Xana u ni vuvabyi bya chukele lebyi nga ni ndzilakano? A hi buleni hi vuvabyi bya prediabetes

Xana dokodela wa wena u tshame a ku byela leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu le henhlanyana ku tlula lowu tolovelekeke, kambe a wu le henhla lerova wu nga vitaniwa vuvabyi bya chukele? Swi nga endleka u swi twile leswi swi vitaniwa "Sugar Borderline". Hi ku ya hi swa vutshunguri, xiyimo lexi hi xi vitana Prediabetes . Swi vula xiteji xa le mahlweni ka vuvabyi bya chukele. U nga chavi kumbe ku chava loko u twa rito leri. Hikuva leswi a hi vuvabyi bya chukele. Hambiswiritano, lexi i xikombiso xa nkoka swinene lexi humaka emirini wa hina. Miri wa hina wu hi tsundzuxa ku "tivonela, i nkarhi wo endla ku cinca lokuntsongo eka vutomi bya wena."

Xana kahle-kahle vuvabyi bya chukele bya le mahlweni i yini?

Hi ku olova, prediabetes i loko miri wa wena wu nga yi tirhisi kahle hormone ya insulin . Insulin hi yona yi pfunaka ku hundzula chukele kumbe glucose eka swakudya leswi hi swi dyaka yi va matimba. Eka prediabetes, endlelo leri ri kavanyeteka nyana. Hikwalaho ka sweswo, mpimo wa chukele engatini wu tlakukenyana ku tlula lowu tolovelekeke.

Kutani, a hi voneni leswaku hi nga endla njhani ku hambana loku.

Goza ro Sungula: A hi nyikeni mimiri ya hina ku endla vutiolorinyana.

Loko u endla vutiolori, miri wa wena wu tirhisa chukele engatini ya wena leswaku wu humesa matimba. Kutani, loko u swi endla mukhuva ku endla vutiolori siku ni siku, hi ku famba ka nkarhi mpimo wa chukele engatini ya wena hi ntumbuluko wu ta lawuriwa. Swi ta tlhela swi engetela ku twa ka miri wa wena eka insulin. Leswi swi vula leswaku misiha ya wena yi nga tirhisa chukele hi ku olova leswaku yi humesa matimba.

Ringeta ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke bya timinete ta kwalomu ka 150 hi vhiki. 30 wa timinete hi siku, 5 wa masiku hi vhiki swi ringanerile. A wu fanelanga u endla vutiolori byo tala lebyi tikaka. Hambi ku ri nchumu wo olova ku fana ni lowu wu ta endla:

• Ku famba hi rivilo: Famba hi rivilo endlwini kumbe exitarateni kukondza u tshoveka nyuku lowunene.
• Water aerobics: Leswi swa tsakisa swinene.
• Teka tlilasi yo cina: yi kahle eka miehleketo naswona yi kahle eka miri.
• Ku khandziya xikanyakanya: Ku khandziya xikanyakanya na swona i ku titoloveta lokunene.

Ku engetela kwalaho, swa antswa swinene loko u kota ku endla ndzetelo wa matimba kwalomu ka masiku mambirhi hi vhiki. Leswi swi vula ku tlakusa swilo swo tika, ku endla switoloveto hi ku tirhisa swilo swo tika, kumbe ku endla switoloveto hi ku tirhisa ntiko wa miri wa wena (e.g. push-ups, squats).

Loko u nga si tshama u endla vutiolori, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswaku i vutiolori byihi lebyi hlayisekeke ni lebyi ku fanelaka.

Goza Ra Vumbirhi: Lawula Ndzilo wa Wena

Akuna nawu wa leswaku un’wana na un’wana loyi anga na prediabetes ufanele ku hunguta miri. Kambe loko u nyuhele ngopfu, ndzavisiso wu kume leswaku ku hunguta 5% ku ya eka 10% wa ntiko wa miri wa wena hinkwawo swi nga hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele hi ku tlula 50% .

Mafurha lama rhendzeleke khwiri ma ni khombo ngopfu-ngopfu. Mafurha lawa lama engetelekeke ma nga cinca ntirho wa tihomoni ta miri wa hina ni ku navela swakudya. Swi nga tlhela swi onha tisele leti hi pfunaka ku tirhisa insulin. Hikwalaho, ku hunguta mafurha ya le khwirini i mpfuno lowukulu eku lawuleni ka chukele engatini.

Goza ra Vunharhu: Cinca mikhuva ya wena yo dya

Lexi i nchumu wo tika swinene eka vanhu vo tala. Kambe a hi mhaka leyikulu loko u sungula hi ku cinca lokutsongo. Tshama ekule na swakudya leswi endliweke hi ultra-processed leswingana chukele rotala leri engeteriweke. Sweswo swi vula swilo swo fana ni swakunwa leswi nga ni chukela, swilondza, swigwitsirisi, makhekhe ni swakudya leswi endliweke hi vuswa byo basa. Swakudya leswi swina nkoka wutsongo swinene wa swakudya, naswona swi endla leswaku chukele engatini ri tlakuka hiku hatlisa.

Switsundzuxo swin’wana swo olova swo cinca mikhuva ya wena yo dya:

• Pfuxeta nhlayo leyi u yi dyaka: Pfuxeta nhlayo leyi u yi avelana epuleti ra wena katsongo.
• Vhila u tlhela u baka swakudya: Ematshan’weni yo gayela, endla mukhuva wo virisa, ku baka kumbe ku grila swakudya swa wena.
• Tirhisa mafurha ya mutlhwari: Ematshan’weni ya botere kumbe margarine, tirhisa nchumu wo fana ni mafurha ya mutlhwari kumbe mafurha ya khokhonati.
• Famba u nga ri na nyama siku rin’we hi vhiki: Dyana swakudya leswi endliweke hi matsavu ni swimilana.

Loko u ri ni xiphiqo xo hlela pulani ya swakudya leyi ku fanelaka, vulavurisana ni dokodela wa wena . A nga ku hundzisela eka mutivi wa swakudya/mutivi wa swakudya. Va nga endla pulani ya swakudya leswi nga ni rihanyo leyi kongomeke eka wena naswona u nga yi namarhela.

A hi languteni ni tinhla tin’wana ta nkoka.

Etlela kahle.

Minkambisiso yi kombise leswaku ku pfumala vurhongo swi nga endla leswaku swi tika ku lawula chukele engatini ni ku navela swakudya. Ku etlela ehansi ka 5-6 wa tiawara hi siku swi engetela khombo ra wena ro nyuhela ngopfu na vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi. Khwalithi yo biha ya vurhongo na yona yi nga hoxa xandla eka leswi. Loko u ri ni swiphiqo leswi nga heriki swa vurhongo, papalata ku nwa kofi nimadyambu. Nakambe, papalata ku nwa byala ekusuhi ni ku etlela. Leswi swi nga kavanyeta vurhongo bya wena. Loko swilo leswi swi nga pfuni nchumu, vulavula ni dokodela wa wena.

Papalata ku dzaha fole.

Vabyari va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya le mahlweni ku tlula lava nga dzahiki fole. Nicotine leyi nga eka fole yi endla leswaku miri wu tika ku tirhisa insulin hi ndlela leyinene. Hikwalaho, tshika ku dzaha fole hi ku hatlisa hilaha u nga kotaka hakona. Kuma switsundzuxo leswi lavekaka eka dokodela wa wena .

Kuma swikambelo swa vutshunguri nkarhi na nkarhi.

Dokodela wa wena a nga kambela mpimo wa chukele engatini ya wena ku vona leswaku u famba njhani. A nga endla xiboho xa loko ku cinca ka vutomi bya wena ku tirha kumbe loko u fanele u sungula ku nwa murhi wo fana na metformin ku lawula chukele engatini ya wena.

Prediabetes a hi minkarhi hinkwayo yi vangaka swikombiso. Leswi swi vula leswaku u nga ha va u nga swi tivi leswaku u na swona, hambiloko u ri na swona. Kutani loko u ri ni swilo leswi nga ni khombo, vulavula ni dokodela wa wena hi swona hi nkarhi wa ku kamberiwa ka wena ka lembe na lembe.

Swilo leswi nga ni khombo eka vuvabyi bya chukele bya le mahlweni:

• Ku nyuhela ngopfu (Ku nyuhela ngopfu/Ku nyuhela ngopfu) .
• Ku tlula 40-45 wa malembe hi vukhale
• Vutomi lebyi nga tirhiki
• Ku va ni xirho xa ndyangu xa le kusuhi lexi nga ni vuvabyi bya chukele
• Vavasati lava nga ni vuvabyi bya polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) .
• Loko u ri na vuvabyi bya chukele bya ku tika hi nkarhi wa ku tika

Loko u kume leswaku u ni vuvabyi bya chukele bya le mahlweni, dokodela wa wena u ta ku byela leswaku hi wahi magoza lawa u faneleke u ma teka endzhaku ka sweswo.