Xana na wena u titwa u karhele nkarhi hinkwawo? Xana u titwa u nga tsakanga ngopfu? Swi nga ha va swi vangiwa hi ku pfumaleka ka dopamine!

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge a wu na ku tsakela evuton’wini, u karhele ntsena naswona a wu kumi ntsako eka swilo leswi a swi ku tisela ntsako? Kumbe, ntsena a wu titwi u lava ku sungula nchumu? Xivangelo xin’wana xa swilo leswi ku nga ha va ku hunguteka ka khemikhali ya nkoka ebyongweni bya wena leyi vuriwaka dopamine. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxokonyana namuntlha, a swi tano ke?

Xana dopamine i yini? Ha yini swi ri swa nkoka?

Hi ku olova, dopamine i murhumiwa wa nkoka swinene wa tikhemikhali ebyongweni bya hina. Swi fana na mutsari lontsongo loyi a rhwala rungula a ya emahlweni na le ndzhaku endzeni ka byongo bya hina. Eka sayense ya swa vutshunguri, leswi hi swi vitana neurotransmitter . Dopamine yi tlhela yi tirha tanihi homoni emirini wa hina.

Dopamine leyi hi yona yi pfunaka eka swilo swo tala, swo tanihi ku tsundzuka ka hina, nsusumeto, ku dyondza, ntsako ni nchavelelo (hakelo), ni ku lawula ku famba-famba ka miri . Anakanya hi swona, ntsako lowu u wu twaka loko u heta nchumu wo tika, lowu na wona wu fambisanaka na dopamine.

Kutani, ku pfumaleka ka dopamine i loko mpimo wa dopamine emirini wa hina wu hunguteka. Loko leswi swihunguteka, swiyimo swa misiha swofana na vuvabyi bya Parkinson kumbe swiphiqo swa miehleketo swofana na ntshikilelo swinga humelela. Minkarhi yin’wana, ku pfumaleka loku ka dopamine ku nga endla leswaku munhu a tipeta ekhombyeni swi nga fanelanga kumbe ku godzomberiwa hi ku olova.

Ha yini dopamine yi hunguteka emirini wa hina?

Ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. A hi languteni letikulu.

• Ku onhaka ka byongo: Dopamine i khemikhali leyi endliwaka etindhawini to karhi ta byongo bya hina. Kutani, loko ku ri ni mhangu kumbe ku onhaka ka tindhawu leti dopamine yi endliwaka eka tona (xikombiso, ku vaviseka ka nhloko), mpimo wa dopamine wu nga hunguteka.
• Swiphiqo swa ku amukela marungula: Minkarhi yin’wana mimiri ya hina yi nga ha va yi nga hlamuli kahle eka dopamine. Hi leswaku, loko ti- receptor eka tisele ta misiha leti amukelaka marungula ya dopamine ti nga tirhi kahle, rungula leri amukeriwaka ku suka eka dopamine a ri hundzi kahle hambileswi ri nga kona.
• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Ku ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi fambisanaka hi ku kongoma ni ku pfumaleka loku ka dopamine.
• Hi xikombiso, vanhu lava nga ni vuvabyi bya Parkinson va lahlekeriwa hi tisele ta misiha eswiphen’wini swo karhi swa byongo, naswona mpimo wa dopamine na wona wa hunguteka.
• Xin’wana hileswaku vanhu lava godzomberiweke hi swidzidziharisi swo fana na khokheyini va onhe ti- dopamine receptor ebyongweni bya vona, leswi hungutaka ku humesiwa ka dopamine, hikwalaho va lava murhi wo tala swinene leswaku va kuma ntsako wolowo.

Hi swihi swikombiso swa dopamine ya le hansi?

Loko mpimo wa dopamine wu ya ehansi, u nga ha va ni swikombiso swo hambana-hambana. Swi nga ha endleka na wena u tshame u langutana ni leswi. Swikombiso leswi swinga hambana kuya hi vanhu, naswona swiya hi xivangelo.

Swikombiso leswi talaka ku voniwa:

• Ku pfumala ku tsakela , ku pfumala nsusumeto. Onge a ku na "drive".
• Ntsena ku titwa u karhele .
• Ku tika ku hlayisa miehleketo ya wena yi kongomisiwile (u nga swi koti ku dzikisa mianakanyo).
• Ku tshamela ku titwa u nga tshamiseki , u hlundzuka kumbe u karhatekile.
• Mhaka ya leswaku a wa ha kumi ntsako eka swilo leswi a wu swi tsakela khale.
• Ku titwa u ri ni gome kumbe u tshikilelekile ; ku lahlekeriwa hi ntshembo evuton’wini.
• Ku navela ka rimbewu ka le hansi .
• Ku pfumala vurhongo kumbe ku kavanyeteka vurhongo.

Nakambe ku ni swikombiso swin’wana leswi fambisanaka ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri:

• Ku rhurhumela ka swiphemu swa miri swo tanihi mavoko (ngopfu-ngopfu loko u yimile), ku lahlekeriwa hi ku ringanisela, ku tsana ni ku rhurhumela ka misiha ( leswi swi nga ha va swikombiso swa vuvabyi bya Parkinson) .
• Kuna vuvabyi lebyi vuriwaka `Restless Legs Syndrome` , lebyi vangaka ku nga tsaki emilengeni naswona byi endla leswaku swinga koteki ku yima. Swi nga ha tlhela swi vangiwa hi ku pfumaleka ka dopamine.
• Swiphiqo swa nkarhi wo koma swa ku tsundzuka, ku nonoka ku endla mintirho ya siku na siku, na ku tsandzeka ku tlhantlha swiphiqo swo olova ( leswi swi nga ha va swi vangiwa hi ku cinca ka ku twisisa ebyongweni ).
• Ku tshamela ku hlundzuka, ku tixixima ehansi, ku vilela, ku rivala, ku tikhoma hi ku hatlisa ni ku tsandzeka ku hlela mintirho ( leswi swi nga ha va swikombiso swa xiyimo lexi vuriwaka Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ).
• Ku tihambanisa ni vanhu, ku lahlekeriwa hi mintlhaveko ni ku lahlekeriwa hi ntsako ( leswi swi nga ha va swikombiso swin’wana swa vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo ).
• Swiphiqo swa marhumbu, ngopfu-ngopfu ku pfimba loku nga heriki .

Hilaha u nga swi vonaka hakona, ku ni swikombiso swo tala swa ku pfumaleka ka dopamine. Hi swihi swikombiso leswi u nga na swona swi ta ya hi xivangelo lexi nga xisekelo. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku vona dokodela ku kuma xivangelo lexi kongomeke.

Xana u swi tivisa ku yini kahle loko u ri ni dopamine ya le hansi?

Kuna nchumu wa nkoka lowu hi faneleke ku wu twisisa laha. Ku pfumaleka ka Dopamine a hi vukamberi lebyi kongomeke bya vutshunguri. Hi leswaku, dokodela a nge ku nyiki vukamberi hikuva u ni dopamine ya le hansi. Entiyisweni, madokodela a ma tali ku kambela mpimo wa dopamine.

Ku kamberiwa ka ngati ntsena a swi nge ku byeli swo tala hi dopamine. Hi xikombiso, hambileswi u nga pimaka mpimo wa dopamine engatini ya wena, a wu nge ku byeli ndlela leyi byongo bya wena byi angulaka ha yona eka dopamine.

Ematshan’weni ya sweswo, dokodela wa wena u ta endla swilo swo tanihi leswi:

• Va vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri .
• Va vutisa hi ndlela leyi u hanyaka ha yona (ku fana ni loko u tirhisa byala kumbe swidzidzirisi).
• Ndzi yingisela hi vukheta swikombiso swa wena .
• U ta kamberiwa .
• Kutani, ku ta oda swikambelo leswi lavekaka hi ku ya hi swikombiso swa wena.

Hi ku tirhisa rungula leri ni vuyelo bya swikambelo, dokodela u ta vona loko u ri ni xiyimo lexi fambisanaka ni ku pfumaleka ka dopamine.

Hi xikombiso, loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku u ni vuvabyi bya Parkinson, a nga ha lerisa leswaku u kamberiwa dopamine transporter. Lowu i muxaka wo hlawuleka wa xikeni. Hi ku kongoma, i muxaka wa Single-Photon Emission Computed Tomography (SPECT) . Leswi swi katsa ku chela nchumu lowu nga ni miseve ya miseve (ku fana ni dayi) engatini ya wena ivi u yi skena leswaku u vona ndlela leyi yi fambaka ha yona ebyongweni bya wena. Loko u ri na vuvabyi bya Parkinson, xikeni xi ta kombisa xivumbeko xo karhi hikwalaho ka tisele ta misiha leti onhakeke na ku hunguteka ka dopamine eka tindhawu to karhi ta byongo bya wena.

Xana mavabyi lama fambisanaka ni ku pfumaleka ka dopamine ma tshunguriwa njhani?

Vutshunguri bya ku pfumaleka ka dopamine byi titshege hi xivangelo lexi nga xisekelo. A hi languteni ndlela leyi swiyimo swin’wana leswikulu swi tshunguriwaka ha yona.

• Vuvabyi bya Parkinson: Hakanyingi lebyi byi tshunguriwa hi murhi lowu vuriwaka levodopa . Eka swiyimo swin’wana, ku tirhisiwa ti- dopamine agonists , to tanihi Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) , kumbe Rotigotine (Neupro®) . Ti- agonist leti ta dopamine ti tirha ku fana na dopamine, ti endla leswaku tisele ta misiha ti hlamula hi ndlela leyi fanaka ni leyi dopamine yi hlamulaka ha yona.
• Restless legs syndrome: Xiyimo lexi xi tlhela xi tshunguriwa hi ti dopamine agonists leti boxiweke khale Pramipexole (Mirapex®), Ropinirole (Requip®), kumbe Rotigotine (Neupro®).
• Ntshikilelo wa mianakanyo: Loko ku tshunguriwa ntshikilelo wa mianakanyo, ku nga nyikiwa mirhi leyi vuriwaka Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) , yo tanihi Fluoxetine (Prozac®) . Leswi swi khumba swiaki swa misiha leswi vuriwaka serotonin na dopamine, swi lulamisa ntirho wa swona.
• Vuvabyi bya ku Pfumala Nyingiso (ADHD): Xiyimo lexi xi nga tshunguriwa hi mirhi yo tanihi Methylphenidate (Concerta®, Ritalin®) . Leswi swi engetela ntirho wa dopamine.

Xana swa koteka ku engetela mpimo wa dopamine hi ntumbuluko, handle ka mirhi?

Loko u ehleketa leswaku mpimo wa wena wa dopamine wu le hansi, nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku vona dokodela . U nga ha va ni xiyimo lexi tshungulekaka lexi fambisanaka ni ku pfumaleka ka dopamine. Loko u nga tiyiseki, u nga ringeta tindlela tin’wana ta ntumbuluko to engetela mpimo wa wena wa dopamine. Kambe tsundzuka leswaku ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke malunghana ni ndlela leyi swakudya ni swakunwa swi khumbaka ti- neurotransmitter to tanihi dopamine ha yona.

Swakudya leswi pfunetaka ku humesa dopamine:

• Dyana swakudya leswi fuweke hi magnesium na tyrosine. Leswi i swilo swa xisekelo leswi lavekaka leswaku ku endliwa dopamine. Tyrosine i amino acid. Yi nghenisiwa emirini kutani yi ya ebyongweni laha yi hundzuriwaka ku va dopamine.
• Swakudya leswi ku vuriwaka leswaku swi engetela dopamine hi leswi: huku, almond, maapula, ma-avocado, mabanana, beetroot, chokoleti (chokoleti ya ntima ya antswa), miroho ya rihlaza, tiya ya rihlaza, tinyawa ta lima, oatmeal, ti- orange, mbewu ya chia, mbewu ya sesame, mbewu ya makuwa, matamatisi, turmeric, makwembe ni koroni.

Nghenela swilo leswi ku tsakisaka ni ku ntshunxeka:

• Swilo swo fana ni leswi ku ehleketiwa leswaku swi engetela mpimo wa dopamine. Swikombiso swi katsa: ku endla vutiolori, ku anakanyisisa, ku endla yoga, ku endla masaji, ku tlanga ni xifuwo xa le ndlwini, ku ya famba-famba eka ntumbuluko kumbe ku hlaya buku.

"Ehleketa, ntsako lowu u wu twaka loko u yingisela risimu leri u ri tsakelaka, kumbe loko u hleka no vulavula na munghana lonene? ​​Sweswo hi swona swilo leswi pfunetaka ku engetela dopamine. Hikwalaho kuma nkarhi wa swilo leswi ku tsakisaka na leswi u swi tsakelaka."

Hi swihi swiengetelo leswi engetelaka mpimo wa dopamine?

Nakambe ku ni swiengetelo leswi vulaka leswaku swi pfuna ku engetela mpimo wa dopamine. Hambiswiritano, i swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo swa dokodela u nga si nwa leswi. U nga tirhisi leswi handle ko vulavula ni dokodela.

Swin’wana swa swona hi leswi:

• Tyrosine: Tyrosine i amino acid ya ntumbuluko. Dopamine yi endliwa hi tyrosine.
• L-theanine: Lexi i nchumu wun’wana lowu pfunetaka ku humesa dopamine.
• Vitamin D, B5 na B6: Ti vitamin leti i ta nkoka eka ku endla dopamine.
• Tiasidi ta mafurha ta Omega-3 (Tiasidi ta mafurha ta nkoka ta Omega-3) .
• Magnesium `(Magnesium)` .

I yini swin’wana leswi hi faneleke hi swi tiva malunghana ni ku pfumaleka ka dopamine?

Tilevhele ta le hansi ta dopamine a ti nge langutiwi hi ndlela ya ntima na yo basa. Hi leswaku, leyi i nhloko-mhaka leyi rharhanganeke swinene. Mhaka ya nkoka hileswaku mpimo wa le hansi wa dopamine a wu vangi mavabyi hi ku kongoma. Hi leswaku, ku na ku yelana, kambe dopamine ya le hansi a yi vangi mavabyi hi ku kongoma.

Lexi rharhanganeke nyana i miehleketo ya xivangelo na ku yelana. Hi xikombiso, ku kumiwe leswaku vanhu lava nga ni mpimo wa le hansi wa dopamine va tala ku nyuhela ngopfu kumbe ku nyuhela ngopfu. Nakambe swa tiviwa leswaku swakudya leswi hi swi dyaka ni ku endla vutiolori leswi hi swi endlaka swi khumba ndlela leyi byongo bya hina byi tirhisaka dopamine ha yona.

Kambe xivutiso hi leswaku, xana hikwalaho ka mikhuva yo biha yo dya (swakudya leswi nga engeteliki dopamine) ni ku pfumala ku tsakela ku endla vutiolori leswaku mpimo wa dopamine wu le hansi? Kumbe, xana i hikwalaho ka ti levele ta le hansi ta dopamine ebyongweni leswaku "pleasure system" (reward system) yi tirha naswona hi titwa hi lava ku dya swakudya leswi nga pfuniki nchumu naswona hi nga endli vutiolori? Leswi swi fana ni xivutiso xa huku kumbe tandza.

Eku heteleleni, ku hava xitwi xin’we xa misiha lexi tirhaka xi ri xoxe. Hi xikombiso, Dopamine yi tirha swinene na Serotonin. Kutani, ku twisisa ti- neurotransmitter leti hakunene swa rharhanganile.

Kutani, hi swihi swilo leswi hi faneleke hi swi tsundzuka eka hinkwaswo leswi?

Okay, so I hope u tekile swo karhi eka leswi hi vulavuleke hi swona. A hi ku tsundzuxeni hi swilo swa nkoka swinene nakambe.

• Ku pfumaleka ka dopamine ku nga khumba rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo. Swiyimo swo tala, ku katsa ni vuvabyi bya Parkinson, vuvabyi bya milenge leyi nga tshamisekangiki, ntshikilelo wa mianakanyo, vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo , ni ADHD, swi fambisana ni mpimo wa le hansi wa dopamine.
• Kuna vutshunguri byo pfuneta ku lawula swiyimo leswi. Nakambe, hambileswi u nga ringetaka tindlela ta ntumbuluko to engetela mpimo wa dopamine, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla nchumu.
• Loko u ri na swikombiso leswi, u nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana ku vona dokodela. Va ta ku pfuna ku kuma xivangelo xa kona ni ku ku byela kahle leswi u faneleke u swi endla.
• Tsundzuka leswaku a wu wexe, naswona a swi hlweli ku kombela mpfuno. Nchumu wa nkoka swinene i ku khathalela vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo ni bya miri.

` Dopamine, ku pfumaleka ka dopamine, byongo, swihundzisi swa misiha, vuvabyi bya Parkinson, ntshikilelo wa mianakanyo, ntsako, rihanyo ra miehleketo, ADHD