Tindlela leti hlayisekeke to hunguta miri (Weight Loss) - A hi kumeni hi ku tiyiseka!

Xin’wana xa swiphiqo leswikulu leswi vo tala va hina hi nga na swona i ku nyuhela. Kutani hi titwa onge hi fanele hi hunguta miri hi ku hatlisa. Kumbexana hi fanele hi ambala xiambalo xo saseka eka xiendlakalo lexi taka, kumbe hi fanele hi hunguta miri hikuva dokodela u hi byerile. Kambe xana ku hunguta miri loku ‘hi ku hatlisa’ i swinene emirini wa hina hakunene? A hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova ni hi ku kongoma.

Xana i swinene hakunene ku hunguta kilo hi vhiki?

Hi tala ku vona swinavetiso na social media leswi vulaka swilo swo fana na "lose 5 kilos a week." Kambe hi ku ya hi langutelo ra vutshunguri, ndlela leyi nga ni rihanyo ni leyi hlayisekeke yo hunguta miri i ku hunguta miri hakatsongo-tsongo. Vativi va swakudya va vula leswaku swa antswa ku kongomisa eka 1-2 wa tiphawundi hi vhiki, leswi nga exikarhi ka 0,5 na 1 wa tikhilogiramu . Anakanya ntsena, loko hi xitshuketa wo hunguta miri hi ku siveriwa ka swakudya swa wena ni ku endla vutiolori hi matimba, entiyisweni u ta hunguta swo tala ku tlula mafurha ntsena, kambe u ta hunguta ni misiha, ku tsindziyela ka marhambu ni mati. Leswi a swi kahle emirini wa wena hi ku famba ka nkarhi. Hikwalaho, i swa nkoka ku endla ku cinca evuton'wini bya wena loku u nga ku hlayisaka, ku tlula ku ya endzhaku ka swakudya swa fexeni leswi tshembisaka "vuyelo byo fana na milorho."

Xana kahle-kahle hi tumbuluxa njhani ‘Pulani yo Pfuxeta Miri’?

Swi nga endleka u swi twile xivuriso lexi nge "calories in, calories out." Hi ku olova, swi vula leswaku hi fanele hi hisa tikhilojulu to tala ku tlula leti hi ti dyaka siku na siku. Kambe a swi olovi hi ndlela yoleyo. Ku cinca-cinca ka miri wa hina, kumbe mpimo lowu swakudya swi hundzuriwaka ha wona swi va matimba , swi ni nkucetelo lowukulu eka leswi. Loko hi xitshuketa u hunguta swakudya leswi u swi dyaka, leswi vulaka ku hunguta tikhilojulu, a hi ntsena leswaku miri wa wena a wu nge swi kumi swakudya leswi wu swi lavaka, kambe ku cinca-cinca ka wena ka swakudya swi ta tlhela swi hunguta rivilo. Leswi swi ta endla leswaku swi tika ku hunguta miri. Kutani, a hi sunguleni riendzo leri hi swilo swi nga ri swingani swo olova, ematshan’weni yo tsema tikhilojulu ngopfu.

• Pfuxeta swiphemu swa wena: Pfuxeta rhayisi na khari leswi u talaka ku swi dya.
• Hlaya malebvu ya swakudya: Languta nhlayo ya tikhilojulu ta nchumu wun’wana ni wun’wana wa swakudya. Leswi swi ta ku pfuna ku kuma leswi u faneleke u swi hunguta.
• Nwa mati yo tala: Ku nwa nghilazi ya mati u nga si dya swi nga pfuna ku lawula ndlala ya wena .
• Hlawula swakudya leswi nga ni rihanyo:Rhangisa swilo swo tanihi matsavu , mihandzu, swimanga, mavele lama nga riki na mafurha , nyama leyi nga riki na mafurha, tinhlampfi ni tandza .

Nchumu wa nkoka swinene i nsusumeto, hi leswaku, ku tsakela ka wena ku endla leswi. Ha yini u ringeta ku hunguta miri lowu? Ku papalata mavabyi yo fana na vuvabyi bya chukele na vuvabyi bya mbilu? Ku ambala swiambalo swo saseka? Ku tsutsuma u tlanga na vana na vatukulu va wena? Ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, xi tsale ehansi ephepheni ivi u xi namarheta kun’wana laha u nga ta xi vona siku na siku. Kutani u ta titwa u ri ni matimba lamakulu.

Hi yihi mikhuva leyinene leyi ku pfunaka ku hunguta miri?

Swakudya swi fana ni mafurha ya miri. Kambe a hi dyi ntsena loko hi ri ni ndlala. Hi hundzukela eka swakudya loko hi ri ni vanghana, loko hi ri ni gome, hi hlundzukile kumbe loko ku humelela nchumu lowu tsakisaka. Kutani, loko u lava ku hunguta miri, u fanele u cinca mikhuva leyi katsongo.

Xana u nga swi hlawula njhani swakudya leswaku u hunguta miri?

A wu fanelanga u tsema swakudya leswi u swi tsakelaka hi ku helela leswaku u hunguta miri. Ku endla tano swi ta endla leswaku swi tika ku fambisana na swona. Nchumu wa nkoka swinene i ku hunguta tikhilojulu leti nga riki na nchumu , ku nga swakudya leswi nga riki na nkoka wa swakudya naswona swi nga tikhilojulu ntsena. Pfuxeta leswi hi laha swi kotekaka ha kona:

• Swakudya na swakunwa leswinga cheriwa chukele: Swakunwa leswi swekiweke, makhekhe, swigwitsirisi, ti toffees, etc. A hi chukele ra ntumbuluko eka mihandzu leri nga na khombo, kambe chukele leri engeteriweke hi ndlela yo endliwa.
• Processed Carbs : Swakudya leswi endliweke kusuka eka bread flour (bread, buns), white rice, etc. Leswi swina fibre yale hansi na swakudya. Ematshan’weni ya sweswo, hlawula swakudya leswi nga ni bran (rhayisi ya buraweni), rhayisi ya buraweni ni oats.
• Swinwiwa leswi nga ni tikhilojulu to tala: soda, swakunwa swa mihandzu (leswi nga ni chukele), byala. Ematshan’weni ya sweswo, nwa nchumu wo fana ni mati, tiya leyi nga swekiwangiki kumbe mati ya lamula.

Engetelani swilo leswi eka swakudya swa wena:

• Tiproteyini: Ku dya swakudya leswi swi hunguta ndlala naswona swi endla leswaku u titwa u xurhile . Misiha yi ya yi tiya. Nyama leyi nga riki na mafurha, nhlampfi, tandza, masi, yoghurt, swin’we ni ti- lentils, ti- chickpeas ni soya swi fuwile hi tiphrotheyini.
• Mafurha Lamanene: A hi mhaka ya kahle ku tsema mafurha hi ku helela. Mafurha ya mutlhwari, ma-avocado, timanga, ti- cashew ni mafurha ya nhlampfi swi ni mafurha lama nga riki na mafurha lama pfunaka miri.
• Fibre: Miroho, mihandzu, ti legumes na ti nuts swi fuwile hi fibre. Fibre yi pfuneta ku gayela swakudya naswona yi endla leswaku u titwa u xurhile.

Vurhongo lebyinene ni nseketelo na swona i swa nkoka swinene!

Xana a wu swi tiva leswaku ku nga etleli hi laha ku eneleke na swona i xivangelo lexikulu xa ku nyuhela? Vulavisisi byi kume leswaku loko hi pfumala vurhongo, tihomoni ta hina ta cinca naswona hi navela swakudya leswi nga ni chukele ni mafurha yo tala. Hikokwalaho, ku etlela kahle tiawara ta 7-8 hi siku i swa nkoka eka ku lawula ntiko. Nakambe, u nga ringeti ku ya eka riendzo leri u ri wexe. Katsa ndyangu wa wena ni vanghana lavakulu eka leswi. Va byele leswaku u ringeta ku hunguta miri. Nseketelo wa vona wu ta va xihlovo lexikulu xa matimba eka wena. Kumbexana ku vulavula na munhu loyi na yena a ringetaka ku hunguta miri ku fana na wena, kumbe ku joyina ntlawa wo fana na wolowo, na swona swi nga pfuna swinene.

U nga heli matimba loko u endla xihoxo lexitsongo!

Loko u ringeta ku hunguta miri, ku ni masiku lawa u nga swi kotiki ku lawula swakudya swa wena kumbe ku endla vutiolori hilaha u lavaka hakona. Sweswo swi tolovelekile. U nga tshiki hikuva u ehleketa leswaku, "A ndzi nge swi koti ku endla leswi." Sungula ku tirha eka pulani ya wena nakambe hi siku leri landzelaka. Nchumu wa nkoka swinene i ku ya emahlweni. Loko u ri na swivilelo, swa antswa ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela) naswona, loko swi laveka, lava switsundzuxo eka mutivi wa swakudya. Ku hunguta miri, tindlela to hunguta miri, miri lowu hanyeke kahle, ku hunguta miri sinhala, diyata, parhez wima, swakudya leswi nga ni rihanyo