Xana nkolo wa wena wu tiya hi xitshuketa? A hi dyondzeni hi ku pfimba ka le ndzhaku!

Xana u tshame u twa ku vava ka xitshuketa, lokukulu loku titwaka onge misiha ya wena ya le ndzhaku ya kokiwa kumbe ku tiyisiwa? Minkarhi yin’wana swi nga ha va swikulu lerova u nga swi koti ni ku endla mintirho ya wena ya siku na siku. Swi nga va ntokoto lowu hlundzukisaka swinene. Hi ntolovelo hi vitana leswi ku pfimba ka nkolo, kumbe hi marito ya vutshunguri , ku pfimba ka nkolo . Kutani namuntlha, a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxokonyana.

Xana i yini ku pfimba loku ka le ndzhaku?

Hi ku olova, ku pfimba ka nkolo i ku tsana kumbe ku hunguteka ka misiha ya le ndzhaku ka wena hi xitshuketa, loku nga lawulekiki. Swi fana ni misiha ya nenge wa wena leyi rhurhumelaka, kambe enkarhini lowu yi le ndzhaku ka wena. Loko misiha leyi yi tiyile, minkarhi yin’wana swi nga ha twa onge swi vavanyana, kambe hakanyingi, swi nga ha vava swinene.

Misiha ya hina ya le ndzhaku yi avanyisiwe hi swiphemu swinharhu leswikulu: misiha ya le ndzeni/yo dzika, misiha ya le henhla ni misiha ya le xikarhi. Hambileswi misiha yin’wana ni yin’wana leyi yi nga ha tikaka, hakanyingi yi kumeka eka misiha ya le hansi ka nkolo. Kambe tsundzuka leswaku misiha leyi yi tiyile yi nga humelela kun’wana ni kun’wana enhlaneni wa le henhla, exikarhi ka nkolo kumbe havumbirhi bya swona.

Xana switlhavi leswi swa le ndzhaku swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, ku vava ka nkolo ku tolovelekile ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Hi ku ya hi minkambisiso, vanhu va kwalomu ka 80 wa tiphesente va va ni switlhavi swa le ndzhaku hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona. Kutani, ku vava ka nkolo ni ku vava kun’wana ka nkolo, hambileswi ku vavaka, i xiyimo lexi tolovelekeke lexi vanhu vo tala evanhwini va langutanaka na xona. A wu wexe, ku na vanhu van'wana vo tala lava xanisekaka hi xiyimo lexi.

Xana ku vava loku ka nkolo ku sungula njhani?

Leswi swi nga va swa munhu hi xiyexe swinene. Minkarhi yin’wana yi nga sungula handle ka xitsundzuxo, hi ku vava lokukulu ka xitshuketa. Swi teke tanihi ku titwa ka xitshuketa ka ku khomiwa hi munhu loko u ri karhi u endla ntirho wa wena lowu tolovelekeke. Eka van’wana, swi nga sungula tanihi ku tsana nyana kumbe ku rhurhumela enhlaneni, ivi hakatsongo-tsongo swi aka ku ya eka ku vava lokukulu. Swi fana ni moya wo olova emahlweni ka xidzedze.

I mani loyi a nga ta tlhela a khomiwa hi swirhumbana?

Hi ntolovelo, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi.

• Vatlangi: Eka lava va tshamelaka ku endla vutiolori bya miri, ngopfu-ngopfu mintlango leyi vekaka ntshikilelo enhlaneni.
• Vatlakusi vo tika: Eka lava va tshamelaka ku tlakusa swilo swo tika, ku nga ha va evuton’wini bya siku na siku kumbe entirhweni. Khombo leri ri va rikulu swinene loko va tlakusa swilo swo tika hi ndlela leyi hoxeke.
• Vanhu lava nga na swiphiqo swin’wana swa le ndzhaku: Vanhu lava se va nga na swiphiqo swin’wana swa le ndzhaku (e.g., ku vava ka nkolo, ti discs leti rhetaka) na vona va tala ku va na swiphiqo leswi.

Xana ku pandza ka nkolo ku nga khumba swirho swin’wana swa miri?

Ina, minkarhi yin'wana ku vava loku vangiwaka hi ku vaviseka ka le ndzhaku ku nga "radiate".Swi nga swi kota. Hi leswaku, hambi loko ku vava ku sungula enhlaneni wa wena, ku nga famba ku tlula sweswo ivi ku twiwa emilengeni ya wena, swikunwana, marhaku, na swin’wana na swin’wana Ku fana na timitsu ta murhi ti nga famba ti ya emarhavini, ku vava loku ku nga tlhela ku hangalaka ku suka enhlaneni wa wena ku ya eka tindhawu tin’wana.

Xana ku vava ka le ndzhaku i xikombiso xa vuvabyi lebyikulu?

Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va wu chavaka. Ku tsana ka nhamu a hi xikombiso xa vuvabyi byo fana na Multiple Sclerosis. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana tinhamu leti to nonoka ti nga ha tlhela ti va xikombiso xa swiyimo swin’wana leswikulu swa vutshunguri. Xikombiso:

• Maribye ya nkolo
• Swiyimo swa mahlangano leswi pfimbaka swofana na Ankylosing Spondylitis.

Hikwalaho, loko u tshamela ku twa ku vava ka nkolo, kumbe loko ku vava ku ri kukulu, i swa nkoka ku lava switsundzuxo swa dokodela.

Xana ku vava ka nkolo i xikombiso xa ku veleka?

Doo, loko u ri karhi u lunghiselela ku veleka, u twa ku hlangana ka mbeleko wa wena, ku nga ri misiha ya wena ya le ndzhaku. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha twa ku vava ka le hansi ka nkolo hi nkarhi wa ku veleka, ku nga mhaka leyi hambaneke.

Ha yini ku pfimba loku ka le ndzhaku ku humelela? A hi languteni swin’wana swa swivangelo.

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi nga ha vaka swi hoxa xandla eka leswi. A hi swi languteni ha xin’we-xin’we:

1. Ku nga tirhisi misiha ya wena hi laha ku ringaneke

Sweswi languta, hakanyingi hi tshama hi tirha hi ndlela leyi fanaka. Eka xitulu xa le hofisini, kumbe emahlweni ka khompyuta ekaya. Kutani misiha ya hina ya le ndzhaku a yi kumi vutiolori lebyi faneleke. Loko ti nga tirhisiwi kahle, hakatsongo-tsongo ti tsana. Swi fana ni muchini lowu tshikiweke etlhelo wu nga tirhisiwi. Swiphiqo swa va kona loko hi xitshuketa u ya entirhweni. Loko misiha leyi tsaneke yi soholotiwile hi matimbanyana, kumbe loko hi xitshuketa u tlakusa ndzhwalo wo tika, muxaka lowu wa ku tsana wu nga humelela. Swi tano ni hi ku tshama u nga yimi kahle . Loko nkolo wu nga seketeriwi kahle, naswona hambiloko u korhamile, misiha leyi yi vekiwa ehansi ka ntshikilelo lowu nga lavekiki. Misiha ya khwiri leyi tsaneke na yona yi veka ntiko lowu engetelekeke enhlaneni.

2. Ku tirhisa misiha ya wena ngopfu

Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, ku tirhisa misiha ku tlula mpimo na swona i xiphiqo. Xiyimo lexi xi nga tala ku humelela eka vatlangi ni lava tlakukeke swilo swo tika. Loko u tirha hi matimba naswona u tikarhata ku tlula mpimo, u nga ha va ni ku tsana ka misiha ni ku vaviseka. Ku tsana ka misiha entiyisweni i ku onhaka ka tifibre ta misiha. Leswi swivanga ku pfimba, leswinga tisaka kuvava naku tsana. Swi fana ni loko rhaba yi tshoveka loko u yi olola ngopfu.

3. Timhaka ta swakudya

Leswi i nchumu lowu vanhu vo tala va nga ehleketiki ha wona. Ku nga kumi mati lama ringaneke emirini wa wena (ku pfumaleka ka mati emirini) , kumbe ku pfumaleka ka timinerali to fana na potassium na calcium eka swakudya swa wena na swona swi nga vanga ku pfimba ka misiha. Leswi i swa nkoka leswaku misiha yi tirha.

4. Timhaka ta rihanyo ra miehleketo/mintlhaveko

U nga hlamali, swiphiqo swa wena swa miehleketo na swona swi nga va xivangelo xa ku vava ka nkolo. Ku vilela ku tlula mpimo ni ntshikilelo swi nga endla leswaku misiha ya wena yi tsana. Loko leswi swi ya emahlweni, misiha ya wena ya le ndzhaku na yona yi nga ha tiya.

5. Mhangu kumbe ku vaviseka (Trauma) .

Mhangu yin’wana ni yin’wana ya nkolo, yo tanihi ku wa kumbe mhangu ya movha, yi nga onha misiha, marhambu ni ti- disc eka nkolo, leswi endlaka leswaku ku va ni ku tshikileriwa ka muxaka lowu.

Xa nkoka: Minkarhi yin’wana, ku vava ka nkolo ku nga va xikombiso xa xiyimo lexikulu swinene lexi nga xisekelo. Kutani i mhaka ya kahle ku va na vuxiyaxiya eka swilo swo fana na:

* (Epidural abscess) - Xirhumbana lexi taleke hi swirhumbana lexi vumbekaka ku rhendzela nkolo

* Maribye ya nkolo

* (Stiff person syndrome) - xiyimo lexi nga tolovelekangiki lexi eka xona misiha yi tsanaka hakatsongo-tsongo

* (Ankylosing spondylitis) - vuvabyi lebyi vangaka ku pfimba ka mahlangano ya nkolo

* Maribye ya tinso

* Ku tluleriwa hi tinso

* Tumor - leyi fambelanaka na nkolo

Ku engetela kwalaho, vanhu lava nga ni swiyimo leswi landzelaka va nga ha twa ku vava loku titwaka ku fana ni ku pfimba ka nkolo, kambe swi nga ha endleka ku nga ri ku pfimba ka xiviri ka nkolo:

• Vuvabyi bya marhambu ya nkolo
• Disiki leyi rhetaka kumbe leyi tshovekeke enhlaneni (Herniated disk) .
• Ku tsana ka nkolo
• Ku gombonyoka ka nkolo: (scoliosis) kumbe (lordosis) .
• Spondylolysis kumbe spondylolisthesis - swihoxo swokarhi eka ti vertebrae ta nkolo

Xana ku vava ka nkolo ku nga vangiwa hi ntshikilelo?

Ina, hakunene swi nga swi kota. Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, ntshikilelo ni ku vilela swi nga vanga ku tsana ka misiha emirini. Swi fana ni loko hi tiyisisa misiha ya hina hi nga swi xiyanga. Loko u ri na swiphiqo leswi nkarhi na nkarhi, i swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena na ku kuma ku rhumeriwa ku ya vona muongori loko swi laveka.

Xana ku vava ka xifuva ku nga vangiwa hi ku vava ka nkolo?

Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. Loko u ri ni switlhavi swa le xifuveni, u nga ehleketi leswaku i ku vaviseka ka nkolo ntsena. Loko u ri ni switlhavi swa le xifuveni, hakunene u fanele u ya ekamareni ra xilamulela-mhangu hi ku hatlisa. Swi nga ha va xikombiso xa nchumu wo karhi lowukulu, ku fana ni vuvabyi bya mbilu. Hambileswi ku vava ka nkolo minkarhi yin’wana ku nga hangalakaka ku ya fika etinhan’wini ni le milengeni, a swi tolovelekanga leswaku ku hangalaka ni le xifuveni.

Hi swihi swikombiso swa ku tsana ka nkolo?

Mintlhaveko ya ku tsana ka nkolo yi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu.

• Vanhu van’wana va nga ha twa ku tsana enhlaneni, kumbe ku vava loku nga nyawuriki .
• Van’wana va nga ha titwa onge misiha ya vona ya rhurhumela.
• Kambe minkarhi yo tala, leswiSwi nga kula swi va ku vava loku tlhavaka ni loku vavaka. Minkarhi yin’wana ku vava loku ku va kukulu lerova ku nga ku heta matimba, ku ku endla u nga ha swi koti ku tshukatshuka.

Vana na vukheta! Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka swin’we ni ku vava ka nkolo, vona dokodela hi ku hatlisa:

* Ku lahlekeriwa hi vulawuri bya xivindzi kumbe marhumbu

* Ku tsana ka misiha emavokweni kumbe emilengeni

* Odd sensations, ku pfimba kumbe ku tsana eka tlhelo rin’we ra miri wa wena

* Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela ni ku tirhisana

* Ku lahlekeriwa hi ku titwa eka xirho/xirho

Leswi swi nga va swikombiso swa xiyimo lexikulu, hikwalaho u nga swi honisi.

Xana ku pandza ka nkolo ku nga teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Leswi swiya hi xivangelo xa ku pfaleka na ku tika ka kona.

• Loko u tirhisa misiha ya wena ku tlula mpimo ivi u sungula ku tsana, ku nga ha hunguteka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani .
• Kambe loko ku ri xiyimo xo fana ni ku tsana ka misiha, swi nga teka mavhiki ma nga ri mangani leswaku swi hola.

Xana madokodela ma swi vona njhani ku vava ka nkolo?

Loko u vona dokodela, u ta rhanga a ku vutisa hi swikombiso swa wena. U ta tlhela a ku vutisa hi mirhi yihi na yihi leyi u yi tirhisaka. U nga ha tlhela u vutisiwa hi matimu ya wena lama heleleke ya vutshunguri. Tiyiseka leswaku u boxa timhangu tihi na tihi leti tshameke ti va kona kumbe ku vaviseka enhlaneni wa wena. Hakanyingi, dokodela a nga ha kambela xiyimo lexi hi ku ya hi swikombiso leswi u swi hlamuselaka. Minkarhi yin’wana, swi nga ha laveka leswaku ku endliwa swikambelo swin’wana, kambe dokodela u ta endla xiboho.

Hi swihi swivutiso leswi dokodela a nga ku vutisaka swona?

• "Xana ku vava ku twa njhani? I ku vava ka muxaka muni?" (e.g., ku kariha, ku pfurha, kumbe ku pfimba?)
• "Kahle-kahle ku vava kwihi? Xana ku le henhla, exikarhi kumbe ehansi ka nkolo?"
• "Xana u tshame u lahlekeriwa hi vulawuri bya nchuluko kumbe manyoro ya wena?"
• "Xana ku pfaleka loku ku na nkarhi wo tanihi kwihi? Xana ku na nkarhi wo tanihi kwihi ku ta?"
• "U twa ku tsana enhan'wini ya wena?"
• "U twa ku pfimba kumbe ku lahlekeriwa hi ku titwa kun'wana na kun'wana emirini wa wena?"
• "U twa onge u lahlekeriwa hi ku ringanisela naswona u tika ku famba loko u khomiwe hi ku pfimba ka miri?"
• "Hi yihi mirhi leyi u yi tirhisaka sweswi?"

Ku nyika tinhlamulo leti nga erivaleni ta swivutiso swo fana ni leswi swi ta pfuna dokodela swinene eku fikeleleni ka vukamberi lebyi kongomeke.

Xana u nga swi tshungula njhani ku vava ka nkolo?

Khale, madokodela a ma tsundzuxa ku wisa emubedweni loko ku va ni ku vava ka nkolo. Kambe sweswi ndlela yoleyo a yi bumabumeriwi.Hikuva ku tshama endhawini yin’we nkarhi hinkwawo swi nga tsanisa misiha swinene. Ematshan’weni ya sweswo, u nga endla swilo leswi hilaha dokodela wa wena a tsundzuxeke hakona:

• Ayisi/ku hisa: .
• Chela ice pack kumbe bodlhela ra mati yo hisa/heating pad eka ndzhawu ya ku vava ka nkolo.
• U nga cheli leswi hi ku kongoma eka nhlonge. Ti phutsele hi thawula kumbe pillowcase kutani u ti tshika tiri kwalomu ka 20-30 wa timinete. Kutani ti susa kuringana 20-30 wa timinete kutani u tlhela u ti chela.
• Swikahle ku chela ayisi eka masiku mambirhi kumbe manharhu yosungula ku hunguta ku pfimba. Kutani, ku hisa ku nga tirhisiwa ku olovisa misiha.

• Mirhi yo tshungula switlhavi leyi xavisiwaka hi dokodela:
• Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela swo fana na Paracetamol (e.g. Panadol®), Ibuprofen (e.g. Brufen®, Advil®, Motrin®) kumbe Naproxen (e.g. Naprosyn®, Aleve®) swi nga tirhisiwa tanihilaha swi lerisiweke hakona hi dokodela wa wena. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku vava ni ku pfimba.

• Swilo swo olovisa misiha: .
• Minkarhi yin’wana dokodela wa wena a nga ha nyika mirhi yo olovisa misiha (e.g. Cyclobenzaprine, Metaxalone, Methocarbamol).
• Loko u nwa leswi, swa antswa ku swi nwa nivusiku (u nga si etlela), tani hi leswi swi nga ku endlaka u khomiwa hi vurhongo. Nakambe, u nga chayeli kumbe ku tirhisa michini yo tika loko u ri karhi u nwa mirhi leyi.
• Murhi lowu wutala ku hlohleteriwa kuringana masiku ya 3 (72 wa tiawara) kumbe ehansi. A swi bumabumeriwi ku yi tirhisa nkarhi na nkarhi.

• Vutshunguri bya miri:
• Dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka dokodela wa miri, loyi a nga ku dyondzisaka ku endla vutiolori byo tiyisa misiha ya wena ya le ndzhaku, ku ololoka ni tindlela to wisa. Leswi swi nga pfuna ku hunguta swiphiqo swa le ndzhaku hi ku famba ka nkarhi.

Xana ku ni switandzhaku swo karhi swa swidzidzirisi leswi olovisaka misiha?

Ina, mirhi leyi yi nga tlhela yi vanga switandzhaku swo karhi. Ngopfu-ngopfu:

• Kanganyisa
• Ku khomiwa hi vurhongo

Kutani loko u nwa murhi lowu, hlaya swiletelo leswi fambisanaka na wona hi vukheta. Languta leswaku u fanele u nwa mali muni, u fanele u yi teka rini ni leswaku swiletelo swi vula yini malunghana ni ku chayela.

Ku humelela yini loko ku vava ka nkolo ku nga tshunguriwi?

Minkarhi yin’wana ku vava ka nkolo ku nga hela hi koxe. Kambe swi titshege hi xivangelo xa ku vava. Loko ku nga tshunguriwi, ku vava ku nga nyanya, ku va kona nkarhi na nkarhi naswona ku kavanyeta mintirho ya siku na siku. Kutani i swinene ku vulavula ni dokodela malunghana ni pulani leyinene ya vutshunguri bya xiyimo xa wena.

Xana u swi sivela njhani switlhavi leswi swa le ndzhaku?

Ku vava ka nkolo a ku nge siveriwi hi 100% wa nkarhi. Hambiswiritano, ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo leri:

• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Ku endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha ya wena ya le ndzhaku ni ya le khwirini, ngopfu-ngopfu.
• Ku yima kahle: Hlayisa nkolo wa wena wu ololoka loko u tshamile, u yime ni ku tlakusa swilo swo tika.
• Ku lawula ntshikilelo: Pfuxeta ntshikilelo hi ku tirhisa mintirho yo tanihi ku anakanyisisa, yoga ni ku titsakisa.
• U nga tshami nkarhi wo leha: Pfuka, u ololoka naswona u famba nyana kwalomu ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 30.
• Tivonele loko u tlakusa swilo swo tika: Gombonyokisa matsolo ya wena naswona u hlayisa nkolo wa wena wu ololoka loko u tlakusa. U nga tlakusi u govekile nkolo hi nkarhi wun’we.

Xana switlhavi swa le ndzhaku swa antswa hi swoxe?

Ina, swi nga endleka minkarhi yin’wana. Hambiswiritano, yi nga vuya. Kutani i swa nkoka ku kuma xivangelo ni ku xi tshungula.

Xana ndzi ta swi kota rini ku tlhelela eka mintirho leyi tolovelekeke?

Leswi swi ta tlhela swi hambana hi ku ya hi xiyimo xa wena. Swi nga ha teka masiku ma nga ri mangani kumbe mavhiki ma nga ri mangani ku hola. Vulavula na dokodela wa wena kutani u endla pulani yo hola leyi ku tirhelaka. U nga hatliseli, lehisa mbilu ntsena loko miri wa wena wu ri karhi wu hola.

Hi swihi swiphiqo swin’wana leswi nga humelelaka hi ku vava ka nkolo?

A hi ntiyiso leswaku swilo leswi swi vangiwa hi ku vava ka nkolo, kambe minkarhi yin’wana swi nga humelela swin’we:

Switlhavi swin’wana:

• Ku vava ka nkolo
• Ku vava ka makatla
• Ku vava ka mavoko
• Pandza hi nhloko
• Ku vava ka xirhendze
• Ku vava ka marhaku
• (Sciatica) - ku vava ka misiha loku tsutsumaka ehansi ka nenge

Ku tsana: .

• Ku tsana ka nhamu
• Ku tsana ka nkolo

Swiyimo swin’wana:

• Ku tsana ka milenge
• Nkolo lowu govekeke
• Ku rhurhumela
• Ku rhurhumela

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

A swi bohi ku xaniseka hi ku vava ka nkolo na switlhavi swin’wana swa le ndzhaku. Vulavula ni dokodela hi swikombiso swa wena kutani u kuma vutshunguri lebyi faneleke.

Xana lexi i xiyimo xa xihatla? Hi nkarhi lowu, bela riqingho eka 911 (kumbe nomboro ya xihatla eSri Lanka):

* Loko u nga swi koti no tshukatshuka hikwalaho ka ku vava.

Tsundzuka leswaku ku vava ka nkolo minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa xiyimo xo biha. Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka swin’we na swona , vona dokodela kumbe u ya ekamareni ra xilamulela-mhangu hi ku hatlisa:

• Ku tsandzeka ku lawula nchuluko kumbe manyoro.
• Ku tsana ka misiha emavokweni kumbe emilengeni.
• Ku twa mintlhaveko leyi nga tolovelekangiki, ku pfimba kumbe ku tsana eka tlhelo rin’we ra miri.
• Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela, ku hunguteka ka ku tirhisana.
• Ku lahlekeriwa hi ku titwa evokweni, nenge kumbe xiphemu xa miri.

Ematshan’weni yo vilela hi ku ya ekamareni ra xilamulela-mhangu kumbe e-e, swa antswa u ya kamberiwa. Hi ndlela yoleyo, u nga tiyiseka leswaku a hi nchumu lowukulu.

Xana ndzi fanele ndzi vutisa yini dokodela wa mina hi ku vava ka nkolo?

• "Hi byihi vutshunguri lebyinene eka mina?"
• "Xana ku vava ka le ndzhaku ka mina ku kombisa leswaku ndzi na vuvabyi lebyikulu?"
• "Xana ndzi fanele ndzi vona mutsundzuxi ku ya kuma mpfuneto eka ntshikilelo wa mina?"
• "Xana ndzi fanele ndzi ringeta ku nwa murhi wo olovisa misiha?"

Eku heteleleni, rungula ro yisa ekaya

Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke ku wu tsundzuka hileswaku hambi loko u ri na switlhavi (handle ka loko swi vangiwa hi ku tirhisiwa ngopfu), i swa nkoka ku tshama u ri karhi u tirha hilaha swi nga kotekaka hakona. Pfuka u ololoka endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 30. Endla vutiolori masiku manharhu hi vhiki. Leswaku u pfuneta eka switlhavi, nwa mirhi yo hunguta switlhavi leyi nga xavisiwiki hi dokodela, nwa mirhi yo olovisa misiha loko dokodela wa wena a yi bumabumela naswona u endla masaji. Minkarhi hinkwayo vulavula na dokodela wa wena hi swikombiso swa wena leswaku u ta kuma vukorhokeri lebyinene ngopfu.

Nakambe, u nga rivali leswaku ku vava ka nkolo minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa vuvabyi lebyikulu. Tiva swikombiso swin’wana leswi taka na swona. Ngopfu ngopfu loko u ri na ku pfimba/ku lahlekeriwa hi ku twa eka tlhelo rin’we ra miri wa wena, ku tsana, kumbe ku lahlekeriwa hi vulawuri bya marhumbu/nchuluko, yana exibedlhele hi ku hatlisa. U nga chavi, kambe tivonela. Ku kuma vutshunguri bya xihatla swi nga pfuna ku sivela swiphiqo swo tala.

` Ku vava ka nkolo, ku tsana ka nkolo, ku pfimba ka misiha, ku vava ka nkolo, ku tsana ka nkolo, ku vava ka misiha