Xana dokodela wa wena u ku byerile leswaku u ni Vuvabyi bya Chukele bya Type 2? Kutani kumbexana se wa swi tiva leswaku ku endla vutiolori i swa nkoka ku fikela kwihi evuton’wini bya wena. Kambe loko u ku ‘Ndzi lava ku endla vutiolori’, kumbexana u ehleketa leswaku ‘Oh, a ndzi na nkarhi kumbe matimba ya sweswo’. U nga vileli. Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha. Ku endla vutiolori a swi nonon’hwi kumbe ku tika hilaha u ehleketaka hakona.
Ku endla vutiolori a hi ku tsutsuma ti- marathon ntsena!
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku endla vutiolori swi vula ku ya eku titoloveteleni ni ku tlakusa swilo swo tika kumbe ku tsutsuma kukondza u wa. Kambe sweswo a hi ntiyiso. Ngopfu-ngopfu loko u ri ni vuvabyi bya chukele, xikongomelo-nkulu xa wena ku fanele ku va ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena. A wu fanelanga u endla vutiolori byo tala leswaku u endla sweswo.
Hi ku olova, hambi wo fambisa miri wa wena katsongo, hi leswaku, hambi wo endla ku famba-famba lokutsongo, wu ta sungula ku hunguta mpimo wa chukele engatini ya wena.
Anakanya, ematshan’weni yo tshama endhawini yin’we siku hinkwaro, u pfuka u famba-fambanyana. Hambi ku ri nchumu wolowo lowutsongo wu kombisa misiha ya miri wa wena leswaku yi tirhisa chukele. Sweswo swi vula leswaku ku endla vutiolori a hi nchumu lowu rharhanganeke, i ku famba-famba ko olova .
150 wa timinete hi vhiki: Hi nga swi olovisa njhani leswi?
Madokodela ma ringanyeta leswaku vanhu lavakulu lava nga ni vuvabyi bya chukele va endla vutiolori bya kwalomu ka 150 wa timinete hi matimba lama ringaniseriweke hi vhiki. Sweswi u nga ha va u ehleketa, "Wow, 150 wa timinete!"
Kambe u nga vileli. Leswi a hi nchumu lowu u faneleke ku wu endla hinkwaswo hi nkarhi wun’we, hi siku rin’we. U fanele ku hangalasa nkarhi lowu vhiki hinkwaro.
- Eka masiku ya 7 hi vhiki, sweswo swi tlulanyana timinete ta 22 hi siku.
- Loko u ri ni xiphiqo xo swi endla hinkwaswo hi nkarhi wun’we, u nga swi hambanisa swi va swiphemu leswitsongo.
Hambi wo endla vutiolori ku ringana timinete ta khume ntsena, miri wa wena wu ta sungula ku vuyeriwa eka byona. Leswi hi swi vitana "swilo swo olova swo endla vutiolori." Ku fana na loko hi dya swakudya swo olova loko hi ri na ndlala, leswi swi vulavula hi ku engetela swiphemu leswintsongo swa vutiolori siku hinkwaro.
"Workout Snacks" U Nga Engetela Eka Vutomi Bya Wena Bya Siku Na Siku
Hi leswi swilo swo olova leswi u nga swi endlaka. U nga endla xin’we kumbe swimbirhi swa leswi kanharhu hi siku.
| "Miehleketo ya Snack ya Exercise". | Ndlela yo swi endla |
|---|---|
| Ku famba timinete ta khume | Endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi, famba nyana ejarateni kumbe egondzweni hi nkarhi wa tiya ya nimadyambu. |
| Ku khandziya switepisi | Tirhisa switepisi ematshan’weni ya lifiti loko u ya ehenhla ehofisini, endhawini ya mavhengele kumbe ekaya. |
| Ku nga vi endhawini yin’we | Loko u tirha ehofisini, pfuka awara yin’wana ni yin’wana leswaku u tata bodlhela ra wena ra mati. Yana ekamareni ro hlambela ra le kusuhi. Famba-famba ematshan’weni yo tshama u ri karhi u vulavula hi riqingho. |
| Ku endla mintirho leyitsongo ya le kaya | Loko u ya exitolo xa le kusuhi leswaku u ya teka xinkwa, famba ematshan’weni yo khandziya xikanyakanya kumbe ku chayela. Loko u xika ebazini, xika ximakiwa xin’we ka ha ri emahlweni ivi u famba hi milenge. |
A hi sunguleni hi switsongo hi antswisa hakatsongo-tsongo.
I ntiyiso leswaku ku endla vutiolori byo tanihi ku tsutsuma ni ku tlakusa swilo swo tika i swinene. Kambe loko u nga si tshama u endla vutiolori, a hi mhaka leyinene ku sungula ku endla swilo swo tano hi xitshuketa. Plus, swa tika, naswona u nga ha borheka hi ku hatlisa.
Lexinene ku xi endla i ku sungula hi "exercise snacks" ku fana na lexi nga laha henhla. Famba timinete ta khume kanharhu hi siku. Loko sweswo swi ku olovela, engetela nkarhi hakatsongo-tsongo. Swi endle timinete ta khume, timinete ta khume-ntlhanu. Engetela rivilo ra ku famba ka wena katsongo. Loko u ri karhi u swi tolovela, loko matimba ya wena ma ya ma engeteleka, u ta kuma leswaku u nga endla swin’wana.
Xa nkoka swinene: Loko u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori, vulavula ni dokodela wa wena . U ta ku hlamusela leswaku i switoloveto swihi leswi hlayisekeke emirini wa wena, vuvabyi bya chukele ni mirhi ya wena. A nga ha tlhela a ku tsundzuxa leswaku u fanele u kambela rini mpimo wa chukele engatini ya wena.
Kutani u nga chavi, sungula hi switsongo. Engeta at least "exercise snack" yin'we eka siku ra wena namuntlha. Ku famba-famba nyana swi antswa minkarhi ya gidi eka rihanyo ra wena ku tlula ku nga tshukatshuki nikatsongo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u ri ni Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi, i swa nkoka ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 150 hi vhiki.
- Timinetse leti ta 150 a ti fanelanga ti endliwa hinkwato hi nkarhi wun’we. Tinga hambanisiwa kuva ti va ‘exercise snacks’ leswintsongo swa 10-15 wa timinete siku hinkwaro.
- Sungula hi ku famba-famba ko olova, ka siku na siku ku fana na ku famba na ku khandziya switepisi. A swi bohi ku sungula hi switoloveto swo tika, leswikulu.
- Xa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko lowuntshwa wo endla vutiolori.
- Sungula hakatsongo-tsongo naswona hakatsongo-tsongo engetela nkarhi ni matimba ya ku endla vutiolori bya wena loko miri wa wena wu swi toloverile.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena