Xana u tlhela u chava tindhawu leti pfaleriweke? A hi buleni hi Claustrophobia

Xana u twa xifuva xa wena xi tiyile loko u ri eka lifiti, ekamareni leritsongo leri nga riki na mafasitere kumbe loko u fanele u ya kamberiwa hi MRI? Xana hi xitshuketa u pfurha hi nyuku ivi u twa onge u ni xiphiqo xo hefemula? Loko u ri eka ndhawu leyi pfalekeke yo fana na leyi, u lava ntsena ku tsutsuma hi yona? Kutani u nga ha va ni xiyimo lexi vuriwaka claustrophobia. U nga vileli, a wu wexe. A hi vulavuleni hi swona hinkwaswo hi ndlela leyi nga erivaleni ni hi ku olova.

Xana i yini ku chava loku ka claustrophobia?

Hi ku olova, claustrophobia i ku chava loku hundzeletiweke, loku nga tolovelekangiki ka tindhawu leti pfaleriweke, letitsongo, leti pfaleriweke.

Sweswi u ehleketa, "Se i mani loyi a tsakelaka ku khomiwa hi tindhawu?" Sweswo i ntiyiso. A nga kona eka hina loyi a tsakelaka ku khomiwa. Kambe ku ni ku hambana lokukulu exikarhi ka ku chava loku tolovelekeke ni ku chava. Ehleketa hi swona, hinkwerhu hi chavanyana ku languta ehansi hi ri endhawini leyi tlakukeke. Sweswo swi tolovelekile, hikuva ku ni khombo ra xiviri leri katsekaka. Kambe ku chava i ku chava loku hundzeletiweke swinene, loku nga lawulekiki, loku nga twisisekiki ku tlula ku chava loku tolovelekeke. Hi leswaku, ku chava ka wena nchumu kumbe xiyimo lexi u xi chavaka ku tlula khombo ra xiviri hilaha ku phindhiweke ka madzana ya magidi.

Claustrophobia i xiyimo lexikulu lexi khumbaka vutomi bya wena bya siku na siku. Eka vanhu van’wana, ku chava loku ku nga endla leswaku swi tika ku tirha, ku famba-famba ni vanghana hambi ku ri ku khumba vuxaka bya vona ni ndyangu. Swi nga tlhela swi endla leswaku u tixixima ehansi.

Hi swihi swiyimo leswi ku chava loku ku nga vaka kona?

Kuna swiyimo swotala leswinga nyanyisaka, kumbe "ku hlohlotela," claustrophobia. Vanhu van’wana va titwa va chava tindhawu leti hinkwato, kasi van’wana va titwa va chava yin’we kumbe timbirhi ntsena ta tindhawu leti.

Ku humelela yini hi miri ni mianakanyo loko u twa ku chava loku? (Swikombiso)

Loko munhu la nga ni vuvabyi bya claustrophobia a hlangana ni xiyimo lexi chavisaka, swi titwa kahle-kahle ku fana ni nhlaselo wa ku vilela kumbe ku chava. Swikombiso leswi swi nga avanyisiwa hi swiphemu swimbirhi: swa miri ni swa mianakanyo.

Loko vana lavatsongo va ri exiyin’weni lexi, va nga ha rila, va huwelela, va lwa kumbe va namarhela vatswari va vona.

Ha yini vanhu van’wana va khomiwa hi muxaka lowu wa ku chava?

Hambileswi xivangelo lexi kongomeke xa leswi xi nga si kumiwaka, ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu leswi valavisisi va pfumelaka swona.

• Xiendlakalo lexi tsemaka nhlana ku sukela evuhlangini: Anakanya u pfaleriwe exigwitsirisini loko u ri karhi u tlanga, kumbe u tipfalela ekamareni hi xihoxo. Ntokoto wo tano lowu chavisaka wu nga nghena emianakanyweni ya wena ivi wu humelela tanihi xiyimo lexi vuriwaka claustrophobia loko u ri karhi u kula.
• Ntokoto ku sukela loko u kurile: Kumbexana u khomiwile hi lifiti, u vile na mpfilumpfilu eka xihahampfhuka, na swin’wana na swin’wana Ku chava loku ku nga ha tlhela ku humelela endzhaku ka xiendlakalo xo tano.
• Ku dyondza eka vatswari va wena: Loko u vone mana wa wena kumbe tata wa wena a chava tindhawu leti pfaleriweke loko wa ha ri n’wana, swi nga ha endleka leswaku na wena u va ni ku chava koloko. Vana va dyondza swo tala hi ku tekelela vatswari va vona.

Xana dokodela u tiyisekisa njhani leswaku lebyi i vuvabyi?

Loko u ya eka dokodela, u ta ku vutisa swivutiso malunghana ni swikombiso swa wena ni ndlela leyi swi khumbeke vutomi bya wena ha yona. Nchumu wa nkoka swinene i ku kumisisa loko ku ri ku chava loku tolovelekeke kumbe ku chava.

Hi ntolovelo, loko leswi landzelaka swi tirha eka wena, dokodela wa wena u nga ha ku kuma u ri ni vuvabyi bya claustrophobia:

• U vile na ku chava loku lokukulu ka tindhawu leti pfaleriweke ku tlula 6 wa tinhweti .
• Ku chava ka wena ku fambisana ni xiyimo xo karhi kumbe nchumu wo karhi, wo tanihi lifiti kumbe kamara leritsongo.
• Hi ku hatlisa loko u langutane ni xiyimo xo tano, kumbe hambi ku ri ku ehleketa ntsena, u titwa u chava kumbe u karhatekile.
• U ringeta hi matimba ku papalata swiyimo swo tano, kutani u langutana na swona hi ku chava ku tlula mpimo ni ntshikilelo.
• Wa swi xiya leswaku ku chava ka wena kukulu swinene ku tlula khombo ra xiviri hi nkarhi wolowo .
• Ku chava loku ku vange ku kavanyeteka lokukulu entirhweni, tidyondzo, vutomi bya ndyangu kumbe vuxaka bya wena bya vanhu.

Hi byihi vutshunguri bya leswi? Xana yi nga tshunguriwa?

Ina, hi ku helela! Claustrophobia i xiyimo xa miehleketo lexi tshungulekaka swinene . Kuna tindlela timbirhi letikulu ta vutshunguri leti tirhisiwaka.

Vutshunguri bya ku Hlangana na Swilo

Leswi minkarhi yin’wana swi vuriwa vutshunguri byo hunguta ku vava. Swi katsa ku tipeta hakatsongo-tsongo eka nchumu lowu u wu chavaka, ehansi ka vulawuri bya mutivi wa mianakanyo kumbe dokodela la leteriweke. Swi fana na ku dyondzisa munhu loyi a chavaka mati ku rhanga hi ku nghenisa milenge ya yena ematini, ivi a fika a fika emasengeni, ivi a hlambela.

• Xo sungula, ndzi ta ku komba xifaniso xa lifiti.
• Endzhaku ka sweswo, yi ku byela leswaku u hlalela vhidiyo leyi vulavulaka hi lifiti.
• Kutani, entiyisweni u ndzi byela leswaku ndzi ya vona lifiti.
• Eku heteleleni, hakatsongo-tsongo u langutana ni ku chava, ku fana ni ku nghena eka lifiti u pfule rivanti ivi u pfala rivanti ku ringana tisekoni ti nga ri tingani. Hi nkarhi lowu, u dyondzisiwa swilo swo fana ni ku endla vutiolori byo rhurisa mbilu ni ku hefemula swinene.

Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) .

Lowu i muxaka wa vutshunguri bya ku vulavula lebyi kongomisaka eku cinceni ka mianakanyo ni mahanyelo ya wena .

• Xo sungula, vona mianakanyo leyi ku chavisaka. Xikombiso, miehleketo leyi nge, "Ndzi ta khomiwa hi lifiti, a ndzi nge swi koti ku hefemula."
• Endzhaku ka sweswo, u ta pfuniwa ku twisisa ndlela leyi mianakanyo yoleyo i ntiyiso ha yona ni loko yi twala. U ta vutisisiwa swivutiso swo fana na leswi nge, "Swi nga endleki ku fikela kwihi leswaku lifiti yi khomiwa? Hambi yi khomiwile, ku na moya wo nghena, a swi tano ke?"
• Kutani, titolovete ku siva mianakanyo yoleyo yo biha hi mianakanyo ya xiviri, leyinene. Ku fana na, "Lifiti yi hlayisekile. Magidi ya vanhu va yi khandziya siku na siku. Na mina ndzi nga yi khandziya."

Mirhi

Eka swiyimo swin’wana, ngopfu-ngopfu loko ku vilela ku ri kukulu swinene, mirhi yi nga ha nyikiwa nkarhinyana. Hi xikombiso, loko u ri ni xiendlakalo lexi nga papalatekiki, xo tanihi ku khandziya xihaha-mpfhuka, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi leyi faneleke yi nwiwa hi nkarhi wolowo ntsena. Mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu hi leyi:

• Benzodiazepines: Mirhi yo lwisana na ku vilela yo fana na Alprazolam (Xanax®) na Clonazepam (Klonopin®).
• Mirhi ya SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors): Mirhi yo fana na Paroxetine (Paxil®).

Xana ndzi nga endla yini leswaku ndzi hanya kahle ni xiyimo lexi?

Handle ka vutshunguri, ku ni swilo swo tala leswi u nga tiendlaka swona leswaku u lawula ku chava ka wena.

• Vulavula na munhu loyi u n’wi tshembaka: Byela nuna/nsati wa wena, munghana lonkulu kumbe xirho xa ndyangu hi leswi u swi chavaka. Nakambe swi nga ku ntshunxeka swinene ku va ni un’wana loyi a ku yingisaka.
• Titolovete tindlela to rhurisa mbilu: Endla switoloveto swo hefemula hi vuenti. (Hefemulela ehenhla hi nomu, u yi khoma ku ringana kwalomu ka 3 wa tisekoni, ivi u humesa moya hi ku nonoka hi nomu wa wena.) Titolovete ku anakanyisisa ni ku anakanyisisa.
• Joyina Ntlawa wa Nseketelo: Ku joyina ntlawa na vanhu van’wana lava langutaneke na xiphiqo lexi fanaka na xa wena swi nga va mpfuno lowukulu ku titwa onge a wu wexe.
• Tikhathalele: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke, etlela hi laha ku eneleke naswona u endla vutiolori ku ringana timinete ta 30 kwalomu ka masiku ya 5 hi vhiki. Vutomi lebyinene byi nga pfuna ku hunguta ku vilela.

Ndzi fanele ndzi endliwa MRI scan, ndzi langutana njhani na swona?

Lexi i xiphiqo lexikulu eka vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya claustrophobia. Kambe u nga vileli, ku ni tindlela to lunghiselela leswi.

1. Rhanga hi ku byela dokodela wa wena: Byela dokodela wa wena hi ta claustrophobia ya wena loko u hleriwe ku ya endliwa MRI. A nga ha ku nyika murhi wo karhi leswaku a ku rhurisa mbilu u nga si kamberiwa.

2. Vutisa hi MRI leyi pfulekeke: Swibedlhele swin’wana swi ni michini leyi pfulekeke ya MRI. Leswi swi anamile ku tlula michini ya ntolovelo ya MRI. Vutisa loko va nga tirhisa yin’we eka xikambelo xa wena.

3. Hi nkarhi wa xikambelo:

• Hefemulela ehenhla swi nga ri swingani u nga si nghena eka muchini.
• Pfala mahlo ya wena ku sukela loko u nghena eka muchini. Titeke u ri endhawini leyi ku tiselaka ku rhula ni nchavelelo (e ribuweni ro saseka, ehansi ka xibakabaka lexi nga ni tinyeleti).
• Tsundzuka leswaku u na buti ya ku chava evokweni ra wena leyi u nga yi tshikilelaka ku yimisa xikambelo nkarhi wihi na wihi.
• Mutivi wa swa vuthekiniki u ta vulavula na wena eka xikambelo hinkwaxo. Va byele loko u titwa u nga ntshunxekanga.