Xana u ni switlhavi evokweni ra wena? (Arm Pain) - A hi buleni hi swona hinkwaswo!

Ku vava ka mavoko i nchumu lowu kwalomu ka hinkwerhu hi hlanganaka na wona eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Ku vava loku, ku nga tsaki ni ku vava swi nga humelela kun’wana ni kun’wana evokweni, ku sukela emakatleni ku ya fika emakun’wini ya tintiho. Minkarhi yin’wana ku vava loku ku fambisana ni ku pfimba, ku pfimba kumbe ku pfimba. Eka vanhu van’wana, ku vava loku ku sungula hi xitshuketa, kasi eka van’wana, ku vava ku engeteleka hakatsongo-tsongo.

Ha yini hi khomiwa hi switlhavi swa mavoko?

Hi ku olova, ku ni swivangelo swo tala leswi endlaka leswaku u va ni switlhavi swa mavoko. Swi nga ha va leswi tolovelekeke kumbe swi nga va nchumu lowu nga ni khombonyana. Ku vava loku ku nga vangiwa hi swiphiqo eka swiphemu swo hambana-hambana swa voko ra hina.

• Misiha
• Marhambu
• Ti tendons
• Swirho swa misiha
• Misiha
• Misiha ya ngati (Veins) .
• Swihlanganisi
• Nhlonghe

Ku vaviseka lokutsongo, ku pfimba kumbe xiphiqo xin’wana eka xin’wana ni xin’wana xa swiphemu leswi swi nga twiwa tanihi ku vava evokweni.

Xana ku vava ka voko ra ximatsi i xikombiso xa vuvabyi bya mbilu?

Lexi i xiphiqo lexikulu ni ku chava eka vanhu vo tala. Ina, minkarhi yin’wana ku vava evokweni ra ximatsi ku nga va xikombiso xa vuvabyi bya mbilu . Kambe a hi ku vava ka voko ntsena loku ku vangaka.

Kambe tsundzuka leswaku a hi ku vava hinkwako ka voko ra ximatsi loku nga ni vuvabyi bya mbilu. Sweswi a hi languteni swivangelo swin’wana leswi tolovelekeke swa ku vava ka mavoko.

Swivangelo leswi tolovelekeke swa ku vava ka mavoko

A hi avanyiseni swivangelo swa ku vava ka mavoko hi swiyenge swo hlayanyana leswikulu.

Ku Vaviseka Ku Tirhisa Ku tlula mpimo

Loko hi hambeta hi endla muxaka lowu fanaka wa ku famba-famba hi ku phindha-phindha, swi nga onha misiha ni misiha ya hina. Leswi hi swi vitana ku vaviseka ka ku tirhisiwa ngopfu.

• Bursitis: Ku vava loku vangiwaka hi ku pfimba ka swikhwama leswintsongo leswi taleke hi mati (bursae) ekusuhi na mahlangano ya hina.
• Rotator cuff tear: Ku onhaka ka ntlawa wa ti tendons na misiha leswi pfunetaka ku tiyisisa nhlonge ya hina ya makatla. Leswi swi vanga ku vava lokukulu emakatleni, minkarhi yin’wana swi endla leswaku swi nga koteki hambi ku ri ku tlakusa voko.
• Tendonitis: Ku pfimba ka ti tendons leti hlanganisaka marhambu na misiha. Leswi switala kuva eka tindzhawu tofana na biceps na wrist.
• Tennis elbow / Golfer’s elbow: Hambi leswi vito leri ri nga na rona, xiyimo lexi a xi pimiwi eka vatlangi va thenisi na golf ntsena. Un’wana na un’wana loyi a vekaka ntshikelelo wo tlula mpimo eka ti tendons eka elbow (e.g., munhu loyi a endlaka ntirho wo rima kumbe ku vatla) a nga va na xiyimo lexi.

Ku Vaviseka Ka Khombo

Ku vava lokukulu ku nga tlhela ku humelela hikwalaho ka ku vaviseka ka voko, ku fana na ku wa kumbe mhangu ya movha.

• Ku tshoveka: Ku tshoveka ka marhambu ya le henhla ya voko (Humerus), marhambu ya voko (Scaphoid, Smith fracture), kumbe marhambu ya voko (Boxer’s fracture). Eka swiyimo swo tano, u nga ha twa ku vava lokukulu, ku pfimba ni ku cinca ka xivumbeko xa voko.

Swiphiqo swin’wana leswi tolovelekeke ni swiyimo

Xana u nga endla yini ekaya eka ku vava ka mavoko?

Loko uri na switlhavi swo olova leswi vangiwaka hiku tirhisa ngopfu, unga landzelela ndlela ya RICE. RICE yi yimela:

• R - Ku wisa: Nyika mavoko ya wena ku wisa ko tala hilaha swi nga kotekaka hakona. Papalata ku tlakusa swilo swo tika kumbe ku endla mintirho leyi karhataka ku ringana masiku ma nga ri mangani.
• I - Ayisi: Chela ayisi eka ndzhawu leyi vavaka kuringana kwalomu ka 15 wa timinete. Endla leswi minkarhi yo hlayanyana hi siku. U nga cheli ayisi hi ku kongoma eka nhlonge, yi phutsela hi lapi.
• C - Compression: Pfuxeta ndzhawu leyi vavaka hi elastic bandage leswaku yita tiya nyana. Kambe a yi tiyi ngopfu lerova yi tsema ku khuluka ka ngati.
• E - Ku tlakuka: Hlayisa voko ra wena ri ri ehenhla ku tlula mbilu ya wena. Loko u tshame exitulwini, tshama u ri ehenhla ka mubedo.

Ku engetela eka swilo leswi, unga tlhela u tirhisa murhi wo hunguta switlhavi (e.g. Paracetamol). Hambiswiritano, loko ku vava ku teka masiku yo tlula mambirhi kumbe manharhu, kumbe loko ku vava ku ri kukulu, hakunene u fanele u vona dokodela.

Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?

Loko vutshunguri bya le kaya byi nga hunguti ku vava ka mavoko ya wena, kumbe loko u ri ni swikombiso swihi na swihi leswi nga laha hansi, tiyiseka leswaku u lava switsundzuxo swa dokodela.

• Loko u ri ni switlhavi leswikulu, leswi nga tiyiselekiki leswi sungulaka hi xitshuketa .
• Loko u ri na ku vava ka xifuva, ku tsana, kumbe ku nonoka ku hefemula xikan’we na ku vava ka mavoko (ya eka ETU hi ku hatlisa!).
• Loko u vona ku onhaka loku nga erivaleni, ku pfimba kumbe ku huma ka marhambu evokweni ra wena endzhaku ko wa.
• Loko u nga swi koti ku fambisa voko ra wena kumbe ku ri tirhisa hi ntolovelo .
• Loko ku ri na ku pfimba lokukulu kumbe ku pfimba evokweni.
• Loko ku vava ku engeteleka hi nkarhi wa ku endla vutiolori kumbe entirhweni naswona ku hunguteka loko u wisa (leswi swi nga ha va xikombiso xa vuvabyi bya mbilu).
• Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani ya vutshunguri bya le kaya.