A hi tiveni hi swakudya swa wena hi nkarhi wa vutshunguri bya khensa? (Swakudya swa Khensa) .

Swa tika ku veka hi marito leswi u swi twaka loko u kuma leswaku u ni khensa. Kambe ku ni swivutiso swo tala leswi taka emianakanyweni ya mina. Xivutiso lexikulu lexi vanhu vo tala va nga na xona hi lexi nge, "Xana ndzi fanele ndzi dya yini sweswi?" Swakudya i swa nkoka hakunene loko u ri karhi u tshunguriwa khensa. Hikuva ntsena loko miri wa wena wu kuma matimba ni swakudya leswi wu swi lavaka, u nga langutana ni ntlhontlho lowu hi matimba. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo lulamisa swakudya swa wena hi nkarhi lowu.

Xana Swakudya swa Khensa i yini?

Hi ku olova, lowu a hi nxaxamelo wa sayizi yin’we leyi ringanaka hinkwavo. Swakudya swa khensa i pulani ya swakudya leyi endleriweke wena hi ku kongoma, ku tekeriwa enhlokweni swilo swo tala, swo tanihi muxaka wa khensa leyi u nga na yona, vutshunguri lebyi u byi kumaka ni xiyimo xa wena xa miri. Leswi swi endliwa hi dokodela wa wena.

Xikongomelonkulu xa swakudya leswi i ku nyika miri wa wena tikhilojulu na swakudya leswi wu swi lavaka ku lwa nyimpi leyi. Hambiswiritano, hikwalaho ka muxaka wa vuvabyi lebyi ni switandzhaku swa vutshunguri, ku dya minkarhi yin’wana swi nga tika. Masiku man’wana, u nga ha titwa u nga lavi ni ku dya nikatsongo.

Xana u tilunghiselela njhani u nga si sungula vutshunguri?

I swa nkoka swinene ku tolovela mikhuva ya kahle yo dya loko unga se sungula vutshunguri. Hikuva a hi swi tivi leswaku vutshunguri lebyi byi ta ku khumba njhani kumbe leswaku u ta va na switandzhaku swihi. Hikwalaho, ku tiyisa miri wa wena ka ha ri emahlweni swi ta ku pfuna swinene.

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka hi nkarhi lowu i ku tolovela swakudya leswi ringaniseriweke . Sweswo swi vula leswaku, .

• Ti cereals (ngopfu ngopfu letingana bran) .
• Mihandzu
• Matsavu
• Ti legumes tofana na tinyawa na ti peas
• Ti protein leti hanyeke kahle (nhlampfi, huku, tandza) .

Engetelani swilo leswi eka swakudya swa wena. Nakambe, hunguta nyama leyi lulamisiweke yofana na ti sausage, ti meatballs, na swakudya swo hatlisa hilaha swinga kotekaka hakona.

Mhaka yin’wana leyinene i ku hlayisa swakudya swin’wana leswi olovaka ku swi dya efrijini kumbe ekhixini. Hikuva ku pfimba swi nga endla leswaku swi tika ku sweka loko u sungula vutshunguri. Hlayisa swilo swo fana na yoghurt, mihandzu leyi tsemiweke, tinyawa, tiphakiti ta supu ni ti- saltine crackers ekusuhi. Nakambe i mhaka ya kahle ku tisa swin’wana swa swakudya leswi tsekatsekaka kusuka eka tikhemisi. Swi nga ku pfuna ku kuma swakudya leswi u swi lavaka hi masiku lawa u nga swi kotiki ku dya nikatsongo.

Swakudya hi nkarhi wa vutshunguri

Hi nkarhi wa vutshunguri, masiku man’wana u nga ha twa ndlala swinene. Masiku man’wana u nga ha lava ni ku ehleketa hi swakudya. Leswi swi tolovelekile. Xikongomelo xa wena hi nkarhi lowu ku fanele ku va ku nyika miri wa wena swakudya leswi wu swi lavaka. Nhlayo yoleyo leyitsongo yi lulamile.

Tiproteyini i nchumu wa nkoka.

Tiproteyini i swakudya leswikulu leswi lunghisaka tisele emirini wa hina. Anakanya hi miri wa hina tanihi yindlu. Vutshunguri byi vanga ku onhaka lokuntsongo eka yindlu leyi. Tiproteyini ti fana ni bass leyi lunghisaka swilo sweswo leswi onhakeke. Hi yona mhaka leyi tiphrotheyini ti nga ta nkoka swinene.

Swakudya leswinene leswi fuweke hi tiphrotheyini:

• Nhlampfi, nyama leyi nga riki na mafurha, huku
• Matandza
• Tinyawa, ti chickpeas, ti green peas, ti lentils
• Masi, chizi, yoghurt
• Soya, Tofu

U nga rivali mihandzu na matsavu.

Ringeta ku dya khapu yin’we ni hafu ya mihandzu ni matsavu hi siku. Fibre na ti vitamins eka swakudya leswi swi pfuneta ku tiyisa masocha ya miri ya wena. Katsa swakudya leswi nga ni rihlaza ro dzwihala (xipinichi, kale), yo tshwuka yo dzwihala (makuwa, swikowa), ti- orange ni ti- tangerine eka swakudya swa wena. Swakudya leswi swa mihlovo-hlovo swi ni swakudya swo tala leswi pfunaka miri. Kambe tsundzuka, hlamba mihandzu kumbe matsavu yihi na yihi kahle u nga si yi dya.

Hlayisa mati ya mati.

Vutshunguri bya khensa, xikan’we na switandzhaku swofana na ku hlanta na ku pfimba ka khwiri, swinga herisa mati emirini. Kutani nwa mati yo tala siku hinkwaro. Loko u ri ni xiphiqo xo nwa mati, ringeta ku nwa supu, swisibi swa rihlaza, juzi ya mihandzu leyi tengeke, tiya ni masi.

Ndlela yo dya na switandzhaku swa vutshunguri

Switandzhaku swin’wana swa vutshunguri swi nga endla leswaku swi tika ku dya, kambe ku ni tindlela ti nga ri tingani leti u nga ti tirhisaka leswaku u langutana ni leswi.

Ntiyiso Kumbe Mavunwa hi Swakudya swo Hlawuleka Leswi "Horisaka Khensa".

U nga ha va u twe switori swo fana na "Swakudya leswi swi nga horisa khensa." Xikombiso, swilo swofana na swakudya swa Ketogenic na swakudya swa Alkaline. Loko u nga si ringeta nchumu wo fana ni lowu, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena.

Hikwalaho, i swinene ku hlayisa swakudya leswi ringaniseriweke leswi katsaka tiphrotheyini, mihandzu, matsavu ni mavele, hilaha dokodela wa wena a tsundzuxeke hakona.

Tivonele ngopfu-ngopfu hi swiengetelo swa tivhithamini.

Loko u lahlekeriwa hi swakudya swo tala emirini wa wena, hambi hikwalaho ka leswi u nga swi kotiki ku dya kumbe hikuva u hlanta/ku pfimba, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tirhisa tivhithamini to tala. Hambiswiritano, u nga tshuki u nwa tivhithamini, mirhi kumbe swiengetelo handle ko rhanga hi ku vulavurisana ni dokodela wa wena. Tivhithamini tin’wana ni swiengetelo swi nga kavanyeta vutshunguri bya wena bya khensa. Leswi swi nga va ni khombo swinene.

Swakudya endzhaku ka loko vutshunguri byi herile

Loko vutshunguri byi herile, xikongomelo xa wena ku fanele ku va ku pfuxeta miri wa wena ni ku hlayisa rihanyo ra nkarhi wo leha. Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku ku dya swakudya leswi ringaniseriweke leswi fuweke hi mihandzu, matsavu, mavele lama nga riki na nchumu ni tiphrotheyini swi nga hunguta khombo ra leswaku khensa yi vuya hi nkarhi lowu. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi naswona u lulamisa swakudya swa wena leswaku swi ku fambelana na wena.