Hinkwerhu hi lava ku va ni nhlonge leyi hanyeke kahle, leyi hatimaka ni yo saseka . Kambe minkarhi yin’wana hi khomiwa hi matshumba, nhlonge leyi omeke kumbe swirhumbana loko hi ri karhi hi dyuhala. Xana kahle-kahle nhlonge ya hina i yini? Hi fanele hi endla yini leswaku yi tshama yi ri ni rihanyo lerinene? Leyi i mhaka ya nkoka swinene, hikuva nhlonge yi fana na xivoni xa rihanyo ra hina. Kutani namuntlha hi ta vulavula hi mhaka leyi hi ku olova, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.
Xo sungula, a hi voneni leswaku nhlonge i yini.
Hi ku olova, nhlonge ya wena i xirho lexikulu emirini wa wena. Xana sweswo a swi hlamarisi? Xikhumba xa munhu lonkulu hi xiringaniso xi tika kwalomu ka 2.7 wa tikhilogiramu. Yi endliwe hi mati, ti protein, ti lipids, na ti minerali. Ntirho lowukulu wa nhlonge i ku ku sirhelela eka switsongwatsongwana na mavabyi. Nkumba wa wena wu tshama wu ri karhi wu cinca-cinca evuton’wini bya wena hinkwabyo. Entiyisweni, nhlonge ya wena yi cinciwa hi ku helela endzhaku ka masiku man’wana ni man’wana ya 27 . Hikwalaho, ku khathalela nhlonge hi ndlela leyi faneleke i swa nkoka leswaku xirho lexi xa risima xi tshama xi hanye kahle.
Hi byihi vukorhokeri lebyi nhlonge yi byi nyikelaka emirini wa hina?
Nkumba wa hina wu endla swo tala emirini wa hina ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. A hi languteni leswi yi swi endlaka.
- Ku fana ni xitlhangu lexi sirhelelaka: Lexi i nchumu lowukulu. Yi lawula ku lahlekeriwa hi mati emirini, yi sivela ku nghena ka switsongwatsongwana swo fana ni tibakteriya, naswona yi hi sirhelela eka ku vaviseka lokutsongo, tikhemikhali , ni ku vonakala ka ultraviolet (UV) loku nga ni khombo ka dyambu.
- Swi pfuneta eka masocha ya miri: Nkumba wunga humesa swilo leswi pfunaka masocha ya miri ya hina, leswi dlayaka ti bacteria na fungi. Nakambe nhlonge yi ni tisele leti lemukisaka masocha ya miri hi minxungeto emirini.
- Ku ringanisela ka miri: Nkumba wu lawula mahiselo ya miri ni ku ringanisela ka mati. Loko u twa ku hisa, wa nyuhela, naswona loko u twa ku titimela, wa rhurhumela hikuva nhlonge yi lawula mahiselo hi ku tirhisa tindhawu to nyuhela ni misiha ya ngati.
- Ku endliwa ka vhithamini D: Loko u ri eku vonakaleni ka dyambu, nhlonge ya wena yi humesa vhithamini D. Vhitamini leyi i ya nkoka eka fambiselo ra marhambu leri hanyeke kahle ni fambiselo ra nsawutiso leri tiyeke .
- Ku twa: Nkumba wu ni timiliyoni ta switwi leswi hi pfunaka ku vona ku khumba, ku hisa, ku titimela ni ku vava. Leswi swi hi pfumelela ku tisirhelela eka khombo ni ku tirhisana ni ndhawu leyi hi tshamaka eka yona.
- Xikombiso xa rihanyo: Hi ku languta muvala ni xivumbeko xa nhlonge ya wena, wena kumbe dokodela wa wena mi nga kuma mianakanyo yo karhi ya rihanyo ra wena hinkwaro.
Hi tihi swiphemu swa nhlonge ya hina?
Nkumba wa hina ngopfu-ngopfu wu vumbiwa hi swiphemu swinharhu. Leswaku u twisisa leswi hi ndlela yo olova, vona tafula leri nga laha hansi.
| Xiphemu xa nhlonge (Leyara) . | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Epidermis ya xirhendzevutani Leyara ya le handle swinene | Leyi i leyara yo olova swinene leyi hi yi vonaka ehandle. Leyara leyi yi hi sirhelela eka mbango wa le handle. Hi laha ku kumekaka tisele leti humesaka melanin, leyi nyikaka nhlonge muvala wa yona ni tisele leti humesaka keratin, leyi nyikaka nhlonge matimba ya yona. |
| Dermis ya xirhendzevutani Leyara ya le xikarhi | Leyara leyi yiva na vutihlamuleri ngopfu eka swirhumbana. Misiha ya ngati, swirhabyani swa misisi ni tindhawu leti humesaka mafurha swi kumeka eka leyara leyi. Collagen na elastin, leswi nyikaka nhlonge ku olova na matimba ya yona, swi tele ngopfu laha. Misiha leyi twaka ku vava ni ku khumba na yona yi kumeka eka leyara leyi. |
| Subcutis ya xirhendzevutani Xiphemu xa mafurha lexi nga ehansi ka xona | Lexi i xiphemu lexi nga ni mafurha swinene xa nhlonge. Loko hi ri karhi hi dyuhala, leyara leyi ya hunguteka, hi yona mhaka leyi nhlonge yi rhetaka ni ku va ni swirhumbana. Leyara leyi yi pfuneta ku hlayisa ku hisa ka miri na ku sirhelela swirho swa le ndzeni. |
3 ti protein letikulu ta nhlonge yo saseka!
Ku ni mixaka yinharhu ya tiphrotheyini leti nga ta nkoka leswaku nhlonge ya hina yi hanye kahle ni ku languteka yi ri yintshwa.
Kholajini
Leyi i ti protein letinga tala swinene eka nhlonge (kwalomu ka 75%). Swi pfuneta ku sivela ku rhurhumela na ku rhetela ka nhlonge. Ku dyuhala na swilo swa mbango swofana na ku thyakisa swihunguta vuhumelerisi bya miri bya collagen.
- Xana u nga yi engetela njhani? Dyana swakudya leswi fuweke hi vitamin C (ti oranges, ti lemons, ti bell peppers, broccoli, ti strawberries). Vitamin C yina nkoka swinene eka ku endla collagen. Nakambe, ku sirhelela nhlonge ya wena eka dyambu i swa nkoka swinene.
Elastin
Tani hileswi vito ri vulaka swona, protein leyi yinyika nhlonge ku olova loku fanaka na "elastic". Yitirha na collagen kuva yinyika nhlonge matimba na xivumbeko. Leswi na swona swa hunguteka loko munhu a ri karhi a kula.
- Xana u nga yi engetela njhani?Ku tirhisa swisirhelelo swa dyambu i swa nkoka, hikuva ku vonakala ka dyambu ku onha elastin. Switlhela swiva kahle kutirhisa ti creams letingana ti retinoids, letingana vitamin A, naku dya swakudya leswi fuweke hi vitamin A (xivindzi xa homu, swikowa, xipinichi, ti carrots).
Keratin ya xirhendzevutani
Leyi i ti protein leti tiyeke swinene eka nhlonge. Ri vumba xivumbeko xa nhlonge, swipikiri , ni misisi. Swi tlhela swi pfuna leswaku swilondza swi hola.
- Xana u nga yi engetela njhani? Akuna vumbhoni lebyi nga erivaleni bya leswaku swiengetelo leswingana keratin swina mbuyelo wihi na wihi eka nhlonge. Hambiswiritano, unga vuyeriwa hiku dya swakudya leswi pfunetaka ku humesa keratin (matandza, anyanisi, salmon, swikowa, garlic, ti mango).
Mavabyi ya nhlonge na swiyimo leswi tolovelekeke
Ku ni mavabyi ni swiyimo swo tala leswi khumbaka nhlonge ya hina. Hi leswi swi nga ri swingani swa swona.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, loko u vona ku cinca loku nga tolovelekangiki, xivati kumbe xirhumbana enhlongeni ya wena, naswona u kanakana hi swona, u nga ehleketi naswona hakunene u vona dokodela .
| Xiyimo | Hi ku olova... |
|---|---|
| Matshumba ya swirhumbana | Swi humelela loko mafurha na ti cells ta nhlonge leti feke swi hlengeletana naswona swi pfala ti hair follicles. Hakanyingi byi hlasela vantshwa, kambe vanhu van’wana va nga va na byona ku fikela emalembeni ya vona ya va-40. |
| Eczema (Eczema / Vuvabyi bya nhlonge bya Atopic) . | Xiyimo lexi eka xona nhlonge yi omaka ngopfu, yi rhurhumela, yi tshwuka naswona minkarhi yin’wana yi khuluka mati. Leswi swi nga vangiwa hi swiaki swa xitekela ni mbango. |
| Vuvabyi bya psoriasis | Fambiselo ra nsawutiso leri tirhaka ku tlula mpimo ri endla leswaku tisele ta nhlonge ti avana hi ku hatlisa, ti endla swiphemu swo tshwuka leswi nga ni swikalo swa silivhere. |
| Vitiligo ya xitsongwatsongwana | Swivati swo basa eka nhlonge swihumelela loko masocha ya miri ya herisa ti cells leti nyikaka muhlovo wa nhlonge (melanocytes). |
| Khensa ya Nhlonge | Muxaka lowu tolovelekeke wa khensa. Switala ku humelela eka tindzhawu letinga edyambyini. U fanele ku va ni vuxiyaxiya swinene eka swivati swihi na swihi leswintshwa kumbe swirhumbana enhlongeni ya wena leswi cincaka muhlovo, leswi humaka ngati kumbe leswi cincaka xivumbeko. |
Loko u lava ku hlayisa nhlonge leyi hanyeke kahle, yo saseka...
Hi leswi swilo swo olova, kambe leswi tirhaka swinene leswi u nga swi endlaka leswaku nhlonge ya wena yi tshama yi hanye kahle.
- Hlantswa nhlonge ya wena siku na siku: Hlantswa xikandza xa wena kambirhi hi siku hi xisibi xo olova (leswi nga riki na nun’hwelo swi antswa). Tiyiseka leswaku u susa makeup u nga si etlela nivusiku.
- Ku kufumeta: Hambiloko nhlonge ya wena yi ri ni mafurha, tirhisa xitofu lexi nga riki na mafurha. Chela moisturizer emahlweni na miri wa wena siku na siku.
- Swisirhelelo swa dyambu i swa nkoka: Lexi i nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka eka nhlonge ya wena. Tirhisa swisirhelelo swa dyambu hambi ku ri hi siku leri nga ni mapapa, hambiloko u tshama endzeni ka yindlu. Hlawula leyinga "Broad Spectrum" (yi sirhelela eka miseve ya UVA na UVB) naswona yina kwalomu ka SPF ya 15 kumbe kutlula.
- Swakudya leswinene: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke leswi fuweke hi mihandzu ni matsavu. Swakudya leswi nga eka leswi swi pfuna ku hlayisa nhlonge ya wena yi hanye kahle.
- Nwa mati yotala: Nwa kwalomu ka 2-3 wa tilitara ta mati hi siku. Leswi swi ta pfuna leswaku nhlonge ya wena yi tshama yi ri ni mati.
- Papalata ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi onha collagen, leswi endlaka leswaku nhlonge yi dyuhala ni ku rhurhumela hi ku hatlisa.
- Pfuxeta ntshikilelo: Ntshikelelo wu nga nyanyisa swiyimo swo fana na eczema na psoriasis. Ku endla vutiolori, ku anakanyisisa ni ku etlela kahle swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo.
- Nyikela nyingiso eka nhlonge ya wena: Loko u vona xivati kumbe xirhumbana enhlongeni ya wena lexi hambaneke ni lexi tolovelekeke, kumbe loko u kanakana hambi ku ri ku kanakana lokutsongo hi xona, hakunene vona dokodela wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Nkumba wa wena i xirho lexikulu emirini wa wena. Yi ku sirhelela eka mavabyi naswona yi lawula mahiselo ya miri wa wena.
- Nchumu lowunene ni wa nkoka swinene lowu u nga wu endlaka leswaku u sirhelela nhlonge ya wena i ku tirhisa swisirhelelo swa dyambu siku ni siku .
- Swakudya leswi ringaniseriweke, ku nwa mati lama eneleke ni ku papalata ku dzaha fole i swa nkoka leswaku nhlonge leyi hanyeke kahle.
- Tirhisa moisturizer siku na siku ku sirhelela ndzhongho wa nhlonge ya wena.
- Loko u vona ku cinca kwihi na kwihi loku nga tolovelekangiki enhlongeni ya wena (xivati, xirhumbana), u nga ehleketi nchumu naswona u ya vona dokodela hi ku hatlisa .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena