Xana na wena dokodela u ku nyikile murhi lowu? A hi dyondzeni hi folic acid na lactobacillus (Folic Acid; Lactobacillus) .

Minkarhi yin’wana loko hi ya vona dokodela, va hi nyika vhithamini swin’we ni murhi lowu hi nyikiwaka wona hikwalaho ka vuvabyi, a swi tano ke? Kumbe va hi byela leswaku hi nwa xiengetelo xa swakudya. Kutani namuntlha hi ta vulavula hi ku hlanganisiwa kun’we ko tano loku talaka ku voniwa. Yoleyo i capsule leyi nga na nkatsakanyo wa folic acid na lactobacillus. Loko u vona leswi, vanhu van'wana va nga ha va na xivutiso lexitsongo lexi nge, "I yini leswi?" U nga vileli, a hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova.

Hi swihi ti folic acid na lactobacillus leti?

Hi ku olova, i ku hlanganisiwa ka swilo swimbirhi swa nkoka leswi pfunaka miri wa wena. A hi voneni leswaku i yini.

1. Acid ya Folic

Kahle-kahle lowu i muxaka wa vhithamini B. Ku vula ntiyiso, vhithamini B9 . Folic acid yi pfuneta ku sivela na ku tshungula swiyimo leswi humelelaka loko miri wa hina wu pfumala swakudya leswi vuriwaka folate.

Mintirho yin’wana leyikulu ya folic acid hi leyi:

• Ku endliwa ka tisele to tshwuka ta ngati: Leswi i swa nkoka leswaku hi endla tisele to tshwuka ta ngati engatini ya hina. Loko leswi swihungutiwile, swiyimo swofana na anemia swinga humelela.
• Rihanyo ra byongo: Folic acid yitlhela yi pfuneta ku hlayisa ntirho wa kahle wa byongo.
• Hi nkarhi wa ku tika: Leswi i swa nkoka swinene eka ku kula ka fambiselo ra misiha ya n’wana, ngopfu-ngopfu eka swiyimo swo sungula swa ku tika.

2. Xitsotswana xa Lactobacillus

Lexi i nchumu wun’wana wa nkoka hi mhaka leyi. Lactobacillus i muxaka wa probiotic . Ti probiotics ti vula ntsena "ti bacteria letinene." Hi ni tibakteriya letinene ni to biha emarhumbyini ya hina. Kutani leswi lactobacillus leyi yi swi endlaka i ku engetela nhlayo ya tibakteriya letinene eka marhumbu ya hina naswona yi pfuneta ku hlayisa ku ringanisela eka fambiselo ro gayela swakudya .

Mimbuyelo ya Lactobacillus:

• Swi endla leswaku ku gayela swakudya swi olova.
• Swi pfuneta ku tiyisa masocha ya miri.
• Swi nga tlhela swi pfuna ku sivela swiyimo swin’wana swa ku pfimba ka khwiri.

Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si tirhisa murhi lowu

Okay, sweswi a hi nge dokodela wa wena u ku nyike murhi lowu. Kumbe a hi nge u ehleketa ku yi teka. Kambe emahlweni ka sweswo, i swa nkoka swinene leswaku dokodela wa wena a swi tiva swilo leswi. Hikuva u fanele ku va ni vuxiyaxiya loko u tirhisa leswi ni swiyimo swo karhi swa rihanyo.

Xana kahle-kahle u swi tirhisa njhani leswi?

Ndlela yo tirhisa leswi ya olova swinene.

• Capsule leyi yifanele ku tekiwa hi nomu.
• Nwa hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona kumbe hilaha swi lerisiweke hakona eka lebula.
• Swa antswa ku yi nwa hi nkarhi wun’we siku ni siku, exikarhi ka swakudya .
• Ku nyika vana: Loko leswi swi nyikiwa vana, ngopfu-ngopfu vana lava nga ehansi ka malembe ya 12, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo eka dokodela wa vana . Hambileswi yi lerisiweke eka swiyimo swin’wana leswi hlawuriweke, ku ni swin’wana leswi u faneleke u tivonela swinene ha swona.

Xana u endla yini loko u nwa ngopfu?

Anakanya u nwe swo tlula mpimo lowu vekiweke. Loko leswi swi humelela, bela riqingho Senthara ya Rixaka ya Vuxokoxoko bya Chefu eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo handle ko hlwela . Kumbe u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

Xana u fanele u endla yini loko u lahlekeriwa hi mpimo wa mirhi?

Hey, xana u rivele ku nwa murhi wa wena? U nga vileli. Teka mpimo wun’we hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Kambe loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi mpimo ivi u nwa mpimo lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we.

Switandzhaku leswi nga ha vaka kona swa murhi lowu

Ku fana ni murhi wun’wana ni wun’wana, lowu wu nga vanga switandzhaku leswitsongo eka vanhu van’wana. Kambe vanhu vo tala a va swi endli. A hi languteni leswaku switandzhaku leswi i yini.

I yini swin’wana leswi ndzi faneleke ndzi tivonela eka swona loko ndzi xava leswi?

Ku hambana na mirhi leyi hi yi tirhisaka eSri Lanka, swiengetelo swa swakudya swo fana na leswi a swi na vulawuri byo tika swonghasi bya khwalithi kumbe milawu. Leswi swivula leswaku ku basa na khwalithi ya tona minkarhi yin’wana swinga hambana eka yin’wana na yin’wana. Kutani, anakanya hi swilo leswi loko u tirhisa nchumu wo fana ni lowu.

• Hlaya lebula: Minkarhi hinkwayo hlaya lebula ya xitirhisiwa hi vukheta naswona landzela swiletelo leswi nga eka yona.
• Xava eka xihlovo lexi tshembekaka: Minkarhi hinkwayo xava leswi eka khemisi leyi tshembekaka, leyi tivekaka kumbe eka khampani leyi tivekaka . Hi ndlela yoleyo, u nga va ni ntshembo wo karhi eka mfanelo yoleyo.
• Vulavula ni dokodela wa wena: Loko swikombiso swa wena swi nga antswi kumbe swi vonaka swi nyanya, byela dokodela wa wena. Nakambe, u nga rivali ku byela dokodela wa wena hi mirhi yin’wana, mirhi kumbe tivhithamini leti u ti nwaka.