha yona.

Hambiloko u nga swi xiyi, melatonin i xiphemu xa nkoka swinene xa xiyimiso xa wena xa siku na siku. Swi pfuna ku lunghiselela miri wa wena leswaku wu etlela nivusiku naswona swi ku pfuxa nimixo. Loko mpimo wa wena wa melatonin wu nga ringani hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi, u nga ha sungula ku va ni swikombiso swa vuvabyi bya vurhongo. Loko u ri ni xiphiqo xo etlela (ni ku pfuka), hakunene vulavula ni dokodela.

Hambileswi swiengetelo swa melatonin leswi endliweke swi kumekaka hi khawunta eka tikhemisi handle ka xileriso xa dokodela, a ku na xitiyisekiso xa leswaku swi ta pfuna rihanyo ra wena. Loko u nga si sungula xiengetelo lexintshwa, nakambe, vulavula ni dokodela. Va nga ku pfuna ku endla swiboho leswinene eka wena ni rihanyo ra wena.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Okay, so hi vulavule ngopfu hi melatonin. Hi ku komisa, hi leswi swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka:

• Melatonin i hormone ya ntumbuluko leyi endliwaka hi miri wa hina leyi hi pfunaka ku etlela.
• Leswi swi lawula xirhendzevutana xa hina xa vurhongo-ku pfuka (Circadian rhythm). Wu humelerisiwa ngopfu loko wu va munyama, wu hi lunghiselela vurhongo, naswona wu humelerisiwa ngopfu loko wu voninga, wu hi pfuxa.
• Melatonin i ya nkoka ku nga ri eka vurhongo ntsena, kambe na le ka swilo swo fana na ku ya enkarhini na rihanyo ra byongo.
• Loko ti levele ta melatonin tiri ehansi (Hypomelatoninemia), swiphiqo swa vurhongo swinga humelela. Loko ti ri ehenhla (Hypermelatoninemia), swiphiqo swin’wana swa rihanyo swi nga humelela.
• Swiengetelo swa melatonin a hi "xibamu xa masalamusi." Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela u nga si ti tirhisa.
• Loko u ri ni swiphiqo leswi phikelelaka swa vurhongo, i swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela leswaku u kumisisa xivangelo xa kona.

Ndza tshemba leswaku u kume rungula leri ri pfuna. Vurhongo lebyinene i bya nkoka eka vutomi lebyinene!

` melatonin, vurhongo, ku pfumala vurhongo, tihomoni, circadian rhythm, swiphiqo swa vurhongo, rihanyo