Xana na wena wa chava ku ya etindhawini to karhi? Xana leswi swi nga ha va swi ri (Agoraphobia)? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko!

Xana u tshame u va ni wun’wana wa mintokoto leyi? Anakanya, loko u ri emakete lowu taleke hi vanhu, u famba u ri wexe endhawini leyikulu ya mavhengele kumbe u khomiwe hi bazi, hi xitshuketa u twa ku chava ni ku chava lokukulu. U twa onge u ni xiphiqo xo hefemula, xifuva xa wena xa ba, u nyuhela naswona u twa onge u baleka. Loko u va ni mintokoto leyi nkarhi na nkarhi, swi nga ha endleka swi nga tolovelekanga. U nga ha va u khomiwe hi vuvabyi lebyi vuriwaka agoraphobia.

Xana leswi (Agoraphobia) i yini?

Hi ku olova, agoraphobia i vuvabyi lebyikulu bya ku vilela, xiyimo xa ku chava lokukulu . U nga ha titwa u nga pfuni nchumu eka xiyimo xo karhi, u nga swi koti ku baleka, u nga swi koti ku kombela mpfuno kumbe u khomiwa hi tingana emahlweni ka van’wana hikwalaho ka nhlaselo wa ku chava. Hikwalaho ka ku chava loku lokukulu, u nga ha sungula ku papalata tindhawu ni swiyimo swo karhi.

Anakanya, munghana wa wena Nadeesha. U chava swinene ku ya etindhawini ta mavhengele. U vula leswaku hikuva ti tele ngopfu naswona ti ri tikulu, u twa onge u ta lahleka, a khomiwa hi xivundza, naswona a ku na munhu loyi a nga ta ta a ta n’wi pfuna. Kutani sweswi a nga yi eku xaveni ni vanghana, naswona a nga yi a ri yexe ekusuhi ni switolo leswikulu. Leswi hi swona swilo leswi munhu loyi a nga na Agoraphobia a hlanganaka na swona.

Hi leti tindhawu na swiyimo leswi vanhu lava nga na agoraphobia va talaka ku swi papalata:

• Tindhawu letikulu, leti pfulekeke (e.g., masimu lamakulu, mabuloho) kumbe tindhawu leti pfaleriweke hi ku helela, letitsongo (e.g., tindhawu to tlangela tifilimi, tilifiti/tilifiti).
• Tindhawu leti taleke hi vanhu (e.g. timakete, switichi swa mabazi, minkhuvo).
• Tindhawu leti nga ehandle ka kaya ra vona, ngopfu-ngopfu loko va ri voxe.
• Vukorhokeri bya vutleketli bya mani na mani (e.g. mabazi, switimela).

Hi swihi swikombiso swa Agoraphobia?

Swi tolovelekile leswaku un’wana ni un’wana a titwa a chava ni ku vilela nkarhi na nkarhi. Kambe eka munhu la nga ni vuvabyi bya agoraphobia, ku chava ku tlula mpimo lerova ku kavanyeta mintirho ya siku na siku. Loko u ri na xiyimo lexi, u nga ha va na swikombiso swa ku chava (ku fana na ku chava) loko u ya endhawini leyi ku chavisaka, kumbe loko u ehleketa ku ya endhawini yoleyo.

Swikombiso leswi swi nga sungula hi xitshuketa ivi swi fika eka nhlohlorhi ku nga si hela timinete ti nga ri tingani. Hi nkarhi lowu, u nga ha titwa u ri:

• Ku vava ka xifuva kumbe ku twa ku ba ka mbilu hi xihatla (ku fana na ku hisa ka xifuva).
• Ku twa ku rhurhumela, onge miri wa rhurhumela, leswi fambisanaka ni ku chava.
• Ku boheka ku hefemula hi ku hatlisa, onge u ri karhi u titivala (`Hyperventilation`).
• Ku titwa u ri ni nhloko yo olova kumbe u ri ni xivundza.
• Ku titimela ka xitshuketa kumbe ku rhurhumela.
• Ku nyuhela ngopfu (Hyperhidrosis).
• Xitombo lexi hlundzukeke, ku twa ku pfimba, onge khwiri ra wena ri hundzuka.
• Ku titwa u nga hambanisiwi na ntiyiso, ku va u ri ekule na wena n’wini.
• Ku chava ku lahlekeriwa hi vulawuri kumbe ku fa.

Ha swi tiva leswaku swi nga va ntokoto lowu chavisaka loko u kuma swikombiso swo fana ni leswi. Kambe tsundzuka leswaku a wu wexe, naswona ku ni mpfuno lowu nga kona eka xiyimo lexi.

Hi swihi swivangelo na swivangelo swa khombo swa agoraphobia?

Valavisisi a va si kuma xivangelo lexi kongomeke xa agoraphobia. Hambiswiritano, ku tshembiwa leswaku xiyimo lexi hakanyingi xi fambisana ni vuvabyi bya ku chava lebyi nga kona khale, ku nga ku chava ka xitshuketa, lokukulu loku taka hi xitshuketa handle ka xivangelo. Kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku chava na vona va khomiwa hi vuvabyi bya agoraphobia. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana yi nga humelela handle ka agoraphobia kumbe yi ri yoxe.

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi engetelaka khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya agoraphobia:

• Ku tshamela ku hlaseriwa hi ku chava, ngopfu-ngopfu loko ku fambisana ni ku chava ku tlula mpimo ni ku vilela.
• Ku va na ku chava kun'wana (`phobias`) (e.g. ku chava ku tlakuka, ku chava swiharhi).
• Ku va ni swiendlakalo leswi tshikilelaka evuton’wini, ngopfu-ngopfu ku lahlekeriwa hi vuhlangi, ku hlaseriwa kumbe ku xanisiwa.
• Ku va ni vuxiyaxiya swinene eka ku vilela kumbe ku va ni swiphiqo swin’wana swa ku vilela endyangwini.
• Xirho xa ndyangu lexi nga ekusuhi xi ni agoraphobia (ku nga ha va ni nkucetelo wa xitekela).
• Ku va na tingana nyana na tingana hi ntumbuluko.

Xana u swi tivisa ku yini loko u ri ni vuvabyi bya agoraphobia?

Loko u ehleketa leswaku u na agoraphobia, naswona loko ku vilela loku ku khumba vutomi bya wena bya siku na siku, vuxaka bya wena, kumbe ntirho wa wena, hakunene u fanele ku vona dokodela wa ndyangu (dokodela wa nhlayiso wa le henhla) kumbe mutivi wa rihanyo ra miehleketo (e.g., dokodela wa miehleketo kumbe mutivi wa miehleketo).

Kumbexana u chava ku ya eka dokodela. Sweswo swi nga va xiphemu xa vuvabyi lebyi. Loko swi ri tano, hi thekinoloji leyi nga kona namuntlha, u nga vulavula ni dokodela wa wena hi riqingho kumbe hi ku tirhisa nkarhi wa vhidiyo. Vutisa hi mhaka yoleyo.

Dokodela u ta ku vutisa swivutiso malunghana ni swikombiso swa wena, swiendlakalo swa wena swa vutomi ni matimu ya vutshunguri bya ndyangu wa wena. Xikombiso:

• "Xana u twa ntshikilelo na ku chava lokukulu loko u ehleketa ku huma endlwini?"
• "Xana ku na tindhawu kumbe swiyimo leswi u swi papalataka hikuva u chava? Ha yini u swi chava?"
• "Xana u titshege hi van'wana ku endla ntirho exitolo xa wena?"

Dokodela a nga swi vona loko u ri ni agoraphobia hi ku ya hi swikombiso swa wena, leswaku swi humelela kangani ni leswaku swi bihe ku fikela kwihi. I swa nkoka ku pfuleka no tshembeka eka dokodela wa wena hi xin’wana na xin’wana. Ku ni swipimelo swo hlayanyana leswi vekiweke hi minhlangano ya vutshunguri leyi amukeriweke, yo tanihi Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika. Hi ku ya hi leswi, leswaku munhu a kumiwa a ri ni vuvabyi bya agoraphobia, u fanele a va ni ku chava lokukulu kumbe ku chava eka swiyimo swimbirhi eka leswi landzelaka:

• Loko u tirhisa swo famba swa mani na mani (ku fana na mabazi, switimela).
• Loko uri eka ndzhawu leyi pfulekeke, leyikulu (e.g. nsimu leyikulu, ndzhawu yo paka mimovha).
• Loko uri eka ndzhawu leyi pfalekeke, leyi pfaleriweke (e.g. ndzhawu yo tlangela tifilimi, kamara ra nhlengeletano, xitolo lexintsongo).
• Ku nga khathariseki leswaku u fola layini kumbe u ri exikarhi ka ntshungu.
• Loko u huma endlwini u ri wexe.

Nakambe, loko u papalata tindhawu teto hikwalaho ka ku chava loku, kumbe loko u ya etindhawini teto ntsena ni munhu, sweswo na swona swi nga ha va xikombiso xa agoraphobia.

Hi byihi vutshunguri bya agoraphobia?

Mahungu lamanene hileswaku agoraphobia i xiyimo lexi nga lawuriwaka kahle hi vutshunguri. Hakanyingi, ku tirhisiwa vutshunguri lebyi hlanganisiweke:

• Vutshunguri bya miehleketo - hi leswaku, vutshunguri hi ku vulavula.
• Mirhi.
• Ku cinca ka ndlela ya vutomi.

Xana vutshunguri bya mianakanyo byi pfuna njhani?

Lebyi i vutshunguri lebyikulu ni lebyi tirhaka swinene bya agoraphobia. Eka leswi, muongori la leteriweke u ku pfuna ku hlula ku chava ka wena ni ku langutana na kona.

Kuna muxaka wa vutshunguri lebyi vuriwaka Cognitive Behavioral Therapy (CBT), ngopfu ngopfu. Swi ku pfuna ku vona mianakanyo yo biha, leyi nga twisisekiki leyi ku vangelaka ku vilela. Kutani, u dyondza ku siva mianakanyo yoleyo hi leyi nga ya xiviri, leyinene naswona u cinca ndlela leyi u langutanaka ha yona ni ku chava koloko.

Maendlelo yo wisa ( kufana na vutiolori byo hefemula swinene) na vutshunguri byo hlangana na swilo (kumbe tindlela to desensitization) na swona swa tirhisiwa. Eka leswi, muongori u rhanga hi ku ku kombela leswaku u anakanya hi xiyimo lexi ku chavaka ni ku ku pfuna ku lawula mintlhaveko ya wena. Kutani, hakatsongo-tsongo ni hi vukheta, u khutaziwa ku ya etindhawini leti u ti chavaka hakunene (ku sungula u ri ni muongori, ivi u va wexe). Loko hakatsongo-tsongo u ri karhi u langutana ni ku chava ka wena, byongo bya wena byi dyondza leswaku tindhawu teto a ti na khombo. Hi ku famba ka nkarhi, vutshunguri lebyi byi dyondzisa byongo bya wena ku ehleketa ni ku angula hi ndlela leyi hambaneke.

Mpfuno ku suka eka Mirhi

Eka swiyimo swin’wana, dokodela wa wena a nga ha bumabumela mirhi swin’we ni vutshunguri bya mianakanyo. Mirhi leyi yi nga pfuna ku hunguta swikombiso swa ku vilela.

• Swidlaya-ntshikilelo swi tala ku nyikiwa tanihi Swisivela-ku Hlawula ku Vuyetela ka Serotonin (SSRIs) kumbe Swisivela-ku-tlheriseriwa ka Serotonin-Norepinephrine (SNRIs). Leyi i mirhi leyi pfunaka ku ringanisela mpimo wa tikhemikhali to karhi ta ntumbuluko ebyongweni (leti tlhelaka ti vuriwa ti- neurotransmitters, leti khumbaka ndlela leyi hi titwaka ha yona ni mintlhaveko ya hina). Mirhi leyi yi nga tshungula vuvabyi bya ntshikilelo ni ku vilela. Swi nga ha endleka u nga voni vuyelo hi ku hatlisa loko u sungula ku swi nwa, naswona swi nga teka mavhiki ma nga ri mangani ku twa vuyelo bya swona.
• Minkarhi yin'wana, mirhi yo fana na ``Benzodiazepines'' yi nga nyikiwa nkarhi wo koma ku hatlisa ku hunguta ku vilela. Hambiswiritano, leswi aswi hlohleteriwi kuva switirhisiwa nkarhi woleha hikokwalaho ka khombo ra ku godzomberiwa.

Xa nkoka: Mirhi leyi hinkwayo yi fanele yi tirhisiwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela. A swi si tshama swi va mhaka leyinene ku sungula, ku yimisa kumbe ku cinca mpimo wa murhi wihi na wihi hi wexe.

Ku cinca ka ndlela ya vutomi

Ku katsa na vutshunguri, ku endla ku cinca ko karhi eka vutomi bya wena swi nga tlhela swi ku pfuna ku lawula agoraphobia:

• Papalata byala, caffeine (leyi kumekaka eka tiya, kofi ni swakunwa swin’wana swo kufumela) ni swilo swin’wana leswi nga ni khombo. Leswi swi nga engetela ku vilela.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke . Dyana mihandzu yo tala, matsavu ni mavele lama nga riki na mavele.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi. Swikahle swinene loko unga endla swofana naku famba, ku tsutsuma, kumbe ku hlambela kuringana kwalomu ka 30 wa timinete hi siku. Ku endla vutiolori swi ntshunxa mianakanyo.
• Titolovete ku endla vutiolori byo hefemula ni ku anakanyisisa hi mianakanyo . Leswi swi nga pfuna ku rhurisa mianakanyo ni ku lawula ku vilela.
• Kuma vurhongo lebyi eneleke . Ringeta ku etlela kwalomu ka 7-8 wa tiawara hi siku.

Xana u nga hanya njhani hi ndlela leyi humelelaka na Agoraphobia?

Ku hanya na agoraphobia swi nga va ntlhontlho, kambe hi vutshunguri lebyi faneleke na nseketelo, u nga lawula xiyimo lexi naswona u hanya vutomi byo tsakisa, lebyi enerisaka.

• U tikhathalela kahle.
• Nwa murhi hi ku kongoma hilaha dokodela a wu leriseke hakona.
• Tirhisa leswi u swi dyondzaka eka muongori.
• Nchumu wa nkoka swinene i ku ringeta ku langutana ni tindhawu ni swiyimo leswi ku chavisaka hakatsongo-tsongo, hakatsongo-tsongo. U nga yi eka swilo leswikulu hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Teka magoza lamatsongo. Ku swi papalata swi ta endla leswaku ku chava ka wena ku kula.
• Vulavula ni ndyangu wa wena ni vanghana hi mhaka leyi. Nseketelo wa vona wu ta va xihlovo lexikulu xa matimba eka wena.
• Loko u nga joyina ntlawa wa nseketelo na vanhu lava nga na mintokoto yo fana, sweswo na swona swi nga pfuna swinene.

Agoraphobia yi nga ku endla u chava, u ri wexe naswona u nga ha pfuni nchumu. Kambe tsundzuka leswaku hi vutshunguri, u nga lawula swikombiso leswi ivi u endla swilo leswi u swi rhandzaka u nga chavi ngopfu. Loko agoraphobia kumbe vuvabyi byin’wana ni byin’wana bya ku vilela byi khumba vutomi bya wena, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela. Bulo leri pfulekeke, leri tshembekaka ri nga ku pfuna leswaku u kuma mpfuno lowu u wu lavaka.

Xo hetelela, tsundzuka leswi.

Kutani, loko u sola leswaku wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka u na xiyimo lexi hi vulavuleke ha xona (Agoraphobia), u nga chavi. Leswi i nchumu lowu nga lawuriwaka kahle swinene hi vutshunguri. Nchumu wa nkoka swinene i ku kuma xitsundzuxo lexi faneleke xa vutshunguri ni ku landzela xitsundzuxo xexo hi ku kongoma. U nga xaniseki u ri wexe.

A wu wexe, naswona u nga chavi ku kombela mpfuno. Tsundzuka leswaku rihanyo ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra miri! Hakunene u nga huma eka xiyimo lexi ivi u hanya u ntshunxekile.

` Agoraphobia, ku vilela, ku chava, ku hlaseriwa hi ku chava, rihanyo ra miehleketo, vutshunguri, vutshunguri bya miehleketo