Xana n'wana wa wena u tshame a huma exihambukelweni a ri karhi a rila a ku, "Mama, swa vava loko ndzi ya exihambukelweni"? Minkarhi yo tala, leswi swi nga va swi vangiwa hi ku pfimba. Lexi entiyisweni i xiphiqo lexi tolovelekeke swinene eka vana lavatsongo. Kutani u nga vileli, a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko.
Xana u swi tivisa ku yini loko n’wana a pfimba?
Ku engetela eka ku vava ka n’wana loko a rhundza, ku ni swikombiso swin’wana swo hlayanyana leswi nga ku pfunaka ku vona loko a pfimba. A hi languteni leswi va nga swona.
| Xikombiso | Hi ku olova... |
|---|---|
| Ku hunguteka ka nhlayo ya ku khuluka ka marhumbu | Ku va na ku khuluka ka marhumbu ehansi ka kanharhu hi vhiki. Switulu leswi tiyeke swinene, leswi omeke naswona swingana swirhumbana. |
| Ku vava ka khwiri na ku pfimba | Loko n'wana a tshamela ku ku "khwiri ra vava" kumbe a khoma khwiri. |
| Ngati eka xitombo | Mathonsi ma nga ri mangani ya ngati ya nga huma hikwalaho ka ku rhurhumela lokuntsongo eka xirho xa le ndzeni xa khwiri loko u hundza manyoro yo tiya. |
| Ku thyakisa swiambalo swa le ndzeni | Lexi i xivumbeko xa nkoka swinene. A hi buleni hi mhaka leyi nyana. |
Minkarhi yin’wana, u nga ha ehleketa leswaku n’wana la nga ni vuvabyi bya ku pfimba u ni vuvabyi bya ku pfimba ka khwiri. Swi pfilunganya nyana, a swi tano ke? Hi leswi swi humelelaka. Xitombo lexikulu, xo tiya xi khomiwile eka xirho xa le ndzeni xa n’wana. Kutani, xitulu lexitsongo lexi nga ni mati xi khuluka xi huma lexi rhendzeleke xitulu lexi khomiweke. Tanihi mutswari, u nga ha ehleketa leswaku leswi i ku pfimba ka khwiri, kambe xiphiqo lexi nga xisekelo entiyisweni i ku pfimba.
Ha yini vana lavatsongo va khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba?
Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku n’wana a va ni vuvabyi bya ku pfimba.
- Ku khoma xitulu: .Lexi i xivangelo lexi tolovelekeke ngopfu. Hambileswi n’wana a lavaka ku rhundza, va ringeta ku yi khoma.Leswi swi nga ha va hikwalaho ka ntshikilelo wo va la leteriwa ku ya exihambukelweni. Kumbe swi nga ha va swi vangiwa hileswi va nga laviki ku tirhisa xihambukelo endhawini yo fana ni xikolo. Swi nga ha tlhela swi vangiwa hileswi a va twa ku vava loko va ri karhi va rhundza siku leri hundzeke, naswona va chava ku vava.
- Swakudya leswinga na fibre yale hansi xikan’we naku nga dyi mati yoringanela: Leswi switala ngopfu eka vana lavantsongo lava cincaka kusuka eka fomula kuya eka masi ya homu na swakudya swo tiya. Loko fibre eka swakudya yihunguteka naswona nhlayo ya mati lawa ya dyiwaka yihunguteka, manyoro ya oma naswona ya tiya.
- Switandzhaku swa mirhi yin’wana: Ku pfimba na kona ku nga va vuyelo byo biha bya mirhi yin’wana leyi n’wana a yi nwaka eka swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
- Ku pfimba i xiyimo lexi tolovelekeke swinene eka vana. Kutani u nga vileli ngopfu hi swona, swi nga tshunguleka.
- Languta swikombiso swo fana na ku vava loko u huma marhumbu, manyoro yo tiya, yo oma, ku pfimba ka khwiri, na ku tshukatshuka ka swiambalo swa le ndzeni.
- Nyika n’wana wa wena swakudya swo tala leswi fuweke hi fibre (mihandzu, matsavu, mavele lama heleleke) na mati yo tala siku hinkwaro.
- Khutaza n’wana wa wena ku ya exihambukelweni hi minkarhi yo karhi siku na siku (ngopfu-ngopfu endzhaku ka swakudya) naswona u swi endla mukhuva.
- Loko xiphiqo xi nga heli, loko ku huma ngati kumbe loko u kanakana, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena. Papalata ku titshungula.
Leswi swi fana ni xirhendzevutani xo biha. Loko se swi vava, n’wana u chava ku ya exihambukelweni nkarhi lowu taka. Hikwalaho ka ku chava, ti khoma switulu swo tala. Kutani xitombo xi oma swinene, xi tiya naswona xi vava swinene enkarhini lowu taka. Hi fanele hi pfuneta ku herisa xirhendzevutana lexi.
Xana ku nga endliwa yini eka ku pfimba? A hi languteni vutshunguri bya 3 lebyikulu
Hakanyingi, vuyelo lebyinene byi fikeleriwa loko vutshunguri lebyi hinkwabyo byinharhu byi hlanganisiwa.
1. Swakudya leswi nga ni fibre yo tala ni mati yo tala
Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Engeta mihandzu yin’wana yo basa (kufana na makwembe, mabanana, ti mango), matsavu (sweet potatoes, pumpkin, carrots), mavele lawa yanga na fibre yotala (brown rice, oats), xinkwa xa mavele hinkwawo , na ti legumes (chickpeas, lentils, green beans) eka swakudya swa n’wana wa wena. Swakudya leswingana ti probiotics, kufana na yogurt, na swona swikahle swinene eka rihanyo ra digestive.
I swa nkoka swinene: I swa nkoka ku nyika n’wana wa wena mati yo tala leswaku a nwa loko u ri karhi u n’wi nyika swakudya leswi nga ni tifibre. Handle ka sweswo, xiphiqo xi nga ha nyanya. Tiyiseka leswaku n’wana wa wena u nwa mati yo tala siku hinkwaro. Pfuxeta swakunwa leswi nga ni chukela hilaha swi nga kotekaka hakona.
2. Swilo swo Olovisa Switulu
Eka swiyimo swin’wana, ku cinca swakudya ntsena swi nga ha va swi nga enelanga. Ngopfu-ngopfu eka swiyimo swa ku pfimba ka nkarhi wo leha, dokodela wa wena a nga ha ku nyika murhi wo olovisa manyoro leswaku wu pfuneta ku basisa marhumbu ya wena ni ku olovisa manyoro ya wena. Hi ntolovelo leswi swi hlayisekile eka vana.
Kambe ku ni swihoxo swimbirhi leswi vatswari va swi endlaka laha:
1. Ku nga nyiki mpimo lowu faneleke: Ku nyika murhi lowu nga ehansi ka mpimo lowu vekiweke ematshan’weni ya mpimo lowu kongomeke lowu lerisiweke hi dokodela.
2. Ku tshika murhi hi ku hatlisa swinene:Loko n'wana a rhurhumerile hi ndlela ya ntolovelo, va tshika ku nwa murhi va ehleketa leswaku, "Hi swona." Loko va yima, xiphiqo xi ta sungula hi vuntshwa endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Vana van’wana va nga ha boheka ku nwa mirhi leyi ku ringana mavhiki yo hlayanyana.
Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma. U nga sunguli, u yimisa kumbe ku cinca mpimo wa mirhi ya wena handle ko rhanga hi ku vulavurisana na dokodela wa wena.
3. Ku tolovela ku ya exihambukelweni hi nkarhi wo karhi
Khutaza n’wana wa wena ku ya exihambukelweni xo sungula nimixo ni le ndzhaku ka swakudya leswikulu. Hi minkarhi leyi, ku khuluka ka marhumbu hi ntumbuluko ku engeteleka, leswi endlaka leswaku manyoro ma tala ku hundza.
Ngopfu-ngopfu eka n'wana lontsongo, swi nga pfuna swinene ku vula leswaku, "I nkarhi wo ya exihambukelweni sweswi," ematshan'wini yo vutisa, "Xana u lava ku ya exihambukelweni?" Ti tshike ti tshama ehenhla ka xihambukelo kuringana kwalomu ka 5-10 wa timinete. U nga swi sindzisi, kambe swi endle mukhuva wa siku na siku.
U ta kuma vuyelo lebyinene loko u landzelela vutshunguri lebyi hinkwabyo byinharhu swin’we. Swi nga tika ku horisa ku pfimba lokukulu hi ku cinca swakudya swa wena ntsena. Nakambe, loko wo tlhelela eka swakudya swa wena swa khale leswi nga riki na fibre yo tala endzhaku ka loko mirhi yi lulamise xiphiqo, xiphiqo lexi xi nga ha tlhela xi humelela.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment