Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni gome, u ri wexe naswona u nga ri na ntshembo lerova a wu nge swi koti ku endla nchumu? Hinkwerhu ha twa mintlhaveko leyi. Kambe loko swi phikelela, naswona loko swi khumba mintirho ya wena ya siku na siku ku fikela laha u nga kotiki ku endla nchumu, swi nga ha va swi tlula ku vilela ntsena. Namuntlha hi ta vulavula hi xin’wana xa swiyimo swo tano, Major Depressive Disorder, na leswi u nga swi langutelaka loko u vona dokodela eka swona.
Ha yini ndzi rhumeriwa eka mutivi wa rihanyo ra mianakanyo?
Loko u ya eka dokodela wa ndyangu wa wena (Dokodela wa Nkhathalelo wo Sungula), u ta yingisela hi vukheta swikombiso swa wena naswona, loko a ehleketa leswaku u nga ha va na ntshikilelo wa mianakanyo, u ta ku hundzisela eka munhu loyi a nga na vutshila eka xiyenge lexi. Ku fana na loko hi ri na xiyimo xa mbilu, hi ya eka dokodela wa mbilu.
Ku nga ha va ni vativi lava vo hlayanyana:
- Dokodela wa miehleketo: Lawa i madokodela lama leteriweke hi ndlela yo hlawuleka ku tshungula swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo. Va nga ha kambela mavabyi, va nyika mirhi loko swi laveka ni ku bumabumela vutshunguri byin’wana.
- Muongori kumbe Mutsundzuxi: Va ku pfuna ku kuma swintshuxo swa swiphiqo swa wena swa miehleketo hi ku burisana, hi leswaku, hi ku tirhisa ‘Vutshunguri bya ku Vulavula’.
Mhaka ya nkoka hileswaku, leswi a hi nchumu lowu u faneleke u lwa na wona u ri wexe. Vulavisisi byi kombisile leswaku vanhu va tsevu eka khume va nga lawula kumbe ku horisa swikombiso swa vona ku nga si hela mavhiki ya 4 ku ya eka 6 hi vutshunguri lebyi faneleke. Hikwalaho u nga tshuki u chava ku kombela mpfuno.
Ku humelela yini loko u ya vona dokodela?
Ku hlangana ka wena ro sungula na mutivi wa rihanyo ra miehleketo kumbe mutsundzuxi swi nga ha teka nkarhi wo tlula awara . Sweswo swi vangiwa hileswi va lavaka ku kuma xifaniso lexi heleleke xa xiyimo xa wena. A hi languteni swivutiso leswi va nga ta ku vutisa swona ni swilo leswi va nga ta swi endla hi nkarhi lowu.
| Nhlokomhaka leyi ku buriwaka ha yona | Xana sweswo swi vula yini naswona ha yini swi ri swa nkoka? |
|---|---|
| Ku vutisa hi matimu ya swa vutshunguri | Dokodela wa wena u ta vutisa hi rihanyo ra wena hinkwaro, matimu ya vutshunguri ya nkarhi lowu hundzeke, mirhi leyi u yi nwaka, na matimu ya ndyangu ya mavabyi (ngopfu-ngopfu mavabyi ya miehleketo). Rungula leri ri ta pfuna ku vona loko ku ri ni swilo swin’wana leswi nga ha hoxaka xandla eka xiyimo xa wena. |
| Matimu ya Miehleketo & Mintlhaveko | Lexi i xiphemu xa nkoka swinene. U ta vutisiwa leswaku i nkarhi wo tanihi kwihi u ri karhi u twa mintlhaveko leyi ya gome, ku vilela kumbe ntshikilelo. U nga tumbeti nchumu, vulavula erivaleni ni hi ku tshembeka. Sungula ku sukela eku sunguleni loko u swi lava. Nakambe vulavula hi ndlela leyi mintlhaveko leyi yi khumbaka vutomi bya wena bya siku na siku (ntirho, vutomi bya ndyangu, vuxaka na vanghana). |
| Ku Kamberiwa ka Vutshunguri bya Miehleketo | Dokodela u ta vutisa hi swikombiso swihi na swihi leswi u nga na swona. Hi xikombiso, ku pfumala vurhongo, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya, ku hunguta miri kumbe ku engeteleka ni ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo. Va ta tlhela va vutisa leswaku swikombiso leswi swi tika ku fikela kwihi, swi ringaniseriwile kumbe swi nga nyawuli. |
| Ku tata swivutiso | U nga ha komberiwa ku tata phepha rin’we kumbe ku tlula ra swivutiso leri kandziyisiweke ku pfuneta ku kambela xiyimo xa wena xa miehleketo. Leswi swi ta ku pfuna ku kuma xifaniso lexi kongomeke xa mintlhaveko ya wena ni swikombiso swa wena. |
Xana ku kamberiwa ku endliwa njhani?
Hi ku tirhisa rungula leri hinkwaro leri humaka eka wena, dokodela wa wena u ta kumisisa kahle leswaku xiyimo xa wena i yini. Hakanyingi va ta tirhisa Buku ya Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ku endla leswi. Hi ku olova, i buku ya nkongomiso leyi vativi va rihanyo ra mianakanyo emisaveni hinkwayo va yi tirhisaka ku kambela mavabyi ya mianakanyo. Ku kamberiwa ka vuvabyi ku endliwa hi ku kambela loko swikombiso swa wena swi fambisana ni swipimelo leswi nga eka byona.
Xana u nga swi lunghiselela njhani leswi?
U nga ha tlhela u endla malunghiselelonyana u nga si ya vona dokodela. Leswi swi ta endla leswaku swilo swi olovela wena ni dokodela.
- Tsala swikombiso swa wena: Tsala hinkwaswo leswi u swi twaka, swo tanihi ku cinca ka vurhongo, ku cinca ka ndlela leyi u dyaka ha yona ni mintlhaveko (ku vilela, ku hlundzuka, ku vilela) eka magazini.
- Tsala swivutiso: Tsala ka ha ri emahlweni leswi u lavaka ku swi tiva eka dokodela, hi swihi swivutiso leswi u nga na swona malunghana ni vutshunguri ni leswaku hi swihi swivutiso leswi u nga na swona malunghana ni mirhi. Hi ndlela yoleyo, a wu nge rivali nchumu.
- Tshembeka: Tsundzuka leswaku dokodela u kona ku ku pfuna. Kutani u nga tumbeti nchumu kumbe ku hemba. N’wi byele kahle ndlela leyi u titwaka ha yona. Yoleyo i ndlela leyinene yo kuma vutshunguri lebyinene eka wena.
Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku tsana, i xiyimo lexi nga lawuriwaka kahle hi vutshunguri. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku teka magoza lamanene ni ku lava switsundzuxo swa vutshunguri swa vutshila.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Major Depressive Disorder i xiyimo lexi tshungulekaka. U nga tshuki u chava kumbe ku khomiwa hi tingana ku kombela mpfuno.
- Loko dokodela wa ndyangu wa wena a ku hundzisela eka mutivi wa rihanyo ra miehleketo, i ku ku nyika vutshunguri lebyinene ni lebyi faneleke.
- Loko u vona dokodela wa wena, tshembeka hi ku helela naswona u vulavula hi ndlela leyi u titwaka ha yona, swikombiso swa wena ni matimu ya vutshunguri.
- Vutshunguri byi nga ku pfuna ku hola hi ku hatlisa swinene. Kutani u nga heli ntshembo. Vulavula na dokodela wa wena kutani u endla pulani ya vutshunguri leyi ku tirhelaka kahle.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena