Xana u lava mpfuno eka ku vaviseka ka wena ka mintlangu? Kutani a hi tiveni Dokodela wa Vutshunguri bya Mintlangu!

Xana u tshame u pfimba voko kumbe nenge loko u ri karhi u tlanga mintlangu, u endla vutiolori kumbe u ri karhi u famba ntsena? Loko sweswo swi humelela, hi tivutisa, "Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela wa muxaka muni sweswi?" Namuntlha hi ta vulavula hi mutivi loyi a nga ku pfunaka eka xiyimo xo tano. Wolowo i mutivi wa mirhi ya mintlangu, kumbe ` Dokodela wa Vutshunguri bya Mintlangu` .

Xana Dokodela loyi wa Mirhi ya Mintlangu i mani?

Hi ku olova, mutivi wa mirhi ya mintlangu i dokodela loyi a kumeke ndzetelo wo hlawuleka eka fambiselo ra miri wa hina leri fambisanaka ni ku famba-famba, hi leswaku, marhambu, misiha, mahlangano, misiha, misiha ni tinyama leti hlanganisaka. Endlelo leri hi leri hi tlhelo ra vutshunguri hi ri vitanaka ``Musculoskeletal System``. Ku nga khathariseki leswaku u mutlangi kumbe e-e, madokodela lawa ma nga tshungula mixaka leyi ya ku vaviseka loku vangiwaka hi vutomi bya wena lebyi gingiritekaka.

Anakanya, u munhu loyi a yaka eku tsutsumeni siku na siku. Kumbe u tlanga khirikhete kumbe volleyball ni vanghana va wena hi mahelo-vhiki. Loko u endla swilo swo fana ni leswi, u nga ha nghena eka timhangu letitsongo ni ku vaviseka, a swi tano ke? Hi loko vutshila lebyi byi va bya nkoka.

I mani Mupfuni wa Dokodela wa Vutshunguri bya Mintlangu?

Minkarhi yin’wana u nga ha kuma Mupfuni wa Dokodela (PA) a tirha na mutivi wa mirhi ya mintlangu. Lava i vanhu lava leteriweke kahle na ku tiyisisiwa eka vutshunguri bya mintlangu. Va nga endla swin’wana swa swilo leswi fanaka ni leswi dokodela a swi endlaka, kambe hinkwaswo va swi endla ehansi ka vulawuri bya dokodela. Hambileswi va nga ngheniki xikolo xa vutshunguri, va tlhela va va ni vutivi lebyikulu eka ntirho lowu.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka dokodela wa mintlango ni dokodela wa vuhandzuri bya marhambu?

Leyi i ndhawu leyi vanhu vo tala va pfilunganyekaka eka yona. Havumbirhi madokodela ya swa mintlangu ni madokodela ya vuhandzuri bya marhambu va tiveka ngopfu eka swilo swo tanihi marhambu ya hina, misiha ni mahlangano. Kambe ku hambana lokukulu hileswaku madokodela ya vuhandzuri bya marhambu ma endla vuhandzuri eka swiphemu leswi, kasi madokodela ya mintlango hi ntolovelo a ma endli tano.

Lexi hlamarisaka, kwalomu ka 90% wa ku vaviseka loku fambisanaka ni mintlango a ku lavi vuhandzuri ! Leswi swi vula leswaku eka swiyimo swo tala, dokodela wa swa mintlangu a nga ku pfuna ku hola handle ko endliwa vuhandzuri, a tirhisa vutshunguri byin’wana.

Kutani loko u vavisekile, dokodela wa mintlango a nga endla xiboho xa loko vuhandzuri byi laveka kumbe e-e, naswona loko vuhandzuri byi nga laveki, a nga ku nyika vutshunguri lebyi faneleke swinene. Loko swi laveka, va ta ku hundzisela eka dokodela wa vuhandzuri bya marhambu .

Xana mutivi loyi wa mirhi ya mintlangu u endla yini?

Mutivi wa mirhi ya mintlangu a nga ku pfuna hi tindlela to tala. Hi leswi swin’wana swa swona:

• Ku Kambela, Vutshunguri Ni Vulawuri: Hi ku kambela, hi ku tshungula ni ku ku pfuna ku lawula ku vaviseka, swiphiqo ni swiyimo leswi nga xisekelo leswi khumbaka marhambu ya wena, misiha ni mahlangano.
• Dyondzo na Vutsundzuxi: Hi dyondzisa vatlangi na lava nga riki vatlangi hi ku fanana ndlela yo sivela ku vaviseka, swakudya leswi faneleke , ndlela yo endla vutiolori hi ndlela leyi hlayisekeke, na ndlela yo antswisa miri.
• Vukorhokeri bya swa vutshunguri eka mintlangu: U nga ha va u vone vanhu lava va kumeka ku nyika mpfuneto wa swa vutshunguri hi xihatla eka vatlangi loko ko tshuka ku va na mhangu hi nkarhi wa swiendlakalo leswikulu swa mintlangu.
• Vuyela eka Nkongomiso wa Mintlangu: Endzhaku ka ku vaviseka, hi nyika switsundzuxo swa leswaku swi hlayisekile rini ku sungula ku tlanga nakambe na ndlela yo sungula.

Hi swihi swiyimo swin’wana leswi dokodela wa swa mintlangu a swi tshungulaka?

Hi leswi swiyimo swin’wana leswi tolovelekeke leswi madokodela lawa ma swi tshungulaka :

• Ku pfimba: Ku ololoka kumbe ku handzuka ka misiha ya nhlonge.
• Ku tsana ka misiha: Ku koka kumbe ku handzuka ka misiha.
• Ku tshoveka kumbe ku tshoveka: Swilo swo fana na ku tshoveka na ku tshoveka. Hambiswiritano, leti nga laviki vuhandzuri hi tona leti talaka ku tshunguriwa.
• Ku vaviseka ka mahlangano: Ku vaviseka ko hambana loku humelelaka eka mahlangano ya makatla kumbe ya matsolo.
• Ku vaviseka hi ku tirhisa ku tlula mpimo: Ku vaviseka loku vangiwaka hi ku tshukatshuka loku phindha-phindhiwaka. Hi xikombiso, ku handzuka ka rotator cuff emakatleni kumbe ku tshoveka ka ntshikilelo emilengeni ya vatsutsumi va mpfhuka wo leha.
• Tendinitis: Ku pfimba na ku vava eka ti tendons.
• Osteoarthritis: Ku vava ni ku tsana loku vangiwaka hi ku onhaka ka mahlangano .
• Ku pfimba ka miri: Vuyelo eka byongo lebyi vangiwaka hi ku vaviseka ka nhloko.

Va ni vutshunguri byo hlawuleka bya hinkwaswo leswi.

Xana u va njhani mutivi wa mirhi ya mintlangu?

Ku va mutivi wa mirhi ya mintlangu a swi olovi. Swi lava ku dyondza malembe ya kwalomu ka 12! Anakanya hi ku tinyiketela koloko. Hi ntolovelo riendzo ri famba hi ndlela leyi:

• Xo sungula, digiri ya malembe ya mune (dyondzo ya undergraduate).
• Kutani malembe ya mune exikolweni xa vutshunguri.
• Lexi landzelaka ku ta malembe manharhu ya ndzetelo wa vutshamo.
• Eku heteleleni, lembe rin’wana ra ndzetelo wa vutshila (fellowship) eka vutshunguri bya mintlangu.

Endzhaku ka loko leswi hinkwaswo swi endliwile, u ta tlhela u lava ku pasa swikambelo swa xitifikheti xa rixaka eka vutshunguri bya mintlangu. Ku engetela kwalaho, dokodela wa mirhi ya mintlangu hi ntolovelo u ta va a tiyisisiwile hi huvo eka yin’wana kumbe ku tlula ya tindhawu leti:

• Vutshunguri bya xihatla
• Vutshunguri bya ndyangu
• Vutshunguri bya le ndzeni
• Vutshunguri bya vana
• Vutshunguri bya miri na ku vuyisa

Sweswi kumbexana wa swi twisisa ndlela leyi madokodela lawa ma nga ni vutivi ni ku leteriwa ha yona.

I mani loyi a faneleke a vona mutivi wa mirhi ya mintlangu?

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku madokodela ya mintlango i ya vatlangi lava dumeke ntsena. Ina, va pfuna vatlangi hi nkarhi wa mphikizano lowukulu wa mintlango. Hambiswiritano, a swi bohi leswaku u va mutlangi la dumeke leswaku u ya vona dokodela wa mintlango.

Un’wana ni un’wana la nga ni xiphiqo xa fambiselo ra yena ra misiha ni marhambu lexi nga laviki vuhandzuri a nga vona dokodela wa mirhi ya mintlango.

Sweswo swi vula leswaku, ku nga khathariseki leswaku wa ha ku endla vutiolori, u hlanganyela eka minongonoko yo endla vutiolori byo olova kumbe mutlangi la phikizanaka, hinkwenu mi nga vuyeriwa hi mpfuno wa dokodela wa mintlango.

Xana ndzi fanele ndzi vona rini mutivi wa mirhi ya mintlangu?

I mhaka ya kahle ku vona mutivi wa mirhi ya mintlangu loko u:

• Loko u vaviseka loko u ri karhi u tlanga mintlangu: Ku nga khathariseki leswaku i ku pfimba lokutsongo kumbe nchumu wun’wana lowukulu, i swinene leswaku u rhanga u tikombisa.
• Loko u vavisekile kumbe ku vava loku khumbaka ntirho wa marhambu ya wena, misiha kumbe mahlangano: hambiloko ku ri mhaka ya ku vava ka matsolo ntsena loko u famba.
• Loko u lava ku antswisa mpimo wa migingiriko ya wena kumbe matirhelo ya wena ya mintlangu: Kuma switsundzuxo swa ndlela leyinene yo swi endla.
• Loko u lava nkongomiso wa ndlela yo endla vutiolori hi ndlela leyi hlayisekeke ni leyi nga ni rihanyo: Xana a swi antswa ku tiva ndlela yo endla vutiolori hi ndlela leyinene ku ri ni ku vaviseka hi ku endla vutiolori hi ndlela leyi hoxeke?

Hi xikombiso, loko u sungula ku tsutsuma ivi u titwa onge u ta penga endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kumbe loko makatla ya wena ma vava endzhaku ko tirha ehofisini ni ku tlanga badminton nimadyambu, swa fanela ku ya vona dokodela wa mintlango leswaku u kuma xitsundzuxo.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Okay, so ndzi tshemba leswaku sweswi u na ku twisisa lokunene ka leswaku i mani Dokodela wa Vutshunguri bya Mintlangu na leswi va swi endlaka.

Tsundzuka leswaku madokodela lawa i vativi va rihanyo ra marhambu ya wena, misiha ni mahlangano (fambiselo ra misiha ni marhambu). U nga ti kuma etindhawini letikulu ta mintlango, swin’we ni le swibedlhele swa le ndhawini ya ka n’wina, titliliniki ni le tisenthara to pfuxeta vanhu.

Mhaka ya nkoka hileswaku, a swi bohi leswaku u va mutlangi lonkulu leswaku u ya vona dokodela wa swa mintlangu. Loko u ri na ku vaviseka kumbe ku vava eka ku famba-famba ka miri wa wena, kumbe loko u lava ntsena mpfuno wo antswisa rihanyo ra wena hinkwaro na ku ringanela, hakunene vona mutivi wa mirhi ya mintlangu. Va ta ku pfuna hi ku hatlisa!

` Vutshunguri bya Mintlangu, Vutshunguri bya Mintlangu Dokodela, swiphiqo swa misiha, swiphiqo swa marhambu, ku vava ka mahlangano, ku vaviseka ka mintlangu, ku endla vutiolori, fambiselo ra misiha na marhambu