Xana u titwa u karhelenyana naswona u pandza nhloko siku hinkwaro? U nga ha ehleketa leswaku u khomiwe hi ndlala. Kambe xana hakunene swi nga va xikombiso xa leswaku miri wa wena a wu kumi mati lama eneleke? Vo tala va hina a hi nwi mati lama eneleke siku hinkwaro. Eka munhu loyi a ringetaka ku hunguta miri, ku kuma mati lama faneleke i swa nkoka swinene. Namuntlha, a hi buleni hi ndlela leyi mati ma nga ya nkoka ha yona emirini, ni tindlela tin’wana to olova to nwa mati lama eneleke siku hinkwaro.
Ha yini mati ma ri ya nkoka swinene emirini?
Hi ku olova, mati i xiphemu xa nkoka evuton’wini bya hina. Sele yin’wana ni yin’wana, tinyama tin’wana ni tin’wana, xirho xin’wana ni xin’wana emirini wa hina swi lava mati leswaku swi tirha kahle. Nakambe, ku ni mimpfuno yo hlayanyana ya mati eka munhu loyi a ringetaka ku hunguta miri.
Xana a wu swi tiva leswaku byongo bya hina minkarhi yin'wana a byi swi koti ku vona ku hambana exikarhi ka torha na ndlala ? Kutani loko u twa ndlala, entiyisweni swi nga ha va ku ri torha. Ematshan’weni yo tsutsumela ku dya nchumu hi nkarhi wo fana ni lowu, ringeta ku rhanga hi ku nwa nghilazi ya mati. Minkarhi yo tala, ndlala yoleyo yi ta hela. Hi mukhuva lowu wutsongo ntsena, u nga tshika ku engetela tikhilojulu leti nga lavekiki emirini wa wena.
Ku nwa nghilazi ya mati u nga si dya swi nga ku pfuna ku titwa u xurhile, leswi nga ku pfunaka leswaku u dya switsongo. Leswi swi nga tlhela swi pfuna eka ku lawula ntiko.
A hi swona ntsena, mati i ya nkoka leswaku metabolism ya miri wa hina yi tirha kahle. Loko miri wu pfumala mati, endlelo leri ri hunguta rivilo. Sweswo swi vula leswaku mpimo lowu matimba ma hisiwa ha wona wa hunguteka. Hikwalaho, ku hlayisa mpimo lowu faneleke wa mati emirini i swa nkoka swinene leswaku u hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle.
Xana hakunene u fanele u nwa 8 wa tinghilazi ta mati hi siku?
Hinkwerhu hi twile xivuriso lexi nge, "U fanele ku nwa 8 wa tinghilazi ta mati hi siku." Kambe sweswo a hi ntiyiso hi ku helela. I ntsheketo. Mpimo wa mati lawa miri wa hina wu ma lavaka wu nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Swi titshege hi swilo swo tala, ku katsa ni malembe ya wena, mpimo wa ntirho ni maxelo.
Nchumu wa nkoka hileswaku mati ya hina a hi ma kumi ematini ntsena. Hi tlhela hi kuma mati yo tala swinene eka swakudya leswi hi swi dyaka. Swilo swo fana na mihandzu, matsavu na supu na swona swi pfuna ku fikelela swilaveko swa hina swa mati swa siku na siku. Kutani, ematshan’wini yo hlaya tinghilazi, i swa nkoka swinene ku nwa mati siku hinkwaro.
Tindlela ta 11 to olova to endla leswaku ku nwa mati ku va mukhuva
Okay, se u swi endla njhani leswaku ku nwa mati ku va mukhuva u nga swi rivali? Hi leti tindlela tin’wana to olova leti u nga ti ringetaka.
1. Vekela nkarhi etlhelo: Ku fana ni ku veka nkarhi wa ntirho, vekela etlhelo minkarhi yo karhi ya siku yo nwa mati. Hi xikombiso, swi endle mukhuva ku nwa nghilazi ya mati loko u pfuka nimixo, nghilazi emahlweni ka swakudya swin’wana ni swin’wana leswikulu ni nghilazi ni swakudya swin’wana ni swin’wana swo olova. Seta xitsundzuxo eka riqingho ra wena loko u swi lava.
2. Hlayisa bodlhela ra mati evokweni: Kuma bodlhela ra mati ro saseka leri u nga ta famba na rona kun’wana na kun’wana laha u yaka kona. Yi hlayise ehenhla ka desika ra wena kumbe enkwameni wa wena nkarhi hinkwawo, leswaku u ta tshama u ri karhi u yi vona naswona u tsundzuka ku nwa mati.
3. Engeta fizz nyana: Loko unga tsakeli nantswo wa mati yo olova, ringeta ku cinca cinca nyana. Engeta xiphemu xa 100% wa juzi ya mihandzu eka nghilazi ya soda (mati ya seltzer lawa yanga swekiwangiki kumbe club soda). Unga tlhela u endla spritzer yo nandziha hiku chela juzi nyana, kufana na orange kumbe mango.
4. Engetela nantswo ematini ya wena: Mati a ma bohi leswaku ma nga ri na nantswo. Veka ti ice cubes eka mug ya mati kutani u chela swilo leswi u swi tsakelaka eka yona.
- Ti strawberry ti nga ri tingani na matluka man’wana ya basil.
- Swilayi swi nga ri swingani swa cucumber na matluka man’wana ya mint.
- Swiphemu swi nga ri swingani swa apula ni nhonga ya sinamoni.
Yi nandziha naswona yi nun’hwela swinene loko u yi nwa endzhaku ko yi endla hi ndlela leyi kuringana kwalomu ka tiawara timbirhi.
5. Nwa tiya nyana: Tiyi leyi nga pfaleriwangiki na yona i ndlela ya kahle yo chela mati emirini wa wena. Hambi ku ri tiyi ta hina ta swimilana ta laha kaya to fana na Belimal na Ranawara ti kahle.
6. Masi na yoghurt: Swakudya swa masi na swona swi na mati yo tala. Ku nwa nghilazi ya masi lama nga riki na mafurha yo tala swi nyika calcium swin’we ni mati. Yogurt i 85% wa mati. Loko unga tsakeli masi, unga ringeta swin’wana swofana na masi ya soya kumbe masi ya almond.
7. Supu u nga si dya: Ku nga khathariseki leswaku u dya erhesiturente kumbe ekaya, dya supu u nga si dya. Kambe ematshan’weni ya supu leyi nga ni khirimi, hlawula supu leyi endliweke hi broth leyi nga ni miroho. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u tshama u ri ni mati naswona swi ta ku tata, leswaku u ta dya switsongo eka swakudya leswikulu.
8. Dyana saladi: Tisaladi na tona i ndlela leyinene yo chela mati. Lettuce i 96% wa mati. Engeta swin’wana swo fana na cucumber, matamatisi kumbe saladi ya rihlaza eka swakudya swa wena. Kambe tsundzuka ku papalata swiambalo leswi nga ni mafurha yo tala ni swilo swin’wana leswi nga ni tikhilojulu to tala.
9. Dyana makwembe: Tani hileswi vito ri vulaka swona, makwembe i 91% wa mati. Dyana xiphemu xa makwembe tani hi dessert endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi, kumbe hi nkarhi wihi na wihi wa siku.
10. Dyana Broccoli: A hi ehleketi ngopfu hi swakudya swin’wana leswi fuweke hi mati. Xikombiso, broccoli i 90% wa mati. Nakambe, miroho yo fana na cucumber, xipinichi, na watercress etikweni ra hina na swona swi na mati yo tala.
11. Kofi na yona ya hlaya!: A yi hlamarisi? Ina, swakunwa leswi nga ni khafeyini leswi u swi nwaka, swo tanihi kofi ni tiya, na swona swi hlayela eka mati lawa u ma nwaka siku na siku. Kambe u nga nwi ngopfu. Hikuva caffeine yi nga endla leswaku munhu a tshamela ku chulula. Hi ntolovelo, vanhu vo tala a va na xiphiqo xa kwalomu ka tikhapu timbirhi ta kofi hi siku.
Xana ku nwa mati swi ku pfuna hakunene leswaku u hunguta miri?
Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Nhlamulo yo koma hi leyi, ina na e-e. Loko se u nwa mati lama eneleke, ku nwa ngopfu a swi nge endli ku hambana lokukulu. Kambe loko u heleriwe hi mati emirini, ku nwa mati lama eneleke swi nga ku pfuna hakunene leswaku u hunguta miri.
| Ndlela leyi mati ma ku pfunaka ha yona leswaku u hunguta miri | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku papalata ku pfilunganyeka exikarhi ka ndlala ni torha | Ku nwa mati swi nga endla leswaku miri wu nga endli xihoxo hi torha i ndlala ni ku dya swi nga fanelanga. |
| Ku tumbuluxa ku titwa ka ku tala | Vulavisisi byi kombise leswaku ku nwa nghilazi ya mati u nga si dya swi nga ku pfuna ku titwa u xurhile ni ku hunguta mpimo wa swakudya leswi u swi dyaka. |
| Ku hatlisisa ku cinca-cinca ka swakudya | Loko miri wu ri ni mati lamanene, metabolism yi tirha hi ndlela leyinene ngopfu, leswi pfunaka ku hisa tikhilojulu. |
| Ku va xisirhelelo xa swakunwa leswi nga ni tikhilojulu to tala | Ku nwa mati lama nga riki na tikhilojulu ematshan’weni ya swakunwa leswi nga ni chukela, juzi ya mihandzu ni swakunwa leswi nyikaka matimba swi nga hunguta swinene mpimo wa tikhilojulu leti miri wa wena wu ti dyaka siku ni siku. |
Anakanya, loko wo nwa nghilazi ya mati vusiku byin’wana ni byin’wana u nga si dya swakudya swa nimadyambu, naswona hikwalaho u tsema kwalomu ka 75 wa tikhilojulu eka swakudya swa wena, sweswo swi ta va swi tlula 27 000 wa tikhilojulu eku heleni ka lembe. Sweswo swi vula leswaku u nga hunguta kwalomu ka 3,5 wa tikhilogiramu (8 wa tiphawundi) ntsena hi ku endla mukhuva lowu wutsongo, handle ko endla swin’wana!
Rungula ro Yisa Ekaya
- Mati i ya nkoka eka kwalomu ka endlelo rin’wana ni rin’wana emirini wa wena. Ku hlayisa miri wa wena wu ri ni mati i swa nkoka ngopfu-ngopfu loko u ringeta ku hunguta miri.
- U nga khomiwi hi nawu wa "8 glasses of water". Yingisa miri wa wena. Nwa mati loko u twa torha. Tsundzuka leswaku unga tlhela u kuma mati eka swakudya swofana na mihandzu na matsavu.
- Loko u borhekile hi mati yo nwa, chela mihandzu, matluka ya mint, na swin’wana eka wona leswaku ya nandziha swinene. Yi engetele eka supu, tisaladi ni swakudya leswi fuweke hi mati.
- Loko u twa ndlala, rhanga hi ku nwa nghilazi ya mati ivi u rindza timinete ti nga ri tingani. Kumbexana i torha.
- Loko u ri na swiyimo swin’wana swa rihanyo, swo tanihi vuvabyi bya tinso kumbe vuvabyi bya mbilu, i swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena mayelana na leswaku u fanele ku nwa mati yo tanihi kwihi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena