Xana khwiri ra wena ra ha humela ehandle endzhaku ko va ni n’wana? A hi buleni hi (Diastasis Recti)!

Endzhaku ko va manana, xana minkarhi yin'wana u ehleketa leswaku, "Oho, khwiri ra mina ra ha ri na ku hunguta miri, swi fana na loko ndzi ri na n'wana"? I xiphiqo lexi vamanana vo tala va nga na xona, hambi ku ri tin’hweti kumbe hambi ku ri malembe endzhaku ko va na n’wana, loko switumbulukwana swa vona swa ha languteka onge swi humelerile emahlweni. Xivangelo xa leswi xi nga ha va xi nga olovi hilaha u ehleketaka hakona. Namuntlha hi vulavula hi xiyimo lexi vuriwaka `(Diastasis Recti)`.

Xana i yini leswi `(Diastasis Recti)`? A hi swi twisiseni hi ku olova!

Hi ku olova, `(Diastasis Recti)` i loko misiha yimbirhi emahlweni ka khwiri ra wena yi hambana. Anakanya, emahlweni ka khwiri ra hina, ku ni misiha yimbirhi leyi tsutsumaka ku suka ehenhla ku ya ehansi. Leswi hi leswi hi swi vitanaka misiha ya `(Rectus Abdominis)`. Vanhu van'wana va tlhela va vitana leswi ``six-pack abs``. Mabandhi wolawo mambirhi ya misiha ma hambanisiwa hi layini ya tinyama exikarhi. Yi vuriwa `(Linea Alba)`.

Sweswi, hi nkarhi wa ku tika ka wena, loko n’wana a ri karhi a kula endzeni ka mbeleko wa wena, mbeleko wa wena na wona wa kula. Kutani tissue yoleyo leyi vuriwaka `(Linea Alba)` yi ololoka, yi olova, yi tlhela yi hambana. Swi fana ni rhaba. Endzhaku ka loko n’wana a velekiwile, `(Linea Alba)` leyi ya hunguteka nakambe, naswona misiha leyimbirhi yi fanele ku tshinela. Kambe, minkarhi yin’wana, kufana na rhaba ya khale, ku olova ka yona kunga hunguteka. Kutani xivandla lexi nga exikarhi ka misiha yoleyo a xi pfali kahle. Misiha leyimbirhi ya ha hambana, naswona khwiri ri humelerile emahlweni. Hi swona leswi hi swi vitanaka `(Diastasis Recti).` Leswi swi nga ha olova eka van'wana, naswona swi nga ha va swi tika swinene eka van'wana. Minkarhi yo tala, tincece ta tsevu eka khume ti va ni xiyimo lexi endzhaku ko veleka.

Ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi ri na `(Diastasis Recti)`? Languta swikombiso leswi!

Xiyimo lexi hi ntolovelo xi sungula ku humelela eka nkarhi wa vunharhu wa ku tika, kambe u nga ha va u nga swi xiyi swikombiso ku fikela endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani n’wana a velekiwile.

Hi leswi swikombiso leswikulu:

• Hambileswi u hunguteke miri, xana khwiri ra wena ri khuluka ri tlhela ri languteka ku fana ni xivungu? (Ngopfu-ngopfu ehenhla kumbe ehansi ka xitombo xa wena)
• Loko u khumba khwiri ra wena , xana swi twa onge i jelly kumbe swin'wana?
• Loko u tiyisa misiha ya wena ya le khwirini (hi xikombiso, loko u tshama exitulwini ivi u titshega hi le ndzhaku) , xana khwiri ra wena ri vonaka ri ri ni nhloko kumbe xivumbeko xa khoni (coning kumbe doming)?
• Xana u titwa u tsanile kumbe u swi tikela ku endla mintirho leyi tolovelekeke, yo tanihi ku tlakusa nchumu wo karhi kumbe ku famba?
• Xana u na ku vava ka nkolo ?
• Xana ku na ku hambana eka xiyimo xo yima ?

Anakanya hi munghana wa wena, a hi nge Nimali. Se ku hundze kwalomu ka tinhweti ta tsevu Nimali a nga si va na n'wana. U vula leswaku u hungute miri, kambe khwiri ra yena ra ha humela ehandle, onge u tlhele a va na n'wana. U vilerisiwa ngopfu hi mhaka leyi. Minkarhi yotala, Nimali yingava na xiyimo lexi lexi vuriwaka `(Diastasis Recti)`.

Xana swi titwa njhani ku va na `(Diastasis Recti)`?

Diastasis Recti entiyisweni a yi vavisi. Hambiswiritano, swi nga vanga switandzhaku swo biha (swo tanihi ku vava ka nkolo). U nga ha titwa u tsanile kumbe u tsanile endhawini ya le khwirini ra wena. Hambi ku ri swilo leswi a swi olova, swo tanihi ku tlakusa swiambalo swi nga ri swingani, sweswi swi nga ha titwa swi tika. Eka vanhu van’wana, loko va tiyisa misiha ya vona ya le khwirini, xivandla lexi nga exikarhi ka misiha leyimbirhi leyi hambanisiweke xi nga ha twa onge i jeli.

I mani loyi a nga talaka ku va na `(Diastasis Recti)`? (Swilo leswi nga ni khombo) .

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku xiyimo lexi xi nga ha va kona. Vona loko xin’wana xa leswi xi tirha eka wena:

• Loko ku hambana exikarhi ka vana ku ri ehansi ka tin’hweti ta 12, hi ku landzelelana.
• Loko u ri ni malembe yo tlula 35 hi vukhale.
• Loko u langutele mawele kumbe manharhu (`multiples`).
• Loko n’wana a ri nkulu swinene naswona a nyuhele ngopfu.
• Loko u olova swinene naswona u ri ntsongo.
• Xiphemu xo susumeta xa ku veleka loku tolovelekeke hi xirho xa rimbewu.

Ku humelela yini loko `(Diastasis Recti)` yi nga tshunguriwi kahle? (Swiphiqo) .

Loko u nga yi tshunguli kahle, kumbe loko u ri na xiyimo xo tika swinene lexi vuriwaka ``Diastasis Recti'', swiphiqo swo fana na leswi swi nga humelela:

• Ku pfimba ka xivindzi.
• Pfimbelwa.
• Ku engeteleka ka ku vava ka nkolo.
• Ku vupfa ka nchuluko loko u hleka kumbe ku khohlola (`Leaking pee`).
• Ku vava hi nkarhi wa masangu.
• Ku vava ka pelvic na hip.

Xana dokodela u swi vona njhani leswi?

Loko u vona dokodela, va ta ku kambela ku vona loko u ri na ``Diastasis Recti'', laha yi nga kona, na leswaku yi bihe ku fikela kwihi. Swi nga humelela ehenhla, ehansi kumbe ehansi ka xirho xa le ndzeni xa khwiri.

Dokodela u ta tirhisa mavoko ni tintiho ta yena ku twa swivandla swihi na swihi exikarhi ka misiha ya wena ya le khwirini ni ku kambela xiyimo xa misiha. Madokodela man’wana ma nga ha tlhela ma tirhisa xikambelo xa ultrasound, thepi yo pima kumbe xitirhisiwa lexi vuriwaka caliper ku pima mpimo wa wena.

Hiku angarhela, loko kuri na xivandla xo tlula 2 wa tisentimitara, swi tekiwa tani hi ``Diastasis Recti``. Yi tlhela yi pimiwa hi ku anama ka tintiho. Hi xikombiso, xivandla xa tintiho timbirhi xi fana ni xivandla xa tintiho tinharhu.

Kutani dokodela u ta ku byela leswaku i switoloveto swihi leswi u faneleke u swi endla, kutani a ku hundzisela eka dokodela wa miri.

Xana u nga swi kota ku kambela leswi hi wexe?

Ina, u nga kambela leswi ekaya. Hi leyi ndlela leyi:

1. Etlela hi nhloko, matsolo ma govekile, milenge yi rhetela ehansi.

2. Veka voko rin'we endzhaku ka nhloko ya wena u tlakusa makatla ya wena nyana ehansi, onge hi loko u endla `sit-up`. Languta khwiri ra wena.

3. Veka tintiho ta voko lerin’wana ehenhla ka nhamu, voko ri ri ehansi, naswona tintiho ti kongoma ehansi ka milenge.

4. Sweswi tirhisa tintiho ta wena ku twa loko ku ri na xivandla exikarhi ka misiha yoleyo yimbirhi.Vona leswaku u nga nghenisa tintiho tingani eka xivandla xexo.

Loko u twa ku pfuleka ka tintiho timbirhi kumbe ku tlula, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga tiyisisa loko u ri na ``Diastasis Recti`` na ku ringanyeta vutshunguri.

Xana ndzi nga yi lulamisa njhani `(Diastasis Recti)` ya mina?

Leswaku u lulamisa xiyimo lexi, u fanele u endla swiendlo swo karhi swo olova leswi tiyisaka misiha leyi nga endzeni ka khwiri ra wena. Kambe tsundzuka, loko unga se sungula ku titoloveta kwihi na kwihi, ufanele ku tiva kahle loko swiringanerile eka munhu loyi anga na `(Diastasis Recti)`. Lexinene ngopfu i ku tirha na muongori wa miri loyi a nga na ntokoto eka leswi. Kutani a nga ku dyondzisa switoloveto leswi faneleke, a tiyiseka leswaku u swi endla kahle ni ku ku pfuna leswaku hakatsongo-tsongo u ya eka switoloveto swo tika swinene.

Eka mavhiki ya tsevu yo sungula endzhaku ko va ni n’wana, u fanele u va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu eka swilo leswi:

• U nga tlakusi nchumu wo tika ku tlula ntiko wa n’wana wa wena.
• Loko u pfuka emubedweni kumbe u pfuka u tshamile, rhelela etlhelo ivi u tisusumeta ehenhla hi mavoko ya wena.
• U nga tshuki u endla switoloveto leswi susumetelaka khwiri ra wena emahlweni (e.g. crunches, sit-ups).

Loko u swi kota, tirhisa bandhi ra le khwirini leri olovaka. Swi ta pfuna ku hlayisa khwiri ra wena ri tiyile naswona swi ta nyika ku wisa enhlaneni wa wena. Kambe tsundzuka, ti belly bands leti a ti nge horisi Diastasis Recti kumbe ku tiyisa misiha ya wena ya le khwirini. Hambiswiritano, ti ta ku pfuna ku ku tsundzuxa leswaku u va ni mianakanyo ya misiha ya wena ya nkoka ni ku hlayisa xiyimo lexinene.

Xana swi hlwerile ku lulamisa leswi sweswi?

A swi tano nikatsongo! A swi si tshama swi hlwela ku lulamisa xiyimo xa wena xa ``Diastasis Recti''. Hi ku endla vutiolori lebyi faneleke, u nga lulamisa ku hambana loku ka misiha hambi ku ri endzhaku ka malembe yo tala u ve ni n’wana wa wena wo hetelela.

Xana leswi swi nga lulamisiwa handle ka vuhandzuri?

Ina! Madokodela yo tala ma bumabumela vutshunguri bya miri kumbe ku endla vutiolori bya le kaya emahlweni ka vuhandzuri. Kambe loko u ri na umbilical hernia, kumbe loko u lava ku tummy tuck hi ku helela, kutani vuhandzuri byi nga va ndlela yo hlawula.

Xana leswi swi ta horisa hi swoxe?

Swi nga ha endleka. Swi titshege hi ku tika ka xiyimo xa wena ni loko u endla swilo swo xi pfuna ku hola. Hi xikombiso, loko u ri ni xivandla lexitsongo, lexi nga riki xikulu ngopfu, u nga ha kota ku antswanyana handle ko tikarhata ngopfu.

Hi swihi switoloveto leswinene swa `(Diastasis Recti)`?

Switoloveto leswinene eka leswi hi leswi tirhaka misiha leyi dzikeke ya khwiri. Switoloveto swo tala swa Diastasis Recti swi katsa ku hefemula lokukulu ni ku famba-famba loku lawuriwaka.Khombo ra kona, switoloveto swo tala leswi hi talaka ku swi endla ku hunguta mafurha ya le khwirini (e.g. crunches) entiyisweni swi nga endla leswaku xiyimo lexi (Diastasis Recti) xi nyanya.

Hi tihi tinxaka ta ku fambafamba loku endlaka leswaku `(Diastasis Recti)` yi biha ngopfu?

Ku famba-famba kwihi na kwihi loku susumetaka kumbe ku koka rirhangu ra khwiri emahlweni ku nga nyanyisa xiyimo xa wena xa ``Diastasis Recti''. Leswi swi nga endleka hambi ku ri eka mintirho ya siku na siku yo fana na ku pfuka emubedweni kumbe ku pfuka exitulwini. Hikwalaho, i mhaka leyinene ku va ni mianakanyo leyinenenyana ya ndlela leyi u tirhisaka misiha ya wena ya le khwirini ha yona siku hinkwaro.

Loko u ri na `(Diastasis Recti)`, u nga endli switoloveto leswi nikatsongo:

• Muxaka wihi na wihi wa `Crunches` kumbe `Sit-ups` wu kahle.
• Tipulani kumbe ti push-ups (handle ko cinciwa).
• Swiyimo swin’wana swa yoga swo fana na `Downward dog` na `boat pose`.
• Switoloveto swa Pilates swo fana na ``Double leg lifts`` na ``scissors``.
• Ku titoloveta kwihi na kwihi loku endlaka leswaku khwiri ra wena ri buluka ri ya emahlweni (cone kumbe dome).

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela wa mina rini?

Diastasis Recti i xiyimo lexi tolovelekeke naswona lexi tshungulekaka. Loko misiha ya wena ya le khwirini yi hambanile hi tintiho to tlula timbirhi, kumbe loko u twa ku vava, i swa nkoka ku vona dokodela leswaku u ta kumisisa vuvabyi. Va nga ha ku hundzisela eka dokodela wa miri kumbe mutivi wa le hansi ka khwiri leswaku a pfuneta ku tiyisa misiha ya wena ya le khwirini.

Xana ndzi nga endla yini ku sivela ku vumbiwa ka `(Diastasis Recti)`?

Swi tolovelekile naswona swi languteriwile leswaku misiha ya wena ya le khwirini yi hambana nyana hi nkarhi wa ku tika. Hambiswiritano, ku na swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka ku hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi ``Diastasis Recti'':

• Hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle hi nkarhi wa ku tika. Leswi swi nga fikeleriwa hi ku endla vutiolori ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo. Loko u nga tiyiseki leswaku u fanele u engetela ntiko wo tanihi kwihi, vutisa muphakeri wa wena wa vukorhokeri bya le mahlweni ka ku veleka.
• Titolovete ku yima kahle ni ku hefemula swinene. Yima u ololoka, makatla u tlhelela endzhaku. Loko u hefemulela ehenhla, ku nga ri khwiri ra wena ntsena kambe ni timbanga ta wena ti fanele ti anama.
• Endla switoloveto swa nkoka leswi hlayisekeke. Papalata ku endla vutiolori lebyi vekaka ntshikilelo eka core, ku fana na ku tshama ehansi na ku crunches, endzhaku ka 12 wa mavhiki ya ku tika na endzhaku ka loko n’wana a velekiwile.
• U nga tikarhati loko u tlakusa. Mintirho yin’wana ya siku na siku, yo tanihi ku tlakusa minkwama ni vana, yi nga veka ntshikilelo lowu nga lavekiki eka misiha ya wena ya le khwirini.
• Loko u pfuka emubedweni, rhendzeleka etlhelo ka wena (`log roll`). Pfuxeta etlhelo rin’we ivi u tisusumeta u huma emubedweni hi mavoko ya wena.

Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku leswi swi hola?

Nkambisiso wun’wana wu kumile leswaku 45% wa vavasati va na diastasis endzhaku ka tinhweti ta tsevu va veleke. Hambiswiritano, a ku na nkarhi lowu kongomeke wa leswaku swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola. Swi titshege hi leswaku misiha ya wena yi le kule ku fikela kwihi ni leswaku u gingiriteka ku fikela kwihi eku tiyiseni ka vutiolori. Endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani u veleke, loko misiha ya wena yi tlhela yi tiya, xivandla lexi xi ta sungula ku pfala hakatsongo-tsongo.

Xana ndzi nga tlhela ndzi kuma Diastasis Recti?

Ina, u nga horisa Diastasis Recti ivi u endla leswaku yi vuya. Loko u tika minkarhi yo tala, khombo ri va lerikulu. Ehleketa hi Linea Alba tanihi rhaba leyi tshamaka yi ololoka. Hi ku famba ka nkarhi, rhaba yi lahlekeriwa hi ku olova ka yona. Endzhaku kaloko Linea Alba yi olovisiwile minkarhi yo hlayanyana, yi nga ha tsandzeka ku tlhelela eka xivumbeko xa yona xo sungula.

Xana vavanuna na vona va nga va na `(Diastasis Recti)`?

Ina, un’wana ni un’wana a nga hluvukisa leswi. Switala kuva kona hi nkarhi wa ku tika. Vavanuna va nga ha va na leswi hikwalaho ka ku karhateka ngopfu kumbe loku nga heriki. Vavanuna va nga tlhela va khomiwa hi Diastasis Recti hikwalaho ka swilo swo fana na ku tlakusa swilo swo tika, ku pfimba, na ku tlakuka/ku lahlekeriwa hi ntiko hi xitshuketa.

Diastasis Recti yi nga va ku vava ka xiviri, emirini na le miehleketweni. U nga ha titwa u khomiwe hi tingana naswona u nga ntshunxekanga hikuva khwiri ra wena ri humelerile emahlweni. U nga ha twa ku vava ka nkolo hikuva misiha ya le khwirini ya wena yi tsanile. Kambe tsundzuka, hambiloko se ku hundze malembe u nga si va ni n’wana wa wena wo hetelela, dokodela a nga ku pfuna ku lulamisa xiyimo lexi. I xiyimo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala, naswona ku ni tindlela to ku pfuna. Ku kuma vutshunguri swi nga ku pfuna ku titwa u titshemba swinene hi miri wa wena ni ku hunguta ku vava loku u ku twaka.

Nkatsakanyo (Rito ro Yisa Ekaya) .

Okay, so ndzi tshemba leswaku sweswi u na ku twisisa ko antswa ka ``Diastasis Recti'' leyi hi vulavuleke ha yona namuntlha.

• Tsundzuka leswaku leswi swi humelela eka vamanana vo tala. A wu wexe.
• Loko u ri ni swikombiso swo tanihi khwiri leri humelaka ehandle, xirhumbana lexi rhendzeleke nhamu kumbe khwiri leri pfurhaka , lava xitsundzuxo xa dokodela.
• Xiyimo lexi xi nga lawuriwa ni ku horisiwa hi mpimo lowukulu hi ku endla vutiolori lebyi faneleke ni vutshunguri bya miri.
• Papalata ku endla vutiolori lebyi susumetelaka khwiri ra wena emahlweni, ku fana ni ku crunches.
• A swi si tshama swi hlwela ku sungula vutshunguri.

Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na leswi, u nga kanakani ku vulavula na dokodela wa wena. Tshama u hanye kahle!

` Diastasis Recti, Postpartum Belly, Ku hambanisiwa ka misiha, Ku endla vutiolori bya le khwirini, Ku tika, Rihanyo ra vavasati, Linea Alba