Xana na wena wa chava ku va wexe? A hi buleni hi mhaka leyi ya (Autophobia)!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u chavanyana kumbe u chava loko u ri wexe? Kumbexana loko ku nga ri na munhu ekaya, kumbe loko u fanele u ya kun’wana u ri wexe, xana u twa swo karhi? Hambileswi leswi swi tolovelekeke eka vanhu van’wana, eka van’wana, ku va wexe loku ku nga va ku chava loku nga tiyiselekiki. Hi swona leswi hi nga ta vulavula hi swona namuntlha.

Xana ``Autophobia'' i yini? Xana i ku chava ku va wexe?

Hi ku olova, `(Autophobia)` i ku chava loku nga tolovelekangiki, loku nga lawulekiki ka ku va u ri wexe, kumbe ku ehleketa leswaku u ta va u ri wexe. Leswi i nchumu lowu tlulaka ku ehleketa ntsena, ``Oho, ndza ku tsundzuka.'' Vanhu van'wana va nga ha twa ku chava loku ntsena loko va ri voxe hakunene. Kambe lexi hlamarisaka, vanhu van’wana va nga twa ku chava loku hikwalaho ka `(Autophobia)` hambiloko ku ri na vanhu vo tala lava va rhendzeleke. Hi nkarhi wolowo, va titwa onge ``ndzi ndzexe exikarhi ka ntshungu lowu.'' Kumbe, va tshama va vilela hi swilo swo fana na ``Oho, va ta ndzi tshika?'', ``Xana ndzi ta boheka ku ya ekaya ndzi va ndzexe?''

Leswi swi tlhela swi vuriwa `(Monophobia)`, `(Eremophobia)`, `(Isolophobia)`. Kambe sweswi, hi ta tirhisa vito ra `(Autophobia)` ku endla leswaku swi olova ku ri twisisa.

Xana ku hambana kwihi exikarhi ka ku chava ku va wexe ni ku titwa u ri wexe ntsena?

Sweswi u nga ha va u ri karhi u ehleketa, ‘Kutani hi swona leswi ku va wexe swi vulaka swona, a swi tano ke?’ Doo, swi hambanile nyana. Ku va wexe i loko u titwa u ri ni gome kumbe u nga tsakanga hi mpimo kumbe khwalithi ya vuxaka bya ntshamisano lebyi u nga na byona evuton’wini bya wena. Swi fana na ku titwa onge, 'A ndzi na vanghana vo enela', 'A nga kona loyi a ndzi twisisaka'.

Kambe munhu loyi a nga na ``Autophobia`` u twa ku vilela lokukulu kumbe ku chava loko a ri yexe kumbe loko a ehleketa leswaku u ta va a ri yexe. Ku chava loku a ku cinci ku nga khathariseki leswaku va ni varhandziwa ni vanghana vangani.

Kahle-kahle ku chava i yini?

A hi twisiseni nyana hi leswaku `(Phobia)` i yini. Ku chava i ku chava loku nga tolovelekangiki, loku nga lawulekiki loku u nga na kona eka nchumu lowu entiyisweni wu nga riki na khombo. Leswi i muxaka wa vuvabyi bya ku vilela lebyi tolovelekeke swinene. `(Autophobia)` i yin'wana ya tiphobia to tano to karhi. Eka leswi, u chava swiyimo leswi u nga wexe.

Xana xiyimo lexi (Autophobia) xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Swi tika ku vula kahle leswaku i vanhu vangani lava nga na phobia yo karhi yo fana na ``Autophobia''. Vanhu vo tala va hlayisa ku chava loku eka vona vini, kutani a va swi xiyi ni leswaku va na kona. Hambiswiritano, ku ringanyetiwa leswaku un’we eka vanhu lavakulu va khume ni muntshwa un’we eka va ntlhanu eUnited States u ta va ni ku chava ko karhi hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona. Kutani xiyimo lexi xi nga ha va xi hangalakile ngopfu kumbe katsongo na le Sri Lanka. Kutani loko u titwa hi ndlela leyi, tiva leswaku a wu wexe.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi ``Autophobia''?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku i mani loyi a nga ta va na xiyimo lexi xa ``Autophobia``, hi leswaku, hi swihi swivangelo swa khombo .

• Borderline Personality Disorder (BPD): Vanhu lava nga ni BPD va chava swinene ku ariwa, ku tshikiwa kumbe ku va voxe. Lexi i xiyimo xa mianakanyo lexi endlaka leswaku swi va tikela ku lawula mintlhaveko ya vona. Ku cinca-cinca ka miehleketo loku humelelaka na kona ku nga khumba vuxaka bya vona. Kutani ku chava ku va wexe ku ni matimba swinene. Anakanya ndlela leyi swi nonon’hwaka ha yona ku tshamela ku chava.
• Dependent Personality Disorder (DPD): Loko u ri na DPD, u titwa onge a wu nge swi koti ku endla nchumu hi wexe, leswaku a wu pfuni nchumu. Hi yona mhaka leyi u chavaka ku va wexe, hikuva u twa onge a wu nge swi koti ku endla nchumu hi wexe. Vanhu lava minkarhi hinkwayo va langutela van’wana leswaku va kuma mpfuno.
• Matimu ya ndyangu: Loko vatswari va wena kumbe un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya ku chava kumbe ku vilela, swi nga ha endleka leswaku na wena u va ni ku chava loku fanaka kumbe loku hambaneke. Leswi swinga vangiwa hi ti genes xikan’we naku dyondza kusuka eka ku hlalela ndlela leyi ti tikhomaka ha yona.
• Rimbewu: Ku kumiwile leswaku vanhwanyana na vavasati va tala ku khomiwa hi tinxaka leti ta ku chava ko karhi ku tlula vavanuna.
• Ti genetics: Vanhu van’wana va nga ha tala ku va na swiphiqo swa ku vilela na ku chava hikwalaho ka ku hambana ka ti genes to karhi. Hi leswaku, va ni vuxiyaxiya swinene eka swilo leswi.
• Ku va na ku chava kun'wana: Vanhu lava nga na ``Autophobia'' va nga ha tlhela va va na ku chava kun'wana, ku fana na ``Agoraphobia.'' ``Agoraphobia'' i ku chava ku ya etindhawini leti nga tala hi vanhu kumbe ehandle. Vanhu vo tano va nga ha tlhela va chava ku suka ekaya ra vona va nga ri na munhu.
• Vuvabyi bya ku Chava: Ku hlaseriwa hi ku chava ku tiveka hi ku ba ka mbilu hi ku hatlisa, ku vava ka xifuva (ku nga ri ku hlaseriwa hi mbilu) ni swikombiso swin’wana leswi nga tekelelaka ku hlaseriwa ka mbilu. Munhu la nga ni vuvabyi bya ku chava a nga ha khomiwa hi ku chava loko a ri yexe naswona a chava leswaku a ku na munhu loyi a nga ta n’wi pfuna.

Ha yini ndzi chava ku va ndzi ri ndzexe?

Hakanyingi, ku chava loku ku sungula evuhlangini. Vanhu van’wana va nga ha landzelela ku chava ka vona ku va va ri voxe ku sukela eka ntokoto wo biha kumbe lowu vavisaka evuhlangini bya vona. Vona loko swilo leswi swi ku khumba:

• Ku honisiwa loko va ha ri n’wana, ku nga kumi rirhandzu ni nkhathalelo lowu va wu lavaka, ku titwa u tshikiwile.
• Ku dlaya vukati ka vatswari, kumbe ku lahlekeriwa hi mutswari a ha ri ntsongo.
• Ku hambanisiwa ni munhu loyi u n’wi rhandzeke, ku nga ha va endhawini leyi nga ni vanhu vo tala kumbe endhawini ya mani na mani. Anakanya hi xiendlakalo xo fana ni ku hambana ni mana wa wena emakete wa vhiki na vhiki loko wa ha ri n’wana.
• Ku va na nhlaselo wa ku chava loko u ri wexe, ku vaviseka, kumbe ku langutana na mhangu ya xitshuketa yo fana na ku phangha kumbe ku phanga, naswona ku nga ri na munhu loyi a nga kona ku pfuna hi nkarhi wolowo.
• Loko u vona xiendlakalo lexi tsemaka mbilu, a ku na munhu loyi a nga ekusuhi loyi a nga ta ku nyika matimba.

Kutani wa vona, mintokoto yo fana na leyi yi hlayisiwa kun’wana emianakanyweni naswona yi nga humelela endzhaku hi ndlela leyi.

Hi swihi swikombiso swa ``Autophobia``?

Vanhu lava nga na ku chava ko karhi, ku fana na ``Autophobia,'' hi ntolovelo va swi tiva leswaku ku chava ka vona a ku na xivangelo naswona a ku na xivangelo. Hambiswiritano, a va swi koti ku lawula ndlela leyi va angulaka ha yona emirini , ngopfu-ngopfu loko va langutane ni xiyimo lexi chaviwaka.

Xiyimo lexi lexi vuriwaka ``Autophobia`` a xi khumbi vanhu hinkwavo hi ndlela leyi fanaka. U nga ha titwa u hlayisekile loko u ri ni vanhu van’wana. Loko u ri wexe, u nga ha titwa u ri ni gome leri nga tiyiselekiki, ku chava, ku chava ni ku karhateka.

Loko u tlhela u chava ku va wexe, u nga ha tlhela u va ni swikombiso swo fana ni leswi:

• Ku twa onge miri wa wena wu sungula ku titimela (Chills).
• Ku pfimba ka nhloko na ku olova ka nhloko.
• Ku nyuhela ngopfu (Hyperhidrosis).
• Ku twa onge mbilu ya wena yi ba hi rivilo (ku ba ka mbilu).
• Vabyisa.
• Ku nonoka ku hefemula (Dyspnea).
• Ku rhurhumela kumbe ku rhurhumela.
• Ku pfimba ka khwiri kumbe ku nga gayeli swakudya / Dyspepsia.

Swikombiso leswi swi nga tika hakunene ku swi twa, kambe tsundzuka, leswi i ndlela leyi miri wa wena wu angulaka ha yona ntsena eka ku chava loku u nga na kona emianakanyweni ya wena.

Xana u nga swi lemuka njhani `(Autophobia)`?

Autophobia, leyi tlhelaka yi tiviwa tanihi ku venga munhu un’we, a yi amukeriwi ximfumo tanihi ku chava eka American Psychiatric Association’s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM). Hambiswiritano, mutivi wa rihanyo ra mianakanyo , wo tanihi mutivi wa mianakanyo, a nga ku pfuna ku vona loko u ri ni ku chava hi ku ya hi swikombiso swa wena.

Kuna swipimelo swo hlayanyana leswi tirhisiwaka ku kuma ku chava ko karhi:

• Ku chava loku phikelelaka ku ringana tin’hweti ta tsevu .
• Ku twa ku chava lokukulu kumbe ku vilela loko u ri wexe, hambileswi u swi tivaka leswaku entiyisweni a wu le khombyeni.
• Swikombiso swi humelela hi xitshuketa loko u ri wexe kumbe loko u ehleketa leswaku u ta va u ri wexe.
• Ku vilela kumbe ku chava loku endlaka leswaku u papalata ku va wexe.
• Swikombiso leswikulu lerova swi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku ni ku tiphina hi vutomi.

Kutani loko u ri ni swikombiso leswi, i swinene ku vona dokodela ivi u kuma xitsundzuxo.

Hi byihi vutshunguri bya `(Autophobia)`?

Mahungu lamanene hileswaku vanhu vo tala va nga hlula hi laha ku humelelaka ku chava loku ko karhi hi ku tirhisa endlelo leri vuriwaka vutshunguri bya ku hlangana na swilo . Dokodela wa wena a nga ha tlhela a tirhisa ndlela leyi vuriwaka vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT) .

Maendlelo lawa hamambirhi ya vutshunguri bya miehleketo (vutshunguri bya miehleketo / vutshunguri bya ku vulavula) ngopfungopfu ya kongomisa eka leswi landzelaka:

• Maendlelo yo wisa ku pfuneta ku lawula swikombiso, hi xikombiso, ku endla vutiolori byo hefemula swinene ni ku anakanyisisa.
• Ku kuma leswaku i yini lexi vangeke ku chava loku.
• Ku dyondza ndlela yo lwisana ni mianakanyo yo biha leyi u nga na yona hi ku va wexe leswaku hakatsongo-tsongo u ta twisisa leswaku ku va wexe a swi na khombo, ni leswaku a hi nchumu lowu u faneleke u wu chava.
• Hakatsongo-tsongo ku tolovela ku va wexe. Kumbexana u ta sungula hi ku tivekela pakani yo va wexe ku ringana timinete ta 15 hi siku. Kutani, loko mavhiki ma ri karhi ma famba, hakatsongo-tsongo u nga engetela nkarhi wolowo. Ku fana na munhu loyi a chavaka mati hakatsongo-tsongo a tolovela ku veka milenge ematini.

Hi nkarhi wa vutshunguri lebyi, u nga ha nyikiwa mirhi ya nkarhinyana yo lwisana na ku vilela kumbe mirhi ya nsusumeto wa ngati yo fana na beta-blockers. Hambiswiritano, mirhi leyi yi nga ha va yi nga laveki endzhaku ka loko vutshunguri bya wena byi hetiwile hi ndlela leyi humelelaka.

Hi swihi swiphiqo leswi nga vaka kona swa `(Autophobia)`?

Anakanya hi mhaka leyi, a swi tirhi ku langutela leswaku munhu a va na wena nkarhi hinkwawo, a swi tano ke? Xiyimo lexi xi nga va ni nkucetelo lowukulu eka ku tixixima ka wena, entirhweni, vuxaka bya wena bya munhu hi xiyexe ni vutomi bya ntshamisano.

U nga ha ringeka ku tshama eka vuxaka lebyi nga riki na rihanyo, hambi ku ri ku xanisa, hikwalaho ka ku chava ka wena ku va wexe. Kumbe u nga ha sindzisa vanghana ni ndyangu leswaku va nga ku tshiki, leswi nga endlaka leswaku vuxaka byi nga tsakisi. Van’wana va nga ha ringeka ku kambisisa ku tlula mpimo ni ku kanakana munghana wa vona hikwalaho ka ku chava ka vona ku tshikiwa.

Ku engetela kwalaho, Autophobia yi engetela khombo ro va na swiyimo swo fana na:

• Ntshikelelo .
• Vuvabyi bya Ntshikelelo wa le Ndzhaku ka Khombo (PTSD) .
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi : Leswi swi vula leswaku ku na khombo lerikulu ro godzomberiwa hi swilo swo fana na byala na swidzidziharisi.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u hlangana na xin’wana xa swilo leswi, hakunene vona dokodela :

• Loko ku humelela minhlaselo ya ku chava .
• Loko u ri ni ku vilela loku phikelelaka loku kavanyetaka vutomi bya wena bya siku na siku kumbe vurhongo.
• Loko u kombisa swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku tirhisa swidzidziharisi leswi nga ni swiphiqo.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela?

Loko u vona dokodela, u nga vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• I yini lexi vangaka ku chava loku eka mina?
• Hi yihi ndlela ya vutshunguri leyi nga swinene eka mina?
• Xana ndzi fanele ndzi ringeta vutshunguri bya ku hlangana na swilo?
• Xana ndzi ta boheka ku kuma vutshunguri ku fikela rini?
• Xana mirhi yi nga pfuna?
• Xana ndzi fanele ndzi karhateka hi swiphiqo?

Swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka eka xihloko lexi (Take-Home Message) .

Okay, so I hope u dyondze swin'wana swa nkoka eka leswi hi vulavuleke ha swona namuntlha. Ku chava ku va wexe, leswi tlhelaka swi tiviwa tanihi ``Autophobia'' kumbe ``Monophobia,'' swi nga va na nkucetelo wo biha eka vuxaka bya wena na ntirho. Mhaka ya nkoka hileswaku ku chava ka tshunguleka. A wu fanelanga u hanya na vona. Maendlelo ya vutshunguri bya miehleketo yo fana na ``Exposure therapy'' na ``CBT'' ya nga ku pfuna ku hlula ku chava loku. Kutani u nga tiphina hi ku va wexe.

Kutani, loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni xiphiqo xo fana ni lexi, u nga khomiwi hi tingana kumbe ku chava ku lava xitsundzuxo xa dokodela. Wolowo i goza ro sungula ro kuma vutomi lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka. Rihanyo ra wena ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra wena ra miri.

` Ku chava ku va wexe, autophobia, ku chava, ku vilela, rihanyo ra miehleketo, vutshunguri byo paluxeka, vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa