Xana nkarhi wun'wana u titwa onge "Oh, ndzi languteka ndzi nonile nyana"? Kumbexana u twa onge u khomiwile loko u ambala rhoko. Lexi kahle-kahle i xiphiqo lexi vanhu vo tala etikweni ra hina va nga na xona namuntlha. Kambe hambi leswi hi ehleketaka leswaku ‘mafurha’ lawa ya olova, minkarhi yin’wana ya nga va ya nkoka nyana ku tlula sweswo. Hi tlhelo ra swa vutshunguri, xiyimo lexi hi xi vitana ku nyuhela ngopfu, kumbe `(Obesity)`. Lexi a hi xiphiqo xa ku languteka ntsena, kambe i xiyimo xa nkarhi wo leha lexi khumbaka rihanyo ra hina hinkwaro. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi namuntlha, onge hi loko hi vulavula na munghana, hi ku olova swinene.
Kahle-kahle ku nyuhela ngopfu i yini?
Hi ku olova, ku nyuhela ngopfu i ku hlengeletiwa ka mafurha lama nga riki na rihanyo emirini wa wena. A hi nchumu lowu endlekaka hi siku rin’we, kambe ematshan’weni ya sweswo hi ku famba ka nkarhi. Leswi hi swona swi endlaka leswaku hi swi vitana vuvabyi lebyi nga tshungulekiki. Xiyimo lexi xi nga khumba ntsako wa wena evuton’wini, rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ku titshemba ka wena.
Kambe tsundzuka leswaku a hi wena ntsena u langutaneke ni xiphiqo lexi. Kuna vanhu votala lava xanisekaka hi xiyimo lexi emisaveni hinkwayo na le tikweni ra hina na rona. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku kuna vutshunguri na maendlelo ya vulawuri eka leswi. Loko u vulavula ni dokodela wa wena, u nga kuma ntlhantlho lowunene eka miri wa wena ni rihanyo ra wena.
Xana ku nyuhela ngopfu ku pimiwa njhani? Hi swihi swikombiso swa kona?
Ku nyuhela ngopfu a hi xiyimo lexi vangaka swikombiso swo karhi swo fana na ku hisa ka miri kumbe mukhuhlwana. Ematshan’weni ya sweswo, dokodela u ta vona loko u nyuhele ngopfu kumbe e-e hi ku ya hi mimpimo yo hlayanyana.
- Body Mass Index (BMI): Leyi i ndlela leyi tirhisiwaka ngopfu. Yi hlayela loko u ri eka ntiko lowunene hi ku ya hi ku leha ka wena. Nhlayo leyi humelelaka yi boha leswaku u wela eka xiyenge xihi.
- Xirhendzevutani xa le matsolweni: Laha mafurha ya miri wa wena ya hlayisiwaka kona na swona i swa nkoka swinene. Mafurha lama tlulaka mpimo, ngopfu-ngopfu etlhelo ka khwiri, ma engetela makhombo ya rihanyo. Leswi hi swona leswi ku tirhisiwaka ku pima xirhendzevutana xa khwiri.
Ku hlawuriwa hi ntikelo wa BMI
Madokodela ma tirhisa BMI ku avanyisa ku nyuhela ngopfu hi mintlawa yinharhu leyikulu. Ku hlawuriwa loku ku pfuna swinene eku kunguhateni ka vutshunguri.
| Tlilasi ya ku nyuhela ngopfu | Nhlayo ya BMI (kg/m2) . |
|---|---|
| Tlilasi ya I Ku nyuhela ngopfu | 30 ku ya eka lava nga ehansi ka 35 |
| Ku nyuhela ngopfu ka Tlilasi ya II | 35 ku ya eka lava nga ehansi ka 40 |
| Tlilasi ya III Ku nyuhela ngopfu | 40 kumbe ku tlula |
Kambe tsundzuka nchumu wun’we. BMI i nkongomiso lowu tolovelekeke ntsena. Minkarhi yin’wana, munhu loyi a endlaka vutiolori kahle naswona a nga ni misiha leyi nga ni matimba a nga va ni BMI leyi tlakukeke. Hikwalaho, a hi mhaka leyinene ku seketela swiboho swa wena eka leswi ntsena.
Leswi xirhendzevutana xa wena xa le khwiri xi swi vulaka
Ku rhwala mafurha yo tlula mpimo ku rhendzela khwiri ra wena swi engetela khombo ra wena ro khomiwa hi mavabyi yo fana na vuvabyi bya mbilu na Type 2 Diabetes. Hi ntolovelo, ku rhendzeleka ka khwiri loku tlulaka 35 wa tisentimitara eka wansati ni ku tlula 40 wa tisentimitara eka wanuna swi tekiwa tanihi xivangelo xa khombo.
Ha yini hi ri vakulu swonghasi? Hi swihi swivangelo?
Eka xiyimo xa xisekelo swinene, ku nyuhela ngopfu ku humelela loko u dya tikhilojulu to tala eka swakudya ku tlula leswi miri wa wena wu swi hisaka. Kambe ha yini sweswo swi endleka? Ku ni swivangelo swo tala swa leswi. A hi nchumu wun’we ntsena, i ku hlanganisiwa ka swilo swo tala.
- Mikhuva ya swakudya: Lexi hi xona xivangelo-nkulu. Loko hi dya ti calories to tala, ngopfu ngopfu swakudya leswi endliweke hi ultra-processed, swakunwa na swakudya leswi nga na chukele, na swakudya leswi nga na mafurha (ku fana na short-eats na fried rice), miri wu kuma ti calories to tala ku tlula leti wu ti lavaka. Ti calories letinga sala ti hlayisiwa emirini tani hi mafurha.
- Ku pfumala vutiolori: Hi ndlela leyi hi hanyaka ha yona namuntlha, ku endla vutiolori ku hungutekile swinene. Hikwalaho ka mintirho yo tshama ehansi, ku hlalela TV ni ku heta nkarhi wo tala u ri eka riqingho, miri wu hisa tikhilojulu ti nga ri tingani.
- Tijini: Ina, tijini ti hoxa xandla. Vulavisisi byi kume leswaku vanhu van’wana va tala ku nyuhela ngopfu hi ndlela leyi tijini ta vona ti khumbaka swilo swo tanihi ku navela swakudya ni ku cinca-cinca ka swakudya. Loko u ri ni matimu ya ndyangu ya ku nyuhela ngopfu, u nga ha va ekhombyeni lerikulunyana.
- Mirhi yo karhi: Mirhi yo tanihi mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo, ti- steroid, mirhi yin’wana ya vuvabyi bya chukele ni ti- beta-blocker na yona yi nga endla leswaku munhu a nyuhela.
- Ku pfumaleka ka vurhongo:Ku etlela tiawara leti nga ehansi ka 7 hi siku swi kavanyeta matirhelo ya tihomoni leti lawulaka ndlala ya hina. Hi yona mhaka vanhu lava nga kumiki vurhongo lebyi eneleke va titwaka va lava ku dya ngopfu.
- Ntshikelelo: Loko u tshikilelekile, miri wa wena wu humesa tihomoni to tala to fana na cortisol. Tihomoni leti ti engetela ndlala. Nakambe, loko u ri na ntshikilelo, u tala ku dya "swakudya swo chavelela" leswi nga na chukele ro tala na mafurha. Leswi swi nga endla leswaku munhu a nyuhela.
- Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Swiyimo swo fana na metabolic syndrome na polycystic ovary syndrome (PCOS) na swona swi nga vanga ku nyuhela tanihi vuyelo byo biha.
Hi swihi swiphiqo swa rihanyo leswi nga vangiwaka hi ku nyuhela ngopfu?
Ku nyuhela ngopfu i xiyimo lexi nga khumbaka kwalomu ka fambiselo rin’wana ni rin’wana emirini wa wena, leswi engetelaka khombo ra wena ra mavabyi yo hlayanyana lamakulu.
| Muxaka wa xiphiqo | Swiyimo swa vutshunguri leswi fambelanaka na swona na vuyelo bya kona |
|---|---|
| Timhaka ta ku Cinca-cinca ka Swilo | |
| Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi | Ku nyuhela ngopfu swi vanga ku lwisana na insulin emirini. Leswi swi vula leswaku hormone ya insulin, leyi lawulaka chukele engatini emirini, a yi nge tirhi kahle. Lexi i xivangelo lexikulu xa vuvabyi bya chukele. |
| Vuvabyi bya mbilu na nsusumeto wa le henhla wa ngati | Ku nyuhela ngopfu swi hoxa xandla hi ku kongoma eka cholesterol leyi tlakukeke ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, leswi engetelaka khombo ra swiyimo swo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha. |
| Vuvabyi bya Xivindzi lexi nga ni Mafurha | Ku hlengeletana ka mafurha yotala eka xivindzi swinga endla leswaku kuva na swiyimo swo tika swofana na hepatitis naswona, hiku famba ka nkarhi, cirrhosis. |
| Vuvabyi bya Tinso | Vuvabyi bya chukele ni nsusumeto wa le henhla wa ngati swi engetela khombo ra ku onhaka ka tinso. |
| Vuyelo bya Miri lebyi Kongomeke | |
| Swiphiqo swa mahlangano (Arthritis) . | Ndzilo lowu engetelekeke wu veka ntshikelelo lowukulu eka mahlangano yofana na matsolo na tinyonga, leswinga tisaka ku tsana ka mahlangano xikan’we naku vava hiku famba ka nkarhi. |
| Ku rhurhumela ni ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele | Ku vekiwa ka mafurha eka ndzhawu ya nhamu swinga pfalela ndlela ya moya naswona swi endla leswaku ku hefemula ku yima loko u etlele. Lexi i xiyimo lexi nga ni khombo swinene. |
| Khombo ra khensa | Ku nyuhela ngopfu swi engetela khombo ra mixaka yo hlayanyana ya khensa, yo tanihi ya khwiri, ya kholokholo, ya mavele ni ya mbeleko. |
| Swiphiqo swin’wana | Ku nyuhela ngopfu swi nga tlhela swi vanga swiyimo swo tanihi ku pfumala n’wana eka vavasati, swiphiqo swa ku tika, ntshikilelo wa mianakanyo, ku vava ka nkolo ni rifuva. |
Mahungu lamanene hileswaku hambi ku ri ku hunguta 5% ku ya eka 10% wa ntiko wa wena wa sweswi swi nga hunguta swinene khombo ra wena ra mavabyi yo tala lawa.
Xana dokodela u xi xiya njhani xiyimo lexi?
Loko u ya eka dokodela ku ya vulavula hi mhaka leyi, u ta ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani leswaku a ku pfuna ku kuma xifaniso xo antswa xa rihanyo ra wena hinkwaro.
- Matimu ya wena ya vutshunguri: Vutisa hi mavabyi man’wana lawa u nga na wona, mirhi leyi u yi nwaka ni mavabyi ya ndyangu (yo tanihi vuvabyi bya chukele ni vuvabyi bya mbilu).
- Matimu ya wena ya ntiko: Yi ku vutisa hi swilo swo tanihi loko u tshame u ringeta ku hunguta miri ni loko tindlela teto ti humelerile.
- Ndlela ya wena ya vutomi:Va vutisa hi ndlela leyi u dyaka ha yona, leswaku u endla vutiolori byo tanihi kwihi hi siku ni ndlela leyi u etlelaka ha yona.
- Rihanyo ra wena ra miehleketo: Ri tlhela ri vulavula hi swilo swo fana na ntshikilelo na ntshikelelo lowu u langutanaka na wona, hikuva sweswo swi nga tlhela swi khumba ku nyuhela.
Ku engetela kwalaho, ntiko wa wena, ku leha ni ku rhendzeleka ka khwiri swi ta pimiwa. U nga ha tlhela u kamberiwa ngati leswaku u kambela nsusumeto wa wena wa ngati, chukele engatini ni mpimo wa cholesterol. Hinkwaswo leswi swi ta pfuna dokodela wa wena ku vona loko u nyuhele ngopfu kumbe u ri ni swiyimo swin’wana swa rihanyo leswi nga ha fambisanaka ni xiyimo xa wena.
Hi byihi vutshunguri byo hunguta miri?
Leri i riendzo leri hambaneke eka munhu un’wana na un’wana. Leswi tirhaka eka munhu un’wana swi nga ha endleka swi nga tirhi eka un’wana. Kutani dokodela wa wena u ta endla pulani leyi ku fanelaka. Leswi swi katsa tindhawu to hlayanyana ta nkoka.
1. Ku cinca swakudya swa wena
Leswi a swi vuli swona leswaku u fanele u tshika ku dya kumbe ku dya swakudya hinkwaswo swo nandziha. Swi vula ku tolovela swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke. U nga vulavula ni dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya leswaku a endla pulani ya swakudya leyi ku fanelaka. Xikombiso, kuna maendlelo ya swakudya leswinga na rihanyo leswi tiyisisiweke hi sayense kufana na `(Mediterranean diet)` kumbe `(DASH diet)`. Hi mayelana na swakudya swa hina, ku hunguta nhlayo ya rhayisi epuleti naku chela miroho yotala, rihlaza, nhlampfi na ti lentils i masungulo ya kahle.
2. Engetela ku endla vutiolori
Engetelani timinete ta kwalomu ka 30 ta ku endla vutiolori hi siku eka xiyimiso xa wena xa siku na siku, xo tanihi ku famba hi milenge, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela. Sungula hi swilo leswintsongo. Ku khandziya switepisi ematshan’weni ya lifiti kumbe ku famba u ya exitolo swi nga endla ku hambana lokukulu.
3. Rihanyo ra miehleketo na vutsundzuxi
Loko uri na mukhuva wo dya hi mintlhaveko hikokwalaho ka ntshikilelo kumbe ku vilela, i swa nkoka ku kuma mpfuneto. Vutsundzuxi, mintlawa ya nseketelo, kumbe vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT) swi nga pfuna.
4. Mirhi yo hunguta miri
Eka swiyimo swin’wana, kun’we ni ku cinca ka vutomi, dokodela a nga ha tlhela a ku nyika mirhi leswaku yi ku pfuna ku hunguta miri. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku navela ka wena swakudya ni ku lawula ndlala ya wena. Hambiswiritano, leswi swi fanele swi tekiwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela. Swikombiso swin’wana swi katsa:
- ``Bupropion-naltrexone (Xitsongwatsongwana xa le henhla®)''.
- `Liraglutide (Saxenda®)`
- `Orlistat (Xenical®)`
- `Semaglutide (Wegovy®)` - Xivumbeko xa murhi wa vuvabyi bya chukele `(Ozempic®)` lowu pfumeleriweke ku hunguta miri.
5. Vuhandzuri byo hunguta miri (Bariatric Surgery) .
Leswi hi ntolovelo swi bumabumeriwa eka vanhu lava nga na ku nyuhela ka xiyimo xa III (BMI 40+) lava nga na xiphiqo xo hunguta miri hi tindlela tin’wana. Vuhandzuri lebyi byi katsa ku hunguta vukulu bya khwiri kumbe ku cinca ndlela leyi swakudya swi tswongiwaka ha yona. Leswi swi hunguta nhlayo ya swakudya leswi nga dyiwaka.
- ``Xiambalo xa le khwirini'' (Sleeve Gastrectomy) .
- Ndlela yo hundza hi le khwirini (Roux-en-Y) .
- Bandhi ra le khwirini (Band ya LAP) .
Xana u swi endla njhani leswaku u nga ha tlheli u nyuhela endzhaku ko hunguta miri?
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku hunguta miri i nchumu wo tika swinene. Kambe entiyisweni, ku hlayisa ntiko lowu u wu hungutaka swi tika swinene. Tsundzuka leswaku ku nyuhela ngopfu i vuvabyi lebyi nga tshungulekiki. Leswi swivula leswaku swilava vulawuri bya nkarhi woleha.
- Tshama u ri karhi u endla ku cinca lokutsongo: Yana emahlweni u titoloveta mikhuva leyinene leyi u yi vekeke loko u ri karhi u hunguta miri (ku nwa mati ematshan’weni ya swakunwa leswi nga ni chukela, u dya swakudya swo olova nivusiku).
- U nga tshiki ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori i swa nkoka ku nga ri ntsena leswaku u hunguta miri, kambe ni leswaku u tshama u hanye kahle. Kutani gingiriteka siku na siku.
- Hlayisa swakudya leswi nga ni rihanyo ekaya: Tivonele eka swakudya leswi u swi tisaka ekaya. Hlayisa swilo swo fana na mihandzu, matsavu na tinyawa ekaya. Hlawula ku tisa swakudya leswi lulamisiweke na swiwitsi.
- Anakanya hi rihanyo lerinene hi ku angarhela: etlela kahle, lawula ntshikilelo naswona u dzikisa mianakanyo ya wena eka ku va ni rihanyo lerinene ni ku tsaka, ku nga ri hi ntiko wa wena ntsena.
Loko u ri na xiphiqo lexi, u nga ha titwa onge a wu nge swi koti ku hundza eka leswi hi wexe. Sweswo swi tolovelekile. Nchumu wa nkoka swinene i ku nga chavi ku kombela mpfuno. Vulavula na dokodela wa wena namuntlha. U ta endla pulani leyi ku fanelaka ni leyi u nga yi endlaka. Riendzo leri a hi leri u hundzaka eka rona u ri wexe.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku nyuhela ngopfu a hi mhaka ya ku languteka ntsena, i xiyimo lexi nga tshungulekiki lexi yisaka eka mavabyi yo tala yo tika yo fana na vuvabyi bya chukele na vuvabyi bya mbilu.
- Leswi a swi vangiwa hi ku loloha kumbe ku dya ku tlula mpimo ntsena. Wu kuceteriwa hi swilo swo tala, ku katsa ni tijini, tihomoni, ntshikilelo ni mirhi yin’wana.
- Hambi ku hunguta ku ringana 5% wa ntiko wa wena hinkwawo swi nga hunguta swinene makhombo ya wena ya rihanyo.
- Unga landzeleli ‘crash diets’ yohambana hambana leyi kumekaka eka internet, kambe hakunene vulavurisana na dokodela wa wena eka pulani ya sayense leyi ku fanelaka.
- Tsundzuka leswaku leyi a hi pakani ya nkarhi wo koma, kambe i ku cinca ka vutomi bya nkarhi wo leha. Hi ku lehisa mbilu ni ku tinyiketela, u nga teka magoza yo ya eka vutomi lebyi hanyeke kahle.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena