Xana u nga swi kota ku hlula tijini leti ‘biha’ leti u ti kumeke tanihi ndzhaka eka vakokwa wa wena? (Genetic Risk) - A hi buleni hi mhaka leyi!

U nga ha va ni gome hileswi swirho swa ndyangu wa wena a swi nga hanyi nkarhi wo leha swonghasi. "Ndzi na xitekela xexo, kutani a ndzi nge hanyi nkarhi wo leha ku fana na sweswo," u nga ha ehleketa. Kambe u nga vileli. A hi nxupulo, i nkarhi. Vulavisisi bya sweswinyana byi ringanyeta leswaku ndlela ya kahle yo hlula nkucetelo wa ti genes leti ‘wo biha’ endyangwini wa wena i ku amukela vutomi bya rihanyo.

Xana ndlela ya vutomi yi nga hlula ti- gene? Xana ndzavisiso i yini?

Leswi a hi mavarivari ntsena. Nkambisiso lowukulu sweswinyana wu kambisise leswi. Yi langute rungula ra vanhu vo tlula 350 000 lava humaka eYuropa, lava landzelerisiweke ku ringana malembe ya 13.

Valavisisi va sungule hi ku vhumbha nkarhi wa vutomi hi ku ya hi tijini ta vona ivi va ti avanyisa hi mintlawa yinharhu: leti nga ni "tijini leti hanyaka nkarhi wo leha," "tijini ta vutomi bya le xikarhi," na "tijini ta vutomi byo koma."

Kutani va langute ndlela leyi va hanyaka ha yona . Vuyelo bya kona a byi hlamarisa hakunene.

• Nkucetelo wa tijini: Vanhu lava nga na tijini leti nga na mboyamelo wo hanya nkarhi wo koma a va tala ku fa hi ku hatlisa ku tlula lava nga na tijini letinene. Leswi a swi ri ntiyiso ku nga khathariseki ndlela leyi a hanya ha yona.
• Vuyelo bya vutomi: Hambiswiritano, lava a va hanya vutomi lebyi nga riki na rihanyo, ku nga khathariseki tijini ta vona, a va ri ni khombo leri engetelekeke hi 78% ro fa ka ha ri ni nkarhi. Leswi swi vula leswaku vutomi byo biha byi ni khombo ku tlula tijini.
• Mahungu lamanene: Lava a va landzela vutomi lebyinene va swi kotile ku hunguta khombo ra tijini ta vona leti ‘biheke’ hi 62% . A hi swona ntsena, va engetele malembe ya 5,2 hi xiringaniso eka vutomi bya vona!

Hi yihi "mikhuva ya mune ya super habits" leyi lehisaka vutomi?

Valavisisi va vula leswaku kuna "optimal lifestyle combination" leyi nyikaka mbuyelo wa kahle swinene eka ku engetela vutomi bya hina. Leyi i mikhuva ya mune. Ku endla hinkwaswo swa mune swin’we swa vuyerisa swinene ku tlula ku endla xin’we kumbe swimbirhi ntsena swa swona.

A hi twisiseni sayense hi ku olovanyana.

Eka ndzavisiso lowu, ku tirhisiwile nchumu lowu vuriwaka ``Polygenic Risk Score (PRS)`` ku pima ku navela ka munhu hi xitekela. Hiku olova, swifana na ‘scoring system’ leyi hlanganisaka ku hambana lokukulu lokuntsongo eka DNA ya wena naswona yi vona loko uri na vutomi byo leha kumbe byo koma.

Xin’wana xa nkoka i `(Telomeres)`. Anakanya hi xihuku lexitsongo xa pulasitiki lexi nga emakumu ka ntambhu ya wena ya xihlangi. Loko ntsena yi ri kona, lace a yi nge humi naswona thyaka a ri nge kokeriwi, a swi tano ke? Hilaha ku fanaka, `(Telomeres)` i ti 'caps' leti sirhelelaka makumu ya DNA ya hina loko ti cells ta hina ti avana. Mikhuva leyi hanyeke kahle yi nga hlayisa ‘ti-caps’ leti ti leha , leswi vulaka leswaku vutomi bya tisele byi engeteleka. Mikhuva leyi nga riki na rihanyo yi va pfuxeta , tisele ta fa hi ku hatlisa naswona tinyama ta dyuhala.

Xana swi hlwerile swinene ku cinca? Xana u fanele u sungula rini?

U nga ha va u ehleketa, "Kutani ndzi dyuharile sweswi, xana ku na nkoka wo endla swilo leswi sweswi?"

I ntiyiso leswaku loko u sungula ka ha ri ni nkarhi, swa antswa. Vulavisisi lebyi byi kombise leswaku loko va ri ni malembe ya 40, vanhu lava nga ni tijini letinene ni vutomi lebyinene a va ri ni nkarhi lowunene wa malembe ya kwalomu ka 6,7 ​​ku tlula lava nga ni tijini to biha ni vutomi byo biha.

Hambiswiritano, hambi ku ri munhu la dyuhaleke a nga vuyeriwa swinene eka mikhuva leyi. Hi ku ya hi madokodela, hambi ku ri vanhu lava nga emalembeni ya va-70 na 80 va sungula ku titwa va antswa swinene loko va sungula yin’we kumbe yimbirhi ya mikhuva leyi nga laha henhla.

• Loko u tolovela swakudya leswinene, miri wa wena wu va ni matimba ni ku tiya .
• Loko u sungula ku endla ndzetelo wo karhi wa matimba , minkarhi yo wa ya hunguteka . Ku ringanisela ka wena ka antswisiwa. Ha swi tiva leswaku ku wa ku ni khombo ku fikela kwihi loko u ri karhi u dyuhala.

Kutani, ku nga khathariseki malembe ya wena, sweswi i nkarhi lowunene wo endla ku cinca.

Sungula hi mukhuva wun'we... i masungulo ya riendzo!

Hakanyingi, mukhuva wun’wana wo biha wu yisa eka wun’wana. Anakanya, munhu loyi a etlelaka ngopfu nivusiku u titwa a karhele hi siku leri landzelaka, kutani a nga swi lavi ku endla vutiolori. Leswi va karhele, va titwa va lava ku dya swakudya leswi nga ni chukela. Leswi swi hlanganisiwa.

Kambe mahungu lamanene hileswaku leswi swi tirha ni le ka mikhuva leyinene!

Anakanya, loko u hunguta mirinyana, ku vava ka matsolo ya wena ya hunguteka. Kutani u titwa u lava ku famba ni ku endla vutiolori. Loko u endla vutiolori, u etlela kahle. Mukhuva wun’wana lowunene wo fana ni lowu wu pfulela mukhuva wun’wana lowunene ndlela. Leswi swi vuriwa "positive cascade effect."

Xana u nga sungula njhani?

Ntlhontlho i ku sungula ni ku yisa emahlweni mikhuva leyi hinkwayo ya mune hi nkarhi wun’we. Sweswo swa tika nyana. Kutani a hi endleni leswi:

1. Sungula hi switsongo: U nga ringeti ku endla hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Hlawula nchumu wun’we lowu u nga wu endlaka hi ku olova ni lowu u ehleketaka leswaku i wa nkoka eka wena. Kumbexana swi teka ku famba timinete ta 15 mixo wun’wana ni wun’wana. Kumbe swi nga ha va ku tshika tiya ya wena leyi nga ni chukela nivusiku.

2. Endla mukhuva: Endla nchumu wolowo lowuntsongo lowu u wu hlawulaka handle ko tsandzeka ku ringana 8-10 wa mavhiki. Kutani swi ta va xiphemu xa vutomi bya wena, mukhuva.

3. Yana emahlweni eka nchumu lowu landzelaka: Loko se u wu tiva kahle mukhuva wo sungula, engetela mukhuva wun’wana lowutsongo lowunene.

4. Kuma munhu loyi a nga ta ku seketela: Ematshan’weni yo hundza eka riendzo leri u ri wexe, ringeta ku ri endla ni munghana wa wena wa vukati kumbe munghana loyi u n’wi tshembaka. Hi ndlela yoleyo, mi nga pfunana ni ku tsundzuxana.

A wu nge swi koti ku cinca tijini ta wena. Kambe vutomi bya wena, mikhuva ya wena yi 100% emavokweni ya wena. Kutani ematshan’weni yo sola tijini ta wena, sungula ku endla ku cinca lokutsongo lokunene namuntlha. Ku cinca koloko lokutsongo ku nga endla ku hambana lokukulu evuton’wini bya wena. Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na leswi, vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena.