Mimbuyelo Ya Mafurha Ya Flaxseed: Leswi u faneleke u swi tiva!

Kumbexana u tshame u twa hi ta ‘Omega-3’ eka TV, eka Internet, na hi ‘swiengetelo’ swo hambana-hambana, a swi tano ke? Mafurha ya flaxseed, kumbe hilaha hi ma vitanaka hakona hi Xinghezi, i nchumu lowu dumeke eka vanhu vo tala masiku lawa. Kumbexana munghana wa wena wa yi tirhisa, kumbe u ehlekete ku yi ringeta hi wexe. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku mafurha ya flaxseed i yini hakunene, leswaku i mimpfuno yihi eka rihanyo ra hina, na leswaku hi swihi swilo leswi hakunene hi faneleke ku swi tiva hi nga si ma tirhisa.

Xana Mafurha ya Flaxseed i yini?

Swi olovile swinene. Flaxseed i nchumu lowu hinkwerhu hi wu tivaka. Mafurha lawa ya humesiwaka eka mbewu leyi ya flax hi lawa hi ma vitanaka mafurha ya flaxseed. Minkarhi yin’wana yitlhela yivuriwa ‘Linseed Oil’. Xihlawulekisi xa mafurha lawa hileswaku ma fuwile hi Omega-3 fatty acids .

Loko u ehleketa hi omega-3, kumbexana u ehleketa hi mafurha ya nhlampfi. Mafurha ya flaxseed i xihlovo lexi humaka eka swimilani xa omega-3. Ku vula ntiyiso, yi na muxaka wa omega-3 lowu vuriwaka alpha-linolenic acid (ALA). Hambi leswi mimiri ya hina yinga hundzulaka ALA kuva ti omega-3 tin’wana ta nkoka, EPA na DHA, yi endla tano hi nhlayo yitsongo swinene. Nakambe hi fanele hi tsundzuka sweswo.

Ha yini mafurha ya flaxseed ma tsakeriwa ngopfu? Hi yihi mimpfuno ya kona?

Vanhu vo tala va yi tirhisa hikwalaho ka mimpfuno ya yona yo hlayanyana ya rihanyo.

• Eka rihanyo ra mbilu: Minkambisiso yin’wana yi kumile leswaku omega-3s eka mafurha ya flaxseed yinga pfuneta ku lawula nsusumeto wa ngati kuya eka mpimo wokarhi naku hunguta ti levele ta cholesterol yo biha.
• Eka ntirho wa byongo: Omega-3 i ya nkoka swinene eka tisele ta byongo. Hikwalaho, yi nga nyika nseketelo wo karhi eka swilo swo fana na ku tsundzuka na vuswikoti byo dyondza.
• Eka rihanyo ra mahlo: Mafurha ya flaxseed yanga pfuna ku hunguta swiyimo swo oma swa mahlo eka vanhu van’wana.
• Swi hunguta ku pfimba: Ku pfimba loku nga heriki emirini wa hina ku nga va rimitsu ra mavabyi yo tala. Mafurha ya flaxseed yana vuswikoti byo hunguta swiyimo leswi swa ku pfimba.

Vanhu lava va fanele va ehleketa kambirhi va nga si tirhisa leswi!

I swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena u nga si tirhisa xiengetelo xihi na xihi, ngopfu-ngopfu loko u ri na xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka:

• Vuvabyi bya Inflammatory Bowel Disease (IBD): Loko u ri na xiyimo xo fana na Crohn’s disease kumbe ulcerative colitis , mafurha ya flaxseed ya nga nyanyisa swikombiso.
• Ku pfimba kun’wana ka khwiri kumbe swiphiqo swa marhumbu: Loko u tshamela ku va ni ku pfimba ka khwiri kumbe swiphiqo swin’wana swa marhumbu, byela dokodela wa wena hi mhaka leyi.
• Ku nga twanani na swilo: Loko u ri ni matimu ya ku nga twanani ni swakudya swihi na swihi, murhi kumbe dayi, ku nga ri mbewu ya flaxseed ntsena, tivonela u nga si tirhisa leswi.
• Vamanana lava tikeke kumbe lava an’wisaka: Loko u tikile, u ringeta ku tika kumbe u mamisa, u nga tirhisi mafurha ya flaxseed handle ka xitsundzuxo xa dokodela. A ku na rungula leri eneleke ra ndlela leyi swi nga khumbaka n’wana loyi a nga si velekiwaka kumbe loyi a mamisaka ha yona.

Hi yihi ndlela leyinene yo tirhisa mafurha ya flaxseed?

Loko u vulavule ni dokodela naswona u endle xiboho xo tirhisa mafurha ya mbewu ya flaxseed, tiva tinhla leti.

• Hlaya lebula: Hlaya swiletelo leswi nga ebodlheleni kumbe phakiti hi vukheta kutani u swi landzela hi ku ya hi swona.
• Hlanganisa kahle: Loko u tirhisa tani hi mati, rhurhumerisa bodlhela kahle loko unga se ri tirhisa.
• Ku pima lokunene: U nga tirhisi swipunu swa nkarhi na nkarhi ekaya, tanihi leswi swi nga riki ntiyiso. Tirhisa xipunu kumbe dropper leyi funghiweke hi ndlela yo hlawuleka leyi endleriweke ku pima murhi hi ku kongoma.
• Ndlela yo teka mati lawa: Loko ku ri mati, u nga ha lerisiwe leswaku u rhanga hi ku ma khoma enon’wini wa wena swa xinkarhana, u ma rhurhumerisa ivi u ma mita.
• Loko u nyika vana: Loko u nyika vana, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa vana ivi u kuma switsundzuxo swa yena. Ku nga ha laveka nkhathalelo wo hlawuleka loko ku nyikiwa vana.

Ku humelela yini loko u nwa ngopfu? (Ku tlula mpimo) .

Loko wena kumbe n’wana mi dya swo tala ku tlula leswi mi swi ehleketaka, mi nga chavi. Hi ku hatlisa fonela Senthara ya Rixaka ya Vuxokoxoko bya Chefu eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo . Kumbe, yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

Nakambe a hi xiyeni switandzhaku swa kona.

Hambileswi vanhu vo tala va nga riki na swiphiqo, vanhu van’wana va nga ha va ni switandzhaku swo biha. A hi swi hambanise hi swiyenge swimbirhi.

Xana ku ta va ni swiphiqo eka mirhi yin’wana?

Hambileswi ku nga vikiwangiki swiphiqo leswikulu, i swa nkoka ku kambisisa leswi. Loko u nwa swidzidziharisi swo hunguta ngati (e.g., Warfarin, Aspirin), mirhi ya vuvabyi bya chukele, kumbe mirhi ya nsusumeto wa le henhla wa ngati, tiyisisa leswaku u byela dokodela wa wena u nga si tirhisa mafurha ya flaxseed.