A hi dyondzeni swo tala hi lactic acid, ku nga yona leyi taka emiehleketweni ya wena loko u titwa u karhele.

Loko u endla vutiolori, u tsutsuma-tsutsuma, u tlanga kumbe u endla ntirho wo karhi wo tika endlwini, misiha ya wena ya vava, a swi tano ke? Minkarhi yin'wana milenge na mavoko ya wena swi vava swinene lerova u ku, "Oho, a ndzi nge swi koti." Kutani, nchumu wun’we lowu vanhu vo tala va wu vulaka hi leswaku, “Oho, leswi swi humelela hikuva miri wa mina wu tele hi lactic acid .” Vanhu van’wana va tlhela va vitana leswi lactate . Kutani, kahle-kahle lactic acid leyi i yini? Xana hakunene i nchumu wo biha ntsena eka hina? A hi vulavuleni hi swona hi ku kongoma, hi ku olova, namuntlha.

Xana lactic acid i yini? Ha yini yi vumbiwa emirini wa hina?

Hi ku olova, lactic acid i khemikhali leyi endliwaka endzeni ka mimiri ya hina. Ku vula ntiyiso, yi endliwa loko tisele ta hina ti hahlula tikhabohaydreti leswaku ti kuma matimba. Tisele ta misiha ya wena ni tisele to tshwuka ta ngati ti humesa lactic acid yo tala swinene. Kambe, entiyisweni, tinyama tihi na tihi emirini wa hina ti nga yi humesa.

Vanhu vo tala va ehleketa ntsena hi lactic acid loko va ri karhi va endla vutiolori lebyikulu. Ina, loko u endla vutiolori, u tsutsuma kumbe u tlakusa swilo swo tika, misiha ya wena yi humesa lactic acid yo tala. Kambe a hi swona ntsena. Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko miri wa wena wu lava okisijini yo tala ku tlula leyi tolovelekeke, tisele ta wena ti nga humesa lactic acid. Anakanya hi mhaka leyi, u endla vutiolori, u tirha entangeni kumbe u tlakusela munghana wa wena mabokisi yo tika. Hi minkarhi yo fana ni leyi, mpimo wa lactic acid emirini wa wena wu nga ha tlakuka swa xinkarhana.

Hambiswiritano, ku engeteleka ka lactic acid swa xinkarhana a swi na khombo . Hi ntolovelo a swi ku vangeli swikombiso leswikulu. Xivindzi na tinso ta wena swi susa lactic acid leyi yo tlula mpimo engatini ya wena kutani swi yi hundzula yi tlhelela eka glucose – hi leswaku, chukele.

Hi swihi swilo leswikulu leswi lactic acid yi swi endlaka emirini wa hina?

Hi ntolovelo, misiha ya hina yi hlohloteriwa hi okisijini, leyi hi yi vitanaka ku endla vutiolori bya aerobic . Hambiswiritano, loko hi xitshuketa u sungula ku tirha hi matimba lama tlakukeke swinene, ku nga loko u tirha hi ku hatlisa swinene leswaku misiha ya wena ni tinyama tin’wana ti kuma okisijini leyi eneleke, tisele ta hina ti boheka ku tirhisa matimba lama nga riki na okisijini (ku endla vutiolori bya anaerobic). Hi nkarhi lowu lactic acid yi hlengeletanaka, hikuva tisele ti lava matimba leswaku ti hambeta ti tirha.

Lactic acid yina mintirho yinharhu leyikulu:

1. Ku nyika matimba: Loko tisele ta wena ti tirha hi matimba ku tlula ntolovelo, lactic acid yi pfuneta ku ti nyika matimba lawa ti ma lavaka.

2. Gluconeogenesis: Endzhaku ko endliwa eka tinyama tin’wana, xivindzi xa wena ni tinso ti sefa lactic acid leyi engatini ivi ti yi hundzula glucose leyintshwa. Glucose leyi endzhaku yi nga tirhisiwa ku kuma matimba. Endlelo leri hi rona leri hi ri vitanaka gluconeogenesis eka swa vutshunguri.

3. Ku nyika swikombiso swa timolekhuli: .Lactic acid leyi nga engatini ya wena yi fana ni xikombiso lexi fambaka emirini wa wena hinkwawo. Ehleketa hi swona ku fana ni ntlawa wa vanhu lava vekaka mimfungho va nga si aka gondzo. Lactic acid yi koka tisele ta masocha ya miri ya wena eka ndzhawu ya ku vaviseka kumbe ku tluleriwa, ku ti horisa, ku lwisana na ku tluleriwa.

Xana hakunene i lactic acid leyi vangaka ku vava ka misiha loko u endla vutiolori?

Leri i mianakanyo leyikulu leyi hoxeke exikarhi ka vanhu vo tala. Khale, hambi ku ri madokodela a ma ehleketa leswaku ku vava ka misiha loku u ku twaka masiku ma nga ri mangani endzhaku ka ku titoloveta hi matimba a ku vangiwa hi ku hlengeletiwa ka lactic acid. Hambiswiritano, vulavisisi lebyintshwa byi kume leswaku lactic acid yi hatla yi susiwa emisiheni, hikwalaho a yi onhi tisele kumbe ku vava.

Kutani ha yini misiha yi vava? Ku vava loku hi ntolovelo u ku twaka masiku ma nga ri mangani endzhaku ka ku titoloveta ku vangiwa hi mihloti leyitsongo (microtears) eka tifibre ta misiha ya wena. Leswi kahle kahle swinga va nchumu wa kahle – hikuva loko mihloti leyi leyintsongo yi hola, misiha ya wena yiva yikulu no tiya.

Hambiswiritano, loko u ri ni switlhavi leswikulu swa misiha , swi nga ha va ku ri ku karhateka ka misiha. Eka swiyimo swo tano, swa antswa ku lava xitsundzuxo xa dokodela.

Xana lactic acid yi tele kwihi emirini wa hina?

Swirho na ti tissue leti humesaka lactic acid yotala hi leswi:

• Misiha ya wena
• Tisele to tshwuka ta ngati
• Nhlonghe
• Byongo
• Endlelo ro gayela swakudya (GI tract) .

Xana swi vula yini loko mpimo wa lactic acid wu tlakuka? Xana swi ni khombo?

Loko tisele ta miri wa wena ti pfumala okisijini leyintshwa hikwalaho ka mavabyi yo karhi ni ku tluleriwa, mpimo wa lactic acid wu nga ha tlakuka. Xiyimo lexi xivuriwa lactic acidosis - xiyimo xale henhla xa lactic acid lexinga na khombo. Lactic acidosis i xiyimo xa rihanyo lexikulu swinene, lexi nga dlayaka.

Lactic acidosis hi ntolovelo yi humelela tani hi xiphiqo xa swiyimo swin’wana swa rihanyo. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:

• Ku tsandzeka ka tinso
• Ku tsandzeka ka xivindzi
• Vuvabyi bya cirrhosis
• Ku tsandzeka ka mbilu
• Ku tluleriwa hi mavabyi na Sepsis
• Mfukuzana

Swikombiso leswikulu swa lactic acidosis hi leswi:

• Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta
• Ku tsana, ngopfu-ngopfu eka misiha
• Ku vava ka khwiri

Loko u ri na lactic acidosis, miri wa wena a wu nge swi koti ku tirhisa lactic acid hi ku hatlisa. Kutani yi sungula ku onha swirho ni tinyama ta wena. U nga ha hlanta hambi ku ri loko miri wa wena wu ringeta ku susa lactic acid leyi leyi tlulaka mpimo hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.

Loko u susumeta miri wa wena ku tlula mpimo wa wona lowu tolovelekeke loko u tlanga ntlangu wo karhi, u endla vutiolori kumbe u endla vutiolori byihi na byihi lebyi tikakaU nga ha khomiwa hi vuvabyi bya lactic acidosis. Ku endla vutiolori na ku tlanga mintlangu i tindlela letinene to kambela swipimelo swa wena, kambe u nga "tlangi hi ku vava" kumbe ku tisusumeta hi matimba ngopfu.

Hambiswiritano, ku ni mixaka yimbirhi ya lactic acid: ku tlakuka ka xinkarhana ka mpimo wa wena wa lactic acid endzhaku ko endla vutiolori ni xiyimo xo biha swinene lexi vuriwaka lactic acidosis. Hi ntolovelo, mpimo wa wena wa lactic acid wu tlhelela eka ntolovelo hi ku hatlisa loko u tshika ku endla vutiolori lebyi tikaka. Xivindzi na tinso ta wena swi sungula ku hahlula lactic acid leyi tlulaka mpimo u nga si kuma swikombiso kumbe swiphiqo swihi na swihi.

Xana ku ni xikambelo xa mpimo wa lactic acid?

Ina, ku ni xikambelo xa ngati xo kambela mpimo wa lactic acid ya wena. Loko dokodela a ehleketa leswaku u nga ha va ni vuvabyi bya lactic acidosis, u ta kambela mpimo wa lactic acid ya wena. Leswi swi katsa ku teka xikombiso xa ngati eka wena ivi u yi rhumela elaboratori. Lab yi ta kambela leswaku i lactic acid yo tanihi kwihi engatini ya wena.

Kuva na ti levele tale henhla ta lactic acid aswi vuli leswaku una xiyimo xo tika lexi vangaka lactic acidosis. Hambiswiritano, hi ntolovelo i xikombiso xa leswaku tisele ta wena a ti kumi okisijini leyi eneleke . Dokodela wa wena u ta ku byela leswi vuyelo bya wena byi vulaka swona ni leswaku i vutshunguri byihi lebyi u nga byi lavaka leswaku u hunguta mpimo wa wena wa lactic acid.

Lactate Threshold Test i ya nkoka eka vatlangi

Vatlangi van'wana va endla xikambelo xa miri lexi vuriwaka lactate threshold test . Vatlangi va tirhisa xikambelo lexi ku twisisa swipimelo swa le henhla swa ku tiyisela ka vona leswaku va ta kota ku titoloveta hi ku hlayiseka kumbe ku phikizana eka nhlohlorhi ya vona nkarhi wo leha hilaha swi nga kotekaka hakona.

Eka xikambelo lexi xa lactate threshold, dokodela kumbe mudyondzisi u languta mpimo wa lactic acid engatini ya wena loko u ri karhi u endla vutiolori lebyi engetelekaka hakatsongo-tsongo. Va teka swikombiso swa ngati eka wena nkarhi na nkarhi naswona va pima mpimo wa lactic acid engatini ya wena hi nkarhi wolowo.

Nchumu wa nkoka swinene: U nga tshuki u tisusumeta lerova u karhala. Ku kamberiwa ka lactate threshold ku fanele ku endliwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela kumbe munhu loyi a faneleke ku tiyisisa vuhlayiseki bya wena. Loko u tsakela ku kambela muxaka lowu wa xikambelo eka ndzetelo wa wena kumbe ku endla vutiolori, vulavula na dokodela wa wena.

Xana ndzi nga yi hlayisa njhani misiha ya mina yi hanye kahle?

Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, lactic acid a yi vangi ku vava kumbe ku vaviseka emisiheni ya wena.

Kambe, hi ku angarhela, i mianakanyo leyinene ku kufumela ni ku ololoka u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi lebyi tikaka.Hakunene swi endle. Ku engetela ku cinca-cinca ka wena hi ku angarhela swi ta pfuna ku sivela ku vaviseka ka misiha. Loko u olola misiha ya wena, yi ta olova ni ndhawu loko u famba-famba.

Xana lactic acid i ndlela yo sivela mbeleko?

Lexi i xivutiso lexi vanhu van’wana va xi vutisaka. Dokodela a nga ha bumabumela murhi wo sivela mbeleko lowu endliweke hi ku hlanganisiwa ka lactic acid, citric acid na potassium bitartrate. Lowu i murhi lowu taka hi xivumbeko xa gel ya xirho xa rimbewu naswona wu endleriwe ngopfu ku sivela ku tika. Yi cheriwa eka xirho xa rimbewu loko kungase endliwa timhaka ta masangu hi xirho xa rimbewu.

Hambiswiritano, murhi lowu wu hambanile hi ku helela ni lactic acid leyi kumekaka hi ntumbuluko emirini wa wena. Nhlayo leyi tolovelekeke, leyi hanyeke kahle ya lactic acid emirini wa wena a hi xivumbeko xa ku lawula mbeleko. A swi nge khumbi vuswikoti bya wena byo tika.

Xo hetelela, swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka

Languta, lactic acid yi kuma vito ro biha ntsena, a swi tano ke? Vanhu vo tala va swi ehleketa tanihi vuyelo byo vava bya ku endla vutiolori, ku twa ku vava, ku luma. Entiyisweni, swi hambanile. Miri wa wena wu tirhisa lactic acid tani hi xihlovo xa matimba, na tani hi xikombiso eka tindzhawu leti u lavaka ku hola eka tona.

Hambiswiritano, hambi leswi swi nga humeleriki hikwalaho ka ku tirhisiwa ngopfu ka misiha, lactic acidosis i xiphiqo lexikulu xa swiyimo swin’wana swa rihanyo. Hikwalaho, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ndlela yo swi sivela ni leswaku i swikombiso swihi leswi u faneleke u swi tivonela. Ku tshama u ri karhi u tivisiwa i ndlela leyinene yo tshama u hanye kahle!

` Lactic acid, ku endla vutiolori, ku vava ka misiha, lactic acidosis, matimba, rihanyo, miri