Ndlela leyi rihanyo ra miehleketo ri khumbaka swiphiqo swa wena swa marhumbu ha yona (Rihanyo ra Marhumbu na Rihanyo ra Miehleketo) .

Xana u tlhela u vava hi khwiri loko u ri na xikambelo lexi taka, loko u fanele ku ya eka interview ya ntirho, kumbe loko u ri na xiphiqo xo karhi ekaya? Kumbe, xana minkarhi yin’wana u titwa u xurhile handle ka xivangelo naswona a wu na ku navela swakudya? Vo tala va hina hi rivala leswi, hi ehleketa leswaku swi tolovelekile, "Leswi swi humelela hikwalaho ka tension." Kambe xana a wu swi tiva leswaku swiphiqo leswi ekhwirini ra wena swi fambisana hi ku kongoma ni swiphiqo leswi nga emianakanyweni ya wena, hi leswaku , ntshikilelo ni ku vilela ? Leswi a hi ntsheketo. Ku ni nhlamuselo leyikulu ya sayense endzhaku ka leswi. Namuntlha, a hi buleni hi ku yelana loku ko hlamarisa exikarhi ka marhumbu ya hina ni byongo bya hina.

Hi kwihi ku yelana loku exikarhi ka marhumbu ni byongo?

Hi ku olova, marhumbu ya hina a hi chubu ntsena leri gayelaka swakudya. I fambiselo leri rharhanganeke swinene. Valavisisi va yi vitana “byongo bya hina bya vumbirhi.” Xana sweswo a swi hlamarisi? Sweswo swi vangiwa hileswi marhumbu ya hina, ku suka eka esophagus laha hi mitaka swakudya ku ya eka rectum laha hi rhundzaka kona , ma funengetiwe hi web ya tisele ta misiha to tlula 100 wa timiliyoni. Leswi hi leswi hi swi vitanaka Enteric Nervous System ( ENS) hi tlhelo ra vutshunguri.

Kufana na byongo na nkolo lowu nga enhlokweni ya hina, fambiselo ra misiha eka marhumbu ya hina na rona ri na tisele ta misiha (`Neurons`) na ti neurotransmitters (` Neurotransmitters` ). Ti ``Neurotransmitters`` leti ti fana na varhumiwa va tikhemikhali lava rhwalaka mahungu va ya emahlweni na le ndzhaku emirini wa hina. Kutani leswi hi swona swi endlaka leswaku ku va ni ku vulavurisana loku tshamaka ku ri kona, hi leswaku, bulo, exikarhi ka byongo bya hina ni fambiselo ra marhumbu. Ku hlangana loku hi ku kongoma a ku khumbi ntsena ku gayela ka hina, kambe ni ndlela leyi hi ehleketaka ha yona ni ndlela leyi hi ehleketaka ha yona.

Xana ‘byongo bya vumbirhi’ lebyi byi tirha njhani?

Fambiselo leri ra misiha leri nga emarhumbyini ya hina ri lawula endlelo ra hina hinkwaro ro gayela swakudya. Kusuka eka ku mita swakudya, ku humesa ti enzymes kuva swi gayela, ku swi hahlula swiva swiphemu leswintsongo, ku lawula mphakelo wa ngati lowu lavekaka ku tswonga swakudya engatini, naswona ekuheteleleni ku herisa swilo leswi thyakeke emirini tani hi manyoro, hinkwaswo swi lawuriwa hi ENS leyi.

Ku ringana nkarhi wo leha, madokodela a ma ehleketa leswaku timhaka ta rihanyo ra mianakanyo to tanihi ntshikilelo ni ku vilela hi swona swi vangaka Irritable Bowel Syndrome (IBS) , ku nga xiyimo lexi vangaka ku vava ka khwiri, ku pfimba, ku pfimba ni ku pfimba ka khwiri. Ku na ntiyiso wo karhi eka xitori xexo. Kambe ndzavisiso lowuntshwa wu kume leswaku swi nga ha tlhela swi va hi ndlela yin’wana.

Rungula ri cincana exikarhi ka marhumbu ni byongo hi ku tirhisa fambiselo ra misiha ni tihomoni. Nakambe ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka tibakteriya leti pfunaka emarhumbyini ya hina (gut microbiome) ni fambiselo ra hina ra nsawutiso. Hinkwaswo leswi swin’we swi khumba rihanyo ra hina hinkwaro ra mianakanyo. Sweswi ku kumiwile leswaku swiphiqo eka mhaka leyi swi nga ha va swi fambelana hi mpimo wo karhi na mavabyi yo fana na `(Parkinson's)` na `(Alzheimer's)`.

Swiphiqo swa le khwirini hikwalaho ka ntshikilelo

Loko u titwa u chava, u karhatekile kumbe u tshikilelekile, miri wa wena wu humesa tihomoni ni tikhemikhali. Leswi swi khumba fambiselo ra hina ro gayela swakudya hi ku kongoma. Leswi swi nga onha tibakteriya letinene leti hanyaka emarhumbyini ya hina naswona swi hi pfuna ku gayela swakudya. Swi nga tlhela swi hunguta ku endliwa ka miri wa swidlaya-switsongwatsongwana. Ku nga ringani loku ka tikhemikhali ku nga endla leswaku ku va ni swikombiso swo hambana-hambana swa le khwirini.

Kutani hi hlayisa njhani rihanyo lerinene ra marhumbu?

Kuna swilo swintsongo swo olova leswi unga swi endlaka ku hlula swiphiqo leswi naku antswisa rihanyo ra wena ra marhumbu na miehleketo.

1. Pfumelela swakudya swi gayela kahle

Endzhaku ko dya swakudya, i swa nkoka swinene leswaku miri wa wena wu va eka xiyimo xo ntshunxeka no rhula leswaku wu gayela kahle. Leswi hi loko ti juzi ta le khwirini leti lavekaka ku gayela swakudya ti humelerisiwa kahle. Tijuzi leti ti pfuna miri leswaku wu tswonga tivhithamini, timinerali ni swakudya leswi nga eka swakudya leswi hi swi dyaka.

2. Tivonele eka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka.

Ku na xivuriso lexi nge ‘Hi wena leswi u swi dyaka’ . I ntiyiso. Dyana swakudya swo tala leswi nga ni rihanyo ni leswi nga ni rihanyo hilaha u nga kotaka hakona. Tshama ekule ni swakudya leswi nga pfuniki nchumu, hi leswaku rhayisi leyi oxiweke , leyi nga ni mafurha ni swipayisisi. Loko u khomiwa hi ndlala loko u ri eku fambeni, hlayisa nchumu wo fana na bar ya mihandzu kumbe granola ekusuhi. Nakambe, loko u dya, ringeta ku tiphina hi swakudya swa wena naswona u nga hlaleli TV kumbe ku tirhisa riqingho ra wena.

3. U nga rivali ku endla vutiolori.

Ku endla vutiolori siku na siku minkarhi yin’wana swi nga tika. Kambe swi endle mukhuva ku endla nchumu wo olova wo tanihi ku famba kumbe ku tsutsuma ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Ku endla vutiolori a swi hunguti ntsena mpimo wa ntshikilelo wa wena, kambe swi tlhela swi antswisa vuhlayiseki bya wena bya miri ni bya mianakanyo.

4. Nwa mati yo tala.

Tiyimisele ku nwa kwalomu ka 6-8 wa tinghilazi ta mati hi siku. Leswi swita pfuna endlelo ra wena ro gayela swakudya naswona switlhela swi pfuna swinene eka rihanyo ra wena hinkwaro.

5. Kombela mpfuno loko swi laveka.

Loko u ri ni xiphiqo xo lawula ntshikilelo ni ku vilela ka wena hi wexe, u nga kanakani ku ya vona dokodela wa ndyangu wa wena leswaku u kuma switsundzuxo . U nga ha lava ndzayo. A hi nchumu wo khomiwa hi tingana.

Swakudya leswinga kahle eka rihanyo ra marhumbu na miehleketo

Laha hansi ku na swakudya swin’wana leswi pfunetaka ku hlayisa rihanyo ra wena ra marhumbu naswona swi tlhela swi pfuna eka rihanyo ra wena ra miehleketo.