Xana u tshame u tshunguriwa khensa ya mavele? Xana u nga yi sivela njhani leswaku yi nga ha vuyi? (Ku Vuyela Ka Khensa Ya Mavele) .

Loko u tshame u lwisana na khensa ya mavele naswona u hundze eka nkarhi wo tika wa vutshunguri, ku chava ka wena lokukulu ku nga ha va, "Xana yi ta vuya?" I ku titwa loku khumbaka mintlhaveko swinene. A nga kona eka hina loyi a lavaka ku hundza eka sweswo nakambe. Minkarhi yo tala, khensa a yi vuyi. Kambe a wu nge swi koti ku swi bakanya hi ku helela leswaku swi nga endleka. Vulavisisi byi kombisa leswaku ku endla ku cinca ko karhi ka vutomi ni ku nwa mirhi leyi u nyikiweke yona swi nga pfuna ku hunguta khombo ra wena ra khensa leyi vuyaka. Kutani a hi languteni leswi va nga swona.

U nga tshiki ku endla vutiolori.

Nkambisiso wa sweswinyana wu kombisa leswaku loko u endla vutiolori ku ringana tiawara ta kwalomu ka 2,5 (150 wa timinete) hi vhiki , swi nga antswisa swinene rihanyo ra wena hinkwaro. Swi nga tlhela swi hunguta khombo ra ku vuya ka khensa. Xin’wana hileswaku loko u nyuhele ngopfu , khombo ra wena ra ku vuya ka khensa ra engeteleka. Kutani, ku endla vutiolori swi nga ku pfuna ku hlayisa ntiko lowunene.

Ku endla vutiolori a swi bohi leswaku ku va mhaka leyikulu.

• Tinyiketele ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke, byo tanihi ku famba hi rivilo , ku ringana kwalomu ka tiawara timbirhi ni hafu hi vhiki. Kumbe, eka vutiolori lebyi nga ni matimba swinene, byo tanihi ku tsutsuma, kwalomu ka timinete ta 75 hi vhiki swi ringene.
• Swi nga va swinene loko wo vekela etlhelo masiku mambirhi hi vhiki leswaku u titoloveta ku tika.

Loko u nga ri na vuxiyaxiya ngopfu sweswi, leswi swi nga ha vonaka swi ri ntirho wo tika. Sweswo swi lulamile. Sungula hi switsongo . Sungula hi timinete ti nga ri tingani ntsena hi siku ivi hakatsongo-tsongo u engetela nkarhi.

A hi dyeni swakudya leswi ringaniseriweke, a swi tano ke?

Loko u dya swakudya leswi ringaniseriweke leswi teleke hi swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi heleleke, miri wa wena hinkwawo wu ta va wu hanye kahle. Swakudya leswi swi ta nyika matimba lawa miri wa wena wu ma lavaka loko wu ri karhi wu aka endzhaku ka vutshunguri bya khensa . Hi leswi swin’wana leswi u faneleke u anakanyisisa ha swona.

U fanele u tlhela u ehleketa hi ku tirhisa byala.

Minkambisiso yi swi kombise kahle leswaku ku ni ku yelana exikarhi ka ku nwa byala ni khensa ya mavele . Byala byi engetela mpimo wa estrogen engatini. Leswi swi engetela nkarhi wa leswaku khensa yi vuya. Loko u ri munhu loyi a hlakarhelaka eka khensa, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku tshika ku nwa byala hi ku helela.

Kambe loko u fanele u nwa byala byo karhi, byi pime ku nwa kan’we hi siku leswaku u hunguta khombo ra wena. I swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Loko u dzaha fole, u fanele u tshika.

Ku tirhisiwa ka fole i xivangelo xa tinxaka to tala ta khensa. Loko u nga si tshika ku dzaha fole, i nchumu wa nomboro yin’we lowu u faneleke u wu endla ku sivela khensa ya mavele leswaku yi nga vuyi, swin’we ni rihanyo ra wena hinkwaro.

U nga ringeta swilo leswi ku pfuna eka leswi:

• Loko leswi swi tika ku swi endla u ri wexe, joyina ntlawa wa nseketelo.
• Wa wenaLawula ntshikilelo . Hakanyingi ntshikilelo hi wona wu vangaka ku dzaha fole.
• Vutisa dokodela wa wena hi mirhi leyi nga pfunaka ku lawula ku navela ka wena ku dzaha.
• Tirhisa swilo leswi nga ta siva swo fana ni swiphepherhele swa nicotine, marhimila ni switolwa.

U nga hundziwi hi ku kamberiwa ka wena ka vutshunguri.

Endzhaku ka loko vutshunguri bya khensa byi herile, i swa nkoka ku ya emahlweni u vona dokodela wa wena leswaku u ya kamberiwa ku landzelerisa . Eka tinhweti to sungula endzhaku ka vutshunguri, ntlawa wa wena wa swa vutshunguri wu ta lava ku ku vona ku vona swikombiso swa leswaku khensa yi vuya. Leswi swi ta endleka endzhaku ka malembe ya kwalomu ka ntlhanu, kumbexana kan’we hi lembe.

Loko u susiwile xiphemu xa xifuva xa wena, u ta komberiwa ku endla mammogram endzhaku ka tinhweti ta 6-12 endzhaku ka vutshunguri. Kutani u ta lava leswaku u va na yona lembe na lembe. Loko mavele hamambirhi ma susiwile, swi nga ha endleka u nga lavi ku endliwa mammogram. Leswi hinkwaswo swi ta ya hi muxaka ni xiteji xa khensa ya wena, hikwalaho landzela swiletelo swa dokodela wa wena .

Xana u na mirhi leyi u faneleke u ya emahlweni u yi nwa?

Loko u ri ekhombyeni lerikulu ra khensa leyi vuyaka, dokodela wa wena u ta ku nyika mirhi yo karhi leswaku a hunguta khombo rero hambi ku ri endzhaku ka vutshunguri.

Vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo na byona i bya nkoka swinene.

Khensa ya mavele i ntokoto lowu hetaka matimba emirini ni le mintlhavekweni. Ku tolovela xiyimo lexintshwa lexi tolovelekeke endzhaku ka vutshunguri ni ku pfumelelana ni leswi humeleleke swi nga va ntlhontlho. Hikwalaho, i swa nkoka ku khathalela rihanyo ra wena ra miri swin’we ni vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo .

• Tinyike nkarhi wo tikhathalela (self-care). Rhangisa swilaveko swa wena.
• Loko ku chava ku vuya ka khensa ku ri kukulu lerova ku kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku, vulavula ni mutsundzuxi wa xiphurofexinali.
• Hlanganyela mintlawa ni van’wana lava tshameke va va ni mintokoto leyi fanaka na ya wena. Swi ta endla leswaku u titwa onge a wu wexe.
• Titolovete swilo swo tanihi yoga ni ku anakanyisisa leswaku u hunguta ntshikilelo.
• Teka ntirho wo tihungasa lowu a wu wu tsakela nakambe, kutani u ringeta swin’wana leswintshwa.
• Tsala mintlhaveko ya wena eka dayari.