Ku Dyiwa ka Lembe ro Sungula ra N’wana: A hi buleni hi mhaka leyi!

Lembe ro sungula ra vutomi bya xihlangi xa wena i nkarhi wa nkoka swinene eka ku kula ka xona ni rihanyo ra xona, a swi tano ke? Swakudya leswi va swi kumaka hi nkarhi lowu swi ta pfuna swinene eka rihanyo ra vona ra nkarhi lowu taka ni ku sirhelela eka mavabyi man’wana lama nga tshungulekiki. Tanihi manana kumbe tatana lontshwa, na wena u ni swivutiso swo tala malunghana ni ku phamela n’wana wa wena. Xana u fanele u va dyisa mali muni? Xana u fanele u ti phamela kangani hi siku? Xana u fanele u mamisa nkarhi wo tanihi kwihi? Xana va nga sungula rini swakudya leswi tiyeke? Swi tolovelekile ku tivutisa hi swilo leswi.

Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu endla ku sungula!

Hi ku olova, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka ku sungula i ku vona dokodela wa vana. U ta kota ku ku tsundzuxa hi leswi nga swinene eka n’wana wa wena ni leswi nga swinene eka swilaveko swa yena. Loko u langutele n’wana, swi nga pfuna ku tiva leswi ka ha ri emahlweni. Loko u lava ku tiva leswi engetelekeke, u nga vutisa ha swona.

Kambe tsundzuka leswaku a hi n’wana un’wana ni un’wana loyi a fanaka. Akuna "ndlela leyinene" yo phamela n'wana wa wena. Madokodela ma hi nyika ntsena swiletelo malunghana ni leswi hi ntolovelo swi hlayisekeke ni leswi kotekaka eka tincece to tala. Loko u tiva leswi u faneleke u swi endla ni leswi u nga fanelangiki u swi endla, u ta titwa u titshemba swinene hi ku phamela n’wana wa wena naswona u ta kota ku kombela mpfuno loko u wu lava.

Xana n’wana la ha ku velekiwaka u lava swakudya swo tanihi kwihi?

Tincece leti ha ku velekiwaka ti kuma swakudya swa tona eka masi ya mavele kumbe fomula. Nhlayo ya masi lawa n’wana wa wena a ma lavaka yi ta hambana kuya hi malembe ya yena. Hikwalaho, i swa nkoka ku tiva swilo leswi hi ku ya hi malembe ya vona.

Kambe, hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, n’wana un’wana ni un’wana u hambanile. Swilaveko swa n’wana wa wena swi nga ha hambana ni swiletelo leswi swo angarhela. Kutani, leswaku u tiva kahle leswaku n’wana wa wena u lava swakudya swo tanihi kwihi, hakunene u fanele u vutisa dokodela wa wena wa vana.

Leswaku u papalata ku dyisa n’wana wa wena ku tlula mpimo, i swa nkoka swinene ku lemuka swikombiso swa ndlala ya n’wana wa wena ivi u n’wi dyisa hi ku nonoka ni hi ndlela leyi lawuriwaka.

Xana khwiri ra n’wana ri nga khoma masi yo tanihi kwihi?

Xitombo xa n’wana la ha ku velekiwaka i xitsongo swinene. Ehleketa ntsena, hi siku ro sungula, khwiri ra n’wana ri nga khoma switsongo ku fana na 1-2 wa swipunu (5-10 ml). Endzhaku ka kwalomu ka masiku yanharhu, yiva kwalomu ka 20-30 ml. Endzhaku ka vhiki, yiva 45-60 ml, leswinga kwalomu ka vukulu bya tandza lerintsongo. Loko tiri na nhweti, makhwiri ya tona ya kurile kuya fika laha tinga khoma kwalomu ka 80-150 ml. Leswi swi hlamusela leswaku ha yini ti nga swi koti ku dya nhlayo leyikulu hi nkarhi wun’we, a swi tano ke?

Xana tincece leti ha ku velekiwaka ti dya kangani?

Vana lava ha ku velekiwaka va tshama va ri na ndlala, kambe va kota ku dya nyana hi nkarhi wun’we (hikuva makhwiri ya vona ya ha ri matsongo naswona ya kula). Eka tinhweti timbirhi to sungula, loko u mamisa, u ta boheka ku phamela n’wana wa wena kwalomu ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi ku ya eka tinharhu. Sweswo swi endla kwalomu ka 8 ku ya eka 12 wa minkarhi hi siku (24 wa tiawara). Loko u phamela formula, uta lava ku phamela swintsongo nyana, kwalomu ka 6 kuya eka 10 wa minkarhi hi siku.

Loko tincece ti ri karhi ti kula, nhlayo ya ku dyisa ya hunguteka naswona nhlayo ya masi lawa ti nwaka hi nkarhi wun’we ya engeteleka. Lexi hlamarisaka, kusuka eka 4 wa mavhiki kuya eka 6 wa tinhweti, nhlayo hinkwayo ya masi lawa tincece ti nwaka eka nkarhi wa 24 wa tiawara yafana swinene. Hi 6 months hi sungula ku chela swakudya swo tiya.

Exikarhi ka 6 na 8 wa tinhweti, tincece hi ntolovelo ti dya swakudya swimbirhi kuya eka swinharhu leswi tiyeke hi siku. Endzhaku ka tinhweti ta 9, tinga dya swakudya swinharhu kuya eka mune hi siku, xikan’we na swakudya swo olova swin’we kumbe swimbirhi. Hi nkarhi wolowo, yana emahlweni u mamisa kumbe ku mamisa swakudya swa fomula, hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona.

Hi ntolovelo madokodela ma vula leswaku u dyisa n’wana wa wena loko a ri ni ndlala. Kambe n'wana a nga swi koti ku vula leswaku "Ndzi khomiwe hi ndlala." Kutani u swi tivisa ku yini? Hi yona mhaka leyi u faneleke u lemuka swikombiso swa ndlala ya n’wana wa wena.

Hi swihi swikombiso swa ndlala?

Leswi i swikombiso swa leswaku n'wana wa wena u ku byela leswaku, "Ndzi lava swakudya," handle ka marito. Swikombiso leswi swi nga cinca eka lembe hinkwaro ro sungula ra n’wana wa wena. N’wana wa wena a nga ha endla swilo swo tanihi:

• Va nghenisa mavoko emilon’wini ya vona.
• Ku pfula nomu wa wena.
• Mavoko ya rhurhumela.
• Milomu yi rhurhumerile, yi nantswa.
• Ku humesa ririmi.
• Mavoko ya rhurhumela.
• U fambisa nhloko na nhlonge ya yena laha na hala onge a lava xifuva xa wena.
• Va vonaka va tsakile swinene naswona va tsakile loko va vona swakudya.
• Va vula vuhunguki.
• Ku rila.

Ku rila i xikombiso xa ku hlwela. Swi vula leswaku n’wana a nga ha va a khomiwe hi ndlala nkarhinyana. Enkarhini lowu, swi nga ha teka nkarhinyana ku rhurisa n’wana ni ku n’wi dyisa. Hikwalaho, loko u xiya swikombiso swa ndlala ya n’wana wa wena ka ha ri ni nkarhi, u nga n’wi dyisa a nga si nyanyuka ngopfu.

Xana u swi tivisa ku yini loko khwiri ra n'wana wa wena ri tele?

Swikombiso swa Baby swa "I've had enough" i swa nkoka ku fana na swikombiso swa vona swa ndlala. Loko n'wana wa wena a endla swilo leswi, swi nga ha va khwiri ra yena ri ku "I've had enough, thank you":

• Miyela.
• Ku ntshunxa mavoko.
• U hundzuluxa nhloko kusuka eka tlhelo ro dyisa (xifuva, bodlhela, xipunu).
• Ku susumeta swakudya.
• Ndzi ta ku tlherisela swakudya.

Yingisela swikombiso swa n’wana wa wena. A a tshike ku dya loko a titwa a swi lava. Loko a dya ngopfu, a nga ha pfimba khwiri, a pfimba, a vava nkolo kumbe a hlanta.

Xana tincece ti sungula rini ku dya swakudya leswi tiyeke?

U nga ringeta ku nghenisa swintsongo swa swakudya leswi tiyeke eka n’wana wa wena kwalomu ka 6 wa tinhweti hi vukhale. Hi nkarhi lowu tincece to tala ti lunghekeleke emirini ku sungula ku dya swakudya leswi tiyeke hi ndlela leyi hlayisekeke. Kutlhela ku ehleketiwa leswaku ku nghenisa swakudya leswi tiyeke eka malembe lawa swinga hunguta khombo ra allergy.

U nga swi vona loko n’wana wa wena a lunghekele swakudya leswi tiyeke loko a kombisa swikombiso leswi:

• A nga tshama a yimile exitulwini xakwe lexi tlakukeke handle ko endla matshalatshala lamakulu.
• U nga lawula nhloko ya wena kahle naswona u yi hlayisa yi ololoka.
• Loko u tisa swakudya enon’wini wa wena, swi pfula nomu.
• U languta swakudya leswi u swi dyaka, u ringeta ku swi khumba naswona u kombisa ku tsakela.
• A swi nonon’hwi ku nghenisa swakudya ehansi enon’wini loko swi cheriwa hi xipunu. (Loko yi lahleriwa ehandle enon'wini, swi nga endleka leswaku a nga si lunghekela ku mita.)
• Yikota ku khoma swilo leswintsongo swofana na switoyi na swiphemu swa swakudya.
• U nga tisa swilo leswi u swi khomaka enon’wini wa wena.

Ndlela leyi dumeke yo nghenisa swakudya leswi tiyeke i ku lumuriwa hi n’wana . Leswi swi katsa ku nyika n’wana wa wena swakudya swa tintiho ni ku n’wi tshika a swi dya hi swoxe, hi ku ya hi swikombiso swa swona, loko a lunghekile.

Kambe tsundzuka leswaku a hi tincece hinkwato leti fanaka. U nga pimanisi ku kula ka n’wana wa wena ni tincece tin’wana. Loko u ri na swivilelo swo karhi hi ku kula ka n’wana wa wena, vulavula na dokodela wa wena.

A hi tivekeni hi ku aleriwa ka swakudya.

Swi tolovelekile ku vilela hi ku aleriwa hi swakudya naswona u tivutisa loko n’wana wa wena na yena a ta va na swona. Loko un’wana wa vatswari va wena a ri na allergy ya swakudya, kumbe loko n’wana wa wena a ri na xiyimo xo fana na eczema, i mhaka ya kahle ku vulavula na dokodela wa wena mayelana na khombo ra n’wana wa wena ro khomiwa hi allergy ya swakudya. A nga ku nyika switsundzuxo swa ndlela yo nghenisa swakudya swo karhi eka n’wana wa wena.

Hi ntolovelo madokodela ma bumabumela swilo swo tanihi:

• Dyisa n’wana wa wena ntsena swakudya leswi endliweke hi xiaki xin’we hi nkarhi. Yimela siku u nga si nghenisa swakudya leswintshwa. Hi nkarhi wolowo, languta n’wana wa wena leswaku a vona swikombiso swihi na swihi swa allergy (swo tanihi ku hlanta, ku pfimba ka khwiri kumbe ku huma ka nhlonge).
• Tivisa swakudya swin’wana ka ha ri ni nkarhi. Tincece totala sweswi ti byeriwa leswaku swikahle ku nghenisa swakudya swofana na tandza, soy, dairy, peanuts, na tihlampfi loko tiri na 6 wa tinhweti. Leswi swihambanile na switsundzuxo leswi aswi nyikiwa, leswi aswi vula leswaku ti allergens leti leti tolovelekeke tifanele ku nghenisiwa endzhaku. Kambe vulavisisi byin’wana byi kombise leswaku ku nghenisa swakudya swo fana ni tinyawa ka ha ri ni nkarhi swi nga pfuna leswaku n’wana wa wena a nga vi na vuvabyi bya ku nga twanani na swona.
• Loko swi laveka, endla leswaku ku endliwa swikambelo swa allergy. Hi xikombiso, loko n’wana wa wena a ri na eczema yo tika kumbe a ri na allergy ya tandza, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ku kambela allergy ya timanga.

Ti cereals ta tincece

U fanele ku nyika n’wana wa wena ti cereals leti endleriweke yena. Leswi swivula leswaku lebula yifanele ku tsariwa "baby cereal." Ti cereals leti tifanele kuva ti tiyisisiwa hi iron kuva ti pfuna kukula ka nwana wa wena. Tiyisisa leswaku u nyika n’wana wa wena ti cereals to hambana hambana:

• Oat
• Xitlati
• Swimilani swa mavele yo tala

U nga cheli cereal kumbe swakudya swin’wana leswi tiyeke ebodlheleni ra n’wana wa wena. Ematshan’wini ya sweswo, phamela n’wana wa wena cereal hi xipunu loko ari na kwalomu ka 4-6 wa tinhweti. Ku chela cereal kumbe swakudya swin’wana leswi tiyeke ebodlheleni ra n’wana wa wena swi nga vanga swiphiqo leswi landzelaka:

• Khoma-khoma enon’wini wa wena.
• Hefemula nkatsakanyo lowu emahahwini.
• Ku nyuhela ngopfu.

Swakudya leswi nga riki swinene eka tincece

Swakudya swin’wana a swi na rihanyo eka n’wana wa wena. Tin’wana ti nga vanga ku pfimba kumbe makhombo man’wana. Hi leswi swakudya swin’wana leswi u nga fanelangiki ku swi nyika n’wana wa wena eka lembe ra yena ro sungula:

• Swakudya leswi lulamisiweke leswi endleriweke vana lavakulu kumbe lavakulu.
• Swakudya swihi na swihi leswi engeteriweke munyu, chukela kumbe nantswo.
• Ti hot dog na switichi swa nyama.
• Xin’wana na xin’wana lexi tsemiweke xi va swiphemu leswikulu (nyama, chizi, mihandzu yo ka yi nga swekiwanga).
• Tinyawa leti heleleke na mbewu.
• Swiphepherhele swa popcorn.
• Grapefruit leyi heleleke.
• Tinxaka ta swilondza.
• Juzi ya mihandzu.
• Vulombe (u nga byi nyiki ku ringana lembe).
• Masi ya homu kumbe swin’wana leswinga siva masi (n’wana wa wena anga se gayela masi lawa, naswona aya nyiki swakudya leswi ringaneleke).

Nakambe, hunguta swakudya leswi nga ha vaka swi ri ni tinsimbi to tala to tika, swo tanihi mavele ni swakudya swo olova leswi endliweke hi rhayisi.

Hlayisa swilo leswi emiehleketweni loko u lunghiselela n’wana wa wena swakudya leswi tiyeke.

N’wana wa wena a nga dya swakudya swo tala leswi fanaka na leswi u swi dyaka, kambe a nga si swi kota ku dya hi mavoko ku fana na wena. A nga swi koti ku hlafuna swakudya ku fana na wena, kutani swakudya leswi swi nonon’hwaka ngopfu ku swi hlafuna hi marhimila ya yena ivi swi n’oka hi mathe swi nga n’wi khomelela enon’wini.

Hi leswi switsundzuxo swi nga ri swingani swo endla leswaku swakudya leswi ndyangu wa wena wu swi tsakelaka swi olova (naswona hikwalaho swi hlayiseka) leswaku n’wana wa wena a swi mita:

• Virisa mihandzu yo tiya kumbe matsavu, u yi hlanganisa u yi nyika ``purée``.
• Vhisa nyama kumbe swakudya swin’wana kufikela swi olova leswaku swita olova ku swi tsemelela hi foroko. Unga rivali ku susa marhambu na nhlonge loko unga se virisa nyama.
• Hlanganisa masi nyana ya mavele kumbe formula eka cereal ya n’wana kumbe mavele lawa ya virisiweke na lawa ya pfanganisiweke.
• Tsema swakudya swa xirhendzevutani (kufana na madiriva) swiva swiphemu leswintsongo.

Switsundzuxo leswi swi ta ku pfuna loko u sungula swakudya leswi tiyeke!

Ku nghenisa swakudya leswi tiyeke eka n’wana wa wena a hi nchumu lowu endlekaka hi nkarhi wun’we, ku fana ni ku lumeka rivoni. Swi fana ni ku pfula swiwitsi swa dimmer. A wu tshiki hi xitshuketa ku mamisa kumbe ku mamisa fomula ivi u cincela eka swakudya leswi tiyeke. Ematshan’weni ya sweswo, u fanele u nghenisa swakudya leswi tiyeke hakatsongo-tsongo kukondza n’wana wa wena a swi tolovela hi ku helela.

Hlayisa swilo leswi emianakanyweni:

• Vulavula na n’wana wa wena loko u ri karhi u n’wi dyisa. Ku vula swilo swo fana na "Oh, leswi swa nandziha, a swi tano ke?" na "Mmm" swi ta pfuna n'wana wa wena ku twisisa leswi humelelaka na leswaku i mhaka ya kahle.
• Nyika n’wana wa wena xikombiso. Loko u nga si phamela n’wana wa wena swakudya swihi na swihi leswi tiyeke, n’wi tshike a swi khumba ni ku tlanga ha swona. Veka nyana eka thireyi ya xitulu xa yena xa le henhla kutani u n’wi tshika a xi khumba. Kutani, humesa swin’wana hi xipunu ivi u ringeta ku swi tisa enon’wini wa n’wana wa wena.
• Komba n’wana wa wena ndlela yo swi endla. Kombisa n’wana wa wena ndlela yo nghenisa swakudya enon’wini wa yena hi xipunu (a swi na mhaka loko u nga swi dyi, endla onge u nga swi endli). Loko n’wana wa wena a vona leswi faneleke ku endliwa, na yena u ta lava ku swi ringeta.
• Sungula hi nchumu lowu tolovelekeke ivi u hetelela hi nchumu lowu tolovelekeke. Ringeta ku sungula hi masi nyana ya mavele kumbe formula, kutani ringeta ku nyika swakudya swintsongo hi xipunu lexintsongo, kutani u ringeta ku heta hi masi nyana ya mavele kumbe formula nakambe.
• Lehisa mbilu.N’wana wa wena a nga ha languta etlhelo ivi a hlundzuka loko u tisa xipunu enon’wini wakwe. Leswi swi tolovelekile. U nga n'wi sindzisi ku dya loko a nga si lunghekela. Ringeta nakambe hi masi ya mavele kumbe fomula ntsena, naswona ringeta nakambe endzhaku ka masiku ma nga ri mangani.

Loko n’wana wa wena a ha dyi swakudya leswi tiyeke endzhaku ko ringeta minkarhi yo hlayanyana, i swinene ku kuma switsundzuxo swo karhi eka dokodela wa wena. Kambe u nga heli matimba! Ku nga ri khale, swakudya swo tala swi ta hetelela swi ri enon’wini wa n’wana wa wena ematshan’weni yo wela endzeni ka bib ya yena!

Xana ndzi fanele ndzi ya emahlweni ndzi mamisa loko n’wana wa mina a dya swakudya leswi tiyeke?

Ina, loko swi koteka, hi ku helela. Madokodela ya ringanyeta ku mamisa n’wana wa wena kuringana kwalomu ka 6 wa tinhweti, naswona swikahle kufika eka 2 wa malembe. Masi ya mavele yafanele kuva xihlovo lexikulu xa swakudya swa n’wana wa wena eka tinhweti ta 6 tosungula. Loko uri na 6 wa tinhweti, unga sungula ku nghenisa swakudya swin’wana swo tiya, kufana na baby cereal. Ku nghenisa swakudya emahlweni ka 6 wa tinhweti switala kuva ku veka n’wana wa wena eka swona, kukula ka yena, na mintokoto ya yena ya switwi kutlula swakudya.

Hambi leswi n’wana wa wena a nghenaka emisaveni ya swakudya leswintshwa swo fana na mihandzu na matsavu, i swa nkoka ku tiva leswaku wa ha ri na mimpfuno yo tala eka masi ya mavele. Hikuva masi ya mavele ma ni mimpfuno yo tala eka n’wana. Hi xikombiso, yi tiyisa masocha ya miri ya n’wana naswona yi hunguta khombo ro khomiwa hi mavabyi yo karhi. Hikwalaho, loko masi ya mavele ni swakudya leswi tiyeke swi hlanganisiwa, ku kula ni ku kula ka n’wana swi antswisiwa swinene eka lembe hinkwaro ro sungula.

Xana ndzi fanele ndzi bela dokodela riqingho rini ?

Vulavula na dokodela wa wena wa vana eka swiyimo leswi:

• Loko, endzhaku ka tinhweti ta 6 naswona hambi leswi u ringeteke hi ku phindha-phindha, n’wana wa wena a ala swakudya leswi tiyeke naswona a vonaka a ri na xiphiqo xo dya swakudya leswi faneleke.
• Loko xitombo xa n’wana wa wena xi ntshunxekile swinene, xi ri na mati kumbe xi ri na xivumbeko xa slimy.
• Loko u ehleketa leswaku n’wana wa wena u dya switsongo kumbe u dya ngopfu, sweswo swi kahle.
• Loko u ri na swivutiso kumbe swivilelo mayelana no phamela n’wana wa wena.

Loko n’wana wa wena a ri preemie kumbe a ri ni xiyimo xa vutshunguri , vulavula ni dokodela wa wena. U ta ku tsundzuxa hi ndlela leyinene yo phamela n’wana wa wena leswaku a fikelela swilaveko swa yena.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela?

Ku dyondza swo tala hi ku phamela n’wana wa wena eka lembe ro sungula, u nga vutisa dokodela wa wena wa vana swivutiso swo fana na leswi:

• Xana ndzi fanele ndzi mamisa nkarhi wo tanihi kwihi?
• Hi swihi swakudya leswi tiyeke leswi ndzi faneleke ndzi swi nghenisa eka n’wana wa mina ku sungula?
• Xana u na switsundzuxo swo endla leswaku swakudya swi olova eka tincece ku swi mita?
• Xana u ringanyeta swin’wana leswi engetelekeke swa swakudya, swo tanihi vhithamini D kumbe ayoni, eka n’wana wa mina?
• Loko n’wana wa mina a ri ni vuvabyi bya ku tlhelela endzhaku, xana ndzi nga n’wi dyisa njhani kahle?

U rindze nkarhi lowu ku ringana tin’hweti. U nyika n’wana wa wena xipunu xa yena xo sungula xa swakudya leswi tiyeke. Hambi loko ku ri baby cereal ntsena, i mhaka leyikulu eka wena. U tsakile swinene ku va u fikelele xiyimo lexi xa nkoka. Kambe... n'wana wa wena a nge swi dyi. Ku nga si hela tisekoni, swakudya swi tsutsuma swi ya ehansi exifuveni xa yena, kutani a sungula ku rila. U ringeta nakambe, naswona eka nkarhi lowu swakudya swi wela endzeni ka bib. N’wana wa wena u rhurhumela swinene kutani a languta etlhelo. Sweswi na wena wa rila, u tivutisa leswaku ku humelele yini.

>

U nga vileli, a wu wexe. Ku sungula swakudya leswi tiyeke i endlelo leri endliwaka hakatsongo-tsongo swinene. Tiyisela n’wana wa wena, ni le ka wena n’wini. Hi ku famba ka nkarhi, n’wana wa wena u ta va lonene lerova a kota ku khoma xipunu. Ku phamela n’wana wa wena eka lembe ro sungula a swi olovi minkarhi hinkwayo, kambe swa fanela matshalatshala. Hi nkarhi wolowo, avelana swivutiso swihi na swihi kumbe swivilelo leswi u nga na swona na dokodela wa wena. Va ta tsakela ku ku nyika switsundzuxo ni ku ku pfuna ku kuma tindhawu leti n’wana wa wena a lavaka mpfuno kumbe nseketelo lowu engetelekeke eka tona.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

• Swakudya swa n’wana wa wena eka lembe ro sungula i swa nkoka swinene. Swi khumba ku kula ka yena, rihanyo ra yena ni vumundzuku bya yena.
• N’wana un’wana ni un’wana u hambanile. U nga va ringanisi ni van’wana. Tirha hi ku ya hi swilaveko swa n’wana wa wena.
• I swa nkoka ku lava xitsundzuxo eka dokodela wa vana. Hi vona va nga ta ku kongomisa kahle.
• Lemuka swikombiso swa ndlala na ku tala ka n’wana wa wena naswona u dyisa hi ku ya hi sweswo.
• Lehisa mbilu loko u sungula swakudya leswi tiyeke. I nchumu lowu lavaka ku endliwa hakatsongo-tsongo, hi vukheta.
• Tivonele eka ku nga twanani na swakudya. Tivonele loko u nghenisa swakudya leswintshwa.
• Yana emahlweni u mamisa nkarhi wo leha hilaha swinga kotekaka hakona, hambi endzhaku ko sungula swakudya leswi tiyeke.
• Loko u ri na ku kanakana kumbe swivutiso, u nga chavi ku vulavula na dokodela wa wena. Vuhlayiseki bya wena ni bya n’wana wa wena i nchumu wa nkoka swinene.

Riendzo leri ri nga va ntlhontlho, kambe ri tlhela ri saseka swinene. U nga swi endla hinkwaswo!

` Ku phamela n wana wa wena, lembe ro sungula, ku mamisa, swakudya leswi tiyeke, swakudya swa ricece, ku kula ka n wana, ku aleriwa ka swakudya