Xana u nga hanya njhani kahle na ADHD ya vanhu lavakulu? (Ku Hanya Kahle Na ADHD Ya Vanhu Lavakulu)

Xana swa ku tikela ku fambisana ni ntirho lowu fanaka? Xana u kavanyeteka hi ku olova? Xana wa borheka naswona u nga swi koti ku heta ntirho lowu u wu sunguleke? Leswi swi nga ha va swikombiso swa Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Xiyimo lexi xi nga khumba xiphemu xin’wana ni xin’wana xa vutomi bya wena. Kambe u nga vileli. Ku engetela eka mirhi leyi dokodela wa wena a yi nyikaka, ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku vutomi bya wena bya siku na siku byi olovanyana. A hi hinkwaswo leswi nga lulamisiwaka hi mukhuva wun’we, kambe loko u hlanganisa vutomi lebyinene ni swakudya, u nga vona ku hambana lokukulu. A hi voneni leswaku i yini.

A hi sunguleni siku hi swakudya leswinene.

Vanhu lava nga ni ADHD va le khombyeni lerikulunyana ro nyuhela ngopfu. Vativi va ha ringeta ku kuma kahle leswaku ha yini. Swi nga ha va hikwalaho ka leswi u nga swi nyiki nyingiso lowukulu eka leswi u swi dyaka, kumbe swi nga ha va hikwalaho ka leswi u nga swi tiviki leswaku u xurha rini. Swilo leswi haswimbirhi swi nga endla leswaku u dya swakudya swo olova ni ku dya ngopfu.

Loko u nga tiyiseki leswaku u nga namarhela njhani swakudya leswi nga ni rihanyo, vutisa dokodela wa wena. A nga ku hundzisela eka mutivi wa swakudya loyi a tirhaka ni vanhu lava nga ni ADHD.

Hi leswi switsundzuxo swo olova swo ku sungula:

Hlela swakudya

Minkarhi yin’wana u nga ha kavanyeteka ivi u tlula swakudya. Kutani, loko u khomiwa hi ndlala, u nga ha hlawula nchumu lowu nga riki na rihanyo lowu u nga wu dyaka hi ku hatlisa. Leswaku u papalata leswi, hlela swakudya swa wena hi nkarhi naswona u hlayisa swakudya leswi nga ni rihanyo ekusuhi.

• Endla nxaxamelo u nga si ya eku xaveni. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u papalata ku xava swilo leswi nga lavekiki .
• Vuka swakudya swin’we swa siku leri landzelaka. Kutani a wu fanelanga u tsutsumela ku lunghiselela swakudya nimixo.
• Tsema miroho ka ha ri emahlweni. Swi olova loko u sweka.
• Minkarhi hinkwayo hlayisa swilo swofana na rhayisi yoka yinga swekiwanga, ti lentils na ti chickpeas ekaya.

Ku endla vutiolori a hi nchumu ntsena!

Vulavisisi lebyintshwa byi ringanyeta leswaku ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ku nga pfuna ku hunguta swikombiso swa ADHD. Vativi va tshemba leswaku leswi swa endleka hikuva loko hi endla vutiolori, ti- neurotransmitter to fana na dopamine na norepinephrine ti humesiwa ebyongweni bya hina. Hi ku olova, lava va fana ni varhumiwa lavatsongo ebyongweni bya hina lava hi tiselaka ntsako, ku dzikisa mianakanyo ni ku nyanyuka. Tinxaka letikulu ta mirhi leyi pfuxaka ku navela leyi tirhisiwaka ku tshungula ADHD ti tirha hi ku cinca-cinca ntirho wa tikhemikhali leti.

Ku fana ni vanhu lavakulu hinkwavo, vanhu lava nga ni ADHD va fanele va endla vutiolori bya timinete ta kwalomu ka 30 hi matimba lama ringaniseriweke, masiku ya 5 hi vhiki . Swilo swofana naku famba hiku hatlisa na ku tsutsuma swikahle eka leswi.

Mimbuyelo ya ku endla vutiolori eka wena:

• Swi hunguta ntshikilelo.
• Swi tisa ntsako ni ku horisa emianakanyweni.
• Swi pfuna ku lawula minsusumeto.
• Swi hunguta ku endla vutiolori ku tlula mpimo.
• Ku hluvukisa vuswikoti byo pulana na ku hetisa ntirho.

Xana wa wu tiva nkoka wa vurhongo lebyinene?

Munhu lonkulu hi xiringaniso u fanele a etlela tiawara ta le xikarhi ka 7 na 9 hi vusiku . Kambe loko u ri ni ADHD, swi nga ha endleka u va ni xiphiqo xo etlela kumbe ku tshama u etlele. Swiphiqo leswi swa vurhongo swi nga nyanyisa swikombiso swa wena swa ADHD.

Loko u ri ni xiphiqo xo etlela, vulavula ni dokodela wa wena. Swi nga ha lava leswaku u lulamisa nkarhi lowu u nwaka mirhi ya wena ha wona kutani u cincela eka murhi wun’wana. Dokodela wa wena u ta tlhela a kambela swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri leswi nga ha vaka swi khumba vurhongo bya wena.

Hi xikombiso, ku tshungula swiyimo swo fana ni leswi swi nga ha antswisa vurhongo bya wena:

• Hluleka ku etlela
• Ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela
• Ku Pfumala ku Hefemula ka Vurhongo lebyi Sivekaka
• Swiphiqo swa ncincancincano wa tindzimi ta circadian
• Xiphiqo xa Milenge leyi nga tshamisekangiki
• Vuvabyi bya ku etlela

Nakambe, u nga landzela mikhuva leyi leswaku u etlela kahle.

Loko ku nga ri na xin’we xa leswi lexi pfunaka, vutisa dokodela wa wena loko u nga vona mutivi wa vurhongo.

Hi fanele hi tshika mikhuva yo biha.

U nga ha tirhisa mikhuva leyi nga riki na rihanyo leswaku u langutana ni ku nga tsaki ka ADHD. Hambiswiritano, i swa nkoka ku hunguta kumbe ku swi herisa hi ku helela swilo swin’wana, ngopfu-ngopfu loko u ri ni ADHD.

• Ku tirhisa swidzidzirisi ni byala: Tshama ekule ni swilo leswi hi ku helela. Vanhu van’wana va hundzukela eka byala kumbe mbangi leswaku va hunguta mintlhaveko yo biha yo tanihi gome ni ku hlundzuka loku vangiwaka hi ADHD. Nakambe, swilo swo tanihi nicotine (fole) ni khokheyini swi nga ku nyika ku tlakuka ka xinkarhana loku fanaka ni loku u ku kumaka eka mirhi ya ADHD. Kambe ntiyiso hileswaku vanhu lava nga ni ADHD va le khombyeni lerikulu swinene ro godzomberiwa hi swilo leswi.
• Ku dzaha fole: Loko manana a dzaha fole loko a tikile, n’wana a nga ha va ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi ADHD. Nakambe, vanhu lava nga ni ADHD va tala ku dzaha fole kambirhi ku tlula lava nga riki na yona. Loko se u sungule ku dzaha fole, swi nga ha tika swinene ku tshika. Loko u lava mpfuno wo tshika mukhuva lowu, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena.
• Nkarhi wa Xikirini: Lowu i nkarhi lowu u nga ta ka u nga hanyi handle ka smartphone. Kambe tivonela leswaku u heta nkarhi wo tanihi kwihi eka yona. ADHD yi nga endla leswaku u va ni "ku godzomberiwa hi ti-smartphone."

Xana u nga wu lawula njhani ntshikilelo?

Vutomi bya siku na siku byi nga va ntlhontlho loko u ri ni ADHD. Loko u ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu, swikombiso swa wena swa ADHD swi nga nyanya. Swi nga tika ku lawula mianakanyo ni mintlhaveko ya wena.

Vutisa dokodela wa wena hi ndlela yo nghenisa tindlela to lawula ntshikilelo eka pulani ya wena ya vutshunguri. Hi leswi switsundzuxo swin’wana leswi a nga swi ringanyetaka.

Loko u lava mpfuno, u nga tshuki u chava ku vulavula ha swona. Ku ni vanhu vo tala lava nga twisisaka leswi u hundzaka eka swona. Vutisa dokodela wa wena kumbe mutirhela-mfumo wa vaaki hi mintlawa ya nseketelo leyi u nga yi joyinaka.