Swilo leswi u faneleke u swi tiva hi tivhithamini

Xana u tshame u tivutisa leswaku i yini xitori lexi nga endzhaku ka rito leri nge ' vitamin ' lexi hi xi twaka nkarhi hinkwawo? Kumbexana dokodela wa wena u ku nyike vhithamini. Kumbe kumbexana u vone tivhithamini leti nga emabodlheleni yo saseka ya le khemisi. Kahle-kahle tivhithamini leti i tihi? Ha yini ti ri ta nkoka swinene emirini wa hina? Namuntlha, a hi buleni hi swona hi ndlela yo olova swinene. Ku fana na vanghana vambirhi lava vulavulaka.

Eka nkarhi wolowo, kwalomu ka va-1970, vanhu vo tala a va ehleketa leswaku tivhithamini i swilo swo hlamarisa ntsena. Kambe hakatsongo-tsongo, loko sayense yi ri karhi yi ya emahlweni ni ndzavisiso wu ya wu andza, un’wana ni un’wana u xiye leswaku tivhithamini i ta nkoka leswaku hi hanya kahle. Sweswi, a hi languteni ndlela leyi tivhithamini tin’wana letikulu ti pfunaka ha yona mimiri ya hina.

Vhitamini C: Nghwazi leyikulu ya masocha ya miri ya hina

Akuna ndlela leyi unga se twaka hi vitamin C. Leswi hi swona swiendlaka leswaku ufanele ku dya ti oranges naku nwa juzi ya ti oranges, ngopfu ngopfu loko u khomiwe hi mukhuhlwana. Mhaka ya vhithamini C yi sungula ku tlula dzana ra malembe lama hundzeke.

Anakanya, enkarhini lowu hundzeke, vatluti lava a va famba tin’hweti to tala hi swikepe va khomiwe hi vuvabyi lebyi nga tolovelekangiki. A yi vuriwa vuvabyi bya scurvy . Loko vuvabyi lebyi byi sungula, marhimila a ma ta huma ngati, miri a wu lahlekeriwa hi matimba, naswona minkarhi yin’wana a wu fa hambi ku ri ku fa. Endzhaku ku kumiwe leswaku xivangelo xa leswi a ku ri ku pfumaleka ka mihandzu ni matsavu lama tengeke . Kutani loko va sungula ku dya swilo swo fana ni tilamula, vuvabyi lebyi byi nyamalarile hi ku helela. Xivangelo xa leswi akuri vitamin C eka ti lemons.

Vulavisisi bya sweswi byi kombisa leswaku vhithamini C yi nga pfuna ku sirhelela eka mavabyi yo tanihi khensa, vuvabyi bya mbilu , ni ku pfimba ka mahlo. Vhitamini C yi tlhela yi pfuna ku tiyisa masocha ya miri ya hina ni ku hunguta khombo ro vabya nkarhi na nkarhi.

Ndyangu wa vhithamini B: a yi laveki eka matimba na miehleketo ya hina

Loko u ku vitamin B, a hi yin’we, yi fana na ndyangu. Ku ni mixaka yo tala ya vhithamini B. Hi nkarhi wa Nyimpi ya Vumbirhi ya Misava, masocha a ma nyikiwa phakiti ra tivhithamini ni mapakiti ya wona ya swakudya leswaku ma tshama ma tiya ni ku rhula emianakanyweni.

Xana u tshame u vona marito lama nge ‘Enriched with B Vitamins’ eka tiphakiti ta vuswa bya xinkwa kumbe mabokisi ya cereal lawa u ma xavaka exitolo? Leswi hi swona swi endlaka. Khale, vanhu va khomiwe hi vuvabyi lebyi vuriwaka Pellagra hikwalaho ka ku pfumaleka ka Niacin, ku nga muxaka wa vhithamini B. Leswi a swi nga vangi swiphiqo swa le khwirini ntsena kambe swi nga vanga ni vuvabyi bya mianakanyo . Leswaku leswi, tihulumendhe ti nghenelerile kutani ti nghenisa milawu yo chela vhithamini B eka swilo swo fana ni vuswa.

A hi languteni swin’wana swa swirho leswikulu swa ndyangu wa vitamin B na ndlela leyi swi pfunaka mimiri ya hina ha yona eka tafula leri.

Folic Acid: I ya nkoka ngopfu eka wena tani hi manana loyi a nga ta va manana

Folic acid i xin’wana xa swirho swa nkoka swinene swa ndyangu wa ti vitamin ta B. Leswi i nchumu lowu u faneleke ku va na wona, ngopfu-ngopfu loko u langutele n’wana, kumbe u tekiwile naswona u ehleketa ku va ni n’wana.

Vulavisisi byi kume leswaku vana lava velekiweke hi vamanana lava nwaka folic acid va nga si tika va le khombyeni ra le hansi swinene ro va ni swihoxo leswikulu swa ku velekiwa swo tanihi spina bifida , ku nga xiyimo lexikulu lexi khumbaka nkolo wa n’wana ni fambiselo ra misiha.

Vitamin E: xisirhelelo xa mbilu na nhlonge

Xana wa ha tsundzuka khathuni leyi u yi hlaleleke loko wa ha ri n’wana leyi vulavulaka hi jaha leri nga tiya hi ku dya xipinichi? Xipinichi xexo xi fuwile hi vhithamini E. Khale, vhithamini E a yi ri ni xitori lexi nga tolovelekangiki. A ku tshembiwa leswaku swi engetela matimba ya rimbewu.

Kambe sweswi, ndzavisiso wa manguva lawa wu kume leswaku vhithamini E, ku fana ni vhithamini C, i xiaki xa matimba swinene xa antioxidant . Sweswo swi vula leswaku swi hunguta ku onhaka ka tisele ta hina. Ngopfu-ngopfu, ndzavisiso wun’wana wu kume leswaku vhithamini E yi nga hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu hi kwalomu ka 40% . Nakambe ha swi tiva leswaku vitamin E yi pfuneta ku hlayisa nhlonge leyi hanyeke kahle ni ku voninga nhlonge.

Kambe xiphiqo hi leswaku, swa tika nyana ku kuma nhlayo leyinene ya vitamin E leyi hi yi lavaka eka swakudya ntsena. Kutani minkarhi yin’wana hi fanele hi yi nwa tanihi xiengetelo eka switsundzuxo swa vutshunguri.

Vumundzuku bya tivhithamini: Xana ndzavisiso wu hi byela yini swin’wana?

Mhaka ya tivhithamini a yi heleli laha. Van’wasayense va ha tshubula swilo leswintshwa. Languta pulati ra wena ra saladi. Matamatisi, ti carrots, greens eka yona... Sweswi vulavisisi byi le ku endliweni eka ti chemical compounds leti ti nyikaka muhlovo wa tona naswona ti endla leswaku ti pfuna swinene. Leswi swi vuriwa tikhemikhali ta swimilana . Xikombiso, lycopene eka matamatisi i antioxidant ya matimba.

Enkarhini lowu taka, ndzavisiso wu ta tlhela wu hi pfuna ku twisisa leswaku ha yini vhithamini yin’we yi khumba vanhu vo hambana-hambana hi ndlela yo hambana. Leswi swi vula leswaku enkarhini lowu taka, hi ta kota ku nyika vutshunguri bya tivhithamini lebyi endleriweke tijini ta wena.