Xana na wena u khomiwa hi vurhongo hi xitshuketa ninhlikanhi, loko u ri karhi u hlalela TV kumbe loko u khandziya bazi? Xana minkarhi yin’wana u pfala mahlo hambiloko u ri exikarhi ka nhlangano ehofisini? Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Hambi leswi hi ti ehleketaka, "Kumbexana hikuva a hi etlelanga kahle nivusiku," minkarhi yin'wana ku nga ha va na xiphiqo xa rihanyo endzhaku ka vurhongo lebyi byo tlula mpimo lebyi hi nga swi tiviki. Namuntlha, hi ta vulavula hi ndlela yo olova swinene, kambe ya nkoka swinene leyi nga tirhisiwaka ku kuma hi ta vurhongo byo tlula mpimo ninhlikanhi.
Xana Xikalo xa Vurhongo bya Epworth (ESS) i yini?
Hi ku olova, Epworth Sleepiness Scale (ESS) i phepha ro koma ra swivutiso leri pimaka leswaku u tala ku etlela ku fikela kwihi hi nkarhi wa siku. I ku tikambela ka vurhongo bya wena lebyi u nga byi tataka hi wexe. Swi fana na 'khadi ra xiviko' ra vurhongo bya wena.
Xivutiso lexi xi na swivutiso swa 8 swo olova swinene. Swivutiso leswi swi vulavula hi swiyimo leswi tolovelekeke leswi hi langutanaka na swona evuton’wini bya hina bya siku na siku. Xikombiso, swivutiso swo fana na "Xana u nga ha khomiwa hi vurhongo ku fikela kwihi loko u ri karhi u hlaya buku?" Leswi u faneleke ku swi endla i ku tinyika xibalo ku suka eka 0 ku ya eka 3 hi ku ya hi leswaku u nga ha etlela ku fikela kwihi eka xiyimo xin’wana ni xin’wana.
Mhaka ya nkoka hileswaku lexi a hi xikambelo xo kambela vuvabyi. Leswi swi vula leswaku phepha ra swivutiso leri a ri nge ku byeli hi ku tiyiseka loko u ri na vuvabyi byo karhi. Hambiswiritano, swi nga nyika dokodela wa wena mianakanyo leyinene ya vurhongo bya wena bya ninhlikanhi. Swifana na ‘screening test’ leyintsongo loko unga se ya eka xikambelo lexikulu.
Ha yini madokodela ma tirhisa phepha leri ra swivutiso ra ESS?
Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku dokodela a tirhisa phepha leri ro olova ra swivutiso.
1. Twisisa ndlela leyi ku etlela ka wena ku khumbaka vutomi bya wena ha yona: Vanhu van’wana va khomiwa hi vurhongo bya nhlikanhi, kambe a byi kavanyeti mintirho ya vona ya siku na siku. Eka van’wana, ku etlela loku ku nga kavanyeta vuswikoti bya vona byo endla mintirho entirhweni, ku dyondza kumbe ku chayela. Xivutiso lexi xi nga pfuna dokodela wa wena ku kuma mianakanyo ya ku tika ka vurhongo bya wena.
2. Pima ku humelela ka vutshunguri: Anakanya leswaku dokodela wa wena u ku kuma u ri ni xiyimo lexi vangaka vurhongo lebyi tlulaka mpimo ninhlikanhi, xo tanihi Obstructive Sleep Apnea. Kutani, vutshunguri bya sungula. Sweswi, u lava ku tiva loko vutshunguri byi humelela ni loko vurhongo bya wena byi hungutekile. Hi nkarhi wolowo, u ta komberiwa ku tata phepha leri ra swivutiso ra ESS, kan’we u nga si sungula vutshunguri na kan’we endzhaku ko sungula vutshunguri. Loko xibalo xi hungutekile, swi vula leswaku vutshunguri byi humelerile.
3. Endla xiboho xa loko ku laveka ku kamberiwa kun’wana:Loko xibalo xa wena xa ESS xi ri ehenhla, dokodela wa wena a nga ha endla xiboho xa leswaku ku laveka ku kamberiwa kun’wana ku kumisisa xivangelo lexi kongomeke xa ku etlela ka wena. Hi xikombiso, leswi swi nga ku pfuna ku endla nkambisiso wa vurhongo (polysomnography), ku nga xikambelo xo hlawuleka xa vurhongo.
Xana u nga tata njhani phepha ra swivutiso ra ESS? Hi swihi swivutiso?
Leswi swi ta teka timinete ti nga ri tingani ntsena. Leswi u faneleke u swi endla i ku ehleketa hi xin’wana ni xin’wana xa swiendlakalo leswi nga eka tafula leri nga laha hansi ivi hi ku tshembeka u fungha ndlela leyi swi nga ha endlekaka ha yona leswaku u khomiwa hi vurhongo kumbe u pfala mahlo hi nkarhi wolowo.
Hi leyi ndlela yo nghenisa swikoweto:
- 0 - A nga tshuki a khomiwa hi vurhongo / a nga si tshama a pfala mahlo
- 1 - Ku na ndhawu leyitsongo yo etlela eka yona.
- 2 - Kuna ndzhawu ya ntolovelo yo etlela eka yona.
- 3 - Kuna nkarhi lowukulu swinene wo khomiwa hi vurhongo.
Sweswi a hi voneni leswaku swivutiso sweswo swa 8 i yini.
| Nkarhi (ku humelela) . | Xikoro xa wena (0-3) . |
|---|---|
| Loko u tshama u hlaya nchumu wo fana na buku kumbe phephahungu | |
| Loko a ri karhi a hlalela TV | |
| Loko u tshamile u miyerile endhawini ya mani na mani (e.g., enhlanganweni, eka ndhawu yo tlangela tifilimi) . | |
| Loko u famba tanihi mukhandziyi emovheni ku ringana kwalomu ka awara u nga yimi | |
| Loko u etlela ehansi leswaku u wisa ninhlikanhi | |
| Loko u tshamile u vulavula na munhu | |
| (Handle ka byala) Loko u tshamile u miyerile endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi | |
| Loko u chayela movha, loko u yimisiwile timinete ti nga ri tingani hikwalaho ka ku tala ka timovha |
U nga nyika xin’wana na xin’wana xa swivutiso leswi mfungho ivi u hlanganisa timaraka ta 8. Xana xikoro xa wena hinkwaxo i yini ?
Xana xibalo hinkwaxo xi vula yini?
Xikoro xa wena hinkwaxo xi nga ha sukela eka 0 ku ya eka 24. Sweswi a hi voneni leswaku xikoro xa wena xi vula yini.
| Nxaxamelo wa swikoweto | Nhlamuselo |
|---|---|
| 0 - 5 | Level yale hansi ya vurhongo bya siku (normal) - A wu tali ku twa vurhongo hi nkarhi wa nhlikanhi. Leyi i level ya kahle swinene. |
| 6 - 10 | Ti levele tale henhla ta vurhongo bya siku (normal) - U kuma levele yin’wana ya vurhongo hi nkarhi wa nhlikanhi. Hambi leswi leswi na swona swi nga endzeni ka mpimo lowu tolovelekeke, i mhaka ya kahle ku vilela nyana hi loko u ri na xiphiqo xo etlela nivusiku. |
| 11 - 12. Xitsonga | Ku etlela hi ndlela yo olova ninhlikanhi - Laha hi laha hi faneleke ku vilela kona. Mpimo wa vurhongo lowu u wu twaka ninhlikanhi wu tlula mpimo lowu tolovelekeke. |
| 13 - 15. Ndzavisiso | Ku khomiwa hi vurhongo byo ringanela kuya eka lebyikulu bya nhlikanhi - Ku khomiwa hi vurhongo sweswi swi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku. Hakunene u fanele u vulavula ni dokodela hi mhaka leyi. |
| 16 - 24. Xitsonga | Ku etlela ngopfu ninhlikanhi - Lexi i xiyimo lexi nga ni khombo swinene . U nga etlela nkarhi wun’wana ni wun’wana. Leswi swi ni khombo ngopfu-ngopfu loko u chayela kumbe u tirhisa michini. Lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa. |
Ku vuriwa yini loko xibalo xi tlula 11?
Loko nhlayo ya wena hinkwayo yi ri 11 kumbe ku tlula, swi vula leswaku u na "Excessive Daytime Sleepiness" (EDS) . Leswi a hi vuvabyi, kambe i xikombiso. Ku fana ni ku hisa ka miri ntsena. Ku hisa ka miri i xikombiso xa kona. Swi nga vangiwa hi ku tluleriwa hi vuvabyi. Hilaha ku fanaka, ku fanele ku ri ni xivangelo xa ku etlela loku ku tlula mpimo.
U nga chavi. Lowu i miri wa wena lowu ku nyikaka xikombiso. Leyi i ndlela ya miri wa wena yo vula leswaku, "Ku na nchumu lowu hoxeke endzeni, languta endzeni ka wona."
I yini lexi nga vangaka vurhongo lebyi tlulaka mpimo?
Ku nga ha va ni swivangelo swo tala. Hi leti tin’wana ta letikulu:
- Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke: Lexi ku nga va xivangelo xo olova swinene. Munhu lonkulu ufanele ku etlela kwalomu ka 7-8 wa tiawara hi siku. Loko u etlela nivusiku swinene ivi u pfuka nimixo swinene, a swi tolovelekanga ku titwa u khomiwe hi vurhongo ninhlikanhi.
- Swiphiqo swa Vurhongo:
- Obstructive Sleep Apnea (OSA): Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke swinene. Ku rhurhumela ku humelela loko ku hefemula ku yima swa xinkarhana hi nkarhi wa vurhongo. Leswi swi nga endleka madzana ya minkarhi hi vusiku. Kutani miri a wu kumi okisijini leyi eneleke, naswona vurhongo bya kavanyeteka. U pfuka nimixo u nga ri na matimba. U titwa u khomiwe hi vurhongo siku hinkwaro.
- Narcolepsy: Lowu i vuvabyi bya misiha lebyi nga tolovelekangiki lebyi vangaka vurhongo bya xitshuketa, lebyi nga lawulekiki ninhlikanhi.
- Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Ku khomiwa hi vurhongo ku tlula mpimo ku nga va xikombiso xa mavabyi yo tala, yo tanihi vuvabyi bya chukele, hypothyroidism, ntshikilelo wa mianakanyo, vuvabyi bya tinso ni vuvabyi bya mbilu.
- Mirhi yin’wana: Swidlaya-switsongwatsongwana, mirhi yin’wana ya nsusumeto wa le henhla wa ngati ni mirhi yin’wana ya vuvabyi bya mianakanyo na swona swi nga vanga vurhongo bya ninhlikanhi.
Xana ndzi fanele ndzi endla yini sweswi?
Loko u endle xivutiso lexi naswona xikoro xa wena xi ri ehenhla ka 11, nchumu wa nkoka swinene i ku vona dokodela wa wena ivi u vulavula hi mhaka leyi .
Loko u ya eka dokodela, hi leswi swilo leswi nga ha humelelaka:
1. Ku vutisa swivutiso swin’wana: Dokodela u ta ku vutisa swilo swo tala, swo tanihi ndlela leyi u etleleke ha yona, loko u rhurhumela, loko u titwa u titivala nivusiku, hi yihi mirhi yin’wana leyi u yi nwaka ni ndlela leyi u hanyaka ha yona.
2. Ku kamberiwa ka miri: Ndzilo wa wena, ku leha ni nsusumeto wa ngati swi ta pimiwa. Nhamu ya wena yi ta kamberiwa.
3. Ku kamberiwa ka ngati: Ku nga ha lerisiwe ku kamberiwa ka ngati ku kambela swilo swo fana na mpimo wa tihomoni ta thyroid na mpimo wa chukele.
4. Ku rhumeriwa eka Dyondzo ya Vurhongo: Loko u ehleketa leswaku u na xiyimo xo fana na Sleep Apnea, u ta rhumeriwa eka mutivi wa vurhongo ku xi tiyisisa no endla Dyondzo ya Vurhongo (Polysomnography).
Tsundzuka leswaku ku etlela ku tlula mpimo ninhlikanhi a hi nchumu lowu u faneleke u wu honisa. Swi nga khumba xiyimo xa wena xa vutomi, ntirho wa wena, vuxaka bya wena bya munhu hi xiyexe hambi ku ri vuhlayiseki bya wena. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku va u lemuka leswi naswona u lava switsundzuxo swa dokodela loko swi laveka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Xikalo xa Epworth Sleepiness Scale (ESS) i phepha ra swivutiso ro olova leri ti tihlawulelaka leri pimaka vurhongo bya ninhlikanhi.
- Lexi a hi xikambelo lexi kambelaka vuvabyi, kambe i xitirho xa nkoka lexi ku nyikaka mianakanyo leyinene ya khwalithi ya vurhongo bya wena.
- Loko nhlayo ya wena hinkwayo yi ri 11 kumbe ku tlula, swi vula leswaku u ni mpimo wa vurhongo lowu lavaka nyingiso wa dokodela.
- Xivangelo xa vurhongo byo tlula mpimo xi nga va xin’wana na xin’wana ku suka eka nchumu wo olova ku fana na ku nga etleli nkarhi lowu eneleke ku ya eka xiyimo xa vutshunguri lexikulu xo fana na Sleep Apnea.
- Loko xikoro xa wena xi ri ehenhla, hi kombela u nga chavi kumbe ku swi honisa, kambe vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. Ku kuma xivangelo lexinene ni ku kuma vutshunguri swi nga ku pfuna ku tlhela u hanya vutomi lebyi hanyaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena