Hinkwerhu hi chava nyana loko hi twa rito ‘mafurha’, a swi tano ke? Hi swi ehleketa tanihi nchumu wo biha emirini naswona wu hi endla hi nyuhela. Kambe xana a wu swi tiva leswaku a hi mafurha hinkwawo emirini wa hina lama nga riki manene? Entiyisweni, kuna muxaka wo hlawuleka wa mafurha lawa yanga ya nkoka swinene eka mimiri ya hina, ya hi pfuna, naswona ya endla ntirho wa ‘kahle’. Hi wona mafurha ya 'kahle' lawa hi nga ta vulavula hi wona namuntlha, naswona hi wona
mafurha ya buraweni !
Xana mafurha lawa ya buraweni i yini?
Okay, se i yini mafurha lawa ya buraweni? Vanhu van'wana va tlhela va yi vitana
brown adipose tissue .
Hi ku olova, lowu i muxaka wo hlawuleka wa mafurha emirini wa hina. Ntirho wa yona lowukulu i ku hi kufumeta loko hi twa xirhami. Swi fana ni xihisi lexitsongo endzeni ka miri wa hina.
A hi swona ntsena, kambe mafurha lawa ya buraweni ma nga hlayisa matimba naswona ma tlhela ma pfuna miri wa hina ku hisa tikhilojulu. Yi sungula ku tirha ntsena, hi leswaku, yi sungula ku tirha, loko ku fika maxelo yo titimela.
Hi tihi tinxaka ta mafurha lama nga emirini wa hina?
Sweswi languta, ku na tinxaka to hambana ta mafurha emirini wa hina. Ku fana na loko ku ri na tinxaka to hambana ta vanhu endyangwini wun’we. Madokodela ma swi vona leswi hi muvala wa swona ni hi ntirho lowu ma wu endlaka. Kuna tinxaka tinharhu letikulu:
- Mafurha yo Basa : Lawa i mafurha yotala swinene emirini wa hina. Yi hlayisa matimba naswona yi vekiwa eswiphen’wini swo hambana-hambana swa miri. Nakambe yi pfuna ku sirhelela swirho swa hina swa le ndzeni. Hambiswiritano, loko mafurha lawa yo basa ma tala ngopfu, ma nga endla leswaku munhu a nyuhela ngopfu . Leswi swivula leswaku yingava ‘bad boy’ nyana loko yinga lawuriwi.
- Brown Fat: Lexi i ximunhuhatwa xa hina. Yitsongo kutlula mafurha yo basa. Yi hlayisa matimba naswona yi hisa matimba wolawo leswaku yi lawula mahiselo ya miri wa hina. Ngopfu-ngopfu loko hi ri kusuhi ni ku khomiwa hi mukhuhlwana , hi leswaku, hi nga si khomiwa hi mukhuhlwana, mafurha lawa ya buraweni hi wona lama hisaka miri ni ku hisa tikhilojulu hi ku tirhisa thermogenesis . Nakambe yi pfuna ku lawula chukele engatini (glucose) ni ku cinca-cinca ka mafurha . Loyi i 'mufana lonene'.
- Beige Fat: Leyi yi hlawulekile nyana. I nkatsakanyo wa ti cells ta mafurha yo basa na ti cells ta mafurha ya buraweni. Swi fana na hybrid. Tisele leti ti tlhela ti hisa tikhilojulu ni ku lawula mahiselo ya miri. Leswi ti swi endlaka i ku hundzula tisele to basa ta mafurha ti va tisele ta mafurha ya buraweni. Hi leswaku, swi fana ni ku pfuneta ku hundzula ‘n’wana wo biha’ a va ‘n’wana lonene.’
Xana kahle-kahle mafurha ya buraweni ma endla yini?
Kutani, kahle-kahle mafurha lawa ya buraweni ma endla yini? Ntirho wa yona lowukulu i ku humesa ku hisa leswaku yi kufumeta ngati ya hina. U tsundzuka ndlela leyi ndzi nga vula leswaku yi sungula ku tirha loko hi twa ku titimela naswona hi ri kusuhi no rhurhumela? Hi loko mafurha ya buraweni ya sungula ku tirha. Xana wa swi tiva leswaku yi humesa ku hisa njhani? Yi hahlula timolekhuli ta glucose ni mafurha engatini ya hina. Endlelo leri ri vuriwa
thermogenesis . Sweswo hi swona swi pfunaka ku hlayisa mahiselo ya miri wa hina ma ri eka xiyimo lexi faneleke.
Xana mafurha ya buraweni ma wu pfuna njhani miri wa hina?
Kutani, ku ni tindlela to hlayanyana leti mafurha lawa ya buraweni ma pfunaka miri wa hina ha tona. A hi voneni leswaku i yini:
- Swi hlayisa mahiselo ya miri wa wena kahle naswona swi ku sivela ku titimela.
- Yi humesa ni ku hlayisa matimba .
- Yi hisa ti calories, leswi vulaka leswaku yinga tlhela yiku pfuna ku hunguta miri.
- Yi pfuneta ku lawula chukele engatini ni mpimo wa insulin . Leswi swi nga ha tlhela swi va swa nkoka eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele .
Xana mafurha ya buraweni ma languteka njhani? Ha yini yi ri ya buraweni?
Anakanya, xana mafurha lawa ya buraweni ma languteka njhani? Leswi entiyisweni swi vumbiwa hi tisele letitsongo swinene ta mafurha. Endzeni ka tisele leti ku ni ti- fatty acid ni glycerol. Lexi hlamarisaka hileswaku, xivumbeko, hi leswaku, xivumbeko, xa mafurha lawa ya buraweni xi fana ngopfu na misiha ya hina ku tlula mafurha man’wana. Hikuva tisele leti hlayisaka mafurha lawa ya buraweni eka tinyama (
adipocytes ) i titsongo swinene. Loko mafurha ma hlengeletana emirini, swiphemu leswi swa mafurha swi hlangana swi endla bolo. Loko u languta mafurha ya buraweni, ya languteka kufana na bolo leyintsongo, ya buraweni, ya xivumbeko xa oval. Sweswi xivutiso iku, hikokwalaho ka yini leswi swivuriwa mafurha ya ‘brown’? Ha yini u nga ri valungu? Mihlovo yo hambana-hambana ya mafurha emirini wa hina yi hi byela leswi ma swi endlaka. Xivangelo xa leswaku mafurha ya buraweni ma va ya buraweni hileswi tisele teto ta mafurha ti tele hi swilo leswi vuriwaka
mitochondria . Kumbexana u twe hi ta mitochondria loko wa ha ri exikolweni. Swifana na ‘ti power plants’ ta ti cells. Ti mitochondria leti ti fuwile hi ayoni. Hikwalaho ka nsimbi yoleyo mafurha ya buraweni ma kuma muhlovo wa wona wa buraweni lowu tivekaka.
Xana mafurha ya buraweni ma kumeka kwihi?
Xana wa swi tiva leswaku mafurha ya buraweni ya n’wana la ha ku velekiwaka ma kumeka kwihi? Enhlaneni, enhan’wini ni le makatleni ya vona. Sweswo hi swona swi pfunaka tincece ku tiyisela xirhami. Hi nkarhi wa vuhlangi, hi leswaku, loko va kula nyana, loko va ha ri vatsongo, mafurha lawa ya buraweni ya hangalasiwa emirini hinkwawo. Kambe loko hi kurile, mafurha lawa ya buraweni ngopfu-ngopfu ma kumeka enhan’wini, exikarhi ka tinso, ekusuhi ni
ti- adrenal glands , ku rhendzela
aorta , ni le xikarhi ka xifuva (
mediastinum ).
Xana hi na mafurha yo tanihi kwihi ya buraweni emirini wa hina?
Kutani hi na mafurha yo tanihi kwihi ya buraweni emirini wa hina? Entiyisweni, mali leyi ya hambana hi ku ya hi vanhu. Kambe nchumu wun’we wu fanele ku vuriwa, a hi na mafurha yo tala ya buraweni ku fana ni mafurha yo basa. Ndzilo hinkwawo wa miri wa n’wana la ha ku velekiwaka
Mafurha ya buraweni yale xikarhi ka 2% na 5%. Loko va ri karhi va kula, hi leswaku, hi nkarhi wa vuhlangi na vuhlangi, mpimo wa mafurha lawa ya buraweni ya hunguteka hakatsongo-tsongo. Tanihi vanhu lavakulu, hi ni mafurha matsongo swinene ya buraweni emirini wa hina. Hambiswiritano, ku kumiwe leswaku vanhu lava nga ni miri wo olova, lava endlaka vutiolori nkarhi na nkarhi, hi leswaku vatlangi, va ni mafurha yo talanyana ya buraweni emirini wa vona ku tlula van’wana. Mavabyi lawa ya khumbaka mafurha ya buraweni
Swi lulamile, sweswi a hi voneni leswaku hi swihi swiyimo swa vutshunguri leswi nga khumbaka mafurha lawa ya nkoka ya buraweni.- Anorexia Nervosa: Lebyi i vuvabyi bya miehleketo lebyi fambelanaka na ku dya. Eka leswi, munhu u sungula ku khomeka ngopfu hi swakudya lerova a lahlekeriwa hi mafurha yo basa ni ya buraweni. Leswi swi khumba ndlela leyi miri wu humesaka matimba ha yona naswona swi endla leswaku swi tika ku lawula mahiselo ya miri.
- Ku Pfumala Leptin Hi Ku Velekiwa: Leptin i homoni leyi endliwaka hi tisele ta hina ta mafurha (adipose tissue). I homoni leyi yi lawulaka ntiko wa miri. Loko munhu a ri ni ku pfumaleka loku ka leptin, tisele ta yena ta mafurha a ti humesi homoni ya leptin hi ndlela leyinene. Kutani khombo ro nyuhela ngopfu ri le henhla.
- Lipodystrophy: Xiyimo lexi xi khumba mpimo wa tinyama ta mafurha emirini ni ndlela leyi ti tshovekaka ha yona. Munhu loyi a nga ni vuvabyi bya lipodystrophy u ni xiphiqo xo hlayisa matimba lama humaka eka swakudya.
- Lipoma: Leswi i swirhumbana swa mafurha leswi vumbekaka ehansi ka nhlonge. Hi ntolovelo a ti vangi switlhavi kumbe swiphiqo leswikulu swa rihanyo. Hambiswiritano, loko swi karhata munhu, madokodela ma nga susa tinyama leti nga ni mafurha.
Maendlelo yo kambela rihanyo ra mafurha ya buraweni
Madokodela ma endla swikambelo swo hlayanyana ku vona loko tisele ta mafurha emirini wa wena, ngopfu-ngopfu tisele ta mafurha ya buraweni, ti hanye kahle. Swin’wana swa swona swi katsa:- Swikambelo swa ngati : Xikombiso, swikambelo swo fana na ku hlayiwa ka ngati loku heleleke (CBC) .
- PET scan, CT scan: Leti i tinxaka to hlawuleka ta swikeni . Va kota ku vona leswi nga endzeni ka miri, na leswaku mafurha ya vekiwa njhani.
- MRI scan (MRI): Lowu i muxaka wun’wana wa matimba wa scan.
Xana hi nona njhani emirini wa hina?
Xana hi nona njhani eka swakudya leswi hi swi dyaka? Swi olovile. Mafurha i ya nkoka hikuva ya laveka ku humesa matimba. Kuna swakudya swotala leswi nyikaka mafurha ya ‘kahle’. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:- Ma-avocado
- Tinyawa na mbewu (cashews, mbewu ya chia, mbewu ya flax) .
- Tinhlampfi (salmon, tuna yo basa) .
- Yoghurt ya xirhendzevutani
Minkarhi hinkwayo tsundzuka, .Swakudya leswi swa kahle swa mafurha swifanele ku dyiwa hiku ringanisela na matsavu, mihandzu, mavele, ti protein na swakudya swa masi. Hi loko swakudya leswi ringaniseriweke hakunene swi fikeleriwa. Ku engetela kwalaho, kuna swakudya leswi hi faneleke ku swi papalata ku sivela ku hlengeletiwa ka mafurha ‘yo biha’ emirini. Hi vona:- Mafurha lama nga ni mafurha: Lawa ma kumeka eka swilo swo tanihi swakudya leswi swekiweke, margarine, chokoleti yo basa ni ti- dessert.
- Trans fats: Lawa ya kumeka eka swilo swofana na swakudya leswi oxiweke na swakudya leswinga titimela.
Xana u yi engetela njhani nhlayo ya tisele ta mafurha ya buraweni?
Vanhu vo tala va tivutisa, ‘Ndzi nga engetela njhani nhlayo ya tisele ta mafurha ya buraweni emirini wa mina?’ Leswi i swa nkoka ngopfu eka lava ringetaka ku hunguta miri ni ku hisa tikhilojulu. Entiyisweni, ku ni swilo swo hlayanyana leswi hi nga swi endlaka leswaku hi engetela mafurha ya buraweni emirini wa hina:- Ku hunguta mahiselo: Tsundzuka leswaku mafurha ya buraweni ya tirha eka mahiselo yo titimela, loko miri wu ri kusuhi no rhurhumela. Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku swilo swo tanihi ku hunguta mahiselo ya air conditioning (AC) ekaya ra wena, ku hlamba hi xirhami kumbe ku nghena ematini ya ayisi swi nga endla leswaku mafurha ya buraweni ma tirha, swi pfuna miri ku humesa mafurha yo tala ya buraweni ni ku hisa tikhilojulu to tala. Hambiswiritano, leswi swi fanele swi endliwa hi vukheta naswona swi fanele swi endliwa ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela.
- Ku engetela ayoni eka swakudya swa wena: Hi endla mafurha hi swakudya. Tanihi leswi mafurha ya buraweni ma fuweke hi ayoni, tiyiseka leswaku u kuma ayoni leyi eneleke. Dyana swakudya leswi nga ni ayoni swo tanihi nyama, swakudya swa le lwandle, mavele lama nga riki na nchumu, miroho ya rihlaza ni tinyawa. Loko swi laveka, u nga ha tlhela u nwa swiengetelo swa ayoni hi xitsundzuxo xa dokodela. Leswi swi ta pfuna ku hlayisa tisele ta mafurha ti hanye kahle.
- Dyana swakudya leswi ringaniseriweke: Swakudya i swa nkoka swinene eka rihanyo ra hina. Ngopfu ngopfu loko u lava ku engetela mafurha ya buraweni. Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku swakudya swin’wana swo tanihi maapula ni raisins swi ni khemikhali leyi vuriwaka ursolic acid , leyi endlaka leswaku ku endliwa mafurha ya buraweni. Dyana ntsena leswi ringaneke leswaku u enerisa ndlala ya wena, papalata ku dya ngopfu naswona papalata swakudya leswi swekiweke.
- Ku endla vutiolori: Ku tshama u ri karhi u gingiriteka i ndlela leyinene yo hlayisa rihanyo lerinene. Minkambisiso yi kombisa leswaku loko hi endla vutiolori, homoni leyi vuriwaka irisin ya tirha emirini wa hina. Hormoni leyi ya irisin ‘yi byela’ mafurha yo basa emirini wa hina leswaku ya hisa kufana na mafurha ya buraweni. Endlelo leri hi rona ri tumbuluxaka ‘beige fat’ leyi ndzi nga vulavula ha yona eku sunguleni.
Kutani, hi rihi rungula leri hi faneleke hi ri tsundzuka eka xitori xa namuntlha?
Hi ku olova, mafurha lawa ya buraweni ma pfuna swinene emirini wa hina. Yi pfuneta ku lawula mahiselo ya miri wa hina naku humesa matimba eka swiyimo swo titimela. Leswaku mafurha lawa ya nkoka ya buraweni emirini wa hina ma hanye kahle, u nga dya swakudya leswi ringaniseriweke, u endla vutiolori nkarhi na nkarhi naswona u ringeta ku hunguta mahiselo ya miri wa wena endhawini leyi lawuriwaka, yo tanihi ku hlamba hi xirhami masiku ma nga ri mangani hi vhiki.Kambe u nga si endla nchumu, ngopfu-ngopfu loko u nga tiyiseki leswaku i swakudya swa muxaka muni kumbe ntirho lowu ku faneleke, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela. Hi ndlela yoleyo, u nga tiva leswi nga swinene emirini wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena