Loko u tikile , nchumu wun'we lowu u talaka ku ehleketa ha wona hi leswaku "Hi swihi swakudya leswinene eka rihanyo ra mina na n'wana wa mina ?" Hi nkarhi lowu, u kuma switsundzuxo eka vanghana ni ndyangu wa wena malunghana ni mixaka yo hambana-hambana ya swakudya. Xin'wana xa swilo leswi u talaka ku swi twa hi leswaku "Dyana ti dates, ti kahle swinene eka miri wa wena." Xana mihandzu leyi yo tsokombela leyi vuriwaka ti dates yi kahle ku fikela kwihi eka manana la tikeke? Hi yihi mimpfuno ya yona? Xana ku ni swiphiqo swo karhi? A hi kumeni hi ta hinkwaswo leswi namuntlha.
Hi yihi mimpfuno ya rihanyo ya ti dates?
Tidate a hi swakudya swo nandziha ntsena. I muhandzu lowu nga ni swakudya leswi taleke hi tivhithamini, timinerali ni ti- antioxidant leti nga ta nkoka swinene emirini wa hina. Ti- antioxidant leti ti sirhelela tisele ta miri wa hina leswaku ti nga onhiwi. I swa nkoka swinene ku kuma ku ringanisela lokunene ka swakudya eka wena na n’wana wa wena hi nkarhi wa ku tika. Kutani, ti dates i swakudya leswinene swo pfuneta eka sweswo.
A hi languteni swakudya leswikulu eka ti dates na ndlela leyi swi nga swa nkoka ha yona eka manana la tikeke.
| Swakudya swa swakudya | Xana i swa nkoka njhani eka manana la tikeke? |
|---|---|
| Fibre ya Swakudya | Vamanana votala vava na ku pfimba loko va tikile hikokwalaho ka ku cinca ka ti hormone na swiengetelo swa iron. Fibre eka ti dates yi pfuneta ku olovisa ku famba ka marhumbu naswona yinyika ku wisa lokukulu. Ti dates ta mune ntsena tina kwalomu ka 25% wa fibre leyi ringanyetiwaka siku na siku. |
| Potassium ya xiyimo xa le henhla | Potassium i ya nkoka eka ku hlayisa ku ringanisela ka mati emirini. Ku hlanta eka tinhweti tosungula ta ku tika swinga endla leswaku kuhunguteka ka ti levele ta potassium emirini. Ti dates i swakudya leswi fuweke hi potassium, kutani tinga pfuneta ku tlhela ti tatisa ku pfumaleka loku. |
| Folate ya xirhendzevutani | Leyi i vhithamini ya nkoka eka manana la tikeke. Folate yi pfuneta eku kuleni ka fambiselo ra misiha ya n’wana naswona yi sivela swihoxo leswikulu swa ku velekiwa swo tanihi spina bifida . Hambiswiritano,Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, hambi leswi ti dates ti nga na folate, hakunene u fanele ku nwa philisi ra folic acid leri dokodela wa wena a ri nyikaka. Ti dates i ntsena xihlohloteri lexi engetelekeke eka sweswo. |
| Nsimbhi | Vanhu vo tala va le khombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya ku kayivela ka ngati hikwalaho ka ku kayivela ka ayoni loko va tikile. Leswi swi nga endla leswaku manana a va ni ntiko wa le hansi loko a velekiwa, a velekiwa ka ha ri ni nkarhi ni ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka eka manana endzhaku ko veleka. Ti dates tina iron, leyi pfunetaka ku sivela xiyimo lexi kuya eka mpimo wokarhi. |
| Xikombiso xa Glycemic xa le hansi (GI) . | Hi ku olova, ku dya ti dates a swi vangi ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini. Yi tswongiwa hi miri hakatsongo-tsongo. Leswi swi pfuneta ku lawula vuvabyi bya chukele bya ku tika, lebyi nga humelelaka hi nkarhi wa ku tika. |
| Xilo lexi nga ta siva chukele | Loko u navela nchumu wo nandziha masiku lawa, i mhaka leyinene ku dya swin’wana swa ti dates ematshan’weni ya swin’wana swo nandzihisa, toffee kumbe ayisi khirimi. Nkambisiso wu kume leswaku vamanana lava dyaka chukele ro endliwa ngopfu loko va tikile va nga ha va ni nkucetelo eka ntirho wa byongo bya vana va vona. Hambiswiritano, switlhele swikumeka leswaku chukele kusuka eka mihandzu ya ntumbuluko yofana na ti dates i swinene eka nhluvukiso wa miehleketo ya n’wana. |
Xana swi hlayisekile hakunene ku dya ti dates loko u tikile?
Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Entiyisweni, a ku na vumbhoni bya leswaku ku dya ti dates loko u tikile swi vanga khombo. Kutani a ku na nchumu wo vilela ha wona. U nga ti tirhisa tanihi swakudya swo olova leswinene, leswi nga ni rihanyo.
Kambe, kufana na xin’wana na xin’wana, i swa nkoka ku hlayisa mpimo loko u dya ti dates.
Kambe tivonela ni le ka swilo leswi.
Hambileswi tiko ri hlayisekeke, hi kombela mi nyikela nyingiso eka tinhla leti timbirhi:
- Ti calories tale henhla : Ti dates i muhandzu lowungana ti calories tale henhla nyana. Hi xiringaniso, kwalomu ka mune wa masiku ma ni kwalomu ka 277 wa tikhilojulu. Hi nkarhi wa vumbirhi bya nkarhi wa ku tika, u lava ntsena tikhilojulu leti engetelekeke ta 300 hi siku. Kutani, u nga dya ti dates ti nga ri tingani hi siku.U nga dyi ngopfu.
- Ku nga twanani ni swilo swo karhi: Hambileswi swi nga talaka ngopfu, vanhu van’wana va nga ha va ni ku nga twanani ni swilo swo karhi. Loko u kuma ku pfimba kwihi na kwihi ka nhlonge kumbe ku pfimba endzhaku ko dya ti dates, tshika ku ti dya kutani u vulavula ni dokodela wa wena .
Xana ku dya ti dates swi hatlisisa ku veleka?
Leri i ripfumelo leri dumeke swinene eka vaaki va hina. Vanhu vo tala va tshemba leswaku ku dya ti dates ekusuhi ni nkarhi wa ku veleka swi ta hatlisisa endlelo ro hola. Xana leswi i ntiyiso kumbe e-e?
Vulavisisi byi kumile leswaku ku dya ti dates a swi hlohloteli ku veleka , kambe swi pfuna ku lunghiselela cervix ku veleka ( cervical ripening ) . Hi ku olova, ti dates ti pfuna ku olovisa khwiri ni ku ri lunghiselela ku veleka.
Nkambisiso wun’wana wu kombisile leswaku vamanana lava dyaka kwalomu ka 6 wa ti dates hi siku ku sukela eka mune wa mavhiki emahlweni ka siku ra vona ro veleka a va ri na xiteji xo sungula xo koma xa ku veleka naswona khwiri ra vona a ri olovile loko va nga si veleka.
Nakambe, ku kumiwile leswaku loko ti dates ti dyiwa hi ndlela leyi, xilaveko xa oxytocin, murhi lowu minkarhi yin’wana wu nyikiwaka ku hlohlotela kumbe ku hatlisisa ku veleka, wa hunguteka.
So, dates aren’t a magic bullet for starting labor , kambe ti nga pfuna ku endla leswaku endlelo ri olovanyana.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ti dates i swakudya swo olova leswinene, leswinga na swakudya loko u tikile, leswi pakiweke hi swakudya swa nkoka swofana na fibre, potassium, iron, na folate.
- Ku dya ti dates hi ntolovelo swi hlayisekile. Kambe anakanya hi tikhilojulu leti u ti dyaka, u tinyiketela eka tinyawa ti nga ri tingani hi siku naswona u xiya swilo leswi nga tolovelekangiki leswi nga twaliki .
- Hambileswi ku dya ti dates swi nga ta sungula ku veleka, swi nga pfuna ku olovisa khwiri, leswi endlaka leswaku ku veleka ku olova ni ku hunguta nkarhi wa kona.
- Lexi i nchumu wa nkoka swinene: Ku nga khathariseki leswaku masiku ma kahle ku fikela kwihi, u nga tshuki u tlula tiphilisi ta folic acid ni ta ayoni leti nyikeriweke hi dokodela wa wena . Masiku i ku engetela lokunene ntsena eka vona.
- Loko u ri ni xiyimo xin’wana xa rihanyo, xo tanihi vuvabyi bya chukele bya ku tika, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si engetela masiku eka swakudya swa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena