Xana na wena u nghena emahlweni ka xivoni u ehleketa leswaku, "Oh, why ndzi nonile ngopfu?"? Xana u lava ku hunguta miri hi ndlela yo karhi, kambe u nga swi tivi leswaku u ta sungula kwihi kumbe u nga endla yini? Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Kambe u nga vileli. Ku hunguta miri a swi koteki. Loko u swi endla hi ndlela leyinene ni hi ku lehisa mbilu, hakunene u nga fikelela vuyelo lebyi humelelaka. Kutani xihloko lexi i xa wena. A hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova swinene, onge hi loko u vulavula ni munghana.
Nchumu wo sungula ni wa nkoka swinene: endla xiboho xa wena
Loko u nga si sungula nchumu wun’wana ni wun’wana, nchumu wa nkoka swinene i ku endla xiboho xa wena ha wona. Swi tano ni loko swi ta emhakeni yo hunguta miri.
- Hlayisa langutelo lerinene: Tibyele, "Ndzi nga endla leswi." U ta endla swihoxo swo karhi endleleni. Anakanya u ya enkhubyeni wa munghana wa wena loko u ri eku dyeni ka swakudya ivi u dya ngopfunyana. A hi makumu ya misava. U nga tshiki u ehleketa, "Oho, ndzi hetile." Dyondza eka swona kutani u tlhelela entirhweni hi siku leri landzelaka . A swi bohi leswaku u va la hetisekeke, xa nkoka i ku tshama u ri karhi u ringeta.
- U nga endli swivangelo: Tshika ku endla swivangelo swo fana na "A ndzi na nkarhi wo endla vutiolori," "A ndzi nge hunguti miri hi swakudya leswi hi swi dyaka ekaya." Loko hakunene u lava ku hunguta miri ni ku va ni rihanyo lerinene, endla nxaxamelo wa swivangelo leswi endlaka leswaku u hunguta miri. U nga ha va na swivangelo swa wena, swo tanihi "Ndzi lava ku ambala swiambalo swo saseka," "Ndzi lava ku tshama ndzi hanye kahle loko ndzi kula," kumbe "Ndzi lava ku tlanga na vana va mina ndzi nga karhali."
- Kuma nseketelo: U nga ringeti ku hundza eka riendzo leri u ri wexe. Vulavula ni ndyangu wa wena ni vanghana va wena lavakulu hi mhaka leyi. Nseketelo wa vona wu ta va xihlovo lexikulu xa matimba eka wena. Minkarhi yin’wana, loko u titwa u hele matimba, va ta ku khutaza.
Xana hi ta lunghiselela swakudya hi ndlela leyi faneleke?
70% wa ku hunguta miri swiya hi leswi hi swi dyaka. Kutani a hi voneni ndlela yo lunghiselela tipuleti ta hina hi ndlela leyi hanyeke kahle.
Tikhilojulu na vulawuri bya swiphemu
Hi ku olova, tikhilojulu i yuniti ya mpimo wa matimba lawa mimiri ya hina yi ma kumaka. Xin’wana ni xin’wana lexi hi xi dyaka xi ni tikhilojulu. Leswaku hi hunguta miri, hi fanele hi hisa kumbe hi tirhisa tikhilojulu to tala ku tlula leti hi ti dyaka siku ni siku.
Ndlela leyinene yo endla sweswo i ku lawula mpimo wa swakudya leswi u swi dyaka. A wu fanelanga u tshika swakudya leswi u swi tsakelaka, kambe u fanele u tivonela leswaku u dya ku fikela kwihi.
- Tirhisa tipuleti letintsongo: Loko u dya ekaya, tirhisa pulati lerintsongo ematshan’wini ya lerikulu. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u dya switsongo u nga swi xiyi ni ku swi xiya.
- U nga tisi swakudya etafuleni: Ematshan’weni yo tisa rhayisi hinkwayo ni khari etafuleni hi nkarhi wun’we ivi u swi hlayisa, swi avelani ku suka ekhixini ku ya epuleti ra wena ivi u swi dya. Hi ndlela yoleyo, a wu nge ringeki ngopfu ku avelana ra vumbirhi.
- Hlaya malebvu lama nge:Loko u xava swakudya exitolo, tolovele ku hlaya lebula. Hi ndlela yoleyo, u nga kuma mianakanyo ya mpimo wa tikhilojulu, chukela ni mafurha lawa yi nga na wona.
Swilo swo engetela na ku susa eka pulati ra hina
A hi languteni tafula leri ku vona leswaku hi swihi swakudya leswi nga swinene eka miri wa wena na leswaku hi swihi swakudya leswi hi faneleke ku swi hunguta hilaha swi nga kotekaka hakona.
| Tiyiseka leswaku u yi engetela eka swakudya swa wena. | Pfuxeta hi laha swi kotekaka ha kona. |
|---|---|
| Swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini: Leswi swi ta endla leswaku u tshama u xurhile nkarhi wo leha. Xikombiso: huku (leyi nga riki na nhlonge), nhlampfi, matandza, masi, yoghurt, ti legumes tofana na ti lentils na ti chickpeas. | Swakudya leswi nga ni chukela: Swakunwa leswi swekiweke, makhekhe, swigwitsirisi ni ti- toffee swi ni tikhilojulu leti nga riki na nchumu ntsena. Hi leswaku, ti ku nonisa ntsena u nga ri na swakudya swo karhi. |
| Swakudya leswi fuweke hi fibre: Leswi swinyika ku titwa u tele naswona swi olovisa ku gayela swakudya. Hi xikombiso: rhayisi ya bran, oats, kurakkan, matsavu (khavichi, tinyawa, tikharoti), mihandzu (mabanana, guava, papaya) na rihlaza. | Swakudya leswi swekiweke ni leswi oxiweke: Swilo swo tanihi tisoseji, ti- meatball, ti- French fries, ketchup ni rhayisi leyi oxiweke swi ni mafurha yo tala ni munyu lowu nga riki na rihanyo. |
| Mafurha lama nga ni rihanyo: A hi mafurha hinkwawo lama nga riki manene. Kuna tinxaka ta mafurha lawa ya pfunaka mbilu. Xikombiso, omega-3s leyi kumekaka eka ma avocado, ti peanuts, cashews, walnuts, olive oil, na tihlampfi letingana mafurha tofana na salmon na herring. | Swakudya swo olova swa vuswa: Xinkwa, ti- bun ni ti- roll leti endliweke hi vuswa bya xinkwa swi gayeriwa hi ku hatlisa naswona swi ku siya u ri ni ndlala nakambe. Ematshan’weni ya sweswo, hlawula swilo swo fana na kurakkan na vuswa bya atta. |
U nga hundziwi hi swakudya!
Xihoxo lexikulu lexi vanhu vo tala va xi endlaka loko va ringeta ku hunguta miri i ku tlula swakudya swa nimixo.. Swakudya swa nimixo i swakudya swa nkoka swinene leswi hi nyikaka matimba lawa hi ma lavaka eka siku naswona swi sungula metabolism ya hina. Nakambe, unga siyi xivandla xo tlula 4-5 wa tiawara exikarhi ka swakudya leswikulu. Loko sweswo swi humelela, u nga ha khomiwa hi ndlala swinene naswona u ringeka ku dya u nga ha lawuleki. Swa antswa kuva na swakudya leswikulu swa 3 hi siku na swakudya leswintsongo swa rihanyo (kufana na mihandzu kumbe yogurt) exikarhi.
Mati i munghana wa wena lonkulu.
Mati i munghana wa wena lonkulu eka riendzo ra wena ro hunguta miri. Yi ni tikhilojulu ta zero, kambe mimpfuno ya yona i ya risima swinene.
- Ringeta ku nwa kwalomu ka 6-8 wa tinghilazi ta mati hi siku.
- Minkarhi yin’wana hi twa ndlala, kambe entiyisweni swi nga ha va swi vangiwa hileswi hi heleriweke hi mati emirini. Kutani loko u twa ndlala, ringeta ku rhanga hi ku nwa nghilazi ya mati.
- Endla mukhuva wo nwa mati ematshan’weni ya tiya, kofi ni swakunwa swo kufumela. Leswi swi nga ku pfuna ku hunguta mpimo wa tikhilojulu leti u ti engetelaka eka swakudya swa wena swa siku na siku handle ko swi xiya.
A swi koteki handle ko endla vutiolori.
Ku endla vutiolori i swa nkoka ku fana ni swakudya. Ku endla vutiolori a swi hisi tikhilojulu ntsena, swi tlhela swi endla leswaku u titwa u tsakile, u phyuphyile naswona swi hunguta ntshikilelo.
- Sungula hi switsongo: A swi bohi leswaku u endla swilo leswikulu hi nkarhi wun’we. Hambi ku ri ku famba hi rivilo ra timinete ta 30 hi siku i masungulo lamanene.
- Hlaya magoza ya wena: Loko swi koteka, tirhisa pedometer ku landzelela nhlayo ya magoza lawa u fambaka ha wona siku na siku. Ku teka magoza ya 10 000 hi siku i pakani leyinene.
- Endla ku cinca: Ku endla nchumu lowu fanaka siku ni siku swi nga ku borha. Kutani ringeta swilo swo hambana-hambana. Hlawula nchumu lowu u wu tsakelaka, ku fana ni ku famba hi milenge, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya, ku hlambela kumbe yoga .
- Xa nkoka swinene: Loko u nga si sungula nongonoko wihi na wihi lowuntshwa wo endla vutiolori, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena leswaku u kuma switsundzuxo . U ta ku byela leswaku hi swihi switoloveto leswi faneleke eka xiyimo xa wena xa rihanyo.
Tsundzuka, maendlelo ya "Crash Diets" kumbe "7-day weight loss" i ya xinkarhana. Hambiloko wo hunguta miri, u nga ha tlhela u wu nyuhela kambirhi ku tlula lowu a wu wu endla loko u sungula ku dya hi ndlela leyi tolovelekeke. Lexi nga xa nkoka i ku endla ku cinca loku nga heriki, loku nga ni rihanyo eka swakudya ni ndlela leyi u hanyaka ha yona. Ematshan’weni yo hlalela TV loko u ri karhi u dya, ringeta ku dya hi ku nonoka naswona u tiphina hi swakudya swa wena. Hlantswa meno endzhaku ka swakudya swa nimadyambu, kutani u ta tshika ku dya swakudya swo olova nivusiku.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku hunguta miri a hi nchumu lowu nga endliwaka hi vusiku byin’we. Swi lava ku lehisa mbilu ni ku tinyiketela .
- Ematshan’weni yo landzela swakudya swa xinkarhana, amukela vutomi lebyinene . Lebyi i vuvekisi bya vutomi hinkwabyo.
- Lawula vukulu bya swiphemu swa wena. Engeta tiphrotheyini to tala, swakudya leswi fuweke hi tifibre ni matsavu ni mihandzu epuleti ra wena.
- Endla vutiolori siku na siku. Endla nchumu wo olova ku fana ni ku famba ku ringana timinete ta kwalomu ka 30.
- Loko u hlangana na swiphiqo kumbe u kanakana hi nkarhi wa riendzo leri, nchumu lowunene ku wu endla i ku lava switsundzuxo eka dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena