Xana misiha leyi leyitsongo yi nga ha va yi vange ku vava ka makatla ya wena? (Misiha ya Coracobrachialis) .

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava loku nga tolovelekangiki emakatleni kumbe evokweni ra wena ra le henhla? U nga ha ehleketa leswaku i xiphiqo xa misiha leyikulu. Kambe minkarhi yin’wana xivangelo xa ku vava loku ku nga va misiha leyitsongo leyi hi nga yi twiki hambi ku ri ku yi vona kumbe hi nga yi voni. Hi yona misiha leyi hi vulavulaka hi yona namuntlha leyi vuriwaka coracobrachialis. Hambileswi vito leri ri nga ha twalaka ri nga tolovelekanga, i swa nkoka leswaku u tiva leswi ri swi endlaka ni swiphiqo leswi ri nga swi vangaka.

Xana i mani Coracobrachialis loyi?

Hi ku olova, lexi i xiphemu lexitsongo xa misiha lexi sukaka emahlweni ka makatla ya wena ku ya ehenhla ka voko ra wena. Ku vula ntiyiso, yi sungula eka ku huma lokutsongo ka marhambu emahlweni ka xirhendzevutana xa makatla ya wena ( scapula ). Hi tlhelo ra swa vutshunguri, leswi swivuriwa endlelo ra coracoid. Ku suka kwalaho, misiha leyi yi namarhela eka rhambu ra le henhla ra voko ra wena (humerus), marhambu lama nga evokweni ra wena ra le henhla, ekusuhi ni xirhendze xa wena.

Hi yona ndlela leyi vito leri ri veke kona ha yona.

• Coraco- swivula xiphemu xa marhambu ya makatla lexi vuriwaka ‘coracoid process’.
• -Brachialis swi vula voko ra wena ra le henhla.

Lexi a hi xirhumbana lexikulu, lexi vonakaka xa misiha ku fana na bicep ya wena. Minkarhi yo tala, yi tumbetiwe endzeni. Kambe mintirho yo karhi yi nga endla leswaku xirhumbana lexi xa misiha xi tiya ni ku vava. Hi loko swi hundzuka xivangelo lexi fihliweke xa ku vava ka makatla kumbe ku vava ka mavoko .

Xana ku endliwa yini hi xiphemu lexi lexitsongo xa nyama?

Entiyisweni, lexi a hi xona xiphemu lexikulu xa nyama evokweni ra hina. Kambe yi seketela ku famba-famba kun’wana ka voko ra hina. Swi fana ni ku nyika mpfuno wutsongo entirhweni lowukulu. A hi voneni leswaku mintirho yoleyo i yini.

Anakanya leswaku xiphemu lexi xa nyama xi ni muxaka wo karhi wa ku vaviseka. A wu nge swi koti ku endla swilo leswi boxiweke laha henhla. Kambe u nga ha twa ku tsananyana, ku vava kumbe ku nga tshamiseki emakatleni ya wena loko u swi endla. Ngopfu-ngopfu hi minkarhi yo fana ni leyi:

• Loko u rhwala nchumu wo tika ku fana ni ntlhambi wa tibuku kumbe n’wana lontsongo ekusuhi ni miri wa wena.
• Loko u susumeta nyangwa lowu khomiweke, u endla ti- push-up kumbe u hlambela.
• Loko u fikelela ku tsemakanya miri wa wena ivi u khoma nchumu wo karhi eka tlhelo lerin’wana. Hi xikombiso, loko u ambala bandhi ra vuhlayiseki emovheni.
• Loko u tlanga mintlangu leyi katsaka ku hoxa mavoko ya wena ehenhla, ku fana ni ku tlanga bowling eka khirikhete.

Xana ndzi swi kuma njhani leswaku xiphemu lexi xa nyama xi kwihi?

U nga kuma mianakanyo yitsongo ya laha u nga swi kumaka kona leswi. Yana emahlweni ka xivoni u ya tsindziyela bicep ya wena. Lexi i xiphemu xo olova xa nyama lexi unga xivonaka emahlweni ka makatla ya wena, ekusuhi na xirhendzevutani xa wena.

Ndlela yin’wana i ku tsutsuma tintiho timbirhi eka rhambu ra wena ra nkolo ivi u fika emakatleni ya wena. Kuna marhambu yofana na spike lawa unga ma twaka evokweni ra wena lawa ya vuriwaka coracoid process. Hi kona laha misiha leyi yi sungulaka kona. Loko u tshikilela ehansi kwalaho nyana, u ta kota ku twa misiha leyi. Ku suka kwalaho, yi tsutsuma yi ya ehansi evokweni ra wena, exikarhi ka misiha ya biceps na triceps.

Hi wahi mavabyi lama khumbaka nyama leyi?

Leswi nyama leyi yi endleriweke kuva endzeni ka miri, ayi hlangana ngopfu na makhombo yale handle. Naswona a hi yi tirhisi ku tlula mpimo. Kambe vanhu van’wana va nga va ni swiphiqo ha swona. Ngopfu-ngopfu vatlangi ni lava va endlaka ntirho wa muxaka wun’we nkarhi hinkwawo.

Xana u swi tivisa ku yini loko xiphemu lexi xa nyama xi vanga ku vava?

Swi nga tika nyana ku vona ku vava eka ndhawu leyi ya miri, hikuva a hi tivi swo tala hi swona. Xiphiqo xin’wana hi leswaku, hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, hikuva misiha leyi hlanganisaka ndhawu leyi ya miri yi tsutsuma yi ya ehansi evokweni, ku vava ku nga twiwa emakatleni, evokweni ra le henhla kumbe hambi ku ri evokweni ra le hansi.

Kutani, loko na wena u ri ni ku vava ka makatla kumbe ku vava ka mavoko loku u nga kumiki xivangelo xa kona, ringeta swilo leswi:

1. Hlawula ndhawu: .Ekusuhi na xirhendzevutani xa wena, endzeni ka voko ra wena, tsindziyela hi vukheta ndzhawu leyi nga exikarhi ka misiha ya wena ya bicep na tricep hi tintiho ta wena.

2. Kambela ku vava: Xana swa vava loko u yi tshikilela? Xana ku vava ka makatla kumbe voko ra wena ku nyanya loko u ri tshikilela?

3. Xana u twa xirhumbana?: Loko u khumba ndhawu , xana u nga twa xirhumbana lexitsongo, xo tiya endzeni ka nyama? Loko ku vava ku ri kukulu swinene loko u tshikilela xirhumbana, ku nga ha va ku ri ndhawu leyi hlohlotelaka myofascial.

Loko misiha yi tsindziyerile, u nga ha twa ku pfimba endzeni ka voko ra wena kumbe u tsana loko u gombonyokisa xikunwana xa wena. Loko u ri na swikombiso leswi , u nga tlangi hi nkarhi u ya vona dokodela hi ku hatlisa.

Xana ndzi fanele ndzi endla yini eka ku vava ka muxaka lowu?

Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu twisisa hileswaku vutshunguri lebyinene bya ku vava kwihi na kwihi ka misiha i ku wisa . Loko misiha ya wena yi vava, u fanele u yi nyika nkarhi wo hola.

• Ku wisa: Tshama ekule ni mintirho leyi vangaka switlhavi swa xinkarhana. Tshika ku tlakusa swilo swo tika ni ku endla vutiolori lebyi tshikilelaka mavoko ya wena.
• Ku masaja: Loko xirhumbana xi tiyile naswona xi titwa xi tiyile, ku masaja hi vukheta swi nga ha nyika ku wisa. Hambiswiritano, swi hlayisekile swinene ku va ni munhu la tivaka ku endla leswi.
• Xitsundzuxo xa vutshunguri: Swa antswa ku vona dokodela wa mirhi ya mintlangu kumbe dokodela wa ndyangu wa wena. U ta ku kambela a ku hundzisela eka dokodela wa miri loko swi laveka.
• Vutshunguri byo hlawuleka: Loko uri na switlhavi swa myofascial, unga kuma ku wisa lokukulu eka vutshunguri byo hlawuleka byofana na trigger point therapy.

Loko u ri na swikombiso ( ku pfimba , ku pfimba) leswi ringanyetaka leswaku u na misiha leyi tsindziyeleke, u nga ehleketi ntsena leswaku i nchumu lowu u langutanaka na wona , kambe hakunene vona dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo.