Xana u lava ku tiva kahle leswaku hip joint ya wena i yini? A hi buleni hi mhaka leyi!

Avuxeni! Ku njhani? Namuntlha hi ta vulavula hi mahlangano ya nkoka swinene emirini wa hina. Wolowo i nhlonge ya le xifuveni. Kumbexana u swi twile, kumbe un’wana wa swirho swa ndyangu wa wena kumbe vanghana u ve ni xiphiqo xo karhi hi nhlonge ya le xifuveni. Anyway, a swi na mhaka, namuntlha hi ta vulavula hi ku olova na xinghana hi leswaku hip joint leyi i yini, leswaku yi tirha njhani, i mavabyi wahi lawa yi nga ma vangaka, na ndlela yo yi hlayisa yi hanye kahle. Lulamile?

Xana nhlangano i yini? Ku vuriwa yini hi nhlonge ya le xifuveni?

Hi ku olova, nhlonge hi laha marhambu mambirhi emirini wa wena ma hlanganaka kona. Hip joint hi laha rhambu ra wena ra xirhendze (hi rona `femur`, ehenhla ka nenge wa wena) na hip bone (hi rona `pelvis`) swi hlanganaka kona. Xana a wu swi tiva leswaku nhlonge ya le xifuveni i yin’wana ya mahlangano lamakulu emirini, endzhaku ka nhlonge ya hina ya matsolo?

Xana i xirho xa muxaka muni xa hip joint?

Okay, so a hi voneni leswaku hip joint leyi yi njhani. Swi hlawulekile swinene. I xihlanganisi xa ``bolo-na-socket'' . Ehleketa hi ndlela leyi: marhambu ya wena ya xirhendze (``femur'') ya fana na nhonga yo leha. Ehenhla ka yona kuna xiphemu xa xirhendzevutani xofana na bolo (lexi vuriwaka ``femoral head''). Xiphemu lexi xo fana na bolo xi nghena kahle eka sokheti leyi dzikeke, yo fana na khapu (leyi vuriwaka ``acetabulum'' hi madokodela) eka marhambu ya wena ya xirhendze (``pelvis''). Swi fana ni bolo leyi nga eka thoyi leyi nga ni swikwirikiri eka tlhelo lerin’wana.

Xivumbeko lexi xa ``ball-and-socket`` hi xona lexi hi pfumelelaka ku fambisa milenge ya hina hi ku ntshunxeka, hi yoxe, eka ndhawu yo anama. Swi tlhela swi hi pfuna ku seketela ntiko wa miri wa hina.

Xana nhlonge ya le xifuveni yi tirha njhani? Hi nga endla yini ha yona?

Sweswi a hi voneni leswaku nhlonge leyi ya xirhendze i ya nkoka ku fikela kwihi emirini wa hina ni leswaku ku humelela yini hi yona.

Hip joint hi laha torso ya wena (aka `axial skeleton`) yi hlanganisaka kona na milenge ya wena. Mintirho ya yona leyikulu hi leyi:

• Hlayisa miri wa wena wa le henhla wu ringaniseriwile naswona wu seketeriwile. Anakanya hi ndlela leyi leswi swi ku pfunaka ha yona ku hlayisa ku ringanisela loko u yime, u famba ni loko u tsutsuma.
• Susa nenge wa wena wa le henhla (xirho xa le henhla). Nhlanganelo lowu wu ku pfumelela ku ya emahlweni, endzhaku, etlhelo ni hi swirhendzevutana.
• Seketela ntiko wa miri wa wena hinkwawo. Loko hi yima hi famba, ntiko wa hina hinkwawo wu seketeriwa hi mahlangano lawa mambirhi ya le xifuveni.

Nhlanganiso wolowo wa ``ball-and-socket'' wu pfumelela nenge wa wena wa le henhla ku famba hi tidigri tinharhu ta ntshunxeko. Sweswo swi vula leswaku u nga endla swilo swo fana ni leswi:

• Bend (`Flexion`): Yisa matsolo kuya exifuveni.
• Extension: Ku fana na ku andlala nenge wu tlhelela endzhaku.
• Ku rhendzeleka: Ku fana na ku rhendzeleka ka nenge wu nghena na le handle.
• Ku tekeriwa na ku kokiwa: Ku fana na ku tlakusa nenge etlhelo ivi u wu vuyisa etlhelo ka miri.
• Ku rhendzeleka: Ku fana na ku dirowa xirhendzevutana hi nenge wa wena.

Anakanya ndlela leyi a swi ta tika ha yona ku endla mintirho ya hina ya siku na siku handle ka ku famba-famba loku hinkwako!

Xana kahle-kahle hip joint ya mina yi kwihi?

Leswi kumbexana swi le rivaleni eka wena sweswi. Xirhendzevutani hi laha rhambu ra wena ra xirhendze (xiphemu xa nenge wa wena lexi nga ehenhla ka matsolo, ehansi nyana ka khwiri, laha buruku ra wena ri humelelaka kona loko u ri ambala) ri hlanganisaka na rhambu ra wena ra xirhendze. Hi na mahlangano mambirhi ya le xifuveni yo fana na lawa, rin’wana eka tlhelo ra xinene kasi rin’wana eka tlhelo ra ximatsi, rin’we ra xirhendze xin’wana na xin’wana. Xiphemu xa xirhendzevutani xa marhambu ya xirhendze (`femoral head`) lexi nga ekusuhi na khwiri xi nghena eka socket ya hip bone (the `pelvis`).

Xana nhlonge ya xirhendze yi languteka njhani? Xana yi kule ku fikela kwihi?

Nhlanganelo wa xirhendze wu vumbiwa hi pelvis ya wena na marhambu ya xirhendze. Marhambu ya wena ya xitombo (femur) i marhambu yo leha. Xiphemu xa le henhla xa femur xi govekile nyana, xi kongoma eka rhambu ra xirhendze. Eka makumu yale henhla ya femur kuna xiphemu xofana na bolo lexi hinga vula (nhloko ya femur). Yi languteka ku fana ni microphone leyi nga exitulwini. Nhloko ya femur yi nghena eka socket leyi fanaka na khapu (acetabulum) ya marhambu ya xirhendze.

Xana wa swi tiva leswaku nhlonge leyi ya le xifuveni yi kule ku fikela kwihi? I yin’wana ya mahlangano lamakulu emirini wa hina. Nhloko ya marhambu ya marhambu ya munhu wa xiyimo xale henhla (the `femur head`), xiphemu lexi khomelelaka eka marhambu ya xirhendze, yina kwalomu ka 48 kuya eka 55 millimeters hiku anama. Sweswo swi ringana ni apula leritsongo !

Hi swihi swiphemu swa nhlonge ya xirhendze?

Xirhendzevutana a hi ndhawu leyi marhambu mambirhi ma hlanganaka eka yona ntsena. Kuna swinwana swotala eka swona leswi lavaka ku tirha kahle. A hi languteni leswi yi swi endlaka:

• Marhambu: Leyi hi yona leyikulu. Marhambu ya xirhendze (femur) na marhambu ya xirhendze (pelvis).
• Cartilage: Leyara yoleyo yo olova, ya xiponci leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni leyi funengetaka nhloko ya femoral na acetabulum. Leswi hi swona swi sirhelelaka marhambu eka ku tshukatshuka loku ma hlanganaka na kona loko hi famba ni ku tsutsuma, leswi hi pfunaka ku famba-famba handle ko twa ku vava. Swi fana ni xitirhisiwa xo tshungula ku tshukatshuka .
• Synovium: Leyi i xirhendzevutana xo olova. Yi rhendzele marhambu endzeni ka nhlonge. Yi humesa mati yo hlawuleka (synovial fluid). Xihalaki lexi hi xona xi endlaka leswaku marhambu ma rhetela kahle naswona ma famba hi ku olova, handle ko khumbana. Swi fana ni ku veka mafurha eka muchini.
• Bursa: Leyi i swisaka leswintsongo leswi taleke hi mati leswi rhendzeleke mahlangano naswona swi tirhaka tanihi swifunengeto, leswi hungutaka ku hlangana loko marhambu, misiha ni misiha swi famba-famba ehenhla ka xin’wana ni xin’wana.
• Ti ligaments: Leti i tinyama leti tiyeke, leti fanaka na tintambhu leti hlanganisaka marhambu eka yin’wana na yin’wana. Ngopfu ngopfu, ti ligaments leti ti khoma nhloko ya marhambu ya xirhendze (femoral head) yi tiya eka ndzhawu ya yona eka socket ya hip bone (acetabulum).
• Ti- tendon: .Leswi na swona i tinyama leti tiyeke, leti fanaka ni tintambhu. Kambe leswi va swi endlaka i ku hlanganisa misiha ya wena ni marhambu ya wena . Loko misiha ya wena yi hlangana, misiha leyi yi koka marhambu ivi yi ma fambisa.
• Misiha: Kuna misiha yotala leyikulu, yo tiya leyi rhendzeleke nhlonge ya xirhendze. Leswi hi swona swi seketelaka nhlonge naswona swi ku pfunaka ku famba-famba. Misiha leyikulu eka xirhendze i ti gluteals eka marhaku, misiha ya adductor leyi kokaka nenge endzeni, misiha ya iliopsoas leyi pfunetaka ku gombonyokisa xirhendze, quadriceps emahlweni ka xirhendze na ti hamstrings endzhaku ka xirhendze.

Xana u swi vonile ndlela leyi nhlonge ya le xifuveni yi rharhanganeke ni ku hlamarisa ha yona?

Hi swihi swiyimo leswi tolovelekeke leswi khumbaka nhlonge ya xirhendze?

Hi ntolovelo mahlangano ya hina ya le xifuveni ma tiyile swinene naswona ma tshamisekile. Loko u hanye kahle, a swi olovi ku onha nhlonge ya le xifuveni. Hambiswiritano, loko u tlanga mintlangu ya ku tihlanganisa kumbe u tsutsuma ngopfu, ku ni khombo ritsongo ro khomiwa hi swiyimo leswi:

• Hip strains: Ku vaviseka kumbe ku handzuka ka misiha.
• Bursitis: Bursa, leyi hi vulavuleke ha yona, yi sungula ku pfimba. Leswi swi vanga ku vava loko nhlonge yi famba-famba.
• Ku tshoveka ka xirhendze: Nhloko ya femur yi huma eka socket (acetabulum) ya nhlonge ya xirhendze. Leswi swi nga endleka hi xitshuketa naswona swa vava swinene.
• Broken femur: Ku tshoveka kumbe ku tshoveka ka marhambu lawa ya fambelanaka na nhlonge ya xirhendze.

Ku engetela kwalaho, ku ni mavabyi man’wana lama nga tsanisaka nhlonge ya le xifuveni. Leswi swi nga vanga ku vava, ku tsana ni ku vaviseka lokukulu. Swiyimo leswi tolovelekeke swi katsa:

• Osteoarthritis: Leswi hi leswi vanhu vo tala va swi tweke tanihi "ku vava ka mahlangano." I ku pfimba loku humelelaka loko cartilage eka mahlangano ya onhaka naswona marhambu ya rhurhumela. Leswi swi vanga ku vava na ku pfimba.
• Osteoporosis: Xiyimo lexi eka xona marhambu ma tsana, ma olova naswona ma tshoveka hi ku olova. Lexi i xivangelo lexikulu xa ku tshoveka ka tinyonga, ngopfu-ngopfu loko hi ri karhi hi dyuhala.
• Hip dysplasia: Lexi i xiyimo lexi nhloko ya femur yi nga ngheniki kahle eka socket ya hip bone. Swi nga ha endleka ku ri xiyimo xa ku velekiwa.

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa vuvabyi bya mahlangano ya le xifuveni?

Loko ku ri ni xiphiqo eka nhlonge ya wena ya le xifuveni, u nga ha va ni swikombiso swo fana ni leswi:

• Ku vava: Ku vava ku nga hangalaka ku ya fika exifuveni, exikarhi ka marhaku, marhaku, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri ematsolweni.
• Ku pfimba: U nga ha vona ku pfimba loku rhendzeleke nhlonge.
• Ku Tika/Ku Pfumala Ku Famba-famba: Swi nga ha tika ku yisa nenge emahlweni, endzhaku kumbe etlhelo, kumbe u nga ha swi koti ku wu fambisa hi ku helela hilaha a wu ta endla hakona hi ntolovelo. Nakambe nhlonge yi nga ha titwa yi tsanile loko u pfuka nimixo.

Loko u ri ni swikombiso swo fana ni leswi, .Hakunene u fanele u vona dokodela. Hi vona ntsena lava nga kumaka xivangelo lexi kongomeke ni ku xi tshungula.

Xana u ri kambela njhani rihanyo ra nhlonge ya xirhendze?

Loko u vona dokodela la nga ni xiphiqo xa le xifuveni, u ta ku kambela. Ku engetela kwalaho, ku nga ha endliwa swikambelo swo hlawuleka ku vona leswi humelelaka endzeni ka nhlonge ya xirhendze. Leswi swi vuriwa `swikambelo swa swifaniso`.

• Bone density test: Leswi swi kambela leswaku marhambu ya wena ya tiyile ku fikela kwihi na loko u ri na xiyimo xo fana na osteoporosis.
• X-rheyi: Leswi swi nga kambela swilo swo tanihi xiyimo xa marhambu, ku tshoveka, ku pfimba ka marhambu ni vuvabyi bya marhambu.
• MRI Scan: Leswi swi endla leswaku u vona kahle swinene ku nga ri marhambu ntsena, kambe ni xiyimo xa tinyama to olova to tanihi cartilage, ligaments, tendons ni misiha.

Swikambelo leswi swi nga pfuna dokodela wa wena ku vona kahle leswaku xiphiqo i yini eka nhlonge ya wena ya le xifuveni.

Hi byihi vutshunguri lebyi tolovelekeke bya ku vava ka xirhendze?

Vutshunguri bya switlhavi swa le xifuveni byi titshege hi muxaka wa xiphiqo lexi u nga na xona. Dokodela wa wena u ta ku kambela xiphiqo ivi a ku nyika vutshunguri lebyi faneleke. Vutshunguri byin’wana byi katsa:

• Ku wisa ni ku hunguta ku endla vutiolori: Ku wisa i swa nkoka leswaku ku vaviseka kun’wana ku hola.
• Mirhi yo hunguta ku vava na ku pfimba: Mirhi yo hunguta switlhavi na mirhi yo lwisana na ku pfimba yi nga nyikiwa.
• Vutshunguri bya miri: Leswi i swa nkoka swinene. Switoloveto swo hlawuleka swi nga tiyisa misiha, swi antswisa ku famba-famba ka mahlangano ni ku hunguta switlhavi.
• Vuhandzuri: Minkarhi yin’wana, vuhandzuri byi nga ha laveka leswaku ku lunghisiwa marhambu lama tshovekeke, misiha kumbe misiha leyi handzukeke kumbe marhambu lama onhakeke.
• Vuhandzuri byo cinca xirhendze: Vuhandzuri lebyi i ndlela yo hetelela loko nhlonge yi onhakile swinene naswona yi vanga switlhavi leswikulu. Eka vuhandzuri lebyi, ku susiwa nhlonge leyi onhakeke ivi ku nghenisiwa nhlonge yo endliwa.

Xana ndzi nga yi hlayisa njhani nhlonge ya mina ya le xifuveni yi hanye kahle?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula." Sweswo swi vula leswaku swa antswa ku sivela vuvabyi byi nga si humelela ku tlula ku byi tshungula endzhaku ka loko byi humelerile. Kutani, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku mahlangano ya wena ya le xifuveni ma hanye kahle:

• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke: Swakudya leswi fuweke hi calcium na vitamin D swi tiyisa marhambu.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Switoloveto leswi nga khumbekiki ngopfu swo tanihi ku famba ni ku hlambela i swinene eka mahlangano ya wena. Leswi swi tiyisa misiha ya wena ni ku endla leswaku mahlangano ya wena ma olova.
• Kufumeta kahle naswona endla switoloveto swo olola u nga si endla vutiolori.
• Ambala switirhisiwa swo sirhelela: Loko u tlanga mintlangu, ngopfu-ngopfu mintlangu ya ku khumbana, tirhisa switirhisiwa swo sirhelela ku sivela ku vaviseka.
• Hlayisa ntiko lowunene lowu fanelaka miri wa wena:Ku nyuhela ngopfu swi veka ntshikilelo lowukulu eka mahlangano, leswi nga vangaka swiyimo swo fana na osteoarthritis.

Tsundzuka, u nga tisusumeti ku tlula mpimo wa wena. U nga kuma switsundzuxo swo tala eka dokodela malunghana ni leswi u nga swi endlaka leswaku u sirhelela mahlangano ya wena ya le xifuveni.

A hi tsundzukeni (Rito Ra Take-Home) .

Okay, sweswi u tiva swo tala hi hip joint. Nhlanganelo wa xirhendze i xiphemu xa nkoka swinene xa miri wa hina. Swi hi pfuna ku famba, ku tsutsuma, ku tlula ni ku hlayisa ku ringanisela ka hina.

Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, ku kufumela u nga si endla vutiolori ni ku dya swakudya leswi ringaniseriweke hinkwaswo i tindlela ta nkoka to hlayisa mahlangano ya wena ya le xifuveni ma hanye kahle. Loko u twa ku vava ka xirhendze, ku pfimba kumbe ku nonon’hweriwa ku fambisa xirhendze xa wena, u nga swi honisi ivi u vona dokodela . Ku kuma vutshunguri ka ha ri ni nkarhi swi nga pfuna ku sivela swiphiqo leswikulu.

Kutani, hlayisa mahlangano ya wena ya le xifuveni. Va ta ku rhwala vutomi bya wena hinkwabyo!

` Xirhendzevutani, Femur, Pelvis, Ku vava ka mahlangano, Osteoarthritis, Cartilage, Xirhendzevutani