Sweswi, hinkwerhu hi khomekile, a swi tano ke? Hi ntirho wa le hofisini, ntirho wa le kaya ni ntirho wa vana, minkarhi yin’wana a hi na nkarhi wo anakanyisisa hi hina vini. Hi vutomi lebyi byo khomeka, ku tlhela ku va ni mavabyi yo tala lama khumbaka miri ni mianakanyo ya hina. Swilo swo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati , ntshikilelo wa mianakanyo ni rifuva swi tolovelekile eka vanhu vo tala namuntlha. Kutani, ku nwa tiphilisi to tala ta leswi na swona swi hundzuke xiphemu xa vutomi. Kambe, anakanya, loko hi byeriwa leswaku hi nga hunguta ku tirhisiwa ka swidzidzirisi leswi ivi hi kuma mpfuno eka ntumbuluko, xana a wu ta swi kholwa?
I yini lexi tshuburiweke lexintshwa?
Nkambisiso lowukulu wa sweswinyana eFinland wu kume nchumu lowu tsakisaka swinene. Hi leswaku, vanhu va le madorobeni lava tshamelaka ku heta nkarhi va ri etindhawini ta rihlaza, to tanihi tiphaki ni le tijarateni, a va lavi ngopfu mirhi ya swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni vuvabyi bya rifuva ku tlula lava nga wu laviki mirhi.
Nkambisiso lowu wu katsa vanhu vo tlula 7 000 lava tshamaka emadorobeni manharhu lamakulu eFinland. Va vutisiwile leswaku va heta nkarhi kangani eka "tindhawu ta rihlaza" ekusuhi na makaya ya vona, ku fana na makhwati, tiphaki, tijarateni, na madyelo, na "tindhawu ta wasi" to fana na lwandle, mativa, na milambu. Va tlhele va vutisiwa loko va nga vona ndhawu ya rihlaza kumbe ndhawu ya mati loko va languta hi mafasitere ya vona.
Kutani, va tlhele va languta loko vanhu lava va nwa mirhi ya swiyimo swo tanihi ntshikilelo, ku vilela, ku pfumala vurhongo, nsusumeto wa le henhla wa ngati , ni rifuva.
Vuyelo bya kona bya hlamarisa hakunene!
Vuyelo bya nkambisiso lowu i bya nkoka hakunene. Hi ku olova, vanhu lava fambaka endhawini ya rihlaza kanharhu kumbe mune hi vhiki va nga ha lavi mirhi ya mavabyi lawa kwalomu ka n’we-xa-nharhu ku tlula lava nga laviki mirhi.
Anakanya ndlela leyi sweswo swi nga swikulu ha yona! Languta eka data leyi.
| Xiyimo | Ku Pfuxetiwa Ka Ku Tirhisa Mirhi |
|---|---|
| Timhaka ta Rihanyo ra Miehleketo | Nkarhi wa 33% wa ku hunguteka |
| Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla | Nkarhi wa 36% wa ku hunguteka |
| Vuvabyi bya rifuva | Nkarhi wa 26% wa ku hunguteka |
Xin’wana xa nkoka lexi kumiweke eka ndzavisiso lowu hileswaku mbuyelo lowu a wu khumbeki hi mpimo wa muholo wa wena kumbe xiyimo xa wena xa ntshamisano. Sweswo swi vula leswaku un’wana ni un’wana a nga vuyeriwa eka nchumu lowu wo olova. Hambiswiritano, ku ni nchumu wun’we. Nkambisiso lowu wu kombise leswaku eka munhu la nyuheleke ngopfu kumbe la nyuheleke ngopfu, ku vuyeriwa loku eka ntumbuluko ku nga ha hungutekanyana. Hikwalaho, loko hi ri karhi hi hungasa ni ntumbuluko, i swa nkoka swinene ku lawula ntiko wa miri wa hina .
Ha yini leswi swi humelela? Xana ntumbuluko wu hi pfuna njhani?
Sweswi kumbexana wa tivutisa, "Xana ku famba ephakeni swi hunguta njhani ntshikilelo?" Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa sweswo.
Ku hunguteka ka ntshikilelo
Swilo swo fana ni rihlaza ra mirhi, mpfumawulo wa swinyenyana ni moya wo tenga swi tisa ku rhula loku hlamarisaka emianakanyweni ya hina. Ndhawu leyi yi pfuneta ku hunguta tihomoni ta ntshikilelo emirini wa hina, ku fana na `(Cortisol)`. Loko mianakanyo yi ntshunxekile, yi tlhela yi pfuna ku lawula nsusumeto wa ngati.
Ku engeteleka ka ku endla vutiolori
Loko u ya famba-famba ephakeni, u va u endla vutiolori u nga swi xiyanga ni ku swi xiya. Ku famba loku ku antswisa ku famba ka ngati emirini naswona ku antswisa matirhelo ya mbilu . Leswi swikahle swinene eka nsusumeto wa ngati na rihanyo ra miehleketo.
Moya wo antswa
Ngopfu-ngopfu eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya rifuva, moya lowu nga ni ritshuri, lowu nga ni musi edorobeni a hi wunene. Tanihi leswi moya wu baseke swinene endhawini leyi teleke hi mirhi, u nga ha tshama ekule ni swilo leswi nyanyisaka vuvabyi bya rifuva.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, u nga pfumeleli leswi swi va xivangelo xo tshika ku nwa mirhi leyi dokodela wa wena a yi leriseke. Lexi i nchumu wa nkoka swinene, wo olova lowu u nga wu engetelaka eka vutomi bya wena, ku engetela eka mirhi.
Kutani hi fanele hi endla yini?
A swi durhi ngopfu ku endla leswi. Leswi u faneleke u swi endla i nchumu wo olova swinene.
1. Kuma phaka, ndhawu yo tlangela eka yona kumbe xitarata lexi nga ni mirhi ekusuhi ni kaya ra wena. Loko ku nga ri na ndhawu yo tano, heta nkarhinyana u ri endzhaku ka yindlu ya wena.
2. 2. .Tiveke pakani yo heta 20-30 wa timinete eka ndzhawu yo fana na leyi kwalomu ka 3 kumbe 4 wa masiku hi vhiki. Swi antswa ngopfu ku ya famba-famba ni munghana kumbe xirho xa ndyangu.
3. A wu fanelanga u tikarhata ngopfu. Famba u rhulile, u tiphina hi ndhawu leyi u nga eka yona . Hefemula swinene. Veka riqingho ra wena etlhelo swa xinkarhana, kutani u languta swilo leswi ku rhendzeleke.
4. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. I swa nkoka swinene ku byela dokodela wa wena hi ku endla ku cinca loku eka vutomi bya wena. U ta swi kota ku ku nyika switsundzuxo swo antswa.
Lexi i vuvekisi lebyikulu emirini ni le mianakanyweni ya wena. Ematshan’weni yo ringeta ku horisa vuvabyi bya wena hi tiphilisi ntsena, mimpfuno ya ku nghenisa tindlela to olova, ta ntumbuluko evuton’wini bya hina i ya nkoka swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku heta nkarhi etindhawini ta rihlaza to tanihi tiphaki ni le tijarateni swi nga hunguta xilaveko xa mirhi ya nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya rifuva ni ntshikilelo wa mianakanyo .
- U nga fikelela mbuyelo lowunene hi ku famba kumbe ku heta nkarhi endhawini yo fana na leyi kwalomu ka kanharhu kumbe mune hi vhiki.
- Leswi a hi ndlela yo karhi yo siva vukorhokeri bya vutshunguri lebyi se u byi kumaka kumbe murhi lowu nyikiweke hi dokodela wa wena. I nchumu lowu u nga wu endlaka ku engetela eka ku antswisa rihanyo ra wena.
- Lowu i mukhuva wo olova lowu nga durhiki nchumu, wu nga endliwa hi ku olova hi mani na mani naswona wu pfuna swinene emirini ni le mianakanyweni.
- Loko u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi eka pulani ya wena ya vutshunguri kumbe ndlela leyi u hanyaka ha yona, minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena