Xana u nga hanya njhani hi ntsako na Ankylosing Spondylitis?

Xana u tlhela u sungula siku ra wena hi ku tsana, ku vava ka nkolo loko u pfuka nimixo? Xana ku vava loku ku hunguteka hakatsongo-tsongo endzhaku ko fambanyana ni ku endla nchumu lowu pfunaka? Loko u ri na swikombiso swo fana na leswi, swi nga ha va xikombiso xo sungula xa xiyimo lexi vuriwaka Ankylosing Spondylitis. U nga chavi loko u twa vito leri. Lexi a hi xigwevo xa rifu. U nga hanya hi ndlela leyi humelelaka ni hi ntsako ni xiyimo lexi. Namuntlha, hi ta vulavula hi xin’wana ni xin’wana hi marito yo olova.

Hi ku olova, xana i yini vuvabyi bya ankylosing spondylitis (AS)?

Ankylosing spondylitis, kumbe AS hi ku komisa, entiyisweni i muxaka wa vuvabyi bya marhambu. Ngopfu-ngopfu yi khumba mahlangano ya nkolo wa wena . Eka vuvabyi lebyi, ku ni ku pfimba lokukulu loku rhendzeleke mahlangano ya nkolo ni le tinyongeni ta wena. Loko ku pfimba loku ku teka nkarhi wo leha, miri wa hina wu ringeta ku ku horisa. Kambe eka endlelo leri, ku vumbiwa swiphemu leswintshwa swa marhambu naswona marhambu ya nhloko ya hlangana. Kufana na nsinya wa bamboo, nkolo wunga olova naswona wunga koti ku gombonyoka kumbe ku anama. Leswi swi vuriwa ku hlanganisiwa ka nkolo . Leswi hi swona swi vangaka ku vava ka nkolo na ku tsana.

Hi byihi vutshunguri bya vuvabyi lebyi?

Sweswi ku na vutshunguri byo tala bya xiyimo xa le henhla lebyi kumekaka ku lawula AS. Dokodela wa wena u ta kambela xiyimo xa wena kutani a ku nyika vutshunguri lebyi nga swinene eka wena. A hi languteni yin’wana ya mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu.

Xa nkoka: U nga tshuki u endla swiboho malunghana ni mirhi leyi kumbe ku cinca mpimo wa yona hi wexe . Minkarhi hinkwayo landzela swiletelo swa dokodela wa wena.

Endla ku endla vutiolori ku va xiphemu xa vutomi bya wena.

Ku endla vutiolori swi fana ni murhi eka munhu la nga ni AS. Handle ko endla vutiolori, ku tsana ka nkolo ku nga engeteleka naswona mpfhuka wo famba-famba wu nga ha pimiwa. Kutani i swa nkoka ku tshama u ri karhi u gingiriteka hilaha swi nga kotekaka hakona.

I vutiolori bya muxaka muni lebyi nga swinene?

• Switoloveto swa ku famba-famba hi ndlela yo hambana-hambana: Leswi i switoloveto leswi engetelaka ku famba-famba ka mahlangano ya wena. Hi ku olova, swilo swo fana ni ku rhendzeleka ni nhamu ya wena ni ku soholota tinyonga ta wena ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana. Leswi swikahle swinene eka ku hunguta ku tsana ka nkolo.
• Switoloveto swa matimba: Switoloveto leswi akaka matimba. Leswi swi tiyisa misiha naswona swi nyika nseketelo lowunene eka mahlangano. Kambe leswi u fanele u swi endla hi mpimo wa wena. Hi xikombiso, loko u endla ti- push-up, u nga ti endla hi matsolo ya wena ehansi. Loko u tlakusa swilo swo tika, u fanele u swi endla hi vukheta leswaku u nga tshikileli nkolo.
• Switoloveto swa aerobic: Switoloveto leswi engetelaka ku ba ka mbilu. Swilo swo fana na ku famba hi milenge, ku khandziya xikanyakanya, na swin’wana na swin’wana Ku hlambela i xin’wana xa switoloveto leswinene eka vavabyi va AS. Leswi miri wu nga titwiki wu tika ematini, a ku na ntshikelelo eka mahlangano.

Tiyiseka leswaku na wena u ehleketa hi rihanyo ra mianakanyo.

Ku hanya ni vuvabyi bya nkarhi wo leha swi nga ha ku tshikilela, ku nga ri emirini ntsena, kambe emianakanyweni. Swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome, u hlundzuka ni ku hlundzuka loko u nga swi koti ku endla swilo leswi a wu swi tsakela (ku khandziya tintshava, ku tsutsuma, ku tlula-tlula).

Xana u endla yini hi mhaka leyi?

1. Vulavula: U nga hlayisi mintlhaveko ya wena yi ri emabodlheleni endzeni. Vulavula ni ndyangu wa wena kumbe munghana loyi u n’wi tshembaka hi mhaka leyi. Ku vula leswaku, "Nkolo wa mina wu vava swinene namuntlha, hikwalaho swa tika emiehleketweni ya mina," na swona swi nga va ku ntshunxeka lokukulu.

2. Lava ndzayo: Loko swi laveka, i swa nkoka swinene ku lava mpfuno eka mutsundzuxi. A hi nchumu wo khomiwa hi tingana. Va nga ku pfuna ku langutana ni xiyimo lexi emianakanyweni ni le mintlhavekweni.

3. Simeka xiyimiso: Simeka xiyimiso laha u pfukaka, u tirha ni ku endla vutiolori hi nkarhi wun’we siku ni siku. Leswi swi ta engetela ndzayo ni xikongomelo evuton’wini bya wena. Swi antswa swinene emianakanyweni ku nghenela hambi ku ri ntirho wutsongo ku tlula ku tshama ekaya ntsena u hlalela TV.

4. Ku va ni xifuwo xa le ndlwini: Ku ntshunxeka ka mianakanyo loku vangiwaka hi ku va ni xifuwo xa le ndlwini, ngopfu-ngopfu mbyana, i kukulu swinene. Rirhandzu ni nseketelo lowu va wu nyikelaka i wa risima swinene.

Eku heteleleni, vutomi bya wena a byi pfuni nchumu hikwalaho ka vuvabyi lebyi. Wa ha ri wa nkoka eka ndyangu wa wena, vanghana va wena ni le ka ntirho lowu u wu endlaka. Swi nga ha boheka ku endla ku cinca ko karhi, u nga ha boheka ku tshika swilo swin’wana. Kambe a hi makumu ya vutomi bya wena. Tirhisa siku rin’wana ni rin’wana leri u nga na rona hi ndlela leyinene.