A hi dyondzeni swo tala hi maphilisi yo tshama hi xalamukile? (Tiphilisi ta Khafeyini) .

Hi nkarhi wa swikambelo, loko u fanele ku tirha nivusiku, kumbe loko u lava ntsena ku pfala mahlo hikwalaho ko karhala, vanhu van’wana va ehleketa hi ‘philisi yo ku pfuna ku tshama u xalamukile’. Namuntlha hi vulavula hi tiphilisi leti ta caffeine, leti ku vuriwaka leswaku ti nyika miri wa wena matimba na byongo bya wena ku pfuka, ku fana na loko u nwa kofi. Loko unga se xava ntsena leswi eka khemisi kutani u swi nwa, i swa nkoka swinene eka rihanyo ra wena ku tiva kahle leswaku i yini.

Hi tihi tiphilisi leti ta caffeine?

Hi ku olova, lowu i murhi lowu pfunaka ku engetela nyingiso wa wena ni ku xalamuka ka wena. Ku vula ntiyiso, i xivumbeko xa caffeine lexi nga ni nhlayo leyikulu, ku nga xihlohloteri lexi kumekaka eka swilo swo tanihi tiya, kofi ni chokoleti, lexi endliweke xi va philisi.

Kambe nchumu wa nkoka swinene hileswaku, u nga ringeti ku tirhisa leswi tanihi leswi nga ta siva vurhongo. Loko u tshamela ku titwa u karhele naswona u khomiwe hi vurhongo, i swinene ku kuma xivangelo xa kona. Swi nga ha va xikombiso xa vuvabyi byin’wana. Kutani, a hi mhaka ya kahle ku endla leswi swi va mukhuva wa siku na siku, handle ka ku tirhisiwa nkarhi na nkarhi.

Swilo leswi u faneleke u swi byela dokodela wa wena u nga si tirhisa tiphilisi leti

Loko u ehleketa ku nwa philisi leri, hakunene u fanele ku vulavula na dokodela wa wena loko u ri na xin’wana xa swiyimo swa rihanyo leswi landzelaka, tanihi leswi caffeine yi nga nyanyisaka swiyimo swin’wana.

Xana u swi tirhisa njhani leswi hi ndlela leyinene?

U fanele ku va ni vuxiyaxiya swinene loko u tirhisa muxaka lowu wa philisi.

• Nwa hi nghilazi ya mati: Nwa nghilazi ya mati loko u ri karhi u nwa philisi.
• Languta lebula: Landzela swiletelo leswi nga eka bokisi kumbe lebula. Loko dokodela a yi lerisile, yi nwa hilaha yi lerisiweke hakona.
• Loko u ri ni swakudya kumbe u nga ri na swona: Loko u kuma ku pfimba ka khwiri, teka ni swakudya.
• Loko swi nyikiwa vana: Madokodela ma nga ha nyika leswi eka swiyimo swin’wana swo hlawuleka eka vana lava nga ni malembe yo tlula 12. Kambe ntsena hi switsundzuxo swa vutshunguri. A wu fanelanga u nyika vana leswi.

Naswona tsundzuka, murhi lowu i wa wena ntsena . U nga tshuki u nyika vanghana kumbe van’wana murhi wa wena.

Ku vuriwa yini loko ndzi pfumala swakudya?

Loko u rivala ku nwa philisi, ri nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Kambe loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi wona ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mpimo lowu phindhiweke kambirhi ku endla mpimo lowu rivariweke.

Xana ku ni mirhi yin’wana leyi nga fambisaniki ni tiphilisi leti?

Ina, hi ku helela. Tiphilisi ta caffeine ti nga tirhisana na mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka. Kutani byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka (ku katsa ni tivhithamini, mirhi ya swimilana ni swiengetelo).

Ngopfu-ngopfu u fanele ku papalata ku nwa tiphilisi ta caffeine loko u nwa mirhi leyi landzelaka:

• MAOI antidepressants: Caffeine yinga tirhisana hindlela ya khombo swinene na mirhi yin’wana leyi tirhisiwaka ku tshungula mavabyi ya miehleketo (e.g. Carbex, Marplan).

Ku engetela kwalaho, swiphiqo swi nga ha va kona eka mixaka yin’wana yo hlayanyana ya mirhi:

• Mirhi ya mukhuhlwana kumbe ku nonoka ku hefemula
• Ximetidini xa xirhendzevutani
• Ketoconazole ya xitsongwatsongwana
• Phenobarbital ya xitsongwatsongwana
• Xitirhisiwa xa Theophylline
• Swilo swin’wana leswi hlohlotelaka leswi nyikiwaka ku engetela nyingiso kumbe ku hunguta miri

Nxaxamelo lowu a wu helelanga, hikwalaho i swa nkoka ku tivisa dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka.

Swilo leswi u faneleke u tivonela eka swona loko u tirhisa

Philisi leyi yi ni caffeine leyi ringanaka ni khapu ya kofi. Hikwalaho, loko u ri karhi u nwa tiphilisi leti, u fanele u nwa swilo swin’wana leswi nga ni caffeine swo tanihi kofi, tiya, swakunwa swin’wana swo kufumela (cola), swakunwa leswi nyikaka matimba ni chokoleti hi ku ringanisela. Handle ka sweswo, caffeine yi nga engetela ku vilela, ku hlundzuka, ku ba ka mbilu hi ku hatlisa ni ku pfumala vurhongo.

Loko u ya emahlweni u tirhisa tiphilisi leti ivi u yima hi xitshuketa, u nga ha va ni swikombiso swa ku tshika. U nga ha va ni swilo swo tanihi ku pandza ka nhloko, ku karhala, ku pfimba ni ku nga tshamiseki .

Hi swihi switandzhaku leswi ndzi nga ha vaka na swona?

Ku fana ni murhi wun’wana ni wun’wana, lowu wu nga va ni switandzhaku swo biha.

Loko u kuma swikombiso swin’wana leswi nga tolovelekangiki leswi nga boxiwangiki eka nxaxamelo lowu, vulavula ni dokodela wa wena na swona hi swona.