Loko hi twa rito "cancer," hinkwerhu hi cringe nyana, a swi tano ke? Hi nkarhi wolowo, tani hi wansati, ku chava loku hi ku twaka loko hi twa rito "khensa ya mavele" ku tlula ku tlula kwalaho. Lowu i muxaka wa vumbirhi wa khensa lowu tolovelekeke eka vavasati emisaveni endzhaku ka khensa ya nhlonge. Kambe u nga chavi. Khensa i vuvabyi lebyi rharhanganeke swinene, naswona ku nga va ni swivangelo swo tala swa byona. Kambe lexinene ngopfu hileswaku hi nga hunguta swinene khombo leri hi ku cinca yin’wana ya mikhuva ya hina ya vutomi. Ku va ni swilo leswi swa khombo a swi vuli swona leswaku hakunene u ta khomiwa hi khensa. Hilaha ku fanaka, vuvabyi lebyi byi nga ha va kona handle ka swilo leswi nga ni khombo. Hikwalaho, a hi xiyeni leswi hi tlhela hi dzikisa mianakanyo ya hina eka swilo leswi hi nga swi lawulaka.
Ndzilo wa miri ni mafurha lama nga laviwiki
Xiphiqo lexi vanhu vo tala etikweni ra hina va langutaneke na xona sweswi i ku nyuhela. Ngopfu-ngopfu endzhaku ka ku ya enkarhini, loko u nyuhela, khombo ra wena ro khomiwa hi khensa ya mavele ra engeteleka. Ku tlula kwalaho, loko munhu la nyuheleke ngopfu a khomiwa hi khensa, ku koteka ka leswaku yi tlhela yi humelela na yona yi le henhla.
Tsundzuka leswaku a hi mafurha hinkwawo emirini wa hina lama fanaka. Mafurha lama hlayisiweke ekhwirini ra wena ma ni khombo swinene ku tlula mafurha lama hlayisiweke ekhwirini ra wena. Leswi swi vangiwa hileswi tisele ta mafurha leti nga ekhwirini ra wena ti humesaka tiphrotheyini to tala leti vangaka ku pfimba emirini. Ku pfimba loku ku pfuna tisele ta khensa ku kula.
Kambe matshalatshalanyana ma nga endla ku hambana lokukulu. Hambi ku ri ku hunguta mpimo wutsongo ku fana na 5% kumbe 10% wa ntiko wa wena hinkwawo swi nga pfuna swinene eku hunguteni ka khombo ra wena . Tiyimisele ku hunguta ku ringana 250 wa tigiramu (hafu ya khilogiramu) hi vhiki.
Xana ku tirhisa byala swi khumba njhani?
Loko hi nwa byala, mpimo wa tihomoni ta miri wa hina, to tanihi estrogen, leti fambisanaka ni khensa ya mavele, ya engeteleka. A hi sweswo ntsena, byala byi nga tlhela byi onha DNA leyi nga eka tisele ta hina.
Hi ku olova, loko u nwa byala kanharhu kumbe ku tlula hi vhiki, khombo ra wena ra khensa ya mavele ri tlakuka hi kwalomu ka 15% . Naswona, eka swakunwa swin’wana na swin’wana swo engetela leswi u swi nwaka hi siku, khombo ra wena ri tlakuka hi 10% yin’wana. Kutani loko u nga hlawula nchumu wo fana ni swakunwa swa mihandzu ematshan’weni ya byala, a swi nge veki khombo.
Xana wa dzaha fole? Kutani na wena anakanya hi mhaka leyi.
Ku dzaha fole i mukhuva wo biha lowu hoxaka xandla eka tinxaka to tala ta khensa. Loko swi ta eka khensa ya mavele , khombo ra wena ri le henhla swinene loko u sungule ku dzaha fole u nga si va ni malembe ya 17.Hambiloko wo tshika ku dzaha fole, khombo ri nga ha tshama ri ri rikulu ku ringana malembe ya 20 ku nga si tlheriseriwa endzhaku ku onhaka.
Loko u lava mpfuno wo tshika mukhuva lowu, u nga:
- Vulavula na dokodela wa wena kutani u vutisa hi murhi kumbe xiphepherhele.
- Hlanganyela eka vukorhokeri bya vutsundzuxi kumbe ntlawa wa nseketelo lowu ku pfunaka ku tshika ku dzaha .
- Ringeta swilo swo fana ni ku anakanyisisa.
Vutshunguri bya tihomoni ni tiphilisi to sivela mbeleko
Leyi i nhloko-mhaka leyi nga ni vuxiyaxiya. Vavasati van’wana va nwa vutshunguri bya tihomoni leswaku va pfuneta eka ku nga tsaki ka ku ya enkarhini. Leswi hi swi vitana Vutshunguri byo Cinca Tihomoni (HRT) .
Loko u nwa HRT, leyi nga ni estrogen na progesterone , ku tlula malembe ya 5 hi nkarhi wa ku ya enkarhini, khombo ra wena ra khensa ya mavele ri nga ha engeteleka. Tiphilisi to sivela mbeleko na tona ti nga va ni vuyelo lebyi, tanihi leswi ti humesaka tihomoni letitsongo emirini.
Kambe mahungu lamanene hileswaku endzhaku ka loko u tshike ku nwa tiphilisi leti, khombo leri ri tlhela ri hunguteka hi ku famba ka nkarhi. U nga tshuki u endla swiboho malunghana ni leswi u ri wexe . Loko u ri na swivutiso mayelana na leswi, tiyiseka leswaku u vulavula na dokodela wa wena kumbe dokodela wa vavasati u nga si teka xiboho.
| Xivangelo xa khombo | Leswi hi nga swi endlaka |
|---|---|
| Ndzilo lowu tlulaka mpimo (ngopfu-ngopfu mafurha ya le khwirini) . | Hlayisa ntiko lowunene hi ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori. Ku hunguta hambi ku ri 5% wa ntiko wa wena i mhaka leyikulu. |
| Ku tirhisiwa ka byala | Pfuxeta ku nwa ka wena byala eka kan’we kumbe kambirhi hi vhiki, kutani u tshika hi ku helela. |
| Ku dzaha fole | Tshika ku dzaha fole. Lava xitsundzuxo xa dokodela loko swi laveka. Loko u hatla u tshika, swa antswa. |
| Ku pfumaleka ka ku endla vutiolori | Tinyiketele ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke bya timinete ta kwalomu ka 150 hi vhiki, ku fana ni ku famba hi rivilo kumbe ku khandziya xikanyakanya. |
Tinhla tin’wana ti nga ri tingani ta nkoka
Ku hlwela ku va ni vana
Loko ku tika ka wena ko sungula ku humelela endzhaku ka malembe ya 30 , khombo ra wena ra khensa ya mavele ri nga ha va ri tlakukilenyana. Leswi swi vangiwa hileswi miri wa wena wu hlanganaka na estrogen yo tala hi malembe ya ku veleka. Estrogen yi hoxa xandla eku endleni ka khensa yo tala ya mavele. Ku cinca ka tihomoni loku humelelaka hi nkarhi wa ku tika ni ku vupfa ka tisele ta mavele ku nyika nsirhelelo eka ku kula ka tisele leti nga tolovelekangiki leti nga vangaka khensa.
Ku tshama endhawini yin’we
Sweswi, vutomi bya hina byo tala hi heta hi tshame exitulwini. Ehofisini, emovheni, esofeni ekaya... Vutomi lebyi byo tshama ehansi byi pfula nyangwa wa ku nyuhela ngopfu na khombo ra khensa ya mavele. Kutani pfuka u famba-famba nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u swi kota. Titolovete ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
Vhitamini D na swakudya
Minkambisiso yin’wana yi kume leswaku mpimo wa le hansi wa vhithamini D emirini wu nga ha tlhela wu engetela khombo ra khensa ya mavele. Ndlela leyikulu leyi hi kumaka vhithamini D ha yona i ku tirhisa ku vonakala ka dyambu. Yi nga ha tlhela yi kumiwa eka swakudya swo karhi ni swiengetelo. Vhitamini D yi nga ha va ni vuswikoti byo yimisa ku kula ka tisele ta khensa.
Hambiswiritano, tanihi leswi ku hlangana ngopfu edyambyini swi engetelaka khombo ra khensa ya nhlonge, ku va ni rivoni ra dyambu nimixo ku ringana timinete ta kwalomu ka 15 hi siku, masiku manharhu hi vhiki, hi ntolovelo swi ringanerile.
Swi tano ni hi swakudya swa wena . Ku dya swakudya swotala leswi lulamisiweke - ti chips, ti biscuits, swiwitsi - naku dya miroho yitsongo swinene, mihandzu, ti legumes, na mavele lawa ya heleleke swi engetela khombo ra wena ra cancer. Ku dya ngopfu nyama yo tshwuka na nyama leyi lulamisiweke na swona aswi kahle. Loko u dya nyama yotshuka hi vhiki, i vutlhari kuva u yi veka eka 350-500 grams.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hlayisa ntiko lowunene: I swa nkoka swinene ku hlayisa ntiko lowunene eka ku leha ka wena.
- Vana la gingiritekaka: Endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Pfuxeta nkarhi lowu u wu hetaka u tshame endhawini yin’we.
- Pfuxeta byala naswona u papalata ku dzaha fole: Mikhuva leyi ha yimbirhi yi engetela swinene khombo ra khensa.
- Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana miroho yo tala, mihandzu, swimanga ni mavele lama nga riki na mavele. Pfuxeta swakudya leswi lulamisiweke na nyama yo tshwuka.
- Vulavula ni dokodela wa wena: U nga chavi ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni vutshunguri bya tihomoni, tiphilisi to sivela mbeleko kumbe swiphiqo swihi na swihi swa rihanyo leswi u nga ha vaka na swona.
- Ku Tikambela Mavele: Titolovete ku tikambela mavele kan’we hi n’hweti. Loko u vona ku cinca kumbe swirhumbana, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena