Xana sweswinyana u kume leswaku u ni vuvabyi bya Major Depressive Disorder ? Swi tolovelekile ku va ni swivutiso swo tala naswona u titwa u tshikilelekile loko u kumiwa u ri ni Vuvabyi bya Ntshikelelo lowukulu. U nga ha tivutisa swilo swo fana na leswi nge, "Ndzi endla yini sweswi?", "Hi wihi murhi lowu ndzi faneleke?", "Ku vuriwa yini loko leswi swi nga tirhi?" Leswi hinkwaswo i swivutiso leswi twalaka ni swa nkoka. Xo sungula, tsundzuka leswaku a wu wexe eka riendzo leri.
Ha yini u fanele u katseka hi xitalo eku tshunguleni ka wena?
Loko u sungula ku vona dokodela wa wena, ngopfu-ngopfu dokodela wa mianakanyo, u ta hlamusela xiyimo xa wena ni pulani ya vutshunguri. Endzhaku ko hlamusela swilo sweswo swa xisekelo, dokodela lonene u ta tshama a ku nyika nkarhi wo vulavula hi swivutiso swa wena, leswi u swi karhataka ni leswi u swi chavaka.
Swi anakanye ku fana ni bulo ra matlhelo mambirhi. Loko u vutisa swivutiso swo tala, dokodela wa wena a nga endla leswaku pulani ya wena ya vutshunguri yi fambisana ni swilaveko swa wena ni mianakanyo ya wena. Sweswo swi vula leswaku yi nga endleriwa wena, yi fambisana ni swilaveko swa wena. Vulavisisi byi kombise hambi ku ri leswaku vavabyi lava katsekaka hi xihatla eka rihanyo ni vutshunguri bya vona va hatla va hola.
Tsundzuka leswaku dokodela wa wena u kona ku ku pfuna, hikwalaho u nga kanakani ku kombela nchumu lowu nga emianakanyweni ya wena, ku nga khathariseki leswaku i wutsongo ku fikela kwihi.
Swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena hakunene
Loko u ya vona dokodela, u nga ha khomiwa hi swilo hinkwaswo leswi u faneleke u swi vula lerova u rivala ku vutisa swivutiso. Swi tolovelekile swinene. Ntlhantlho lowunene i ku tsala swivutiso leswi u lavaka ku swi tiva ephepheni leritsongo kumbe eka riqingho ra wena u nga si famba. Loko u lunghekile hi ndlela leyi, a wu nge pfumali nchumu wa nkoka.
Swi lulamile, kutani a hi voneni leswaku swivutiso leswi swi faneleke ku swi vutisa i yini.
| Xivutiso xo xi vutisa | Ha yini xivutiso lexi xi ri xa nkoka? |
|---|---|
| Hi xihi xivangelo xa xiviri lexi endlaka leswaku ndzi karhatiwa hi ntshikilelo lowu wa mianakanyo? | Swivangelo swa ntshikilelo swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Ku ni swilo swo tala leswi nga swi vangaka, swo tanihi ku nga ringaniseli ka tikhemikhali ta byongo, swiendlakalo leswi tsemaka nhlana evuton’wini, vuvabyi bya miri kumbe minkucetelo ya xitekela. Swikambelo ni swivutiso leswi dokodela wa wena a nga ta swi endla swi nga ku pfuna ku kuma muxaka wa ntshikilelo wa mianakanyo lowu u nga na wona ni leswaku hi swihi swilo leswi nga ha vaka swi hoxe xandla eka wona. |
| Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku swidlaya-ntshikilelo leswi ndzi nyikiwaka swona swi tirha? | Ku vutisa xivutiso lexi swi ku nyika nkarhi wo languta vuyelo bya murhi. Mirhi yin’wana yi nga teka mavhiki yo hlayanyana leswaku yi tirha. Loko u nga titwi ku hambana, byela dokodela wa wena, loyi a nga cincaka murhi kumbe ku lulamisa mpimo wa wona. Hi ndlela leyi, wa swi tiva leswi u nga swi langutelaka. |
| Hi swihi switandzhaku swa murhi lowu? Xana ndzi fanele ndzi endla yini loko swi humelela? | Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. Ku fana ni mirhi hinkwayo, ku nga va ni switandzhaku leswitsongo. Ku tiva leswi ti nga swona ka ha ri emahlweni swi ta ku pfuna leswaku u nga chavi loko ku humelela nchumu wo fana ni wolowo. Nakambe, u ta swi tiva leswaku u fanele u vitana dokodela wa wena rini nakambe. |
| Loko ndzi lava vutshunguri, xana ndzi ta lava swiyenge swingani? | Ku fana ni mirhi, vutsundzuxi i vutshunguri bya matimba bya ntshikilelo wa mianakanyo. Loko u swi lava, ku tiva leswaku u ta lava swiyenge swingani ni leswaku swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi swi ta ku pfuna ku hlela xiyimiso xa wena hi ku ya hi sweswo. Swi ta tlhela swi ku nyika mianakanyo yo antswa ya leswi u nga swi langutelaka eka vutshunguri lebyi. |
| Hi swihi ku cinca loku ndzi faneleke ndzi ku endla eka ndlela leyi ndzi hanyaka ha yona? (e.g. swakudya, ku endla vutiolori) . | Vutshunguri a byi heleli eka tiphilisi ntsena. Swilo swo tanihi swakudya swa wena, ku endla vutiolori ni mikhuva yo etlela swi khumba rihanyo ra wena ra mianakanyo hi ku kongoma. Kutani, vutisa dokodela wa wena leswaku hi yihi mikhuva leyinene leyi u faneleke u yi nghenisa eka vutomi bya wena ni leswaku hi yihi mikhuva yo biha leyi u faneleke u yi tshika. |
Swilo swin’wana leswi u faneleke u swi tsundzuka
Ku engetela eka swivutiso leswi, vutisa xin’wana ni xin’wana lexi taka emianakanyweni ya wena. Xikombiso:
- Xana ndzi nga ya emahlweni ni ntirho wa mina loko ndzi ri karhi ndzi endliwa vutshunguri lebyi?
- Xana ndyangu wa ka hina wu nga ndzi pfuna njhani?
- Xana swi nga endleka ku fikela kwihi leswaku ndzi tlhela ndzi va ni xiyimo lexi? Xana ndzi fanele ndzi endla yini leswaku ndzi swi sivela?
Swivutiso leswi hinkwaswo i matimba lamakulu eka riendzo ra wena ro hola. A wu hundzeli eka leswi u ri wexe. Dokodela wa wena, ndyangu ni vanghana hinkwavo va kona leswaku va ku pfuna. Nchumu wa nkoka swinene i ku nga chavi ku kombela mpfuno ni ku vutisa swivutiso.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Major Depressive Disorder i xiyimo lexi tshungulekaka. Loko u tshunguriwa kahle, u nga hola hi ku helela. Vana ni ripfumelo eka sweswo.
- Loko u nga si ya eka dokodela, tsala swivutiso leswi u lavaka ku swi tiva ephepheni kumbe eka riqingho ra wena. Hi ndlela leyi a wu nge rivali nchumu.
- Loko u nga eneriseki hi pulani ya wena ya vutshunguri, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi erivaleni. Mi nga bula hi tindlela tin’wana leti nga ha ku antswaka.
- Vutshunguri a hi ku tirhisa mirhi ntsena. Vutshunguri, ku cinca ka vutomi, na nseketelo wa ndyangu na swona i swa nkoka swinene eka riendzo leri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena